Jag förstår inte hur svårt det ska vara! Det här med att dra upp sig själv över en stång. Något som jag gärna skulle vilja klara av. Jag behöver inte göra 5 eller 10 st. Och absolut inte med 8 kg kettelbell på fötterna. Men på äkta, 1 chin- är det så mycket begärt!?

Nu i em träffar jag Julia och Caroline som ska åka vasaloppet tillsammans. Första gången för Julia och andra för Caroline. Vi har hunnit göra lite styrketester och nya skidor är införskaffade. Målet är att ta sig runt, gärna under 11,5 timmar. Jag kommer skriva lite om deras träning fram till vasaloppet här. I dag ska vi köra intervaller, på roddmaskin. Nu innan snön kommer blir det mycket träning innomhus, mycket grundstyrka och lite kortare pass. Men så fort snön lagt sig (320 meter på Nydala hörde jag det ryktas om) så blir det träning i spåret!

Nu är det någon forskare i storbritannien som kommit fram till det här:www.svt.se/nyheter/vetenskap/tre-minuters-traning-i-veckan-racker.

Träningstrender kommer och går, precis som allt annat. I en allt mer sressad vardag kan det vara svårt att få tiden att räcka till. Och visst, 3 minuter i veckan kan säkert göra skillnad- om du inte gör något alls idag. Fast jag tror ändå på att göra något som är roligt, stimulerande och kanske socialt. Den bästa träningen är den som blir av.

På www.fyss.se  rekommenderas fysik aktivitet med måttlig intensitet, i minst 30 minuter per dag. Utöver den motionen rekommenderas styrke-, konditions- och rörlighetsträning 3-5 ggr/veckan. Har du svårt att få in träningen i dag kanske du kan börja med en 30 minuterspromenad på lunchen? Då får du både frisk luft, solljus och kanske sällskap av en kollega? Och förhoppningsvis är du lite piggare på eftermiddagen.

Nu ska jag försöka lägga ut mina inlägg här med- så du kan kommentera Lotta! 🙂

Sist, och faktiskt minst(sjukt små fötter har hon iallafall!)

Namn: Hanna Ljungberg
Ursprung (var du är född): Ur-Umebo från Mariehem.
År på IKSU: Gör mitt första.
Buss eller cykel: Cykel.
Gammlia eller Nydalasjön: Gammlia.
Inne eller ute: Ute!
Gruppträning eller gym: Som gammal lagspelare, självklart gruppträning.
Favorit övning i gymmet: Explosiva benböj.

Hanna påpekade att jag nästan studsade in idag på IKSU. Och det gjorde jag nog, med tanke på att mina vadmuskler måste vara minst 5 cm kortare än i fredags. Lördagens Lidingölopp har satt sina spår i löparmusklerna. Men det är rätt sköna spår. Jag gillar Lidingöloppet. Det är en härlig folkfest- människor överallt som springer, äkta träningsglädje och pirr i magen för ett sjukgymnasthjärta!

Söndagen började med hotellfrukost och därefter ett besök på Sats spårvagnshallarna. Sjukt fint och sjukt inspirerande miljö att träna i! Vissa körde maxstyrka, andra jobbade på rörlighet och chins. Någongång under dagen funderade jag tillochmed på hur det skulle vara att bo i Stockholm. Två timmar senare, efter ett besök på centralen, var jag ganska säker på att det inte skulle vara någon bra idé.

Liten kom ihåg till nästa år:

– Spring mer intervaller

– Köp större skor

– Boka in spa dagen efter loppet

– Gå inte på stan om din lilltå ser ut som en ailien.

– Det ÄR skönt att komma i mål!

/Cecilia

[email protected]

 Fantastiskt, Härligt Och helt Underbart! Stora, starka ord som kan uttrycka känslan efter att ha tagit ut sig ordentligt under ett träningspass. Ibland byter jag ut orden mot mindre positiva ord som Tungt, Opepp och Segt (och några svordomar på det). Igår var en sån dag. Intervaller var inte ens att tänka på så jag bytte ut dem mot promenad och gofika på stan.

Jag tror nog att många känner igen sig. Ibland vill huvudet mer än kroppen och vice versa. Då stavas hjälpen Återhämtning. 

Lite lätt jogg, en promenad eller skön stretch kan hjälpa kroppen att skynda på återhämtningen. Glöm inte heller att varva ner efter högintensiva pass. Under träning bildar kroppen en massa slaggprodukter och kroppstemperaturen höjs. Om du slarvar med nedvarvning får kroppen svårare att transportera bort slaggprodukterna och återfå sin normala temperatur. Det kanske inte påverkar dig idag, men fortsätter man så vecka efter vecka sätter det sina spår.

Förövrigt så var det Anja Pärsson som sa det, Min kropp är mitt verktyg. Och hon har så rätt