Även fast dagarna blir längre nu när sommaren närmar sig så känns det ibland som om dygnet har för få timmar. Man ska hinna jobba, laga mat, städa, plugga, hämta barn på dagis, umgås och bara vara.

Någonstans kanske du också vill klämma in tid för träning och ett 1 timmas pass kanske kan vara svårt att få till. Då kan det vara läge att köra ett lite kortare pass med högre intensitet för att hjärtat ska få jobba.

Det enda du behöver är ett par skor, en klocka och kanske en backe.

Fartlek:
Uppvärmining: spring lungt i ca 5-7 minuter. Därlefter kör du fartlek under ca 15-20 minuter. Variera mellan lugn jogg och tempoökningar. Du kan antingen öka tempot under en viss sträcka eller tid. Avsluta med lätt jogg i 5 min.

Backpass

_Att springa backe ger fin styrketräning för såväl bålmuskulatur som ben. Det ställer lite högre krav på benmusklerna, så se till att vara ordentligt uppvärmd innan du startar! _

Uppvärmning: Spring lugnt i 5-7 minuter. Leta upp en ganska brant backe som tar ca 20-30 sekunder att springa uppför. Kör gärna 2-3 vändor med utfallsgång och benböj före backintervallerna. 
Spring uppför i ca 20-30 sekunder, vänd och jogga ned där du direkt springer uppför igen. Kör 15-25 vändor, beroende på hur mycket tid du har och försök komma lika långt under varje ryck. Vill du ha lite extra utmaning så lägger du in 5 upphopp i backens topp.
Avsluta med lätt jogg i 7-10 minuter. Nedjoggen är viktig här för att hjälpa kroppen att transportera bort slaggprodukter!

Kort, enkelt och effektivt. Och definitivt bättre än ingenting alls!

Cecilia Kalla
Lic. Personlig Tränare, Leg. sjukgymnast
Gruppträningsinstruktör

[email protected]