Det händer saker nere vid älven i Umeå centrum. Som vanligt på helgerna. Idag såg jag människor sitta på solstolar och sola i snöborgen. Andra gjorde som jag, promenerade, antingen ensamna, med hund eller barnvagn. Vissa åkte skoter på älven. En härlig dag!

Nu laddar jag för att köra två kortare pass Funktionell Träning med yngre barn. Det brukar vara superkul för barn är mycket lättare att få med sig. De är spontana, öppna och tjoar gärna glatt när jag uppmar dem. Vi får se om jag lyckas ändra mitt vokabulär för de lär knappast veta vad 90 graders vinkel betyder. Så nu blir det att slipa på ordvalen. Om inte annat får vi ta det som en kombinerad mattelektion *s*.

Nu blir det en vilsam kväll med familjen. Todelooooo!

Jag har sådan skön träningsvärk efter Flowin-passet. Jag vill köra det igen! Det var superkul och jag känner ju i kroppen vilken nytta det gjorde. Flowin hjälpte till att komma åt muskler och verkligen ge kontakt med rätt muskel under träningen. Ofta aktiverar vi fler muskelgrupper än vi ska när vi tränar pga bristande teknik och att starka muskler tar över. Det kan göra det svårt att hitta just den muskel övningen är avsedd att träna. I Flowin var det enkelt att hitta rätt muskelgrupp. Träningen gick inte så fort heller utan det var lätt att hänga med. Vissa gruppträningspass går i en rasande fart och då är det svårt att komma in i ny teknik. Men här var det lagom tempo.

Nu har jag en förkylning och det lär bli lugnt på träningsfronten. Hoppas dock kunna köra lite funktionell träning på onsdag. Med lite tur så! Eller med Guds hjälp så kan det gå :-)

Ha en bra dag!

Nästa vecka har Medley konvent och då ska jag testa FLOWIN. Kanske något att bli instruktör i. En ny träningsform som jag då inte sett förut. Det ser grymt ut. Effektivt och jobbigt vekrar det vara. Om det är roligt får ni veta efter konventet :-) Här kommer en video att kika på så länge:

Dagarna rullar på i full fräs. Träningen lika så. Jag tänker tillbaks några månader och då gick allt så tungt. Det gör det inte nu. Kroppen har börjat byggas upp, konditionen är bättre och muskelstyrkan har ökat. Det är STOR skillnad på orken vilket är så skönt.

Träningen har nu blivit en vana. Jag har bestämda dagar och tider jag tränar på. När det närmar sig  rycker det i träningsnerven och kroppen står i startgroparna beredd att accelerera. Träningsväskan är ständigt packad och tvättmaskinen rullar för fullt.

Det är bara att njuta nu när det går lätt. Och att fokusera på att glädjas åt detta riktigt ordentligt. Att suga på karamellen :-)

Att jag har härliga människor att träna tillsammans med hjälper också till. Jag är oftast på gruppträning, oavsett om det är som kund eller ledare, för det är så kuuuuuuuuuul! Visst gnetar jag i gymmet också och just nu tycker jag det är roligt också. Kors i taket *fniss*

Imorgon blir det kanske träning men mest fokus på relalalalaxxa på iksu spa. Att bara få landa i en varm källa, få lite sol på kroppen och njuta av livet behöver vi också. Jag längtar!

Idag vaknade jag med tuppen, eller nåt, och studsade upp. Varför är jag sällan så pigg när det är arbetsdagar? Hmmm...

Nu ska jag pilla lite med ett träningspass. Om du har tips på någon bra träningslåt - hojta!

Ha en bra dag!

Jag sitter här hemma och pillar med bilder medan Christoffer plågar sig på Total Training på iksu spa. Det har varit en del prat en tid om att jag ska gå dit men idag behövdes en vilodag. Kroppen mår inte bra av för mycket träning utan systemet behöver lite återhämtning också. Det ska bli spännande att få en rapport om hur TT passet var. Jag har inte varit på det någon gång för på den tiden jag gick hette det Cirkelträning och var 75 minuter. Idag är det bara 40 minuter men det är ju ett lunchpass också.

En annan dag ska jag också gå på TT. Men nu för tiden är jag mer van att "hålla i piskan" än att "piskas". Hur som helst - träning är kul oavsett vilket perspektiv vi gör det ur men det är olika jobbigt. Det är alltså jobbigare att träna själv jämfört med att göra samma sak och träna andra. Speciellt när det gäller cirkelträning *fniss* Nu ska jag ladda för den cirkelträning vi ska köra på Medley imorgon. Förra gången blev det lite knappt om tid så vi får ändra om lite. Kanske ska vi även justera övningarna lite men i grunden blir det samma stuk imorgon. Och det var ena riktiga ur-kämpar på passet i fredags och jag hoppas de vågar på´t imorgon igen. Go strong!

Idag när jag läst NAKENBOKEN, som jag refererat till tidigare, har jag funderat på vad Bibeln säger om mat och frosseri. Det finns en hel del bibelord som tar upp det här. Jag tänkte inte skriva någon lång uppsats om det just nu utan vill bara dela ett ord som Jesus sa:

"Jag har mat att äta som ni inte känner till." Joh. 4:32

Tänkvärt.

Spinningen idag gick bra. Jag är fortfarande på G och undrar hur jag ska kunna varva ner. Det är nackdelen med att träna sent. Imorgon ska vi ha fisersalong här och kick-off med den nya Fredagstruppen (en bön- och biblestudiegrupp). Hä ska bli schpännande!

Nu dusch, fika och nedvarvning. Sen nattelinatt :-)

Nu blir det snart en tur till Medley för att hoppa upp på spinningcykeln. Mmmm, det ska bli skönt. Men jag bävar lite för att gå ut i blåsten. Kläder efter väder...

På lunchen läste jag lite till ur Jag vill ju bara se bra ut naken kokboken och vi stannade till vid rubriken "Älska din kropp!" Vissa älskar sin kropp. Andra gör det inte. Vi resonerade en stund om hur det är för oss idag och varför. Vi var ju också drabbade av skönhetsidealet men inte fanns det så mycket TV och reklam som idag. Så frågan är ju varifrån det kommer ifrån?

Författaren till boken skriver att den som är smalare kan bli smalare och den som är brunare kan bli brunare. Om vi försöker röra på oss och äta bra så har vi gjort det vi kan och ska vara nöjda med det vi har. En god tanke tycker jag! Älska din kropp! Älska dig som du är!

I kyrkan brukar jag ofta höra "Du duger som du är!" Det vore ganska roligt att få höra av pastorn att våra kroppar duger som de är. Att vi är vackra nakna. Tänkt dig prästen stå där och säga "Du duger naken!" *fniss* Det blev ganska spännande att koppla ihop kristen tro med detta perspektiv. Inte sant?

Nu hinner jag inte fortsätta den tråden just nu då det är dax för middag.

Todeloooooooooo!

Oj oj vad det sög!

Nu har vi kört Funktionell Träning och oj vad trött jag är. Alexander som hade passet före mej peppade sin grupp så att även mitt adrenalin sköt i höjden. Jag var PÅ från första taktslaget och körde på ganska hårt. Nu är jag helt skakig o matt. Mat. Dusch. Soffa. Sova. Ladda för Lunch-spinning på SPA imorgon. Mums!

Förra veckan hade temat KÄMPA. Allt gick tungt och framför allt att komma igång med träningen igen. Nu har det släppt och jag är på banan igen. Det känns såååååååååå skönt. Kroppen behöver en träningsdos som heter duga för att få fart på adrenalinet och lyckohormonerna. Det blev 4 pass förra veckan, 3 spinning och 1 funktionell träning (FT).

Idag körde vi FT igen och det var kanonroligt. Christoffer fick inte plats för det var fullbokat, så han fick lida i gymmet den stackarn :-( Skämt åsido. Han älskar ju att vara där och lyfta tungt. Jag blev sugen att köra lite biceps men vi valde att åka hem, äta lite kvällsfika och ha andakt. En mysig kväll helt enkelt!

Ha en underbar kväll där du nu är!

Oj, nu har jag ont i rumpan efter tre spinningpass. Men kroppen tjoar glatt och en massa härliga hormoner formligen forsar runt. Och jag är mycket piggare nu när jag kommit igång med träningen igen. Sedan sover jag ju bättre också. Att träning dessutom förlänger livet och förhindrar utlösningen av olika sjukdomar är ett PLUS. Jag väljer att lägga pengar på TRÄNING istället för SJUKDOM. För den som inte tränar kommer inom sinom tid få lägga pengarna på just sjukdom och rehabilitering.

Så - träna mer! Välj att vara i friskgruppen istället för i riskgruppen. Väg kostnaden för träningskort mot vad du lägger dina pengar på i övrigt. Hur mycket betalar du för ditt hår? Att tillfredsställa godis- och dricknerven? Hur ofta äter du ute istället för att laga mat? Hur mycket pengar spenderar du på systemet eller på krogen per månad?  Hur mycket lyx har du i din vardag som du EGENTLIGEN inte behöver men valt att lägga pengar på ändå? Om vi inte har hälsan, vad har då alla prylar för betydelse? Vad har alla snygga dyra märkeskläder för betydelse i förhållande till hur vi mår?

En sista fråga - Vill du leva länge och må så bra som möjligt? Kort och gott - prioritera rätt både vad gäller tid, pengar och hälsa. Och du, lycka till!

Nu har jag gjort ett nytt spinningpass som det blir premiär på imorgon. Den här låten har fastnat på skivan, sköööön:

I politikerns värld finns något som heter motion. Och en motion kanske inbringar hopp om något bättre. Nalle Puh talar också om motion och hopp men i ett annat sammanhang:

"För att visa, att man inte alls blev rädd när man hoppade till, kan man hoppa upp och ner ett par tre gånger liksom för att motionera sig." Nalle Puh
 

Jag gick ganska splittrad och trött till kvällens cykling på Medley. Men jag hann inte fundera på det eftersom så mycket annat upptog mina tankar. Det var bara att fixa iordning lokalen, ställa in cykeln, sätta i musik-cdn, på med headset och köra igång. Det var nästan fullsatt i salen och stämningen var härlig. Jag känner mig jätteglad efter kvällens cykelpass.

Och det är mycket lättare att cykla 55 minuter som instruktör än som kund. Men jag ska försöka ta mig till spa någon gång nästa vecka ändå och plåga mig. Jag behöver en ledare med mycket pepp så vi får hoppas jag hittar det.

Det var riktigt riktigt roligt att träna på Iksu spa idag. Spinningpasset var precis vad jag behövde. Lagom nivå. Soft musik. Ett skönt pass helt enkelt. Men det skönaste av allt är nog att äntligen vara tillbaks på Iksu spa. Det är en härlig träningsanläggning och jag njuter av varje vrå och allt det vackra. Spa är mer än träning för det ger även stimulans till ens sinnen och möjlighet till avkoppling. All stress som stannar utanför dörren när jag kliver in där.

Nu blir det sova och ladda för en ny arbetsdag och en ny träningskväll på spa! Nattelinattnatt

Ytterligare en arbetsdag till ända. Nu blir det träning på Iksu spa. Ska köra ett spinningpass idag. Det var mycket länge sedan jag cyklade som kund istället för att vara instruktören. Tyvärr vet jag att det är jobbigare att cykla när man inte är instruktör men det är bara att gilla läget. Nu kan jag fokusera på min egen träning och utmana mina gränser. Om jag vill. I annat fall lägger jag mig på en lättare nivå och bara njuter.

Just i cykelsalen brukar jag kunna släppa allt som hör till vardagen och livet. Eller jag måste göra det för att orka helt enkelt. Det är bara cyklingen i fokus och detta ger en mental vila som får hela kroppen att må bra.

Före ett cykelpass kan livet kännas skrot, man är trött och vill helst sjunka ihop i soffan. Men om man släpar sig till träningslokalen och hoppar upp på cykeln kan massor av oanade krafter dyka upp. Efter träningen är allt det tunga som bortblåst och situationen en helt annan. Så skönt!

Vill du gruppa med oss? Christoffer och jag tänkte starta en grupp i stegutmaningen hälsa2020. Vi ska gå Västerbotten runt och vill ha fler med på vandringen. Det är lättare att peppa varandra och hålla ångan uppe när vi hjälps åt. Just gruppträning är något jag gillar skarpt. Både stegtävlingar som denna och även på lokal. Haka på, starta en egen grupp eller delta individuellt. Det viktiga är att du motionerar!

Igår hämtade jag ut mitt träningskort på Iksu spa. Det känns härligt att börja träna där igen. Nu på morgonen försökte jag logga in men det gick inte. Jag är sugen att boka träning juh! Tänkte köra lite spinning till veckan när jag ändå är på Umedalen då jag börjar jobba på måndag. Jag längtar till jobbet. Inte för att semestern varit tråkig, inte alls, men jag ser fram emot hösten och vardagen också. Var årstid har sin njutning och tjusning.

Nu kan du registera dig i en träningsutmaning på hälsa2020 - gör det nu!

Fånga dagen!

Det blev en ovanlig dag idag. Vi var tre instruktörer som hade tänkt använda gruppträningssalen inofficiellt idag. Vi skulle köra Funktionell Träning men några tjejer hade precis kört igång ett pass Body Pump. Då bestämde vi oss för att fråga om de ville ha mer folk med på passet och det ville de. Så nu har jag kört det första Body Pump-passet på, ja vad kan det vara, 3 år. Det gjorde ont, precis som det ska, men jag fick ny inspiration till mina egna pass. Najjs!

I det nya Body Pump-passet finns en magträning jag gillar skarpt. Den tänkte jag lägga in i ett Core- pass som jag ska köra för en släkting som fyller 30 år. Hon ska få ett specialdesignat pass nämligen med tung bålträning som ska kännas rejält efteråt. Det är inte så lätt längre för nu är hon så vältränad. Men vi får hoppas att jag hittar några övningar hon inte kört så mycket.

Vi tänkte ha Core med hela familjen. Mina pojkar gnäller och klagar över olika anledningar att slippa köra Core med mamma. Men nu måste de för Erikas skull. Så är det bara! Inga ursäkter hjälper. Det är bara att bita ihop och ställa upp för familjen. Jag tror att de kommer tycka att det är jätteroligt. Vi kommer även bjuda in vänner för att få riktigt bra tryck i lokalen. Allt för att 30-årspresenten ska bli så bra som möjligt :-)

Ha en bra kväll där ute i regnet!

Japp, idag ska vi köra igenom det nya passet Funktionell Träning (FT). Det är 55 minuter intensiv och rolig träning av muskler, kondition och rörlighet. Allt i ett. All inclusive. Det är därför jag älskar just funktionell träning.

En stark kropp består inte bara av muskelstyrka. Å nej, utan även en god kondition och rörlighet. Det många ofta vill hoppa över är just rörlighetsträningen - stretchen. En kropp med starka muskler och god kondition men med stela partier är inte en stark kropp. Det är helheten som är viktig och den kommer vi åt genom olika träningsformer - eller all inclusive med Funktionell Träning.

Jag har lagt in några nya övningar och sedan några gamla favoriter. Idag har jag inte världens piggaste kropp så under konditionsdelarna kommer jag ta det lite lugnare. Men då får jag också större möjlighet att peppa de andra att ge järnet.

Jag är uppe med tuppen som vanligt. Men jag har inte sovit färdigt egentligen. Det optimala för mig är att vara vaken några timmar och sedan få sova en stund till. Men denna dagen rymmer inte så mycket sömn tror jag.

Det märks att folk börjar komma tillbaks från semestrarna. Nu vill de träna igen. Så kul! Klockan 15.15 har jag ett spinningpass på Medley. Imorgon onsdag kl. 14.00 kör jag ett inofficiellt pass Funktionell Träning för vänner. Då är det bara att dyka upp på Medley. Syftet är att träna upp instruktören och det är gratis. Det här kan vara det sista eller näst sista passet innan höstens schema drar igång.

Funktionell Träning är fantastiskt roligt. Jag ser fram emot att köra det i höst och vinter.

Katten väckte mig med jamande och krafs på dörren. Nu sitter jag här och bloggar. Jag tänkte förbereda ett födelsedagsfirande och även leta efter en resårmadrass på Blocket till sonen. Han kommer hem imorgon och blir nog inte glad om jag inte fixat det.

Det börjar bli dags för ett pass funktionell träning. Folk är iväg på semester men det kanske kan bli ett pass här i veckan. Själv känner jag mig nöjd med den motionssatsning jag har gjort under sommaren. Det kommer gå fin-fint att köra FT på Medley i höst. Nu har jag ju också draghjälp av Christoffer och tränigskort på IKSU spa. Det kan inte bli så mycket bättre på träningsfronten *fniss*

Uj, jag kan inte minnas att jag någonsin haft sådan värk i armar och rygg. Det är bra värk - tränigsvärk - efter hinderbanan på I20 i fredags. DEN träningen ska jag köra igen, så är det bara för den gav resultat. Det var lättare att få motivation här än i gymmet tycker jag. Men jag är ju å andra sidan inte heller någon gymråtta. Fast man vet aldrig vad framtiden bjuder hihi.

Ha en bra dag önskar jag!

Det blir inte så mycket bloggande för min del just nu men här kommer i alla fall lite om dagens träning. Christoffer tog mig med till hinderbanan vid I20. Jag var lite spänd inför vad som komma skulle men det gick snabbt över när vi kört igång.

Vi började med lite jogging för att övergå till funktionell träning med fokus på armar och rygg. Just dessa muskelgrupper är min akilleshäl kan man säga. Jag var lite seg innan vi började men sedan pumpade adrenalinet för fullt. Så sköööööönt! Det var riktigt, riktigt roligt. Det här vill jag göra många gånger innan snön kommer.

Nästa delmål är att gå till gymmet och jag är grymt sugen på ett Body Pump-pass. Det var jättelänge sedan jag körde det. Men det kommer dock bara att bli något enstaka BP för sedan behöver jag fortsätta med styrketräning och kondition. Nu när träningen kommit igång på allvar rullar det bara på. Att komma över den spärren betyder jättemycket. Nu är det snarare bromsen jag får dra i för att inte träna för mycket.

Till hösten kommer jag delvis att köra pass som instruktör men i väldigt liten skala (jämfört med förut). Sedan är det fokus på egen träning som gäller. Träning där någon annan får instruera, peppa och dra. Det är några år sedan för min del och jag längtar :-)

Det var ett roligt spinningpass idag men nu är jag slutkörd. Att det droppade in några fler än de som var inbokade gav mig energi. Före passet hade jag noll inspiration men den kom till slut och vi pressade hårt idag. Efter passet sög det rejält i benen när jag gick upp för trappen. Och imorgon väntar en hinderbana. Vi får hoppas att det blir mer överkropp än underkropp på det passet.

Nu rast vila på stället. Trevlig kväll på er där ute!

Igår kväll körde vi ett riktigt härligt spinningpass. Det är så roligt! Och jag är glad att kroppen pallar trycket för både det och annan träning. Som sången nedan vittnar även detta om - I´m alive!

På fredag ska Christoffer ta med mig ut på träning i I20-skogen. Det finns en hinderbana där. Hu, det känns både spännande och lite läskigt att göra något jag aldrig gjort förut. Min starka sida är nog inte att klänga i en hinderbana men när adrenalinet går igång så vet man aldrig vad som kan hända *fniss*

På torsdag blir det ett till spinningpass. Veckans kvot för träning är nog full efter hinderbanban på I20. Jag är på G och då kan det hända mycket. Men jag behöver hinna med att fixa lite hemma också så det blir klart någon gång. Jag ligger lite efter där men det får ta den tid det tar. Hälsan går först!

Oj, vilket pass vi har kört! Det var ganska hård träning och bara såååååååååå roligt. Vi var ett litet gäng men uj vilken grupp. Det var ös kan jag säga :-) LEMMEN är bara förnamnet. Desto fler gånger vi kör passet, desto bättre blir tekniken och vi kan ta ut rörelserna bättre. Och det ger därför också att vi får mer behållning av mödan. Funktionell Träning är, näst efter Spinning, den skönaste träningsform jag vet. Om du inte har testat - gör det! De flesta träningsanläggningar har FT nu för tiden. Det är liksom "i ropet".

Ah, sommar, ledighet, träning och massor av socialt umgänge - I like, I like. Mums.

Igår körde vi 55 minuter spinning. Om det inte hade varit för de som ville träna hade latmasken tagit över. Men nu var det bara att hoppa upp på cykeln och köra. Det är jag väldigt glad över för passet var ett av de roligaste jag cyklat på länge. Alla verkade hel-peppade och vi pressade oss nog lite extra. En vän till en av kunderna tyckte att det var galet att cykla när det var så varmt ute. Ja, därför gick vi in och cykla blev svaret hihi.

Nu har jag 30 minuter kvar tills vi ska köra Funktionell Träning. Idag verkar det lite svalare ute. Men frågan är om denna svalka nått ner i källaren på Medley. Jag hoppas att det nya passet fungerar. Jag har glömt att test-köra det. Men det var bara några petitesser jag ändrat så den gamla skivan fungerar också. 

Ha en bra dag där ute!