Tränade på lunchen. Det gick inte jättesnabbt idag.

Dessa smarriga muffins erbjöds till eftermiddagsfikat.

Jag tog en macka som fanns kvar från förmiddagsfikat.

Fisk i hummersås.

På resand fot idag, möte i Stockholm. Då jag åt frukost tidigt är det gott med en macka till förmiddagsfikat.

Sprang mitt första lopp idag och det blev 5 km på Blodomloppet.

För mig var det ovant att springa med massor av människor. Det var trångt om utrymmet. Utmaningen blev att hitta utrymme då jag ville passera någon. Jag ville inte förbruka för mycket energi att springa i kanter och diken för att kunna passera. Tycker att jag ändå hittade ett bra lunk.

Jobbigast var nog ändå dammet som virvlade runt. Tror jag snöt ut en halv sandlåda efter loppet. :-)

Så här glad kan man vara efter att har sprungit sitt första lopp.

Många bananer delades ut.

Fikat efteråt var trevligt och gott. Det hade dock kunnat få vara några grader varmare...

Macka med räkost.

Någon ny (?) sorts mjölk med extra proteiner. Jag tyckte inte om den.

Sprang 5 km på Blodomloppet. Lite mer om Blodomloppet i ett annat inlägg.

Det var lite ovant att springa med så mycket folk och jag var lite ovan med underlaget då jag mest sprungit på asfalt.

Skulle springa Blodomloppet så jag ville inte ha så tung mage. Det blev en tidig middag som var gröt med banan och sylt.

Laddning inför Blodomloppet på Angelini.

Salladen blev på en assiett vid sidan av. Inte så stor salladsbuffé att välja från...

Testade nya passet på egen hand. Det gick bra, men det nya programmet är tuffare än förra passet. Förhoppningsvis är jag inte helt stel imorgon då jag ska springa.

Ida, min personliga tränare, var också på IKSU. Det visade sig att hon också ska springa Blodomloppet imorgon.

Det var dopingkontroll på gymmet. Jag förstår inte varför inte jag behövde kissa i en mugg, jag som blivit så biffig. :-) Skämt å sido tycker jag att det är bra att kontroller genomförs även bland vanliga motionärer. Doping hör inte hemma någonstans.

Imorgon ska jag springa Blodomloppet med jobbet. "Fegade" lite och anmälde mig till 5 km löpning. Till nästa tävling blir det 10 km (Tjejmilen).

Det har varit en bra vecka.

Jag har hunnit med två löppass och styrketräning två gånger. Det tar lite emot att gå in och träna då sol och värme kommer. Jag skulle förvisso kunna köra mitt styrketräningspass för hemmabruk ute. Måste nog prova det inom kort...

Jag träffade Elin, min dietist, för uppföljning och det kändes bra. Fick några peppande ord på vägen.

Jag träffade också Ida, min personliga tränare, som tuffade till mitt gymprogram en del. Jag har inte hunnit köra det efter vår träff, utan första försöket blir under nästa vecka. Fick också pepp från Ida rörande träningen.

Det känns som om jag är på rätt/god väg.

Vi har bestämt att jag ska göra återtesterna 18/6. Det känns både pirrigt och förväntansfullt. Då får jag verkligen svart på vitt hur min resa varit. För min egen del kommer min resa att fortsätta efter 18/6.

Viktnedgångsmässigt har denna vecka kanske inte varit den bästa. Men det är inget jag hakar upp mig på. Dessutom känner jag i fötterna att jag har en del vätska i kroppen.

Mor ska firas...

En chokladmoussetårta, som såg riktigt förförisk ut. Jag smakade en liten klick bara för att få känna smaken. Kunde stoppa mig från att frossa i mig en stoooor bit. :-)

Men min mor tänker på allt så hon hade även köpt jordgubbar. :-)

Morsdags middag hos mor och far, för att fira och bli firad. :-)

 Lax i ugn, pressad potatis, romröra på creme fraiche, rom, röd lök och avokado.

Tack för en fantastiskt god middag!

Dagens lunch avnjöts på trappen ute i solen.

Sedan trädgårdsarbete i underbart väder. Dottern tyckte dock att jag inte skulle behöva jobba på mors dag. :-)

Morsdags frukost på sängen. Kl 7...

Gick och la mig kl 2...

Jättemysigt att äta i sängen och sedan mysa med dottern.

Min nuvarande vikt: 72,9 kg

Förändring sedan sist: -0,1 kg

Förändring sedan start: -5,3 kg

40-års fest för Marco. Så middagen blev på festen.

Jubilaren

Marcos syster hade gjort otroligt god mat.

Lite efterrätt unnade jag mig.

Efter badkalaset var vi rätt så utslagna. Den blivande 6-åringen fick välja lunch så det blev på Mc Donalds. Jag var inte sen att haka på då jag inte kände mig så sugen att laga mat. Det blev en solig lunch i Rådhusparken.

Ramlösa istället för läsk. Morötter istället för pommes strips.

Mums, mums.

Valde ut några av de sorterna som vi bjöd på. Skippade tårtan som såg fantastiskt god ut.

Inget lördagsgodis för mig idag. Det är bara barnen som får godisopåse på barnkalaset. :-)

Idag är det barnkalas på förmiddagen och vuxenkalas på kvällen. Tänkte unna mig något gott på båda kalasen, så då får jag skippa godiset idag.

Förberedelser inför morgondagens barnkalas.

Gissa om det var jobbigt och om det vattnades i munnen då fördelning till godispåsar gjordes. Alla godisar fördelades och inte en godis åkte i varken min eller dotterns mun. Hon fick smaka för mig, men hon ville spara allt till kalaset.

Marléne hade gjort denna fantastiska födelsedagstårta själv.

Hade svårt att motstå denna frestelse, men jag plockade några jordgubbar. :-)

Födelsedagsmiddag för Marléne. Tur att regnskuren var kort så att det gick att grilla.

Det var gott med en sallad efter träningen.

Ett tack till tjejen på Coop Forum - köket. Det fanns ingen avokado, men det fixade hon! :-)

Sprang en runda på lunchen. Det kändes superhurtigt! :-)

Det var tungt och varmt. Kändes lite bättre när killarna som också sprungit på lunchen också tyckte att det varit varmt och tungt. Förhoppningsvis håller värmen i sig så kan jag vänja mig med att träna då det är varmt.

Nu är det bestämt...

18/6 ska jag göra återtesterna på Fysiometrics.

Det känns lite pirrigt och spännande att verkligen få svart på vitt om träning och kost gett resultat. Jag är mest nyfiken på hur/om muskelmassan förändrats.

Det känns som om det finns hopp om sommaren. :-) Med det brukar suget efter glassar komma. Jag fick tips/kommentar från en läsare som läst ett test rörande hur mycket kalorier olika glassar innehåller. Jag hittade inte den artikeln hon läst, men då jag googlade lite hittade jag en artikel på Aftonbladet, "Sommarens smalaste glassar!"  

Jag tycker inte att man ska avstå från allt onyttigt, men då man väljer att äta tycker jag att man ska göra medvetna val. Jag tycker att Aftonbladets lista är toppen! Då jag vet att jag kommer att unna mig glassar i sommar kan jag åtminstone undvika de värsta kaloribomberna.

Jag har börjat att kolla upp kalorinnehåll på godis också. Det kan skilja ganska mycket mellan olika sorter. Äter jag något med mycket kalorier per 100 g så väljer jag mindre mängd om jag äter något med lägre kalorimängd per 100 g.

Jag följer inte detta slaviskt, men tycker att det kan vara klokt att kolla på innehållsförteckningen.

Styrketräning idag med Ida. Körde det nya passet.

Träffade Ida, min personliga tränare, för uppföljning. För att inte förekomma VK:s pressläggning skriver jag mer sen om detta möte.

Mammas lasagne. Mums!

Inte konstigt att fötterna kändes tunga under dagens pass... Dags att samla på sig lite vätska igen.

Då fötterna sväller blir strumporna mindre som lämnar märken.

Det var tunga ben idag...

Träffade Elin, min dietist, idag. För att inte förekomma VK:s pressläggning skriver jag mer sen om detta möte.

Ledningsgruppsmöte hela dagen. Dock fick vi inte någon hälsofika av chefen idag. Det beror på att vi satt på tre olika platser, Umeå, Stockholm och Göteborg och körde mötet via video. Svårt att fixa fika då. :-) Det blev en banan och gönt te istället.

Fick tips via denna blogg om en bok,  "Hjärnkoll på vikten" av Martin Ingvars. Lånade den idag på biblioteket och återkommer då jag hunnit läsa delar/hela boken.

Det var riktigt härligt att gå ute idag. :-)

Smarrig plocksallad.

Dagens utmaning var lite extra jobbig.

Det var verkligen "En dofta av Nybakat" så det luktade väldigt gott.

För att lindra suget tog jag ett äpple.

Styrketräning på IKSU. Ökade på tre övningar. Det kändes lite segt idag, man jag kämpade på och fullföljde alla övningar. :-)

Jag kände mig lite extra duktig då jag såg min personliga tränare, Ida, på gymmet,

Lunchpromenad idag.

Denna vecka har jag inte varit hemma mycket. Först tjänsteresa några dagar och sedan några dagars resande med min käresta.

Det jag upplevde denna vecka var att det ibland är svårt att hitta bra alternativ på restaurang.

Då jag inte åt lika bra som jag vanligen gör valde jag att kompensera med ytterligare ett träningspass och den taktiken verkade fungera. Jag var säker på att jag skulle ha en viktökning denna vecka, men så var inte fallet.

Något som varit riktigt roligt denna vecka är att jag känner att jag verkligen gjort framsteg när det gäller löpningen! Det är fördelen med att hålla reda på tidigare löppass så att jag kan följa framsteg på ett enkelt sätt. Idas, min personliga tränare, målsättning om Tjejmilen under timmen verkar inte helt omöjlig längre.

Gubben ville lära sig att göra veckosallad, så det fick han. :-)

Var och firade en kär vän som bullat upp med godsaker.

Då är det skönt att känna sig som hemma och kan be om alternativ.

Det började med att jag fick höra att det var bra att träna med en pulsklocka. Efter en bra införsäljning slutade det med att jag köpte en Nike+ träningsklocka med ett pulsband. Passade dessutom på då Stadium hade 25% på ett helt köp...

Jag gillar verkligen min träningsklocka och för mig underlättar den min löpträning.

Det finns massor med appar till telefoner, men jag gillar klockan då den är lättillgänglig då jag springer eftersom jag har den på handleden. Jag behöver bara lyfta armen så ser jag hur det går.

Klockan har en GPS och om den inte hittar några satelliter har jag en mätare i skon.

Det går att få en hel del data under träningen, men jag väljer, just nu att visa minuter/km. Då vet jag takten jag håller. Då Ida, min personliga tränare, tror att jag klarar tjejmilen under en timme vet jag att jag måste hålla 6 min/km för att klara detta. Sedan är det en skön mätare under träningen. Tidigare i veckan kändes det till exempel supersegt att springa, men så såg jag att jag höll 6:10 min/km och blev peppad av det. Det gick inte så långsamt som jag trodde.

Jag väljer även att visa hur långt jag sprungit. Det är perfekt för mig då jag bestämmer mig innan hur långt jag vill springa. Jag kan springa var som helst och ändå veta hur långt jag sprungit. För mig är det psykologiskt viktigt då jag springer att veta hur långt jag sprungit och hur långt det är kvar.

Det får även att få annan data, men jag har valt att visa sträcka och tempo. Det går även att växla under träningen på ett lätt sätt,

Sedan håller klockan reda på tidigare träningstillfällen och en del "rekord", som till exempel snabbaste km och längsta sträcka. Slår jag något rekord får jag ett pepp:

Gissa om det känns peppande att få detta meddelande?! :-)

Varje pass sparas så jag kan gå tillbaka och kolla tidigare resultat.

Jag kan analysera träningen efteråt genom ett program på datorn. 

Det finns massor av data att se. Har klockan GPS mottagning får jag hela passet utskrivet på en karta och statistik för varje km. Hastiget och höjdskillnader visas i samma graf.

För mig har denna klocka gjort att jag tränar bättre under ett pass då jag håller koll på hastighet och hur långt jag sprungit. Jag får även extra pepp då jag ser mina förbättringar.

Nu är det slut på "lyx"/hotellfrukostar. Tillbaka i vardagen...

Det gäller att hitta lyx i vardagen också. :-)

Min nuvarande vikt: 73 kg

Förändring sedan sist: -0,3 kg

Förändring sedan start: -5,2 kg

Då jag bestämde mig för att äta mer godis än det jag åt i morse var det lite jobbigt med godisskålen framme hos mor och far.

Tur för mig var det massa gottegrisar som höll sig framme så godiset tog snabbt slut. Så utmaningen varade inte så länge.

Det går att äta gott "hemma" också. Min morbror med sambo var på genomresa så då fick vi också go'middag hos mor och far.

Förrätt

Varmrätt

Eftersom gårdagens löppass gick si så där kände jag att jag behövde komma ut på en löprunda. Dessutom rätt så skönt att komma ut efter att ha suttit i bilen.

Det gick jättebra! Det underlättar att ha med en "hare" som håller ett bra tempo. :-)

Gjorde rekord på km, 5:28 min/km på första km.

Jag tycker inte att jag tränat jättemycket löpning, men inser att jag ändå gjort framsteg vilket är väldigt inspirerande. Kollade historiken i min klocka och passet 22/4 sprang jag 3.04 km med en hastighet på 7'07" min/km. Idag gjorde vi 6'10" min/km på 5.55 km!

Snabbmat i bilen på väg hem.

Eftersom det blivit lite för mycket av det goda denna vecka så blir dessa godingar allt jag äter i godsväg denna lördag.

Sista lyxfrukosten och sedan är det tillbaka till vardagen.

Viltgryta

Sprang med sällskap kring Höga kusten bron.

Det gick inte snabbt för det var väldigt mycket upp och ned och även vissa delar terränglöpning.

Vi hade tänkt springa fem km, men när vi var under bron och hade bara uppför upp till hotellet då tog mina hjärnspöken över. Jag orkade helt enkelt inte mer. Dock blev det en rask takt uppför den sista biten.

Det blev lunch i Kramfors på ett pizzastället. Det fanns inte mycket för mig att välja, men de hade ett antal sallader. Valde bort ost och bad att få dressingen vid sidan av.

Började med lite pizzasallad då min erfarenhet är att salladerna inte innehåller så mycket grönsaker med fibrer (som mättar).

Till frukosten fanns dessa godingar:

Men jag klarade mig, av den enkla anledningen att jag lovade mig själv att unna mig en imorgon (lördag).

Trevlig vy till frukosten.

Frukosten var lika trevlig.

Lite snacks till hockeyn.

Det blir att träna ett extra pass denna vecka efter denna kväll.

Vi åt en fantastisk middag på Hotell Höga Kusten.

Började med ett vitlöksbröd.

"Smörstekt fjällrödingfilé med en ljuvlig sås av grädde, vitt vin, messmör och gräslök. Serveras med brynta champinjoner, rårörda lingon och dillkokt potatis."
Till detta ett rött vin. Åh, så gott.

"Nougatparfait serveras med lättvispad grädde, krispig nötkrokant i kolasås och en pylon gjord av Valrhonachoklad."

En fantastiskt god middag och myckte trevlig personal. Har du möjlighet rekommenderar jag verkligen restaurangen på Hotell Höga Kusten, precis norr om brofästet.

Det blev hemmaprogrammet idag på hotellets "gym". Ökade mängden lite på en del övningar.

Då vi åt brunch idag och skulle äta relativt tidig middag idag, blev det en macka till lunch.

Lite senare frukost, kan kanske till och med kallas brunch idag på hotell.

Det blev lite mer än jag behövde, man attans vad gott det var.

Jag gillar att äta lång frukost/brunch och verkligen njuta då tiden finns.

Bestämde mig för att öka löpningen till 6 km och jag klarade det! :-)

'

Min träningsklocka tycker dessutom att jag krossade tidigare rekord. Känns skönt.

Hotellfrukost idag. Dock betydligt bättre utbud idag. Jag gillar verkligen Scandics frukostar då det har ett stort utbud + att det satsar på ekologiska varor.

Tyvärr hann jag inte sitta och njuta så länge som jag ville då jag skulle till kontoret (ides inte stiga upp 30 min tidigare för att få njuta av frukosten).

Gillar att dressingen serverades i skål brevid salladen.

Undrar varför så många ställen har salladsbuffén placerad efter maten? Jag fick gå lite kringelkrokar idag. Går det, ska jag ta salladen först. :-)

Gillar hotellfrukost då det bara är att komma till dukat bord. :-)

Efter ett antal timmar i bil ville jag ha mat snabbt. Blev inte världens bästa måltid, men valde ett nyckelmärkt alternativ (ja, jag vet att nyckelmärkningen är relativ) och sockerfri dryck.

Bilen laddad med godsaker för bilresa.

Macka med skinka och mjukost då middagen blir senare än normalt. Halva till mellanmålet och andra halvan vid 17-tiden.

Jag har förmånen att jobba på ett företag, TDC Sverige AB, som månar om sina anställda. Några exempel på vad företaget gör för oss anställda:

Fruktkorg
Varje vecka får vi fruktleverans till kontoret.

Friskvårdsbidrag
Bidrag till alla anställda som kan användas för friskvård.

Blodomloppet
Alla kontor har möjlighet att vara med på Blodomloppet i de städer där det går. I de städer där Blodomloppet inte arrangeras finns det möjlighet att anmäla kontoret till något annat lopp.

Andra initiativ
Min chef gillar att åka skidor så för tre år sedan anmälda han vår ledningsgrupp till Stafettvasan. Det inspirerar mig att åka skidor på vintern. Vi peppar/hetsar/pushar varandra inför StafettVasan. Jag har haft förmånen att få åka sista sträckan varje år och har således fått uppleva målgången. Och ja, vi är anmälda till Stafettvasan 2013 (som för övrigt var fulltecknad redan den 28 mars 2012!!)

På kontoret är det ett gäng som tränar på lunchen ibland. På vintern skidåkning och på sommaren löpning. Det är bra att bli peppad att träna av flera. Jag har dock inte hakat på detta träningsgäng, än...

Några av oss på kontoret gillar att gå lunchpromenader. Det är lättare att få med sig sällskap då solen skiner. :-)

Sedan förekommer en del olika "utmaningar" på kontoret där IKSUs sida för utmaningar används. Just nu är det sprungna km som ska noteras.

Har du några bra exempel på vad arbetsgivare kan göra för att främja hälsan på de anställda?

Testade för första gången Indoor Walking. Tycker att det är bra pass att köra innan styrketräningen. Träningen är bra på det sätt att man kan anpassa efter sina egna förutsättningar och ambitioner. Personligen tycker jag inte att det är lika kul som ett pass där man får röra på sig i grupp. Men det är tillräckligt kul och givande för att jag ska köra Indoor Walking fler gånger.

Styrketräning efteråt. Ingen ökning idag, utan det får bli nästa gång.

Jag slarvade med lunchen en dag och som ett brev på posten kom sötsuget på eftermiddagen. Jag efterlyste tips i ett tidigare inlägg och min dietists kollega, Karin Byström på Dietistkonsult Norr gav mig några råd som jag ska testa nästa gång. Jag tyckte att hennes råd var så bra så jag vill dela med mig av detta i ett inlägg.

"Jag tror absolut att sötsuget hade att göra med den bristande lunchen... även om du gjorde det bra som valde en apelsin till mackan - vilket ger lite mättande fibrer. En macka och en frukt mättar inte på samma sätt som en lagad måltid med halva tallriken fiberrika grönsaker.

Så det är bra om du är uppmärksam de gånger det blir en sådan lunch. Kanske behöver du stärka upp e.m-melliset då?

Så den bästa lösningen är alltså att aldrig hamna i sötsuget ;)

Hamnar du ändå där skulle jag rekommendera:

• Vätska (vatten, te)
• Fibrer (frukt, morötter, fullkornsbröd m.m.)
• Samt något proteinrikt (ägg, keso, köttpålägg m.m.).

Sedan kan du prova att göra någon avslappning eller göra något helt annat för att komma på andra tankar än de du får när du tittar på er "kiosk"!"

Tack så mycket för de tipsen Karin!

Denna vecka har jag hunnit med lunchpromenader, fyra dagar av fem möjliga (den femte lunchen körde jag ett träningspass). Totalt 1,2 mil har jag gått under lunchen. :-)

Helgen har varit aktiv med bad på lördagen med dottern. Har träningsvärk i rumpan idag. Det är "bra" träning att gå upp för trappor och åka vattenrutchbana, för att på en gång gå upp igen. Då det inte är några köer är det riktigt jobbigt.

Söndagen var inte lika aktiv som lördagen. Men det är bra träning att gå brevid en tjej som håller på att lära sig att cykla... Ju fortare hon cyklar desto lättare håller hon balansen, så det var bara att hänga på. :-) Sedan var det dottern som stod för träningen denna dag. Gymnastikuppvisning och simträning - livräddning. Det är fantastiskt roligt att se hur duktiga alla barn och ungdomar är och hur roligt de tycker att det är. Sedan vill jag ge en extra applåd till alla aktiva som ser till att våra barn har aktiviteter att gå till.

Slarvade med lunchen på fredagen och det slog direkt på eftermiddagen med ett sötsug som heter duga. Slirade lite i helgen, mer än jag tänkt. Popcorn på fredagkvällen och lite mer godis än tänkt på lördagen. Men det är bara att ta nya tag!

Denna vecka har jag hunnit med lunchpromenader, fyra dagar av fem möjliga (den femte lunchen körde jag ett träningspass). Totalt 1,2 mil har jag gått under lunchen. :-)

Helgen har varit aktiv med bad på lördagen med dottern. Har träningsvärk i rumpan idag. Det är "bra" träning att gå upp för trappor och åka vattenrutchbana, för att på en gång gå upp igen. Då det inte är några köer är det riktigt jobbigt.

Söndagen var inte lika aktiv som lördagen. Men det är bra träning att gå brevid en tjej som håller på att lära sig att cykla... Ju fortare hon cyklar desto lättare håller hon balansen, så det var bara att hänga på. :-) Sedan var det dottern som stod för träningen denna dag. Gymnastikuppvisning och simträning - livräddning. Det är fantastiskt roligt att se hur duktiga alla barn och ungdomar är och hur roligt de tycker att det är. Sedan vill jag ge en extra applåd till alla aktiva som ser till att våra barn har aktiviteter att gå till.

Slarvade med lunchen på fredagen och det slog direkt på eftermiddagen med ett sötsug som heter duga. Slirade lite i helgen, mer än jag tänkt. Popcorn på fredagkvällen och lite mer godis än tänkt på lördagen. Men det är bara att ta nya tag!

Snabblunch mellan cykeltur och gymnastikuppvisning.

Min nuvarande vikt: 73,3 kg

Förändring sedan sist: 0 kg

Förändring sedan start: -4,9 kg

Uppvärmning - Bytte om till träningskläder och städade.

Styrketräning

Efterföljande träning - 4,5 timmar på Aquarena på Storsjöhallen.

Skönt att komma till dukat bord då vi badat  i 4,5 timmar! :-)

Hamburgerdressingen var avokadoröra. Istället för pommes frites en grillad majskolv.

Frukostmys med lilltjejen.

Fredag idag, så gissa vad det blev... ;-)

Tacos

Högst upp är en röra av avokado och salsasås.

Ge mig en kaka och jag äter upp hela paketet! Riktigt godissugen just nu.

Försökte att stävja med en kopp grönt thé och frukt, men det hjälpte inte. Hmmm... Undrar om suget delvis kan beror på dagens lunch? :-S

Det hjälper inte heller att detta finns på jobbet:

Har du några bra tips för att hantera sötsug? Jag behöver HJÄLP!

Jag hade tänkt äta lunch på IKSU efter träningen eftersom de verkade ha bra salladsbuffé´+ god mat. Dock var kön sjukt lång då jag kom till restaurangen efter träningen och jag var för hungrig och hade inte tid att stå och köa. Så det fick bli något från kiosken istället.

En salami-brie macka. Inte så nyttigt som en "riktig" lunch, men nöden har ingen lag...

Aqua Power är vattenträning. Det kan kännas lite fjantigt när man tar fram "vikterna", men vänta tills de är under vattnet. Vatten ger riktigt bra motstånd!

Jag tycker att vattenträning är en skonsam träningsform. Det går att hoppa, sparka, skutta utan att det belastar leder allt för mycket. Man är inte så tung i vatten. :-) 

Sedan är det träning som passar de flesta, det går att anpassa träningen efter sina egna förutsättningar. Idag var vi gammal som ung, tjejer och killar.

Tycker man dessutom att det är lite pinigt att andra ser en när man tränar är detta perfekt eftersom kroppen är under vatten så ingen kan se vad man gör.

Torsdag idag så det blev pannkaka.

För att få en lite nyttigare middag tog jag en bit knäckebröd, mosade en avokado på den och la på en skinkskiva. Till det morotsbitar.
 

Konstaterade idag på lunchpromenaden att jag gått fyra rundor av fyra möjliga denna vecka. Det kändes ännu bättre när en kollega konstaterade att det var 1,2 mil denna vecka. :-)

Vi har en runda på tre km som vi oftast går. Det underlättar dessutom att vi är några som går promenad, är det någon som inte kan eller har tid, finns det oftast någon som kan.

Förrutom nyttan tycker jag själv att det är skönt att komma ut en stund mitt på dagen och få frisk luft. Det gör mig lite piggare.

Det blev en billig lunch idag. :-) Saknas på bilden gör en ciabatta med mjukost.

Kycklingburgare (kycklingfilé i friscobröd) + Veckosallad

Min nya favorit"dressing" är avokado blandad med lite salsasås. Supergott och känns hur nyttigt som helst! 

Idag blev det lunch på O'Learys.

Först sallad.

Sedan mat.

Och ja, det blev en del mat över...

Dagens utmaning var extra jobbig. Trött i kroppen, sötsugen och så var det choklad!!

Men jag stod emot.

Vi hann på lunchpromenad innan regnet. 3 av 3 möjliga denna vecka. :-)

Ont i "hela" kroppen. Skönt! :-)

Dottern på gymnastik så jag gav mig ut på en löprunda.

Kände mig tung i benen. Gårdagens Aerobic dance med hopp och snurrar tog nog ut sin rätt på gammkroppen.

Efter löpningen blev det styrketräningsövningarna i omklädningsrummet.

Idag blev det lunch på Great Eastern. Fuskade lite idag (kompenserade med att ta en lunchpromenad :-)...

Stod emot dagens utmaning.

Testade Aerobic Dance. Det är precis som det låter, ett aerobicpass som är dansinfluerat. Jag tyckte att det var ett jätteroligt pass!

Roade mig med att ta med min träningsklocka för att se hur mycket man rör sig på ett pass.

4.5 km (!) under ett pass, inte illa pinkat. :-)

Då jag skulle träna kl 18:10 gick jag och köpte en plocksallad. Nyttigt och billigare än att äta ute (beror förvisso på vad man tar/hur mycket det väger). Jag har förvisso lärt mig att jag inte behöver en full salladsskål utan det räcker med hhalva.

Det blir ännu billigare om man köper grönsakerna, bönor, bröd och annat löst och gör i ordning salladen själv. Jag har en jätteduktig kollega som gör detta och det blir ju billigare än plocksallad. Han köper det han vill ha och sedan blir det sallad i några dagar den veckan. Så duktig orkar jag inte vara, än.

Till dagens lunch åt jag en blandning av rester och lite nytt. Testade även min nygjorda Veckosallad. Den var faktiskt riktigt god. Rekommenderas starkt.

Fördelen är att salladen kan stå i kylskåpen och kommer jag inte på något annat till maten kan jag alltid äta veckosalladen. Sedan tar det inte tid att fixa, förrutom då den görs i ordning. 

Ska testa under veckan vad dottern anser...

Det har varit blandad kompott denna vecka. Extra lediga dagar, sjukdom, träning, kärleken på besök.

Jag känner att jag håller bra styr när det gäller kosten. Äter mycket mer grönsaker och äter mindre portioner.

Jag hinner inte riktigt med så mycket träning som planerat. Jag håller målen när det gäller den vanliga träningen. Dock blev det ett pass mindre denna vecka men jag har ju varit sjuk. Det är vardagsträningen, 30 min per dag under veckan och 1 timme på helgen, som jag inte hinner med. Är det fint väder är det lättare att ta sig ut på en lunchpromenad. Ibland hinner jag inte ut även fast det är fint väder. Tanken var att jag skulle ställa mig på min Crosstrainer om jag inte tagit någon lunchpromenad, men det sker inte. Jag är dock jäkligt nöjd med att jag tränar fyra gånger per vecka! :-)

Det var skönt att den negativa trenden fortsatt, dvs jag fortsätter att gå ned. :-) 
Jag har känt ett tag att byxorna blivit lösare, men nu tycker jag att jag även kan se resultat. Det är jäkligt motiverande att se att mina förändringar och min träning ger resultat!  

Fick tips av Elin, min dietist, om att ladda upp med Veckosallad så att jag alltid har ett salladsalternativ till maten. Hittade ett recept på ica.se på Veckosallad. Jag tog dock lite mer morötter och mindre vitkål än receptet.

Återkommer vad jag tyckte om salladen under veckan.

Min nuvarande vikt: 73,3 kg

Förändring sedan sist: -1,7 kg

Förändring sedan start: -4,9 kg

Tips till att få med grönsakerna till maten, gör dem i ugnen tillsammans med potatisen.

Middagen var fantastiskt god.

Morotssallad med vitkål och apelsin. Såsen är inte så onyttig; svamp, mjölredning, mjölk + lite grädde.

Det blev styrketräning idag. Ökade vikt på två övningar. :-)

Benpress

Rodd

Kombinerad övning: Bisceps + Sit-ups

Efter styrketräningen hade jag planerat att springa på löpbandet i 20 min, men kände av höger knä så det blev promenad 10 min + löpning 10 min.

Tog med mig gubben så att han fick se IKSU. Han tyckte att gymmet var helt fantastiskt. Dock är det ganska dyrt att träna en gång tycker jag, 125 kr.

Viktigt med bra start, speciellt då jag ska träna.

Vet inte riktigt hur det hände. Men kvällen slutade med hockey-VM hos goda vänner. Naturligtvis var det uppdukat med massor av godsaker, min utmaning.

Men jag hade tur som fick en hel mango för mig själv.

Dagens lunch blev en sushisallad från Sagami. *mums*

Eftersom jag varit sjuk (feber) bad jag Ida, min personliga tränare, om lite tips och råd rörande om träning och sjukdom. Hon skickade mig denna länk till en intressant artikel på idrottsdoktorn.se (Tack Ida!):
Träning och feber

Jag hittade en till intressant artikel på idrottsdoktorn.se:
Hur farligt är det att träna vid sjukdomskänslor?

En site som jag brukar använda är 1177.se där fanns två intressanta artiklar:
Kan man träna fast man är lite sjuk?

Träning och infektion

Summa summarum:
Lyssna på kroppen. Man ska inte träna med en infektion i kroppen och låta kroppen bli frisk innan man börjar träna igen.

Nu är jag frisk igen. Jag är på jobbet idag, men väntar en dag till innan jag kommer att träna. Det kommer mera här så fort jag hinner.

Hemma idag med feber. Det ingick inte i planeringen...

Kände mig ovanligt trött efter löppasset igår och hade svårt att komma igång efter det. Nu förstår jag varför, hade något i kroppen som låg och pyrde.

Stadium hade löparskor på Rea så jag har köpt ett par sköna och snygga. Jag äääälskar reor, men jag behövde nya skor också. Har hittills sprungit i lånade skor då mina övriga träningsskor varit mer anpassade för inneträning.

Snygga va? :-)

Löpträning i underbart väder.