Middag hos kära vänner inne i schtan. :-)

Kiviks "Varm & Kall Äppeldryck" var fantastikst god, som att dricka en äppelpaj med kanel. *mums*

Fantastiskt god middag. Vitkål med citronolja och peppar. Egengjorda revbensspjäll. Ingen underdrift att säga att jag blev väldigt mätt...

Vi var något övermätta efter middagen så vi gick en promenad (kollade på Wheels) innan vi åt den goda efterrätten.

Lyckades till slut peppa mig själv tillräckligt mycket för att ta mig ur soffan, snöra på mig löparskorna och ta mig ut i regnet. Det var riktigt skönt att springa! Klar och härligt luft. Jag var mest orolig för att bli blöt om fötterna så att jag skulle få skoskav, men jag blev inte speciellt blöt om fötterna.

Det sköna med min klocka är att jag får lite återkoppling på passet. Fick idag:
"Way to go"
"Best ever"
"Fastest 10 k"

Jag sprang min snabbaste 10 km, 1:03:30, "bara" 3:30 kvar till att nå mitt mål till tjejmilen, 10 km under 60 min! :-)

Man blir blöt av att springa i regn! :-)

Sitter och laddar/peppar mig själv. Jag hade planerat att springa 10 km idag, men det hällregnar ute... Men å andra sidan är jag ju inte gjort av socker. :-) Bara peppa en liten stund till...

I brist på färska jordgubbar tog jag nektariner till filen (men även müsli och banan).

Lunchen åts på båten nere vid kajen i Umeå.

Bra salladsbuffé.

Kött med ratatoi och rostade grönsaker.

En vänlig själ på jobbet bjöd på glass för att fira sommaren.

Jag tog ett äpple istället.

Hinner du inte med träningen? Då gäller det att hitta träning i vardagen. Promenera lite snabbare, städa lite intensivare, ta trappen istället för hissen, etc. Ett annat tips:

1. Gå till valfri stormarknad.
2. Välj vagn enligt bilden nedan, gärna en med plats för två barn och ännu bättre om hjulen är lite kassa/tröga.

3. Lassa vagnen full med barn.
4, Plocka på tunga varor.
5. Glöm gärna varor så att du får gå extra varv i butiken. Sväng mycket så att armar och mage får jobba mera.
6. För extra träning, glöm att köpa varor, kom på det då du kommer hem så att du får åka en gång till.

:-)

Crosstrainer + Styrketräning (hemmaprogrammet)

Kläderna blir bara större och större eller är det jag som krymper? :-)
Det känns faktiskt riktigt bra att det är jag som blir mindre och inte tvärtom som det brukar vara,

Blusen på denna bild var "slim-fit" då jag köpte den. Det är inte så mycket slim längre över formen. Det börjar bli lite dyrt nu. Mina skjortor/blusar börjar vara lite väl lösa, men det modet kommer kanske igen (Eller är det redan så? *ingen koll*).

Sushisallad till middag.

Hade över lite jordgubbar så till frukost blev det fil med banan, jordgubbar och müsli. Färska bär är så otroligt gott i fil.

Med hjälp av lite kärlek (eller var det lite annat? :-)) så kom min telefon igång igen. Lägger upp gårdagen med rätt datum.

Min nuvarande vikt: 70,4 kg

Förändring sedan sist: -0,8 kg

Förändring sedan start: -7,8 kg

Min telefon vill inte starta upp så jag kan tyvärr inte lägga upp dagens bilder. Får återkomma med dessa om jag får igång telefonen...

Då middagen blev sen blev det en tallrik gröt med färska jordgubbar. Mumsfillibabba.

I bilen på väg hem. Det blir sen middag så jag åt en macka + frukt på vägen hem.

"Syndande" med en ostskiva då det inte fanns mjukost och mackan skulle bli så torr annars...

Lunchstopp på IKEA i Sundsvall.

Egentligen var det pommes stripes till kycklingen, men jag bad om potatis istället. Då salladen på IKEA inte är det roligaste bad jag om lite extra ratatouille.

Hotellfrukost, igen. Det är rätt så skönt att vakna och kliva ut till dukat bord. :-)

En km uppvärmning och sedan tre km i högt tempo.

Jag tycker det är svårt att spinga på löpband. För det första känner jag mig alldeles vinglig då jag kliver av bandet. Sedan tycker jag att det är svårt att hitta ett tempo som fungerar. Då jag är ute och springer kan jag lättare öka och sakta ned vid behov. Någon som har något bra tips? Eller är det bara att jag behöver vänja mig? :-)

Slapp även att laga middag, Jag gillar verkligen buffén (både den för vuxna och den för barnen) som Scandic erbjuder. Bra och fräscha grönsaker.

Det blev fisk och pressad potatis.

Lite färdkost i bilen.

Mycket (bara)  vitkål blev det...

Mumsig frukost som jag slapp göra själv. :-)

Lite färsk frukt är också gott.

Det blev en lika stor portion till middag som till luncgen och jag åt inte upp all mat denna gången heller. Det börjar att kännas slösaktigt, men det är svårt att ta hand om rester då jag äter ute...

Det blev lunch i Heron City (Kungens kurva) idag. Fick en jätteportion mat som jag inte orkade äta upp (Det är ok att lämna mat! :-). Fyllde på med lite morötter.

Morgonmys i Huddinge.

Ingen vägning idag då jag inte är hemma. Återkommer med detta så fort jag har vägt mig på hemmaplan.

Barnen sov, syster med make tog plats i soffan för att se på fotboll och jag snörde på mig springskorna. Undrar om det är någon skruv som lossnat? ;-)

Jag kände mig inte speciellt trött, men det var tunga ben idag, fick inte upp något tempo. Det var kanske små grodorna från gårdagen som hängde kvar i benen...

Skulle ju inte gotta något idag, men kunde inte motstå en Snickersglass...

Dottern och jag förflyttade oss till min syster med familj. Vi åt en god middag tillsammans, lax med lime och purjolök.

Inget lördagsgodis idag då jag gottade mig igår...

Gott med en rejäl frukost idag. Fast borde kanske kalla det brunch med tanke på tiden då frukosten åts.. :-)

.

Jordgubbar, glass och svärmors kolasås.

Som jag har längtat efter denna kolasås! Den är så len och fin i gommen så jag skulle vilja fylla ett badkar med kolasås och doppa hela mig i denna underbara sås. :-)

Tur att det inte är midsommar varje dag... :-)

Efter en solig dag med aktiviteter är det gott med mat. :-)

Små grodorna, jungfru, jungfru och andra danser kring midsommarstången. :-)

Sillunch innan midsommarfirandet. Kära svärmor hade lagt undan veckosallad till mig. :-)

Då jag känner att jag fått bra råd och stöttning under VK-projektet vill jag passa på att tacka Elin, min dietist, och Ida, min personliga tränare.

Elin Johansson, Dietist, Dietistkonsult Norr

Ida Rautila, Personlig tränare (bland annat :-), IKSU

Tjejerna har verkligen hittat kost- och träningsråd som fungerat för mig och den vardag jag lever i. Ida har till och med fått mig att tycka löpning är kul! :-) Att de gav mig rätt råd bevisar testresultaten där jag förbättrat alla värden.

Tack, tack, tack!

Vill ni läsa om första gången läs då detta inlägg... Innan ni läser resultatet, tänk att det var endast tio veckor sedan jag gjorde första testet...

Testet började med skanningen. Då Anna på Fysiometrics läste testresultatet utbrast hon i ett tjoho. Jag blev inte alls nyfiken... :-)

Sedan blev det testcykel. Det var lika jobbigt denna gång som första gången.

Hvudusakliga resultat (mina föregående värden inom parantes):

• Vikt (kg): 72,6 (76,1) 
• Midja/stuss (cm): 87/102 (90/105)
• Fettprocent (%): 36,2 (40,6)
• Fettmassa (kg): 26,1 (30,85)
• Fettfri massa (kg): 43,5 (42,38)
• VO2max (l/min): 3,0 (2,6)
• Testvärde (ml/kg/min): 41 (34)
• Högst uppmätta puls: 182 (190)
• Blodtryck: 120/70 (135/80)
• Totalkolestorol (mmol/l): 3,65 (4,64)
• Hb (g/l): 132 (153)

Mina tankar rörande resultatet:

• Jag har byggt 1 kg muskler!
• Jag har tappat 10 % kroppsfett!
• Jag hade bra kondition (VO2max), men nu har den förbättrats ännu mer.
• Testvärdet ml/kg/min var inte bra tidigare då jag var för tung för mitt konditionsvärde, men nu är det bra. På en skala 1 - 5 har jag förflyttat mig från en 2:a till en 3:a.
• Blodtrycket är bättre.
• Kolestorolet var bra, men har blivit ännu bättre.
• Jag hade som mål att få ned fettprocenten till 35%, men kom endast ned till 36,2%. Jag hänger inte läpp för det, detta är inte slutet på min resa utan bara början. Fettprocenten ska ned!
• Så summa summarum är det helt otroligt vilka förbättringar jag gjort på så kort tid. Det sköna i kråksången är att jag har inte bantat eller följt någon diet. Jag har förändrat kosten lite (mindre portioner och mer grönsaker) som fungerar i vardagen och ökat träningen.

Jag önskar er alla en riktigt trevlig och skön midsommar. Må solen skina på er hela dagen!

Passa på att hoppa lite extra i små grodorna, dansa runt midsommarstången, ta en promenad i det förhoppningsvis underbara vädret!

Åh, vad gott det hade varit med ett glas rosé, men jag sparar mig till imorgon.

Min dotter tyckte att det var bästa dagen på länge. Plättar till lunch och tacos till middag! Kan det bli bättre? ;-)

Tanken var att vi skulle springa 10 km idag, men gubben fick lite andnöd och kände av hjärtat. Så då stannade vi och promenerade tillbaka. Hade jag vetat att han inte kände sig helt frisk så hade han inte fått följa med. Träna aldrig sjuk!!

Gubben hade lovat att springa med äldsta dottern, men han fick springförbud eftersom han inte var helt frisk. Jag fick då äran att springa med henne. Vi fick dessutom med en yngling (kusin) Som sprang i crocs! Roligt att springa med taggade ungdomar! :-)

Plättar med skinka och sylt (inte på samma plättar ;-). Veckosallad, med smörgåsgurka i.

Jag måste bara dela med mig då jag har hittat ett par trosor som fungerar att springa i utan att det skaver någonstans! De är dessutom på rea just nu, 79 kr istället för 149 kr. :-) De finns i lite olika färger.

Trosorna finns på Stadium. OBS! Stadium verkar ha två sorters trosor på Rea, de som jag menar och en som är "one size fits all". One size fits all, tror jag inte på... Jag menar, hur många olika kroppar kan ett plagg passa på?

Trosorna passar i alla fall toppen för min rumpa. :-) Det finns inget som skaver då jag springer, jag har testat dem då jag sprungit en mil.

Tog på mig förra sommarens shorts...

Måste nog gå igenom sommargarderoben. Kanske köpa lite nytt. Oj, vad synd... :-)

Fil med banan och hemmagjord müsli, te och macka med leverpastej.

Müslin innehåller:

• Linfrön
• Fiberhavregryn
• Havregryn
• Hasselnötter
• Kardemumma

Som har rostats i ugnen. Jag har inte gjort det själv, men åt det och det var gott.

Orkade inte laga lunch då vi hade massor att göra....

Ett kortare pass, men med högre fart.

Idag prövades verkligen min motivation. Var den endast för VK projektet som jag hållit igång eller är det annat också? Då jag genomgått testerna i måndags är det inte längre en faktor.

Planen var att springa under fotbollen (Sverige - Frankrike) då barnet somnat och gubben kollade på TV. Då matchen spelades hade barnet somnat, men det hade gubben också. :-) Det slutade med att jag satt i soffan och kollade på matchen med datorn i knät. Då matchen var slut väckte jag gubben och bytte om till träningskläder. Gav mig ut strax efter elva tror jag klockan var. Så det finns nog en hel del andra faktorer som håller mig motiverad. :-)

Det blev grillat idag. :-)

Grillade hamburgare med avokadoröra och  färskpotatis.

Nu har jag varit och gjort den slutgiltga testningen i VK projektet.

För att inte förekomma VK:s pressläggning kommer jag att publicera mina resultat på fredag då artikeln är i VK.

:-)

Min nuvarande vikt: 71,2 kg

Förändring sedan sist: -0,7 kg

Förändring sedan start: -7 kg

Ingen vägning idag då jag inte är hemma. Kommer med veckans vägning imorgon.

Fantastiskt god middag.

Grillbuffé

Supergod kladdkaka. Jag tog om, men då bara frukt. :-)

Körde ett lugnt pass då jag jag ville pröva baksidan på låret som gjorde ont dagen innan då jag sprang. Det gick bra att köra så det kändes skönt att det inte var en värre skada än så.

Mums, mums.

Inget lördagsgodis idag då jag ska på 40-årsfest och sparar mina onyttigheter tills dess. :-)

Behövde lite energi efter ett långt löppass.

Det går lika bra med banan och vatten...

Det var nog bara jag, fåglarna och igelkottarna som var ute (såg ett mål, Englands, och sedan for jag ut).

Idag gjorde det ont, ont att springa. Kramp i magen efter den inte allt för magra middagen, känning i baklåret, håll och ont i knät. En del träningspass är bara så... Jag var helt inställd på att att få en tid över 7'00" /km, men orkade öka på slutet. :-)

Åt något nytt idag, kebabpasta...

Egentligen ingick inte salladen, men såg att en del andra rätter hade det. Så jag frågade om jag också kunde få det till min rätt och det kunde jag. :-)

Fick en förfrågan om tips på grönsaker till maten. Här kommer några av de grönsaksalternativ jag använder:

• Morötter
  Rivna, stavar, skivor, etc.
   
• Frysta grönsaker
  Lätt att fixa, koka upp vatten, häll i grönskar, klar! :-)
   
• Majs
  Kokta majskolvar, majs på burk.
   
• Vanlig grönsallad
  Blanda med avokado, morötter och/eller majs för mer fibrer.
   
• Veckosallad
  Variera på flera sätt, till exempel göra salladen endast göra på vitkål eller morötter.
   
• Råkostsallad
  Mamma brukar blanda vitkål, morötter och apelsin.
   
• Bönor av alla de slag och former
  
• Rotsaker i ugn
  Potatis, morot, kålrot, fänkål, palsternacka, lök och rödbetor
  
• Stekt vitkål - Tips från Annika
  Stek vitkål med massa svartpeppar och lite soya.

Har du tips på fler? Skriv en kommentar sä lägger jag till!

På kundmöte i Lycksele idag igen. :-) Detta möte var i ett konferensrum på Hotell Lappland.

Dagens utmaning var denna korg:

Tur nog så fanns denna korg också:

Jag bad Ida, min personliga tränare, om råd hur jag ska lägga upp löpträningen fram till Tjejmilen 1/9. Fick då följande upplägg:

Löpträning 3 ggr/vecka

Pass 1 – Distanspass.
Spring runt 1 mil.

Pass 2 – Intervallpass. 
Värm upp ca 1 km.
Kör 400 meter så fort du orkar och promenera sedan 100 meter. Kör 4 sådana intervaller.
Jogga ner ca 500 - 1000 meter.

Pass 3 – Fartpass.
Spring 4 - 7 km så fort du kan. Trappa gärna upp distansen, börja med 4 km och öka efterhand.

Tack Ida! :-)

Kyckling, potatis, veckosallad och avokadoröra.

Efter att ha suttit i bilen i flera timmar och sett ut på det underbara vädret, kände jag bara att jag ville ut och springa (oooootrooooligt! :-).

Jag har fått tips (kommer inom kort här på bloggen) från Ida, min personliga tränare, hur jag ska lägga upp träningen inför Tjejmilen så jag körde ett kortare pass, men med högt tempo.

Under 6'00" /km!!! Jag är supernöjd. Om ni kommer ihåg har jag som mål att klara Tjejmilen under en timme så då måste jag hålla 6'00" /km eller snabbare.

Så nu vet jag att jag kan springa 10 km och springa under 6'00" /km, nu gäller det bara att kombinera dessa två. :-)

Jag sprang till förskolan (liten omväg för att uppnå 4 km) och hämtade dottern. Jag hade tänkt att vi skulle promenera hem, men det blev ruscher. Så det blev lite extra träning. :-)

Jag var på kundmöte i Lycksele idag. På lunchen kändes det som om rotsakssoppan var det bästa alternativet.

Skippade dock de varma mackorna som serverades till soppan. Fingrarna blev alldeles oljiga av att ta på dem... :-S

Hemmaträning idag. Crosstrainer + hemmaövningarna för styrketräning. Jag har ökat på en del övningar, kör bland annat 1 min på plankan. :-)

Fick med mig hem två hungriga förskolebarn. Viktigt att få fram mat på bordet snabbt... :-)

Promenaden började solig och fin. Då vi var längst bort öppnade himlen sina portar... Det blev en rask takt på väg tillbaka.

Blöta jeans...

Jag har verkligen fastnat för plocksallader... Men det är billigt, nyttigt och gott! :-)

Skickade barnet och gubben att köpa tårta och de kom hem med två. Födelsedagsbarnet ville ha en rosa prinsesstårta och så valde hon en chokladtårta till mamma. :-)

Jag får träna lite extra denna vecka...

Middag på Allstar för att fira barnet som fyller år.

Om en vecka är det dags att göra nya mätningar...

Länk till inlägget med resultatet från första mätningen:

http://blogg.vk.se/admin/?p=entry&id=685239

Det jag är mest nyfiken på är omfördelningen av andelen fett och muskelmassa. Har jag byggt några muskler på dessa tio veckor?
Snart får jag veta resultatet...

Födelsedagsfrukost för att fira sexåringen. :-)

Testade Löverundan idag. Ni som bor i Holmsund vet kanske slingan...  Det är en bra rutt utan allt för mycket trafik. Dock var det stora svärmar av flygfän som gjorde det bitvis lite besvärligt att springa. De åkte in i mun, näsa, ögon och fastnade dessutom i svetten...

Vi sprang lite extra för att komma upp till 10 km.

Förra veckan då jag sprang 10 km hade jag en snittid på 7'01" /km, det går framåt! :-)

Min nuvarande vikt: 71,9 kg

Förändring sedan sist: 0 kg

Förändring sedan start: -6,3 kg

Det är fantastiskt gott nu när alla läskande frukter börja vara goda.

Igår och idag var vi helt galna och hade upp och ned vända världen. Inte tacos på fredag, utan på lördag!!

För att orka med en hel dag och jag menar en hel dag (10:30 - 16:30) behövde vi ett rejält mellanmål.

Dessa kakor har jag varit supersugen på sedan jag köpt dem, men har inte hittat "rätt" tillfälle.

Men åh vad jag blev besviken jag blev när de inte var så där superduper, fantastiskt goda som jag kom ihåg dem. Jag har kanske blivit noggrannare med hur det smakar? Det räcker inte bara med sockerkicken längre.

Efter jag dragit ned på sockermängden och annat onyttigt märker jag att jag inte är lika sugen längre. Men mycket smakar inte lika gott längre. Fast som sagt, då jag ransonerar mitt intag har jag kanske blivit kräsnare? Någon annan som upplevt liknande fenomen?

Dagen tillbringades med två aktiva tjejer (sex år och en väldigt snart sexåring) på Paradisbadet i Ö-vik. Vi vuxna hade fullt sjå att hänga med.

Lunchen till de vuxna köptes på Coop i Ö-vik. 

Då jag vet sedan tidigare att det inte brukar vara så mycket nyttiga tillbehör till lunchen hade jag fixat morötter till tjejerna.

Tjejerna hade valt pannkaka, men ville inte ha glassen som serverades till.

Åh, vad glassugen jag blev, men, men. Glassen fick åka i soporna.

Laddar för en dag med äventyr... :-)

Planen var att åka och träna styrketräning på IKSU direkt efter jobbet. Dock satte vissa praktiska problem, som att jaga ett tändstift till gräsklipparen, käppar i hjulen.

Så då fick det bli träning hemma, först köra på crosstrainern och sedan styrketräning.

Idag blev det grillat till middag (och nej, jag grillade inte idag heller... :-)

Tillbehören:

Det bjöds på efterrätt på avslutningen.

Det fanns dessutom choklad- och kolasås, men det ville dottern inte ha.

Min tallrik:

Avslutning på förskolan med grillning. Var inte så sugen på att grilla + lunchen var si så där. Tur för mig fanns det en hjälpsam pappa som kunde grilla till dottern också. :-)

Efter lunchen kunde man förse sig med detta.

Jag gillar verkligen småkakor, speciellt chokladiga sådana. Speciellt jobbigt blir det om "alla andra" tar en eller två till kaffet. Men, men klarade denna utmaning också. :-)

Kundmöte + lunch i Norsjö.

God mat, men jag är inte imponerad av deras salladsbuffé. Jag gjorde så gott jag kunde, tog till och med burkmajs som jag inte är speciellt förtjust i...

Dottern fick önska vad vi skulle äta. Så det blev ugnspannkaka med bacon! 

Ugnspannkaka, lingonsylt och veckosallad.

Då jag la upp veckans träning såg jag framför mig en solig nationaldag, med en härlig temperatur. När jag gav mig ut var det blåsigt och regn. Det duggade lätt så det gick bra ändå. Det var bara lite gruvsamt att ge sig ut.

Vad kan man göra på en ledig dag. Jo, ladda med en superdupersats veckosallad. Nu ska det ätas sallad tills det kommer ut genom öronen. :-)

Jag har upptäckt och försöker att undvika en matfälla och det är de däringa små resterna som uppträder lite nu och då. Lite mat kvar, för lite för att blir matlåda. Dottern som inte orkar något gott och det är ju synd att kasta...

Lilla köttbullen som ligger kvar då jag ska diska undan efter maten. Synd att kasta, eller hur?

Jag försöker att undvika att slentranmässig äta dessa rester. Jag har ätit mat och slutat för att jag blivit mätt vilket betyder att jag ätit tillräckligt,

Det kan tyckas att det är lite med en ynka liten extra köttbulle, men som med mycket annat, många bäckar små...

Hur gör du? Äter du upp köttbullen eller åker den i komposten?

Vi firade att Marléne tagit sin examen med ceremoni på Aula Nordica och sedan middag på Rex.

Bara bubbelvatten i glaset som piffats till med lite lime.

Jag åt en fantastisk god rätt med reninnanlår, smörsteka murklor, potatiskompott och annat smarrigt.

Då vi hade finbesök :-)  från Lycksele på kontoret gick vi på O'Learys och åt.

Först sallad

Sedan mat

Och sist men inte minst, dagens utmaning (som jag klarade :-)

Blåbärscheescake, såg inte alls god ut och var frestrande *ironisk*

Dagens pass blev hemma på crosstrainern + styrkeövningarna för hemmabruk.

En sallad från Coop ute i solen med trevligt sällskap. Underbart att kunna sitta ute och äta!

Efter lunchen tog vi en promenad.

Min nuvarande vikt: 71,9 kg

Förändring sedan sist: -1 kg

Förändring sedan start: -6,3 kg

Veckan har varit bra.

Det som överskuggar allt är att jag knäckt milen. Även fast jag trodde att jag skulle klara att springa tio km, känns det ändå skönt att jag nu verkligen har gjort det. Nu vet jag att jag kan. :-)

Ingen vägning idag, det blir imorgon istället...

Vi var bortbjudna till goda vänner på middag.

Förrätt

Halloumi med körsbärstomater

Varmrätt

Kycklinglårfilé med ruccola, oliver, tomat och ost

Efterrätt

Panacotta med hallon

Var inte så sugen på mat efter att jag sprungit 10 km, behövde dock få i mig energi så det blev något snabblagat och lätt.

Gröt och macka.

Hade tänkt springa ett kort pass, men med hög fart. Då jag kom ut kände jag att jag inte hade någon hastighet i benen. Bestämde mig då för att köra ett långpass. Svalt och klar luft som det bara kan bli efter regn. Så förutsättningarna var bra för att springa långt.

Sprang 10 km! :-) Jobbigt, men jag var inte helt död. Tordes inte hålla för hög fart utan ville satsa på längden. Nu vet jag att jag klarar milen så nu är det "bara" att få upp farten.

Då vi ska till vänner idag på middag som brukar bjuda på fantastisk god mat (och efterrätt) skippar jag lördagsgodiset idag.

Då jag tänkt träna idag på dagen blir det vanliga "jobbfrukosten". Jag äter, i princip, samma frukost varje dag då jag jobbar och varierar frukosten då jag är ledig.

Banan, A-fil och müsli. Lite värmeljus lyser upp en gråmulen och regning dag.

Vet knappt om jag törs skriva ut detta, men denna frukost intogs 10.30... Första lediga dagen på länge som jag vaknar ensam så jag sov ut och låg och läste en stund innan jag klev upp. Gissa om jag var hungrig? :-) 

Middagen är inte helt olik dagens lunch, kyckling med sötsur sås. :-) Dock var middagen "hemmagjord", den sötsura såsen var färdig...

Blandade lite grönsaker, veckosallad + haricots verts.

Testade på ny sorts snabb/frys-mat idag.

Den var riktigt god, riset låg separerat från det övriga så det var inte ihopkladdat. Lagom stor portion också.

Med veckosallad till blev det en riktigt bra lunch.

Som jag tidigare skrivit här på bloggen träffade jag Elin, min dietist, och Ida, min personliga tränare, i förra vecka för uppföljning.

Dietist, Elin

Elin och jag följde upp de tre målen som vi satt upp:

Portionsstorlekar
Det har inte varit några problem för mig att ändra portionsstorlekarna. Jag tar till exempel bara en gång då jag är ute och äter buffé.

Grönsaker
Jag äter mer grönsaker och tänker på vilka sorters grönsaker jag äter.
Elin undrade om jag har tillräckligt med variation av grönsaker så att jag inte blir less och det tycker jag att jag har. Morötter, veckosallad, frysta grönsaker, avokado är några alternativ som jag blandar mellan.

Bilgodis
Det har inte varit några problem alls att byta ut bilgodiset mot andra nyttigare alternativ.

Elin har följt mig på bloggen och tycker att jag verkar motiverad (Det är jag! :-) och att jag har följt hennes råd på ett bra sätt. Det är bara att fortsätta på den här inslagna vägen.

Då vi träffades första gången pratade vi om eventuellt viktmål och min gissning var ca 68 kg (för mig är inte vikten så viktig utan mer hur kroppen känns). Elin tror att 68 kg inte är ett realistiskt mål, då jag verkat nå en platå i min viktnedgång. Viktigt är dock att jag inte ger upp. Jag har inte heller någon tanke på att börja någon diet för att tappa de sista kilona.

Personlig tränare, Ida

Ida och jag gick igenom hur träningen har gått och jag tycker att det har gått bra. Jag är förvånad hur bra löpningen gått och de framsteg jag gjort på så relativt kort tid.

Nu blir det nya tuffare tag. :-)
Jag ska öka löpträningen, från en gång/vecka till två gånger/vecka.
Ida gjorde även ett nytt tuffare gympass. Jag kan köra det gamla passet också, men de nya övningarna är lite tuffare.

Detta "tortyrredskap" ingår i mitt nya pass. Den kallas TRX, får mig att tänka på dinosaurier... Enligt Ida finns det en bra hemmavariant som kan användas hemma eller då man är på resa.

Det kändes bra med det nya passet. Det ÄR tuffare, men det är så det ska vara.