Nu har Ida lagt upp mina träningsmål:

• 30 min promenad/vardag
• 60 min promenad/helg
• 2 kombinationspass (gym + cardio/gruppträning)
• 1 löppass
• 1 crosstrainerpass hemma eller på gymmet.

Nästa vecka ska vi träffas för att gå igenom upplägget och de olika passen.

Sammanfattning av mina mål

Mat

• Portionsstorlek
• Äta enligt tallriksmodellen (1/2 grönsaker, 1/4 kolhydrater och 1/4 proteiner)
• Ändra bilgodiset till nyttigare alternativ

Träning

• 30 min promenad/vardag
• 60 min promenad/helg
• 2 kombinationspass (gym + cardio/gruppträning)
• 1 löppass
• 1 crosstrainerpass hemma eller på gymmet.

Övriga mål

• Minska i vikt - Hur mycket? Tror till 68 kg...
• Fettprocent: 35%
• Minska fettmassan jag släpar omkring på. För att nå 35% med nuvarande kroppssammansättning ska det minska med 6,6 kg, dvs fettmassa: 24,25 kg
• Förbättra testvärdet: ml/kg/min
• Springa tjejmilen 1/9

Har träffat min dietist, Elin Johansson, Dietistkonsult Norr.

Bild från VK.

Elin har analyserat min matdagbok som jag skrivit. Jag har ett bra matschema, frukost, frukt, lunch, frukt och middag. Lördagen var inte så bra, inte så nyttig lunch, för mycket godis, pizza till middag. Lördagsgodiset som jag skrev i matdagboken motsvarar 1100 kcal och totalt behöver jag 1800 kcal!! Ja, det finns förbättringspotential... :-)

Mina mål:

• Portionsstorlek
• Äta enligt tallriksmodellen (1/2 grönsaker, 1/4 kolhydrater och 1/4 proteiner)
• Ändra bilgodiset till nyttigare alternativ

Att tänka på:
Portionsstorlek
Inte okynnesäta bara för att det är så gott. Speciellt då det är buffé. Undvik paltkoma.

Tallriksmodellen
Börja med att lägga upp grönsakerna. Använd inte assiet för grönsaker, det blir så lätt att tallriken blir överfull då.

Bilgodiset
Byt ut cholkad och andra onyttigheter mot frukt, minmorötter, körsbärstomater. Då middagen blir sen kan det vara bra att ta något lite matigare, ägg, keso, eller en macka med nyttigare pålägg. Gillar inte så mycket ägg och inte alls keso, så det blir en macka för min del...

Övrigt
Minska godismängden! 
Ändra till magrare pålägg. Skippa till exempel osten. Mjukost är ett bra alternativ, slipper även smöret då.
 

Idag fick jag via Fysiometrics genomföra ett antal tester på Idrottsmedicin.

Test 1

Första testet mätte kroppskomposition och bentäthet. Kroppskomposition mäts genom att jag fick lägga mig i en scanner som mäter ben, fett och annan vävnad:

Bild från VK.

Resultatet av scanningen blir en hel del mätvärden, men även två bilder av kroppen:

Bild från VK.

Jag har mycket bra bentäthet. :-) Fick lära mig att bentätheten är ärftligt + att man bygger upp sin bentäthet under puberteten. Bentäthet byggs upp genom träning, kroppen behöver stötar, tex löpning, för att bygga upp skelettet. Således viktigt att vi får våra ungdomar att träna!

Test 2

Andra testet var blodtryck + att jag fick donera lite blod via ett stick i fingret.

Bild från VK.

Bild från VK.

Test 3

Tredje testet var ett konditionstest. Jag fick sätta mig på en träningscykel med en mask på så att bland annat min syreupptagningsförmåga mättes.

Bild från VK.

Belastningen ökade var tredje minut. Tanken var att jag skulle cykla tills att jag inte orkade mer. Testledarna trodde att jag skulle orka i cirka 15 minuter, så hornen växte lite då jag hörde "utmaningen". Orkade cykla i 20 minuter, men då var jag helt slut!

Bild från VK.

Resultat

Hvudusakliga resultat:

• Vikt: 76,1 kg
• Midja/stuss (cm): 90/105
• Fettprocent: 40,6%
• Fettmassa (kg): 30,85
• Fettfri massa (kg): 42,38
• VO2max (l/min): 2,6
• Testvärde (ml/kg/min): 34
• Högst uppmätta puls: 190
• Blodtryck: 135/80
• Totalkolestorol (mmol/l): 4,64
• Hb (g/l): 153

Några korta kommentarer om resultatet:

• Fettprocenten bör gå ned till 35% - Nytt mål
• VO2max: Ok
• Testvärde (ml/kg/min): 34
  Det är VO2max, men med vikten medräknad, och då är värdet inte så bra längre. Det går att förbättra värdet genom att få bättre  kondition, men även genom att minska i vikt.
• Blodtryck, koletrorol och Hb: Bra

Nu är det dags för förändring!

Jag vill ha en kropp som jag trivs med. Mitt mål är inte att bli pinnsmal, men komma till en form som jag trivs med. Det är så trist då alla kläder känns lite för små eller att inte gilla spegelbilden jag ser.

Saker jag ska förändra:

• Sluta med skräpmat till lunch under veckorna
• Sluta med go'fika på jobbet
• Tänka på att äta nyttigare
• Ha en dag/vecka jag unnar mig onyttigare saker

Anledningen till jag väljer att ha en dag i veckan med onyttigare saker är att jag då lättare kan motstå frestelser då jag vet att jag har en dag då jag "unnar mig". Sedan ska det endast vara en dag för annars blir det lätt att jag naggar lite i kanterna på detta och så är jag tillbaka i gamla hjulspår.

För att se att jag är på rätt spår kommer jag att väga mig varje söndag morgon. Jag är väl medveten om att vikten inte säger allt, muskler väger också, men det är det mått jag tänker följa.