Då jag känner att jag fått bra råd och stöttning under VK-projektet vill jag passa på att tacka Elin, min dietist, och Ida, min personliga tränare.

Elin Johansson, Dietist, Dietistkonsult Norr

Ida Rautila, Personlig tränare (bland annat :-), IKSU

Tjejerna har verkligen hittat kost- och träningsråd som fungerat för mig och den vardag jag lever i. Ida har till och med fått mig att tycka löpning är kul! :-) Att de gav mig rätt råd bevisar testresultaten där jag förbättrat alla värden.

Tack, tack, tack!

Jag bad Ida, min personliga tränare, om råd hur jag ska lägga upp löpträningen fram till Tjejmilen 1/9. Fick då följande upplägg:

Löpträning 3 ggr/vecka

Pass 1 – Distanspass.
Spring runt 1 mil.

Pass 2 – Intervallpass. 
Värm upp ca 1 km.
Kör 400 meter så fort du orkar och promenera sedan 100 meter. Kör 4 sådana intervaller.
Jogga ner ca 500 - 1000 meter.

Pass 3 – Fartpass.
Spring 4 - 7 km så fort du kan. Trappa gärna upp distansen, börja med 4 km och öka efterhand.

Tack Ida! :-)

Efter att ha suttit i bilen i flera timmar och sett ut på det underbara vädret, kände jag bara att jag ville ut och springa (oooootrooooligt! :-).

Jag har fått tips (kommer inom kort här på bloggen) från Ida, min personliga tränare, hur jag ska lägga upp träningen inför Tjejmilen så jag körde ett kortare pass, men med högt tempo.

Under 6'00" /km!!! Jag är supernöjd. Om ni kommer ihåg har jag som mål att klara Tjejmilen under en timme så då måste jag hålla 6'00" /km eller snabbare.

Så nu vet jag att jag kan springa 10 km och springa under 6'00" /km, nu gäller det bara att kombinera dessa två. :-)

Jag sprang till förskolan (liten omväg för att uppnå 4 km) och hämtade dottern. Jag hade tänkt att vi skulle promenera hem, men det blev ruscher. Så det blev lite extra träning. :-)

Som jag tidigare skrivit här på bloggen träffade jag Elin, min dietist, och Ida, min personliga tränare, i förra vecka för uppföljning.

Dietist, Elin

Elin och jag följde upp de tre målen som vi satt upp:

Portionsstorlekar
Det har inte varit några problem för mig att ändra portionsstorlekarna. Jag tar till exempel bara en gång då jag är ute och äter buffé.

Grönsaker
Jag äter mer grönsaker och tänker på vilka sorters grönsaker jag äter.
Elin undrade om jag har tillräckligt med variation av grönsaker så att jag inte blir less och det tycker jag att jag har. Morötter, veckosallad, frysta grönsaker, avokado är några alternativ som jag blandar mellan.

Bilgodis
Det har inte varit några problem alls att byta ut bilgodiset mot andra nyttigare alternativ.

Elin har följt mig på bloggen och tycker att jag verkar motiverad (Det är jag! :-) och att jag har följt hennes råd på ett bra sätt. Det är bara att fortsätta på den här inslagna vägen.

Då vi träffades första gången pratade vi om eventuellt viktmål och min gissning var ca 68 kg (för mig är inte vikten så viktig utan mer hur kroppen känns). Elin tror att 68 kg inte är ett realistiskt mål, då jag verkat nå en platå i min viktnedgång. Viktigt är dock att jag inte ger upp. Jag har inte heller någon tanke på att börja någon diet för att tappa de sista kilona.

Personlig tränare, Ida

Ida och jag gick igenom hur träningen har gått och jag tycker att det har gått bra. Jag är förvånad hur bra löpningen gått och de framsteg jag gjort på så relativt kort tid.

Nu blir det nya tuffare tag. :-)
Jag ska öka löpträningen, från en gång/vecka till två gånger/vecka.
Ida gjorde även ett nytt tuffare gympass. Jag kan köra det gamla passet också, men de nya övningarna är lite tuffare.

Detta "tortyrredskap" ingår i mitt nya pass. Den kallas TRX, får mig att tänka på dinosaurier... Enligt Ida finns det en bra hemmavariant som kan användas hemma eller då man är på resa.

Det kändes bra med det nya passet. Det ÄR tuffare, men det är så det ska vara.

Träffade Ida, min personliga tränare, för uppföljning. För att inte förekomma VK:s pressläggning skriver jag mer sen om detta möte.

Styrketräning på IKSU. Ökade på tre övningar. Det kändes lite segt idag, man jag kämpade på och fullföljde alla övningar. :-)

Jag kände mig lite extra duktig då jag såg min personliga tränare, Ida, på gymmet,

Denna vecka har jag inte varit hemma mycket. Först tjänsteresa några dagar och sedan några dagars resande med min käresta.

Det jag upplevde denna vecka var att det ibland är svårt att hitta bra alternativ på restaurang.

Då jag inte åt lika bra som jag vanligen gör valde jag att kompensera med ytterligare ett träningspass och den taktiken verkade fungera. Jag var säker på att jag skulle ha en viktökning denna vecka, men så var inte fallet.

Något som varit riktigt roligt denna vecka är att jag känner att jag verkligen gjort framsteg när det gäller löpningen! Det är fördelen med att hålla reda på tidigare löppass så att jag kan följa framsteg på ett enkelt sätt. Idas, min personliga tränare, målsättning om Tjejmilen under timmen verkar inte helt omöjlig längre.

Eftersom jag varit sjuk (feber) bad jag Ida, min personliga tränare, om lite tips och råd rörande om träning och sjukdom. Hon skickade mig denna länk till en intressant artikel på idrottsdoktorn.se (Tack Ida!):
Träning och feber

Jag hittade en till intressant artikel på idrottsdoktorn.se:
Hur farligt är det att träna vid sjukdomskänslor?

En site som jag brukar använda är 1177.se där fanns två intressanta artiklar:
Kan man träna fast man är lite sjuk?

Träning och infektion

Summa summarum:
Lyssna på kroppen. Man ska inte träna med en infektion i kroppen och låta kroppen bli frisk innan man börjar träna igen.

Sprang på min personliga tränare, Ida, på väg in till IKSU idag. Även fast jag tränar för min egen skull kände jag mig lite extra duktig för att hon såg att jag var på väg in för att träna. Lite konstigt, men sant. :-)

Körde ett pass i gymmet. Då Ida och jag hade gymgenomgång frågade jag då jag var osäker när jag ska börja öka vikterna. Så Ida har satt i programmet när jag ska öka och idag ökade jag på två övningar. Jag orkade med de nya vikterna och kände mig riktigt nöjd!

Jag upplever att det i vardagens ekorrhjul kan vara svårt att hitta/ta mig tid för träning.

Ett råd jag fick från Ida, min personliga tränare, var att sätta mål med träningen. Ett mål som vi (hon :-) ) satte upp var att jag ska springa Tjejmilen 1/9. Således måste jag löpträna eftersom jag vill springa Tjejmilen. För mig blir det en sporre att komma ut och springa då jag egentligen bara vill stanna i soffan.

Andra mål kan vara att klara en runda på en viss tid, genomföra ett antal träningspass per vecka/månad, klara ett antal kg i bänkpress eller varför inte bestämma sig för att pröva olika träningsformer?

Ett annat sätt, som fungerar för mig, är att lägga upp träningen i kalendern. Jag har ett ganska kort perspektiv, en vecka framåt i tiden. Men jag planerar och bokar in träning då det fungerar för mig.

Det gäller också att hitta luckor för träningen. På morgonen, innan alla vaknat? Det är inget för mig då jag inte gillar att träna på morgonen. På lunchen? Direkt efter jobbet så att man inte fastnar i soffan? På kvällen?

På jobbet är det några av killarna som har en utmaning vem som totalt sett sprungit längst under en tidsperiod. Gissa om det sporrar dem att vara ute och springa. Alla vill vara den som sprungit längst. Tidigare hade de som mål att komma under 30 minuter på en bestämd sträcka.

Att ha en kompis att träna med fungerar för en del. Att ha någon som peppar och sporrar då suget för träning inte är så stort.

Sen finns också möjligheten att ha en personlig tränare. . Jag har fått möjlighet att träna med en personlig tränare, Ida på IKSU, och jag pressar mig lite extra då hon kollar på. Sedan har jag fått hjälp att lägga upp ett träningsprogram som fungerar för mig. 

Det gäller att man hittar knep och vad som triggar en själv att träna.

Ida, min personliga tränare, har bland annat ett pass på måndagar som är Total Training. Det är ett pass blandat med styrka och kondition. Jag skulle kunna göra parallellen med gamla goda cirkelträning.

Det är träning till bra musik, olika stationer med övningar och en instruktör som går runt och peppar, men även kollar tekniken. Jag gillar att tekniken kollas och korrigeras så att jag inte står och gör fel. Gillar också att jag peppas då jag börjar bli trött. På andra pass är det lätt att "gömma sig i gruppen" då tröttheten kommer, men här är det svårt då instruktören går runt.

Jag kan rekomendera detta pass om du vill köra styrketräning, men har svårt att peppa dig själv i gymmet eller hemma. Är du osäker på tekniken passar detta pass också bra eftersom instruktören går runt och kollar tekniken.

Kära Ida, sa "sista rundan" så vi som var på passet pressade oss nog till det yttersta. Det kändes skönt då "sista rundan" var klar och kroppen kändes helt slut. Då hade Ida en liten överraskning, det blev en runda till. På något härligt och märkligt sätt gick det att pressa ut lite till även fast jag kände mig helt slut.

Som en instruktör sa då han körde sina "grispass" (dvs körde helt slut på gruppen) för massor av år sedan:
"Då ni är helt trötta har ni 70 % kvar att ge" :-)

Störst av allt är att jag kommit igång med löpträningen! :-)

Sedan har jag även testat på styrketräningen, både på gymmet och hemma. Det känns som om Ida, min personliga tränare, har hittat en bra blandning så att jag kan hålla i detta med styrketräning.

Lördagen blev kanske lite onyttigare än jag tänkt mig, men det är bara att ta nya tag. Jag tänker inte älta utan kan förhoppningsvis lära mig något istället.

Testade för första gången SH´BAM. För mig var det så likt Zumba så jag upplevde egentligen inte någon större skillnad. (Små variationer finns alltid beroende på instruktör.) 

Jag frågade dagens instruktör vad som är skillnaden mellan Zumba och SH´BAM, Upplägget är lika, men Zumba är ett koncept från Zumba och SH´BAM kommer från Les Mills. Det är möjligt något mer hopp i SH´BAM.

Efter SH´BAM passet körde jag för första gången styrketräning på egen hand. Det fick förvånansvärt bra. Jag har tidigare tyckt att styrketräning är riktigt supertråkigt, men Ida, min personliga tränare, har hittat en bra blandning av övningar och inte ett allt för långt pass så att jag hinner blir less. Ida har lagt upp övningar med olika sorters maskiner, fria vikter och träna på gymboll.

Ett av mina mål är att springa Tjejmilen 1/9. Således tyckte Ida, min personliga tränare, att det vore bra med ett löppass tillsammans.

Vi började med lätt löpning som uppvärmning. Under uppvärmningen fick jag göra lite teknikträning:

• Höga knän (väldigt korta steg)
• Spark i rumpan
• Höga knän växlat med spark i rumpan
• Viktigt att tänka på är att jobba aktivt med armarna

Sedan sprang vi där vi turades om att köra tempoökning varvat med lugnare tempo.

Sist fick jag testa att köra ruscher i backe. Det var ingen lek. Men som Ida sa:
"Det som inte dödar, det härdar." :-)

Det känns som jag har fått en bra start på min framtida löpträning. Tack Ida!

Det har inte varit en vanlig vecka eftersom måndag var helgdag och jag passade på att ha lite extra påsklovsledigt en dag med min dotter.

Det bästa med denna vecka är att jag har träffat Ida, min personliga tränare, och gjort ett träningsupplägg. Riktigt bra är att jag har fått ett program som jag enkelt kan köra hemma eller då jag är på resande fot. Det känns bra att veta att jag kan upprätthålla träningen på ett enkelt sätt då jag är på tjänsteresa, i princip kan jag göra det på hotellrummet! Jag kan också träna hemma du lillskruttan har lagt sig.

VK har startat sin artikelserie och det har varit intressant att få ta del av reaktioner på den första artikeln. En fråga som min mamma fick var om jag är tjänstledig för att hinna med all träning. ?? Det gäller att hitta en rutin och planera in träningen. Jag bokar in mina träningspass i min kalender så att jag verkligen säkerställer att jag tar mig tid för träning under veckan. Annars blir det lätt för mig att jag sjunker ned i soffan och fastnar där för kvällen. Det gäller också att hitta vilka tider som passar bäst för en själv. Direkt efter jobbet? På morgonen? Då barnen lagt sig? Då jag har olika rutiner varannan vecka anpassar jag min träning efter det.

Det blev en promenad i solen. Ida har rått mig att byta om till träningskläder så ofta jag kan då jag tar mina promenader, så det gjorde jag idag.

Aj, aj... Ont i kroppen idag efter att Ida, min personliga tränare, "plågat" mig på gymmet igår.

Kalla mig konstig, men träningsvärk, kan vara lite skönt. Kanske för att jag vet att jag gjort något bra?

Jag träffade Ida, min personliga tränare, idag på IKSU för gymgenomgång. Jag är inte ett stort fan av styrketräning, men det är viktigt att bygga muskler. För egen del mår min rygg bättre då jag varvar konditionsträning med styrketräning.

Jag kan verkligen rekomendera att boka in, oavsett gym, en gymgenomgång med träningsupplägg. Själv får jag stora skälvan då jag kommer in till ett nytt gym. Det finns så många apparater som man kan välja mellan. Vad ska jag göra? Hur? Det är bra att få ett träningsupplägg att följa + en genomgång av tekniken.

Ida har lagt upp ett program att köra på gymmet och ett som jag kan köra hemma eller då jag är på resande fot.

Gymprogrammet

• 10 min uppvärming
• Repititioner: 10
• Set: 3
• Latsdrag
• Bröstpress
• Rodd
• Knäböj med axelpress
• Bicepscurl på boll
• Situps på boll
• Ryggresning
• 15 min cardio

Hemmaprogrammet

• 20 min uppvärmning
• Set: 2 - 3
• Knäböj: 15 st
• Armhävningar: max
• Utfall: 10x2
• Dips: max
• Rygglyft: 12
• Plankan: 30 sek
• Takspark: 12 st

Knäböj med axelpress

Bicepscurl på boll

Nu har Ida lagt upp mina träningsmål:

• 30 min promenad/vardag
• 60 min promenad/helg
• 2 kombinationspass (gym + cardio/gruppträning)
• 1 löppass
• 1 crosstrainerpass hemma eller på gymmet.

Nästa vecka ska vi träffas för att gå igenom upplägget och de olika passen.

Det var lite pirrigt att träffa min blivande personliga tränare, Ida Rautila, IKSU. Men det fanns inte någon anledning till att vara det. Ett krutpaket som ska hjälpa mig att komma i form.

Ida och jag i någon konstig redskapsställning på IKSU...

Vi började idag med att gå igenom min bakgrund, förutsättningar och mål. På något sätt blev det att jag tyckte att ett bra mål var att jag ska springa Tjejmilen 1 september. Jag som inte sprungit många km i mitt liv! Fast det blir en rejäl sporre att komma igång med löpträning.

Ida ska lägga upp ett träningsupplägg som vi går igenom nästa gång vi träffas.

Troligtvis blir det:

• Måndag - fredag: 30 min vardagsmotion (tex promenad)
• Helgen: 1 timme vardagsmotion
• 2 kombinationspass per vecka (kondition + styrka)
• 1 - 2 konditionspass per vecka