"Res dig upp - lev längre". Så löd rubriken i en artikel i Folkbladet tidigare denna vecka. Numera tillbringar vi betydligt mer tid stillasittandes framför datorer, tv och i olika möten på arbetsplatser. Många kör bil till och från jobbet. Tidigare generationers vardagsmotion har ersatts av ett betydligt lugnare fysiskt tempo på dagarna för många vilket leder till nya - och annorlunda - hot mot folkhälsan.

Vi rör oss helt enkelt för lite.

Och det räcker inte med att träna ca 30 minuter per dag. Det är också viktigt att vi rör oss i vardagen. Om du rör dig mer ökar energiförbrukningen, du blir bättre på att reglera aptit och hunger vilket gör det lättare att hålla vikten. Även muskelgrupperna hålls igång vilket minskar risken för demens, hjärt- och kärlsjukdom, diabetes och cancer.

Så vad kan vi då göra för att motverka stillasittandet? Massor! Om du är i en organisation där det är många möten, så kan man föreslå att träffarna sker ståendes, de kan genomföras promenerandes (walk and talk), ta trapporna istället för hissen, gå eller cykla till jobbet, skaffa ett höj- och sänkbart skrivvbord etc etc.

För egen del försöker jag att göra allt detta, i varierande mån. Så här ser det exempelvis ut på mitt arbetsrum där jag har just ett höj- och sänkbart skrivbord liksom många andra i korridoren. Sen jag började använda det så är det givet - jag sitter inte ned då jag jobbar vid skrivbordet.

Som sagt - det finns massor av olika alternativ för dig som vill ta itu med stillasittandet. Bästa argumentet av dem alla - du kommer att leva längre!

Igår deltog jag i Svenskt Näringslivs vandring - "Gå för företagsamheten" i Umeå. Syftet med arrangemanget är att företagare och politiker ska umgås under lättsamma former och prata om viktiga frågor kring företagsamhet och företagande. Vandringarna genomförs över hela landet och i Västerbotten arrangeras det tydligen vandringar i Lycksele, Umeå, Skellefteå och Norsjö.

För egen del fick jag en promenad tillsammans med  Gustav Paringer, Aptum, och det var ett givande samtal. Frågorna och samtalsämnena kretsade framförallt kring osund konkurrens från kommunens sida gentemot det privata näringslivet. Umeå kommun har ju tyvärr ägnat sig åt just detta i Aptums fall och det är ingen ny fråga . men det är åt skogen att kommunen inte gjort något åt det tidigare. Förhoppningsvis kan det bli ändring på det inom kort. Från Allianspartierna har vi också lämnat in flera motioner gällande just området osund konkurrens i Umeå.

Pluspoäng till Svenskt Näringsliv för att de insett poängen med att man inte behöver ha möten sittandes - tänk om fler organisationer och sammanslutningar kunde haka på den här trenden!

Idag åker jag förövrigt ner till Stockholm för månadens sammanträden med Sveriges Kommuner och Landsting (SKL). Inleder med M-gruppmöte om ett tag. Vi hörs!

Idag har vi varit ute med kommunstyrelsens näringslivs- och planeringsutskott på månadens inplanerade företagsbesök. På programmet idag stod besök på Nordic Biomarker, Länsförsäkringar och ICA Maxi.

Våra besök är ett led i dels att få information från de olika företagen om deras verksamhet och vad som är på gång, dels att föra dialog om hur de upplever att det fungerar i samspelet med Umeå kommun. Vad fungerar bra? Vad fungerar mindre bra? Ofta kommer det upp frågor som vi kan ta tag i, både i stort och smått.

Om Umeå ska fortsätta vara en stad i tillväxt så krävs det att vi har ett gott företagsklimat.  Ett Umeå som uppmuntrar företagande. En självklarhet kan tyckas, men tyvärr är det inte så självklart i alla partier.

Jag fick nyligen en inbjudan av Svenskt Näringsliv till ett möte mellan företagare och politiker i Umeå. Jag träffar företagare ofta: ibland ute på företagen, ibland på stadshuset, ibland på stan och - ja på alla möjliga tänkbara ställen egentligen.

Vid det här mötet ska vi under en timme diskutera företagandets villkor. Det som skiljer detta möte från andra liknande möten är att vi ska ut och promenera en timme samtidigt som vi avhandlar olika frågeställningar, mellan lokala politiker och lokala företagare.

Klockrent!

Bra att fler hakar på trenden att möten inte behöver hållas inomhus, i konferenslokaler på det sätt som annars är det brukliga. Jag anmälde mig omgående till promenaden.

Vardagsmotion är underskattat. Vi började internt i partiet redan för några år sedan att ta vissa planeringsmöten samtidigt som vi gick bl.a. "Broarna runt". Man förenar nytta med nöje. Två timmars motion istället för att sitta kring ett sammanträdesbord i två timmar. Alla behöver röra på sig och jag gillar verkligen att fler och fler nu ansluter sig till de som insett vikten av detta, även när det är under mer ordnade former.

Tummen upp!

Har tidigare bloggat om fördelarna med träning, och det är glädjande att vi kan läsa om det i många olika sammanhang. Senast idag vet det ett stort uppslag i VK. 

En viktig poäng i artikeln är att det inte alltid behöver ta så mycket tid i anspråk. Även om du väljer att träna på gym, så finns möjligheten dessutom att träna på morgonen innan jobbet börjar, eller kanske ett kort pass under lunchen.

För egen del brukar jag läsa bl.a. tidningen Topphälsa, där de tar upp olika forskningsrön. Som bekant så förbättrar träningen både sömnen, orken, stresståligheten och inlärningsförmågan. Träning gör dig också snabbare i tanken och sänker sjukfrånvaron.

Om du surfar in på Vårdguiden.se kan du hitta nedanstående information om fördelarna med att motionera regelbundet:

Rörelse är livsviktigt

Fysisk aktivitet sätter fart på positiva krafter i kropp och själ. Lite eller mycket – all rörelse är bra. Bara 30 minuters rörelse om dagen gör stor skillnad för din hälsa och ditt humör. Lägg till lite extra konditionsträning och styrka – och du har ett effektivt hälsorecept.
Många drömmer om att kunna känna sig friskare, piggare, starkare eller slankare. Du som tänker att vägen till bättre hälsa verkar alltför svår har anledning att ge dig själv en ny chans. Forskning visar nämligen att även måttlig motion ger stor utdelning.

Kroppen älskar rörelse

Våra kroppar är byggda för rörelse. När du rör dig kommer ditt system i gång, som en motor. Det händer mycket i kroppen som gör att du känner dig piggare och starkare.

Blodcirkulationen ökar och cellerna kan ta upp mer syre. Kroppen tar då lättare hand om förhöjda blodfetter och stresshormoner, som till exempel adrenalin och kortisol. Mindre stresshormoner avlastar hjärtat och förbättrar både humör och sömn.

Motion är som medicin

Energiförbrukningen ökar och det behövs för att minska bukfettet, om du råkar ha för mycket. Blodsockernivån sjunker och stabiliseras. Motion motverkar en hel rad sjukdomstillstånd: högt blodtryck, övervikt, bukfetma, typ 2-diabetes och blodproppar. Hjärtat pumpar effektivare och det ökade blodflödet stimulerar nybildning av blodkärl. Risken för hjärt- och kärlsjukdom halveras. Risken för demens, bröstcancer, tjocktarmscancer, artros och depression minskar också. Fysisk aktivitet har så stor betydelse för hälsan att den i många fall kan komplettera eller till och med ersätta läkemedel.

Stillasittande ökar risker

Ny forskning visar att stillasittande i sig, oberoende av motionsvanor, ökar risken för övervikt, bukfetma, typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdom samt förkortar livet. Som tur är krävs det väldigt lite för att motverka de här negativa hälsoeffekterna, till exempel en kort bensträckare med jämna mellanrum.

Hjärnan blir också glad

Hjärnan påverkas också på flera sätt av fysisk aktivitet. Bland annat frigörs så kallade signalsubstanser, som exempelvis dopamin och serotonin, som motverkar depression och smärta. Minne, inlärning och koncentrationsförmåga kan förbättras genom nybildning av celler i hippocampus, ett område för minnet. Endorfiner, som ibland kallas kroppens eget morfin, frigörs vid fysisk aktivitet och kan hjälpa dig att känna dig nöjd och belåten.

Motion lönar sig väl

Nya studier visar resultat som är goda nyheter för alla nybörjare: Överviktiga eller bukfeta personer som är vältränade löper mindre risk att drabbas av hjärtsjukdom än otränade personer med normal kroppsvikt. Regelbunden fysisk aktivitet motverkar alltså de hälsorisker som övervikt kan föra med sig. En annan god nyhet för alla som vill förbättra sin hälsa är att även måttlig motion lönar sig väl. Det viktigaste är att den är regelbunden. Motion är färskvara, det är därför den ger snabb effekt. De positiva effekterna från träningen får du oavsett ålder eller träningsvana, så det är aldrig för sent att komma i gång. Eller börja om.

Minst 30 minuter om dagen

Det allra bästa sättet att komma i gång är att minska stillasittandet. Försök att röra på dig minst 30 minuter varje dag. Vad du än väljer för aktivitet ska det helst kännas något ansträngande. Du ska bli lite varm, så att pulsen och andhämtningen ökar, men så att du fortfarande kan prata normalt. Det måste inte vara 30 minuter sammanhängande aktivitet. Två 15-minuterspromenader under en dag går också bra.

Öka intensiteten några gånger per vecka

Det är bra om du dessutom motionerar med lite högre intensitet några gånger i veckan (60–80 procent av din maximala kapacitet) för att öka konditionen. För bästa effekt bör det vara minst 30 minuter vid varje tillfälle. Låt gärna någon form av lätt styrketräning ingå två gånger i veckan.

All rörelse räknas

För att hålla en hälsosam kroppsvikt behövs balans mellan energin vi får i oss genom maten och energin vi gör av med när vi rör på oss. Det fungerar som ett konto med insättningar och uttag. Äter vi mer än vad vi gör av med ökar vi i vikt, även om maten är nyttig. För att gå ner i vikt eller en behålla vikten krävs ytterligare lite extra rörelse, minst 60 minuters daglig aktivitet. All fysisk aktivitet räknas, inte bara långa träningsrundor eller svettiga gympapass, utan även rörelse i vardagen. Också små portioner gör skillnad.

Så mycket energi förbrukar du

Vid en långsam promenad (5 kilometer per timme) förbrukar du omkring 40 gånger mer energi än om du sitter stilla. När du går i trappor förbrukar du omkring 15 gånger mer energi än om du åker hiss. Daglig fysisk aktivitet har därför stor betydelse för din kroppsvikt och hälsa på längre sikt, även om den är mindre intensiv.

Den bästa motionen är den som blir av. Vilken form av träning du väljer spelar inte så stor roll – promenera, jogga, styrketräna eller cykla. Det viktigaste är att du rör på dig regelbundet. Välj något du gillar.

Vardagsaktiviteter ger plus

Du får en hel del smygmotion i vardagen som du kan räkna som plus på motionskontot. När du städar, sysslar med hushållsarbete, leker med barnen eller går ut med hunden. Ett stort plus är om du har möjlighet att cykla eller gå en sträcka till och från jobbet.

Fritidssysselsättningar som dans, bär- och svampplockning och söndagspromenader räknas också. Ett enkelt sätt att börja röra på dig mer är att öka på vardagsaktiviteterna. Ett annat sätt är att minska tiden du sitter stilla, till exempel tittar på tv eller sitter vid datorn. Utnyttja alla tillfällen i vardagen att röra på dig.

Du kan:
•ta trapporna i stället för hissen eller rulltrappan
•organisera arbetsplatsen så att du måste resa dig ibland
•gå av bussen eller tåget en hållplats tidigare
•promenera med barnen till förskola eller skola i stället för att ta bilen eller bussen.

Tips för att komma i gång
•Börja med det lilla, till exempel höj- och sänkbart skrivbord eller en kort bensträckare varje halvtimme om du sitter mycket vid datorn.
•Skaffa motivation! Fundera igenom vad du vinner på att röra på dig.
•Prova dig fram. Träna på det sätt som du trivs med och som känns bra.
•Låt kroppen vänja sig vid den ökade aktiviteten. Börja med korta stunder och låg intensitet, som till exempel 10 minuters promenad. Öka sedan successivt.
•Plocka fram kalendern om det är en hjälp. Planera in tid för motion, men försök att göra det till något roligt och inte till ett dåligt samvete.
•Stäm träff med kompisar! Det är alltid lättare att komma i väg med lite draghjälp. Bli inte för träningsfixerad, utan njut och må bra. Det viktigaste är att motionen är regelbunden.

Ge inte upp

Det kan det vara motigt att röra på sig när man är trött och inte på humör. Om du försöker att träna ändå känns det oftast mycket bättre efteråt. Om det inte gör det kan det bero på att du har valt fel typ av motion eller tränar för hårt. Kanske finns det någon annan motionsform som passar dig bättre? Eller kanske det blir roligare om du får sällskap av en kompis?

Hälsokontroll

Om du har en hjärt- eller kärlsjukdom eller diabetes är det bäst att rådgöra med en läkare innan du börjar motionera mer. Det gäller också om du inte varit aktiv på länge och har besvär med högt blodtryck eller kraftig övervikt.
 

I senaste numret av tidningen MåBra så handlar en av nyhetsnotiserna om en motsättning mellan användandet av sociala medier och träningsfrekvens. En brittisk studie (Källa: Science Daily) visar att de som är mindre aktiva på nätet har en mer aktiv fritid, och vice versa. Sociala medier som Facebook, twitter och annat gör att vi tydligen i större utsträckning hoppar över träningen.

Det låter ju inte bra. Men det är väl bara att göra både och? Jag ser mig som en ganska flitig användare av sociala medier: framförallt twitter, instagram och facebook, även om jag också finns på exempelvis LinkedIn. Men parallellt med mitt användande av de sociala medierna de senaste åren så har jag ökat träningen i motsvarande grad. Har nog inte tränat så mycket som jag gör nu, sedan jag gick i högstadiet och spelade fotboll i Övik. Nu blir det många besök på IKSU varje vecka.

Så inte är det någon motsättning mellan att använda sociala medier och att träna. Det är som med det mesta. Det är inte antingen eller - det är både och!

Efter en mycket hektisk arbetsvecka, med en resa till Stockholm torsdag-fredag, så har det varit riktigt välgörande att få ta det lite lugnt i helgen - jojo, även om det blivit några samtal med lokalmedia också. Såklart.

Lite bilder från helgen hittills:

Fina ljusfestivalen "Umeå Höstljus", med alla dessa ljuslyktor som barn vid förskolor och skolor gjort. Ljuset som lyser upp mörkret.

Ett besök inne på Bildmuseet blev det också. Fina utställningar i fantastiska lokaler.

Träningspass på IKSU Plus. Check! Gäller att hålla igång, och nu har det av olika anledningar - framförallt tidsskäl - varit ett litet uppehåll med träningen sedan förra söndagen.

Hösten är en härlig årstid, så länge man slipper ihållande regn ska väl tilläggas. Den har under lång tid varit min favoritårstid. Höstens vackra färger, klar luft och när det är som bäst - en värmande sol.

Perfekt tid att bege sig ut och promenera. Om du tycker att det känns lite motigt, så har du här 15 skäl till att börja promenera. (Tipsen kommer från Hjärt- och lungsjukas förbund).

1. Det är gratis.
2. Du slipper boka tid och gör det precis när det passar dig.
3. Du behöver inte byta kläder eller investera i dyr träningsutrustning.
4. Du får frisk luft och en endorfinkick som gör dig gladare.
5. Du får nya upplevelser och samtalsämnen.
6. Du får bättre kondition.
7. Du ökar din ämnesomsättning och fettförbränning.
8. Får minskad risk att utveckla hjärt- kärlsjukdom, stroke och
diabetes typ 2.
9. Starkare benstomme.
10. Bättre immunförsvar.
11. Ökad muskelstyrka.
12. Förbättrad inlärningsförmågan.
13. Ökad koncentrationsförmågan.
14. Förbättrad balans och koordination.
15. Bättre sömn – prova själv!
 

Ikväll har jag och hustrun premiärtränat på IKSU:s nya anläggning vid Konstnärligt Campus - IKSU plus. Anläggningen får med beröm godkänt. Nytt och fräscht. Och perfekt att IKSU kompletterar sina andra träningsanläggningar med en nere på stan, så att säga.

Utbudet är inte lika omfattande som på IKSU Sport så vi lär nog dyka upp även där med jämna mellanrum. Men det är ingen tveken om att IKSU plus vid Konstnärligt campus kommer att bli ett naturligt tillhåll för oss när det gäller träning.

I måndagens Västerbottensnytt var jag intervjuad, apropå Alliansens förslag att börja bygga gång- och cykelbron över Umeälven mellan Lundåkern och Bölesholmarna år 2013.  

Det är hög tid nu.

I tidningen Chef, och dess nummer 6-7 har man ett tema om träning. Enligt forskningen finns det massor av fördelar med att träna - både på kort och lång sikt: "Motion sänker sjukfrånvaron, förbättrar sömnen, orken, stresståligheten och inläningsförmågan." Ja, sådant vi redan har hört i olika varianter men det förtjänar att upprepas.

Sen har det självklart betydelse vad man äter och hur mycket man tränar för att bli av med kalorierna. I tidningen har de listor på vad olika saker innehåller, och hur mycket man måste träna för att bli av med det. Ett axplock:

Väl värt att tänka på när frestelsen är på väg att bli för stor :)

Har suttit och bläddrat i tidningen MåBra och dess julinummer, och där kan man hitta många intressanta faktauppgifter i stort och smått.

Vill du leva längre? Det räcker med 15 minuters motion per dag för att förebygga cancer, hjärtproblem och diabetes. Enligt en stor studie publicerad i The Lancet kan den korta ökningen av aktivitet per dag öka människors livslängd med i genomsnitt tre år (!). Som sagt: 15 minuter per dag. Dags att öka motionerandet månne?

Jag tränar kontinuerligt sedan 1,5 år tillbaka och har blivit rejält piggare sen dess. Skillnaden märks tydligt bara efter några veckor - det gäller bara att göra det till en vana.

Så på med träningsskorna! :)

Under våren har jag inte riktigt hunnit med att träna så mycket som jag hade tänkt mig. Därför är det skönt när sommaren kommer med lite mer fritid - liksom förra sommaren tänkte jag försöka träna så mycket som möjligt. Man orkar mer och mår bättre helt enkelt. Så kortet på IKSU Sport kommer att nyttjas flitigt under kommande veckor.

Det här är ett av rummen på IKSU där jag misstänker att en stor del av tiden kommer att tillbringas, i alla fall när/om det är dåligt väder ute: lokalen "Wien" där man kör Indoor-walkingpass. Jag och min fru Åsa (bilden ovan) brukar träna tillsammans, och det blir faktiskt så mycket skojigare då.

Nåväl. Vem vet - vi kanske ses på IKSU i sommar? På återhörande!

Har äntligen gjort slag i saken och köpt mig en ny cykel. Den gamla trotjänaren hade många år på nacken, och hade onekligen tjänat ut sin tid.

För visst är det härligt, skönt och smidigt att cykla - och samtidigt slippa ta bilen. Man mår bra av att motionera och röra på sig mera. Cykling är ett perfekt sätt att hålla sig i form.

Här några goda råd om vikten av att röra på sig, citerat rakt av från Vardguiden.se:

"Fysisk aktivitet sätter fart på positiva krafter i kropp och själ. Lite eller mycket – all rörelse är bra. Bara 30 minuters rörelse om dagen gör stor skillnad för din hälsa och ditt humör. Lägg till lite extra konditionsträning och styrka – och du har ett effektivt hälsorecept.

Lite eller mycket efter förmåga - all rörelse är bra. 
Många drömmer om att kunna känna sig friskare, piggare, starkare eller slankare. Du som tänker att vägen till bättre hälsa verkar alltför svår har anledning att ge dig själv en ny chans. Forskning visar nämligen att även måttlig motion ger stor utdelning.

Kroppen älskar rörelse
Våra kroppar är byggda för rörelse. När du rör dig kommer ditt system i gång, som en motor. Det händer mycket i kroppen som gör att du känner dig piggare och starkare. Blodcirkulationen ökar och cellerna kan ta upp mer syre. Kroppen tar då lättare hand om förhöjda blodfetter och stresshormoner, som till exempel adrenalin och kortisol. Mindre stresshormoner avlastar hjärtat och förbättrar både humör och sömn.

Motion är som medicin

Energiförbrukningen ökar och det behövs för att minska bukfettet, om du råkar ha för mycket. Blodsockernivån sjunker och stabiliseras. Motion motverkar en hel rad sjukdomstillstånd: högt blodtryck, övervikt, bukfetma, typ 2-diabetes och blodproppar. Hjärtat pumpar effektivare och det ökade blodflödet stimulerar nybildning av blodkärl. Risken för hjärt- och kärlsjukdom halveras. Risken för demens, bröstcancer, tjocktarmscancer, artros och depression minskar också. Fysisk aktivitet har så stor betydelse för hälsan att den i många fall kan komplettera eller till och med ersätta läkemedel.

Stillasittande ökar risker
Ny forskning visar att stillasittande i sig, oberoende av motionsvanor, ökar risken för övervikt, bukfetma, typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdom samt förkortar livet. Som tur är krävs det väldigt lite för att motverka de här negativa hälsoeffekterna, till exempel en kort bensträckare med jämna mellanrum.

Hjärnan blir också glad

Hjärnan påverkas också på flera sätt av fysisk aktivitet. Bland annat frigörs så kallade signalsubstanser, som exempelvis dopamin och serotonin, som motverkar depression och smärta. Minne, inlärning och koncentrationsförmåga kan förbättras genom nybildning av celler i hippocampus, ett område för minnet. Endorfiner, som ibland kallas kroppens eget morfin, frigörs vid fysisk aktivitet och kan hjälpa dig att känna dig nöjd och belåten.

Motion lönar sig väl
Nya studier visar resultat som är goda nyheter för alla nybörjare: Överviktiga eller bukfeta personer som är vältränade löper mindre risk att drabbas av hjärtsjukdom än otränade personer med normal kroppsvikt. Regelbunden fysisk aktivitet motverkar alltså de hälsorisker som övervikt kan föra med sig. En annan god nyhet för alla som vill förbättra sin hälsa är att även måttlig motion lönar sig väl. Det viktigaste är att den är regelbunden. Motion är färskvara, det är därför den ger snabb effekt. De positiva effekterna från träningen får du oavsett ålder eller träningsvana, så det är aldrig för sent att komma i gång. Eller börja om.

Minst 30 minuter om dagen
Det allra bästa sättet att komma i gång är att minska stillasittandet. Försök att röra på dig minst 30 minuter varje dag. Vad du än väljer för aktivitet ska det helst kännas något ansträngande. Du ska bli lite varm, så att pulsen och andhämtningen ökar, men så att du fortfarande kan prata normalt. Det måste inte vara 30 minuter sammanhängande aktivitet. Två 15-minuterspromenader under en dag går också bra.

Öka intensiteten några gånger per vecka

Det är bra om du dessutom motionerar med lite högre intensitet några gånger i veckan (60–80 procent av din maximala kapacitet) för att öka konditionen. För bästa effekt bör det vara minst 30 minuter vid varje tillfälle. Låt gärna någon form av lätt styrketräning ingå två gånger i veckan.

All rörelse räknas

För att hålla en hälsosam kroppsvikt behövs balans mellan energin vi får i oss genom maten och energin vi gör av med när vi rör på oss. Det fungerar som ett konto med insättningar och uttag. Äter vi mer än vad vi gör av med ökar vi i vikt, även om maten är nyttig. För att gå ner i vikt eller en behålla vikten krävs ytterligare lite extra rörelse, minst 60 minuters daglig aktivitet. All fysisk aktivitet räknas, inte bara långa träningsrundor eller svettiga gympapass, utan även rörelse i vardagen. Också små portioner gör skillnad.

Så mycket energi förbrukar du
Vid en långsam promenad (5 kilometer per timme) förbrukar du omkring 40 gånger mer energi än om du sitter stilla. När du går i trappor förbrukar du omkring 15 gånger mer energi än om du åker hiss. Daglig fysisk aktivitet har därför stor betydelse för din kroppsvikt och hälsa på längre sikt, även om den är mindre intensiv. Den bästa motionen är den som blir av. Vilken form av träning du väljer spelar inte så stor roll – promenera, jogga, styrketräna eller cykla. Det viktigaste är att du rör på dig regelbundet. Välj något du gillar.

Vardagsaktiviteter ger plus
Du får en hel del smygmotion i vardagen som du kan räkna som plus på motionskontot. När du städar, sysslar med hushållsarbete, leker med barnen eller går ut med hunden. Ett stort plus är om du har möjlighet att cykla eller gå en sträcka till och från jobbet.

Fritidssysselsättningar som dans, bär- och svampplockning och söndagspromenader räknas också. Ett enkelt sätt att börja röra på dig mer är att öka på vardagsaktiviteterna. Ett annat sätt är att minska tiden du sitter stilla, till exempel tittar på tv eller sitter vid datorn. Utnyttja alla tillfällen i vardagen att röra på dig."

I februarinumret 2012 av tidningen MåBra finns en notis om fördelarna med att motionera.

Bl.a. visar det sig att motion funkar lika bra som vanlig migränmedicin. Svenska forskare har följt 100 personer med migrän som fått testa tre olika metoder: migränmedicin, avslappningsövningar och fysisk träning. Det visade sig att motion tre gånger i veckan var lika effektivt som medicinen (!).En annan fördel med motion var att man slapp de biverkningar som kunde följa av att använda medicin.

Bara ännu ett bevis på fördelarna med att röra på sig och hålla sig i form. Funkar även mot migrän! :)
 

Jag har för mig att jag bloggat om detta vid ett tidigare tillfälle, men nu när jag läste en träningstidning i lfredags så kunde man åter läsa om detta: att få träna på arbetstid leder enligt forskare vid Stockholms universitet och Karolinska Institutet till att personalen blir mera produktiv.

Bättre ork, mindre arbetstid går åt till sjukfrånvaro, och man åstadkommer mer under de timmar man är på arbetet.

Något för fler arbetsgivare att ta till sig! Möjliggör viss träning för personalen under arbetstid. Det gynnar både arbetsgivare och anställda.
 

Har bläddrat i senaste numret av tidningen MåBra, och där får man bl.a. lära sig att ett effektivt sätt att slippa bli förkyld är….. att promenera. 30 minuters promenad om dagen minskar tydligen risken att drabbas av förkylning med 43%.

Vadan detta? Jo, motion ökar cirkulationen av de celler som tar död på förkylningsvirus.

Så på med träningsskorna. Bara ut och promenera i friska luften, så är det större chans att slippa bli förkyld.
 

Kan inte avhålla mig från att lägga ut ytterligare en blogg kring just träning och fördelarna med det.

Läste igår i en tidning (Motion& Fitness)att en grupp forskare i Dallas upptäckt att träning kan vara bra även för att bota depression. De testade att skriva ut träning som alternativ till psykofarmaka och fick i detta mycket goda resultat. Ju hårdare personerna tränande, desto bättre blev dessutom effekten. Men många av dem blev dock inte fullständigt friska. Ingen universallösning alltså. Men samma sak gäller ju för dem som behandlades med psykofarmaka.

I samma tidning kunde man läsa att en finsk undersökning visade att 85% av dem som tränar minst tre gånger i veckan själva bedömer att deras hälsa är god. Av de som tränar mindre än en gång i veckan är det bara en tredjedel som känner sig friska. Motion visade sig i undersökningen vara en av de mest viktiga beståndsdelarna för att känna sig lycklig.

Så återigen - motion och träning i den omfattning du själv orkar och hinner med. Finns bara vinnare på det. Du själv, omgivningen, samhället i stort.

Ett av våra stora folkhälsoproblem är övervikt bland invånarna. I en artikel i VF i tisdags kunde vi läsa att 40-50% av svenskarna är överviktiga eller feta. Detta leder till många sjukdomar som annars kunde undvikas.

Bra kost, beteendeförändringar och motion är det som i artikeln pekas ut som avgörande för de allra flesta. En viktnedgång på fem procent "förbättrar både blodsocker, blodfetter och blodtryck. Man mår bättre och känner sig mer rörlig".

Så lite mindre skräpmat, lite mer motion. Det är en bra början.

Läste en intressant notis på Vårdguiden, där världshälsoorganisationen WHO konstaterade att ohälsosam livsstil tydligen orsakar så mycket som 30 procent av all cancer, 80 procent av hjärt- och kärlsjukdomarna och 90 procent av all åldersdiabetes.

Slutsatsen var den uppenbara: Om du förändrar dina vardagsvanor  - i den mån vanorna inte är så goda - så kan du tydligt  minska riskerna för sjukdom och förbättra din hälsa.

"Små förändringar som varar länge är oftast bättre än intensiva kurer och dieter på kort tid."

Själv började jag för några år sedan att dra ned på skräpmat som hamburgare/strips/pizza/varmkorv etc etc. Sedan dess har jag också steg för steg börjat träna mer.

Kan konstatera att det ger effekt.

I det här TV-inslaget från Västerbottensnytt kan vi se att intresset ökar för att motionscykla ökar kontinuerligt. Antalet utövare ökar. Det här är en mycket positiv utveckling! Att motionera regelbundet är bra för din hälsa och välgörande på alla sätt och vis.

Fick en fråga igår om varför jag numera åker till IKSU för att träna. Går det inte lika bra att träna utomhus?

Mitt svar är att det är helt upp till dig själv. Jag tränar både på IKSU och utomhus, oavsett det gäller löpning eller promenader. Däremot kan jag tycka att man pressar sig själv MER om det är under ledning vid ett grupp-pass på exempelvis IKSU. Indoor Walking och Bodypump har det blivit mycket av på slutet och jag stortrivs med det.

Det viktiga är ju att du hittar den träningsform som du själv gillar. ATT du motionerar är liksom hela grejen.

Sitter och läser  en träningsbilaga till Blossom Magazine. Klart intressant läsning. Vårdguidens chefsläkare Henrik Almkvist har konstaterat att "ofta kan fysisk aktivitet ge lika bra eller till och med bättre effekt än läkemedel." Fysisk aktivitet på recept används i allt större utsträckning för att behandla exempelvis övervikt, led- och muskelproblem, högt blodtryck eller depression. Så oavsett från vilken nivå man startar, så är träning välgörande för din hälsa.

Om du tränar 1-2 pass/vecka så underhåller du din nuvarande kondition.

Om du tränar 3-4 pass/vecka så förbättrar du din kondition.

Så det är bara att välja vilken ambitionsnivå du ska ha. Hur som helst - börja motionera, även om du börjar i det lilla. Det ger effekt!

Söndagen ägnades åt såväl politik som träning. Först genomläsning av förslaget till ny kommunal översiktsplan (som vi ska behandla på sammanträdet med näringslivs- och planeringsutskottet nu på tisdag), därefter promenad längs spåren i vackra Gammliaskogen/Stadsliden. Dagen avslutades sedan med ett träningspass Bodypump på Iksu.

Träning är bra för din hälsa! I Umeå finns det goda möjligheter till träning och motionerande, såväl utomhus som på idrottsanläggningar. Bara att börja röra på sig!

De som känner mig sedan tidigare vet att jag förr om åren gärna tryckte i mig mycket skräpmat - pizza, hamburgare, strips och kebab. Visst händer det att man sätter i sig en och annan hamburgare nu också, men alltmer sällan dock.

I den artikel jag hänvisade till i förra blogginlägget, så fanns det också en faktaruta som visar hur mycket man måste röra på sig och motionera för att förbränna de kalorier man sätter i sig.

Exempel:

• En pizza - 3 timmars promenad
• En glass - 1 tim promenad
• En läsk (1,5 lit) - 2 tim promenad
• En "stor stark" - 1 tim promenad
• En chokladkaka - 1,5 tim promenad

Då inser man att det gäller att röra på sig lite mer... Tre timmars promenad för att förbränna kalorierna som man får av att äta en pizza (!).

Bara att börja träna, eller fortsätta träna för oss som redan är i gång!

Satt och bläddrade i tidningen "Hytten", en personaltidning för anställda vid Volvo Lastvagnar, och hittade en mycket bra artikel om fördelarna med att röra sig regelbundet.

Fler vuxna motionerar idag än för 30 år sedan, men samtidigt är våra jobb mindre fysiskt påfrestande och fritiden alltmer stillasittande. Konsekvensen är bl.a. att dagens generation i genomsnitt har sämre kondition och är fetare än våra föräldrar

Så därför är det viktigt att träna och motionera!

För att citera ur artikeln: "Bättre hälsa, längre liv, piggare hjärna och ökat välbefinnande borde övertyga alla om att motion är bra."

• du får starkare hjärta, risken för hjärt- och kärlsjukdomar minskar
• får bättre immunförsvar och blir inte förkyld lika ofta
• får bättre kondition och orkar mer
• minskar risken för demens
• bromsar utvecklandet av benskörhet
• somnar lättare och sover bättre
• mindre av det onda kolesterolet och mer av det goda
• du får ett längre och friskare liv

Det finns således många goda skäl till att börja träna och motionera. Börja i det lilla, och öka.

Det är exakt vad jag har gjort, och det gör skillnad.

Citat från Vårdguiden: "Fysisk aktivitet sätter fart på positiva krafter i din kropp och själ. Lite eller mycket – all rörelse är bra. Bara 30 minuters rörelse om dagen gör stor skillnad för din hälsa och ditt humör. Lägg till lite extra konditionsträning och styrka – och du har ett effektivt hälsorecept. "

Det spelar heller ingen roll vilken form av aktivitet du väljer: promenera, springa, styrekträna eller cykla. Det viktigaste är att du rör på dig regelbundet. Välj något du gillar.

Själv har jag tidigare promenerat och sprungit ganska mycket, men sedan i mars 2011 har jag börjat att träna regelbundet på Iksu Sport. En fantastisk anläggnng för övrigt! Vi varierar mellan främst spinning, indoor walking och bodypump.

Och det ger onekligen effekt. Man blir piggare och orkar mer, både på arbetstid och på fritiden.