Etikett: folkhälsa

Det skadliga stillasittandet

Av , , Bli först att kommentera 11

"Res dig upp – lev längre". Så löd rubriken i en artikel i Folkbladet tidigare denna vecka. Numera tillbringar vi betydligt mer tid stillasittandes framför datorer, tv och i olika möten på arbetsplatser. Många kör bil till och från jobbet. Tidigare generationers vardagsmotion har ersatts av ett betydligt lugnare fysiskt tempo på dagarna för många vilket leder till nya – och annorlunda – hot mot folkhälsan.

Vi rör oss helt enkelt för lite.

Och det räcker inte med att träna ca 30 minuter per dag. Det är också viktigt att vi rör oss i vardagen. Om du rör dig mer ökar energiförbrukningen, du blir bättre på att reglera aptit och hunger vilket gör det lättare att hålla vikten. Även muskelgrupperna hålls igång vilket minskar risken för demens, hjärt- och kärlsjukdom, diabetes och cancer.

Så vad kan vi då göra för att motverka stillasittandet? Massor! Om du är i en organisation där det är många möten, så kan man föreslå att träffarna sker ståendes, de kan genomföras promenerandes (walk and talk), ta trapporna istället för hissen, gå eller cykla till jobbet, skaffa ett höj- och sänkbart skrivvbord etc etc.

För egen del försöker jag att göra allt detta, i varierande mån. Så här ser det exempelvis ut på mitt arbetsrum där jag har just ett höj- och sänkbart skrivbord liksom många andra i korridoren. Sen jag började använda det så är det givet – jag sitter inte ned då jag jobbar vid skrivbordet.

Som sagt – det finns massor av olika alternativ för dig som vill ta itu med stillasittandet. Bästa argumentet av dem alla – du kommer att leva längre!

 

Gå för företagsamheten!

Av , , Bli först att kommentera 10

 

Igår deltog jag i Svenskt Näringslivs vandring – "Gå för företagsamheten" i Umeå. Syftet med arrangemanget är att företagare och politiker ska umgås under lättsamma former och prata om viktiga frågor kring företagsamhet och företagande. Vandringarna genomförs över hela landet och i Västerbotten arrangeras det tydligen vandringar i Lycksele, Umeå, Skellefteå och Norsjö.

För egen del fick jag en promenad tillsammans med  Gustav Paringer, Aptum, och det var ett givande samtal. Frågorna och samtalsämnena kretsade framförallt kring osund konkurrens från kommunens sida gentemot det privata näringslivet. Umeå kommun har ju tyvärr ägnat sig åt just detta i Aptums fall och det är ingen ny fråga . men det är åt skogen att kommunen inte gjort något åt det tidigare. Förhoppningsvis kan det bli ändring på det inom kort. Från Allianspartierna har vi också lämnat in flera motioner gällande just området osund konkurrens i Umeå.

Pluspoäng till Svenskt Näringsliv för att de insett poängen med att man inte behöver ha möten sittandes – tänk om fler organisationer och sammanslutningar kunde haka på den här trenden!

Idag åker jag förövrigt ner till Stockholm för månadens sammanträden med Sveriges Kommuner och Landsting (SKL). Inleder med M-gruppmöte om ett tag. Vi hörs!

Företagsbesök på ICA Maxi, Länsförsäkringar och Nordic Biomarker

Av , , Bli först att kommentera 8

Idag har vi varit ute med kommunstyrelsens näringslivs- och planeringsutskott på månadens inplanerade företagsbesök. På programmet idag stod besök på Nordic Biomarker, Länsförsäkringar och ICA Maxi.

Våra besök är ett led i dels att få information från de olika företagen om deras verksamhet och vad som är på gång, dels att föra dialog om hur de upplever att det fungerar i samspelet med Umeå kommun. Vad fungerar bra? Vad fungerar mindre bra? Ofta kommer det upp frågor som vi kan ta tag i, både i stort och smått.

Om Umeå ska fortsätta vara en stad i tillväxt så krävs det att vi har ett gott företagsklimat.  Ett Umeå som uppmuntrar företagande. En självklarhet kan tyckas, men tyvärr är det inte så självklart i alla partier.

Tummen upp för nya mötesgrepp!

Av , , 1 kommentar 13

Jag fick nyligen en inbjudan av Svenskt Näringsliv till ett möte mellan företagare och politiker i Umeå. Jag träffar företagare ofta: ibland ute på företagen, ibland på stadshuset, ibland på stan och – ja på alla möjliga tänkbara ställen egentligen.

Vid det här mötet ska vi under en timme diskutera företagandets villkor. Det som skiljer detta möte från andra liknande möten är att vi ska ut och promenera en timme samtidigt som vi avhandlar olika frågeställningar, mellan lokala politiker och lokala företagare.

Klockrent!

Bra att fler hakar på trenden att möten inte behöver hållas inomhus, i konferenslokaler på det sätt som annars är det brukliga. Jag anmälde mig omgående till promenaden.

Vardagsmotion är underskattat. Vi började internt i partiet redan för några år sedan att ta vissa planeringsmöten samtidigt som vi gick bl.a. "Broarna runt". Man förenar nytta med nöje. Två timmars motion istället för att sitta kring ett sammanträdesbord i två timmar. Alla behöver röra på sig och jag gillar verkligen att fler och fler nu ansluter sig till de som insett vikten av detta, även när det är under mer ordnade former.

Tummen upp!

Bra VK-artikel idag om träning

Av , , Bli först att kommentera 9

Har tidigare bloggat om fördelarna med träning, och det är glädjande att vi kan läsa om det i många olika sammanhang. Senast idag vet det ett stort uppslag i VK. 

En viktig poäng i artikeln är att det inte alltid behöver ta så mycket tid i anspråk. Även om du väljer att träna på gym, så finns möjligheten dessutom att träna på morgonen innan jobbet börjar, eller kanske ett kort pass under lunchen.

För egen del brukar jag läsa bl.a. tidningen Topphälsa, där de tar upp olika forskningsrön. Som bekant så förbättrar träningen både sömnen, orken, stresståligheten och inlärningsförmågan. Träning gör dig också snabbare i tanken och sänker sjukfrånvaron.

Om du surfar in på Vårdguiden.se kan du hitta nedanstående information om fördelarna med att motionera regelbundet:

 

Rörelse är livsviktigt

Fysisk aktivitet sätter fart på positiva krafter i kropp och själ. Lite eller mycket – all rörelse är bra. Bara 30 minuters rörelse om dagen gör stor skillnad för din hälsa och ditt humör. Lägg till lite extra konditionsträning och styrka – och du har ett effektivt hälsorecept.
Många drömmer om att kunna känna sig friskare, piggare, starkare eller slankare. Du som tänker att vägen till bättre hälsa verkar alltför svår har anledning att ge dig själv en ny chans. Forskning visar nämligen att även måttlig motion ger stor utdelning.


Kroppen älskar rörelse

Våra kroppar är byggda för rörelse. När du rör dig kommer ditt system i gång, som en motor. Det händer mycket i kroppen som gör att du känner dig piggare och starkare.

Blodcirkulationen ökar och cellerna kan ta upp mer syre. Kroppen tar då lättare hand om förhöjda blodfetter och stresshormoner, som till exempel adrenalin och kortisol. Mindre stresshormoner avlastar hjärtat och förbättrar både humör och sömn.

Motion är som medicin

Energiförbrukningen ökar och det behövs för att minska bukfettet, om du råkar ha för mycket. Blodsockernivån sjunker och stabiliseras. Motion motverkar en hel rad sjukdomstillstånd: högt blodtryck, övervikt, bukfetma, typ 2-diabetes och blodproppar. Hjärtat pumpar effektivare och det ökade blodflödet stimulerar nybildning av blodkärl. Risken för hjärt- och kärlsjukdom halveras. Risken för demens, bröstcancer, tjocktarmscancer, artros och depression minskar också. Fysisk aktivitet har så stor betydelse för hälsan att den i många fall kan komplettera eller till och med ersätta läkemedel.

Stillasittande ökar risker

Ny forskning visar att stillasittande i sig, oberoende av motionsvanor, ökar risken för övervikt, bukfetma, typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdom samt förkortar livet. Som tur är krävs det väldigt lite för att motverka de här negativa hälsoeffekterna, till exempel en kort bensträckare med jämna mellanrum.

Hjärnan blir också glad

Hjärnan påverkas också på flera sätt av fysisk aktivitet. Bland annat frigörs så kallade signalsubstanser, som exempelvis dopamin och serotonin, som motverkar depression och smärta. Minne, inlärning och koncentrationsförmåga kan förbättras genom nybildning av celler i hippocampus, ett område för minnet. Endorfiner, som ibland kallas kroppens eget morfin, frigörs vid fysisk aktivitet och kan hjälpa dig att känna dig nöjd och belåten.

Motion lönar sig väl

Nya studier visar resultat som är goda nyheter för alla nybörjare: Överviktiga eller bukfeta personer som är vältränade löper mindre risk att drabbas av hjärtsjukdom än otränade personer med normal kroppsvikt. Regelbunden fysisk aktivitet motverkar alltså de hälsorisker som övervikt kan föra med sig. En annan god nyhet för alla som vill förbättra sin hälsa är att även måttlig motion lönar sig väl. Det viktigaste är att den är regelbunden. Motion är färskvara, det är därför den ger snabb effekt. De positiva effekterna från träningen får du oavsett ålder eller träningsvana, så det är aldrig för sent att komma i gång. Eller börja om.

Minst 30 minuter om dagen

Det allra bästa sättet att komma i gång är att minska stillasittandet. Försök att röra på dig minst 30 minuter varje dag. Vad du än väljer för aktivitet ska det helst kännas något ansträngande. Du ska bli lite varm, så att pulsen och andhämtningen ökar, men så att du fortfarande kan prata normalt. Det måste inte vara 30 minuter sammanhängande aktivitet. Två 15-minuterspromenader under en dag går också bra.

Öka intensiteten några gånger per vecka

Det är bra om du dessutom motionerar med lite högre intensitet några gånger i veckan (60–80 procent av din maximala kapacitet) för att öka konditionen. För bästa effekt bör det vara minst 30 minuter vid varje tillfälle. Låt gärna någon form av lätt styrketräning ingå två gånger i veckan.

All rörelse räknas

För att hålla en hälsosam kroppsvikt behövs balans mellan energin vi får i oss genom maten och energin vi gör av med när vi rör på oss. Det fungerar som ett konto med insättningar och uttag. Äter vi mer än vad vi gör av med ökar vi i vikt, även om maten är nyttig. För att gå ner i vikt eller en behålla vikten krävs ytterligare lite extra rörelse, minst 60 minuters daglig aktivitet. All fysisk aktivitet räknas, inte bara långa träningsrundor eller svettiga gympapass, utan även rörelse i vardagen. Också små portioner gör skillnad.

Så mycket energi förbrukar du

Vid en långsam promenad (5 kilometer per timme) förbrukar du omkring 40 gånger mer energi än om du sitter stilla. När du går i trappor förbrukar du omkring 15 gånger mer energi än om du åker hiss. Daglig fysisk aktivitet har därför stor betydelse för din kroppsvikt och hälsa på längre sikt, även om den är mindre intensiv.

Den bästa motionen är den som blir av. Vilken form av träning du väljer spelar inte så stor roll – promenera, jogga, styrketräna eller cykla. Det viktigaste är att du rör på dig regelbundet. Välj något du gillar.

Vardagsaktiviteter ger plus

Du får en hel del smygmotion i vardagen som du kan räkna som plus på motionskontot. När du städar, sysslar med hushållsarbete, leker med barnen eller går ut med hunden. Ett stort plus är om du har möjlighet att cykla eller gå en sträcka till och från jobbet.

Fritidssysselsättningar som dans, bär- och svampplockning och söndagspromenader räknas också. Ett enkelt sätt att börja röra på dig mer är att öka på vardagsaktiviteterna. Ett annat sätt är att minska tiden du sitter stilla, till exempel tittar på tv eller sitter vid datorn. Utnyttja alla tillfällen i vardagen att röra på dig.

Du kan:
•ta trapporna i stället för hissen eller rulltrappan
•organisera arbetsplatsen så att du måste resa dig ibland
•gå av bussen eller tåget en hållplats tidigare
•promenera med barnen till förskola eller skola i stället för att ta bilen eller bussen.

Tips för att komma i gång
•Börja med det lilla, till exempel höj- och sänkbart skrivbord eller en kort bensträckare varje halvtimme om du sitter mycket vid datorn.
•Skaffa motivation! Fundera igenom vad du vinner på att röra på dig.
•Prova dig fram. Träna på det sätt som du trivs med och som känns bra.
•Låt kroppen vänja sig vid den ökade aktiviteten. Börja med korta stunder och låg intensitet, som till exempel 10 minuters promenad. Öka sedan successivt.
•Plocka fram kalendern om det är en hjälp. Planera in tid för motion, men försök att göra det till något roligt och inte till ett dåligt samvete.
•Stäm träff med kompisar! Det är alltid lättare att komma i väg med lite draghjälp. Bli inte för träningsfixerad, utan njut och må bra. Det viktigaste är att motionen är regelbunden.

Ge inte upp

Det kan det vara motigt att röra på sig när man är trött och inte på humör. Om du försöker att träna ändå känns det oftast mycket bättre efteråt. Om det inte gör det kan det bero på att du har valt fel typ av motion eller tränar för hårt. Kanske finns det någon annan motionsform som passar dig bättre? Eller kanske det blir roligare om du får sällskap av en kompis?

Hälsokontroll

Om du har en hjärt- eller kärlsjukdom eller diabetes är det bäst att rådgöra med en läkare innan du börjar motionera mer. Det gäller också om du inte varit aktiv på länge och har besvär med högt blodtryck eller kraftig övervikt.

 

Sociala medier eller träning?!?

Av , , Bli först att kommentera 6

I senaste numret av tidningen MåBra så handlar en av nyhetsnotiserna om en motsättning mellan användandet av sociala medier och träningsfrekvens. En brittisk studie (Källa: Science Daily) visar att de som är mindre aktiva på nätet har en mer aktiv fritid, och vice versa. Sociala medier som Facebook, twitter och annat gör att vi tydligen i större utsträckning hoppar över träningen.

Det låter ju inte bra. Men det är väl bara att göra både och? Jag ser mig som en ganska flitig användare av sociala medier: framförallt twitter, instagram och facebook, även om jag också finns på exempelvis LinkedIn. Men parallellt med mitt användande av de sociala medierna de senaste åren så har jag ökat träningen i motsvarande grad. Har nog inte tränat så mycket som jag gör nu, sedan jag gick i högstadiet och spelade fotboll i Övik. Nu blir det många besök på IKSU varje vecka.

Så inte är det någon motsättning mellan att använda sociala medier och att träna. Det är som med det mesta. Det är inte antingen eller – det är både och!

Höstljus, Bildmuseet och IKSU

Av , , Bli först att kommentera 10

Efter en mycket hektisk arbetsvecka, med en resa till Stockholm torsdag-fredag, så har det varit riktigt välgörande att få ta det lite lugnt i helgen – jojo, även om det blivit några samtal med lokalmedia också. Såklart.

Lite bilder från helgen hittills:

Fina ljusfestivalen "Umeå Höstljus", med alla dessa ljuslyktor som barn vid förskolor och skolor gjort. Ljuset som lyser upp mörkret.

Ett besök inne på Bildmuseet blev det också. Fina utställningar i fantastiska lokaler.

Träningspass på IKSU Plus. Check! Gäller att hålla igång, och nu har det av olika anledningar – framförallt tidsskäl – varit ett litet uppehåll med träningen sedan förra söndagen.

15 skäl till att promenera :)

Av , , Bli först att kommentera 13

Hösten är en härlig årstid, så länge man slipper ihållande regn ska väl tilläggas. Den har under lång tid varit min favoritårstid. Höstens vackra färger, klar luft och när det är som bäst – en värmande sol.

Perfekt tid att bege sig ut och promenera. Om du tycker att det känns lite motigt, så har du här 15 skäl till att börja promenera. (Tipsen kommer från Hjärt- och lungsjukas förbund).

1. Det är gratis.
2. Du slipper boka tid och gör det precis när det passar dig.
3. Du behöver inte byta kläder eller investera i dyr träningsutrustning.
4. Du får frisk luft och en endorfinkick som gör dig gladare.
5. Du får nya upplevelser och samtalsämnen.
6. Du får bättre kondition.
7. Du ökar din ämnesomsättning och fettförbränning.
8. Får minskad risk att utveckla hjärt- kärlsjukdom, stroke och
diabetes typ 2.
9. Starkare benstomme.
10. Bättre immunförsvar.
11. Ökad muskelstyrka.
12. Förbättrad inlärningsförmågan.
13. Ökad koncentrationsförmågan.
14. Förbättrad balans och koordination.
15. Bättre sömn – prova själv!
 

Premiärtränat på IKSU plus

Av , , Bli först att kommentera 7

Ikväll har jag och hustrun premiärtränat på IKSU:s nya anläggning vid Konstnärligt Campus – IKSU plus. Anläggningen får med beröm godkänt. Nytt och fräscht. Och perfekt att IKSU kompletterar sina andra träningsanläggningar med en nere på stan, så att säga.

Utbudet är inte lika omfattande som på IKSU Sport så vi lär nog dyka upp även där med jämna mellanrum. Men det är ingen tveken om att IKSU plus vid Konstnärligt campus kommer att bli ett naturligt tillhåll för oss när det gäller träning.

Gå från ord till handling – bygg gång- och cykelbron mellan Lundåkern och Böesholmarna

Av , , Bli först att kommentera 13

I måndagens Västerbottensnytt var jag intervjuad, apropå Alliansens förslag att börja bygga gång- och cykelbron över Umeälven mellan Lundåkern och Bölesholmarna år 2013.  

Det är hög tid nu.