Matprat

Det är bara att konstatera att det är svårt med det egna ansvaret när det gäller att ta hand om sig själv. När man flyger så säger flygvärdinnan vid säkerhetsföreskrifterna att man först ska sätta på sin egen syrgasmask och sedan ‘någon annan’. Tänkvärt.

Jag fick en fråga via kommentarerna hur jag äter för att hålla vikten. Vad jag först och främst vill säga är att gå ner i vikt är en del i viktminskning som brukar fungera bäst. Man är motiverad och man ser kilona rasa, klädstorlek förändras man blir rörligare och kan börja röra på sig på ett annat sätt.

Det största jobbet börjar när man ska försöka hålla sin vikt, man har nått målet att gå ner i vikt men sedan ska behålla den. Nu börjar ‘jobbet’, det som många många helt hoppar över. Eftersom man har gått ner så finns inget mer att göra på ‘kroppen’ (om jag vårdslöst uttrycker mig) så nu börjar jobbet med att befästa det man lärt sig och förändra sitt beteende.
Vart sker det?

Jo, inuti HUVUDET; genom det mentala, själen, självkänslan, självinsikt och självförtroendet.

Så här äter jag – ungefär.

Frukost;
Kokar ägg – hackar upp
Blandar till en smet – keso, kesella
Hackar vanlig sallad, några skivor gurka och tomat.
Använder en bra olja/vinigrätt för att tillföra bra fett.
Lägger till räkor om jag har hemma.
Salt och peppar
Dricker ca 5 dl vatten till

Eller
Tar fram gamla plättlaggen och gör äggplättar
4 ägg &1 dl kesella (jag tar en skvätt grädde i om jag har hemma)
Gräddar som plättar

Tonfiskröra (som äggröra)
Byter ut äggen mot tonfisk och purjolök
Hackar vanlig sallad, några skivor gurka och tomat.
Använder en bra olja/vinigrätt för att tillföra bra fett.

Dricker ca 5 dl vatten till

(både äggröran & plättarna med röra, gör jag stor mängd av så det räcker några dagar. Helst samtidigt när jag gör middag)

Mellanmål
Halv frukt med en näve nötter
Mera vatten ca 5 dl
Kaffe

Lunch
En del kött/fisk/kyckling
En del rotfrukter
Två delar sallad, gurka, tomat
Använder en bra olja/vinigrätt för att tillföra bra fett.
Mera vatten ca 5 dl

Mellanmål
Halv frukt med en näve nötter
Mera vatten
Kaffe

Middag
En del kött/fisk/kyckling
En del rotfrukter
Två delar sallad, gurka, tomat
Använder en bra olja/vinigrätt för att tillföra bra fett.
Mera vatten ca 5 dl
Mera vatten
Kaffe

Kvällmål
Keso/kesella med lax eller lite skinka/oliver
Mindre vatten

Något liknande detta.

Jag äter lite kolhydrater (- socker). De jag äter finns i sallad & rotfrukter & frukt.
Mycket proteiner som i fisk/kött etc men även i KESELLA och KESO
Bra fett som i nötter och oljan i salladen.

Dricker mycket vatten för att fylla cellerna, helst när jag dricker kaffe som är urindrivande.

Blir jag bjuden på fika, godis eller nått annat gott så äter jag, fikar jag utan att ens fundera över mängd. Vad jag håller i huvudet är hur OFTA det blir.
Jag tummar icke på livskvalitén.

Motionerar, vardagsmotionerar så ofta det går. Tränar också när tid finnes.
Allt för att man sett att människor som bara går ner i vikt genom maten ofta minskar sin muskelmassa men har det farliga fettet kvar inuti kroppen.

Men sedan tränar jag mental träning varje dag i 15 minuter. Allt för att programmera in i hjärnan, kroppen ett beteende som ska hålla livet ut.

Ni får gärna fråga mer.

Höll på att glömma; gröt är bra på morgonen – helst då på fiberhavregryn. Lägg gärna till proteiner också, ett ägg, lite keso eller kesella.

Jag är även jag en förespråkare av grädde, smör och helmjölk – bra fetter.
Äter icke light-produkter med konstgjort socker etc.
Äter även husmanskost som leverbiff, blodbröd ibland, stekt salt sill, kött av olika djur/former till och med korv som har dåligt innehåll etc med mycket rotfrukter och sallad till.

Ha det gott

En kommentar

  1. Smulan

    Jag börjar också dagen med just fiberhavregrynsgröt och ett kokt ägg. Bra grund för dagens arbete och framför allt bra för magen.

    Sen behöver det inte alls vara så besärligt som man tror att lägga om kosten. Går utmärkt bra att byta ut potatis, pasta och ris och istället tillsätta grönsaker av alla de slag till köttet/kycklingen/fisken.

    Det som de flesta har svårt att avstå är sockret. Men man kan göra så att man är väldigt strikt i början då man startar nytt sätt att äta och längre fram kan man få ha sin lördagsgottestund.:-)

    Annars är ju en regel att aldrig stoppa i sig mer av det man äter än det man gör av med under dagen.

    Jag tränar väldigt hårt och behöver äta lite mer än vanligt av protein och det bra fettet. Fettet ger energi och utan energi ger inte träningen den effekt jag vill ha. Proteinet bygger och utan byggandet kommer ingen styrka. Så…..man får hitta en balans i det man gör.

    Sen får man inte glömma hur viktig vilan är för oss som tränar. Det är under vilan kroppen bygger strykan.

    Det där sista behöver man kanske inte bry sig om vid just viktminskning men det kan vara kul veta en del också.:-)

Kommentera

E-postadressen publiceras inte med automatik.
Ägaren av bloggen kan dock se ditt IP-nummer samt den epost-adress du anger.

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>