TRX ett bra träningsredskap

Av , , Bli först att kommentera 0

Tiphz om TRX. Hur TRX ser ut kan du se i bilden här till höger. Det är en väldigt enkel konstruktion som gör det möjligt att hänga upp bandet i en dörr, gren, ribba eller liknande och därefter kan du träna en väldig massa övningar med kroppsvikten som motstånd.

TRX ett bra träningsredskap  (från Träna Styrka)

Det som gör TRX bra är att det är väldigt praktiskt. Jag har haft flera olika varianter av den här typen av band tidigare som alla har sina för och nackdelar men TRX är den jag tycker fungerar bäst i de flesta situationer då den är lättare att hänga upp och ställa in. Innan det blev så tråkigt kallt hade jag faktiskt med mig en TRX i barnvagnen och ibland blev det ett par sätt när jag stannade till på ”gymmet” som vi har i ett löpspår nära mig. Lätt att hänga upp i chinsställningen där.

Min egna lösning när det gäller upphängning av TRX

Min egna lösning när det gäller upphängning av TRX

En liten nackdelen med TRX är som jag ser det att banden kommer ner från en central punkt. Detta är kanske bara något jag behöver vänja mig vid men de flesta tidigare varianterna som jag haft på den här typen av band har inneburit att du också kan förändra bredden mellan de två handtagen vid sitt fäste. Jag har dock löst detta genom att helt enkelt hänga upp min TRX på ett sätt som den egentligen inte ska hängas upp vilket du kan se här till höger :)

Den här lösningen kräver som du ser också någon form av trapets som tillåter det. Men jag föredrar i alla fall att göra mina omvända armhävningar när repen hänger så här istället för när de båda kommer från centrum. Om jag gör någon form av armhävningar störs jag dock inte alls av detta så det sitter nog mycket i mitt huvud.

En väldig massa övningar

Om du köper en TRX för du med ett lösenord och ett serie nummer som du kan använda för att registrera dig på deras sida. Där kan man sen få se flera instruktionsvideos, få några tips på program mm. Detta är inget jag har utnyttjad tidigare men jag registrerade mig idag för att jag skulle kunna recensera det lite snabbt här.

Kort och gott kan man säga att du får mycket tips på övningar och även instruktioner på hur du ska fästa din TRX på sidan. Övningarna är som jag ser det lite för lätta för mig i de flesta fall. Ibland verkar det mest som att personen gör en övning medan han eller hon håller i banden :) Är du nybörjare eller inte tränar särskilt ofta så kan

Men jag har ju lyckats hitta på lite egna varianter på övningar som utmanar mig. Här hemma har jag också en viktväst som jag använder för att stegra övningarna och då kan det bli riktigt utmanande. Skulle du vilja hitta fler övningar så finns det hur mycket som helst på Youtube.

TRX har ju också en stor fördel när det gäller övningar med för balans, kontroll och rehabilitering. Än så länge har jag inte använt min TRX till detta men de tidigare banden använde jag ibland till det och då jag åker på skador ganska frekvent så kommer jag säkert få nyttja detta senare med.

Instabilitet och träning – fördelar och nackdelar

TRX är ett redskap som vanligen marknadsförs som ”funktionell träning”. Om det är något ord som det verkligen är inflation på inom finessvärlden så är det funktionell träning. För mig säger det precis ingenting om någonting. Det är ett ord som mer förstör än det bidrar. Minst 99 procent av alla som säljer någon utrustning slänger in ordet funktionell och till sist blir det bara ett ord som finns där och tar upp plats i varje mening. Så nästa gång du hör någon säga det ordet så ignorera det. Du får gärna himla lite med ögonen med så kanske vi efterhand får folk att sluta säga det hela tiden.

TRX är i själva verket en form av instabil träning. Instabil träning har sina fördelar och nackdelar. Fördelarna är att den ger dig en ökad stabilitet. När du tränar med något som är instabilt så ökar kontraktionen från flera muskler kring de leder du tränar och din kropp blir bättre på att hålla leden på rätt ställe och utföra stabila rörelser i lite oberäkneliga miljöer. Detta är också orsaken till varför instabila underlag används en hel del inom rehab. För ofta är då målet att försöka stabilisera kring en skadad struktur likt en stukad fotled, instabil axelled mm.

Nackdelarna med instabil träning är precis de sakerna som gör den positiv när det gäller stabilitetsträning. Att många leder kontraherar kring en led är direkt kontraproduktivt om du vill bli bra på att skapa kraft snabbt och explosivt. I dessa situationer vill du att precis de muskler som skapar en stor och stark rörelser kring leden ska arbeta. De andra musklerna som eventuellt skulle kunna motverka denna rörelse vill du ska aktiveras så lite som möjligt.

Så om du vill verkligen vill bli explosiv och stark så kan du inte träna upp det i en instabil miljö. Det finns faktiskt till och med studier som visat att collegeidrottare som utförde utfall på ett mjuk underlag inte utvecklade sin snabbhet lika mycket som andra idrottare som gjorde samma övning fast på ett stabilt underlag (1).

Så om en övning eller träningsform är funktionell eller inte beror helt enkelt på vad du vill uppnå. Det finns alltså ingen träning som är funktionell alltid. TRX är väldigt bra om du inte har något behov av att verkligen kunna prestera maximalt i en sprint utan istället fokuserar på att ha en bra balans och stabila leder.

Är du otränad så kommer givetvis alla typer av träning att förbättra i princip alla kvalitéer. Så även om du främst vill bli lite starkare eller snabbare så fungerar TRX utmärkt om du börjar på en otränad nivå och inte har som mål att nå en väldigt hög nivå.

Summering

TRX är ett väldigt behändigt träningsredskap. Förra året tipsade jag om kettlebells då jag tycker att det är väldigt smidigt att ha hemma. Mina kettlebells ligger i källaren och som mest flyttar jag dem ut till trädgården. En TRX kan du dock ta med dig i princip överallt och med hjälp av lite fantasi eller youtube kan du få till en träning som är jobbig och givande nästan oavsett hur vältränad du är. Det är inte säkert att det blir ett optimal pass för dig och dina mål. Men det blir bra träning.

TRX finns i lite olika paket. Jag köpte ett som de kallar home för 2000 kr på motion.se. De verkar kosta nästan precis lika mycket överallt enligt prisjakt. 2000 kr är ju en del pengar och är du osäker på om det är något för dig så finns det många gym som har TRX-pass. Du kan ju alltid gå på ett av dem och sen utvärdera vad du tycker.

Som jag har nämnt tidigare så har jag innan ägt lite andra varianter och vissa av dessa har varit billigare varianter. Dessa fungerar bra men du får leva med att det blir mer omständligt att ställa in höjden på bandet och handtagen på de varianterna jag ägt har inte heller varit lika bekväma. Även det extra bandet för fötterna är bättre på TRX men dessa använder jag sällan. Men i alla fall. Om du gillar redskapet och tror du kommer använda det en hel del är det värt pengarna med att köpa en TRX tycker jag.

Jacob Gudiol

 

Ni hittar mig numera även på HälsoZam och bloggen där.

Lisbet

Bli först att kommentera

Nattjobb

Av , , Bli först att kommentera 2

Nattjobb och bra matvanor – den ekvationen är det få som får att gå ihop. Men det finns knep för att lyckas. Här berättar kostexperten Maria Lennernäs hur du äter efter kroppens egen klocka. Att arbeta på oregelbundna tider är farligt för hälsan. De som gör det drabbas oftare av diabetes, fetma, hjärt- och kärlsjukdomar och allmänt ökad sjuklighet. Sömnproblem är närmast regel för den som inte arbetar dagtid. En teoretisk lösning på hälsoriskerna vore naturligtvis att stoppa skiftarbete och nattjobb. Utvecklingen är den motsatta; allt fler grupper arbetar på oregelbundna arbetstider, i strid med kroppens biologiska klocka.

Så käkar du rätt på ditt nattjobb.

Industrin och sjukvården kräver personal som arbetar i skift för att verksamheten ska fungera. Lastbilstransporterna rullar dygnet runt på vägarna. Andra exempel är butiker, restauranger och media som har förskjutit arbetsdagen för sina anställda.

Arbete på tidiga morgnar och/eller sena kvällar gör det dessutom svårt att hålla bestämda tider för mat och måltider.

- Kroppen vill veta i förväg vad som ska hända. Den vill kunna förbereda sig för att ta emot mat och näring, säger Maria Lennernäs, professor i mat- och måltidskunskap i Kristianstad och expert på mat och skiftarbete.

Kroppen vill äta och agera när det är ljust ute och sova och fasta när solen gått ner. Under vilan hämtas bränslet från kroppens organ och vävnader medan matsmältningssystemet är inställt på vila.

Störd dygnsrytm ger inte bara sämre sömn utan påverkar kroppen på många fler sätt. Aptiten ökar och mättnadssignalerna minskar, blodsockret höjs och blodfetterna rubbas, den verbala prestationsförmågan försämras, immunförsvaret försämras och risken för depression ökar.

Nattjobb och framför allt många pass av nattarbete – ökar risken för olycksfall. Men det behöver inte vara livsfarligt att jobba natt.

- Yngre och vältränade klarar det bättre än äldre och otränade. Yngre kvällsmänniskor bemästrar nattarbete lättare än äldre morgonmänniskor, säger Maria Lennernäs.

Dessutom tycks det vara svårare att jobba tidig morgon än natt. Förutom störd måltidsrytm har den som jobbar tidig morgon svårare att sova bra före arbetspasset medan nattarbetare är rejält trötta och somnar lätt på morgonen. För dem är problemet framför allt att det är svårt att sova tillräckligt länge på dagen.

Hur ska du då äta för att skona kroppen?

- All forskning tyder på att desto mindre man äter under nattens timmar ju bättre. Men det handlar också om hur du hanterar nattarbetet socialt. Att äta ensam när det passar produktionen och inte ha reglerad måltidspaus tillsammans med arbetskamraterna ger även det försämrad hälsa, säger Maria Lennernäs.

Hon betonar även att det inte är tillräckligt att välja mat med rätt näringssammansättning.

- Själva måltiden är viktig för återhämtningen. Visserligen är väl inte pizzan man äter tillsammans på lördagsskiftet för att ”fira helg” nyttig i sig, men samvaron med kollegerna är mycket viktig, säger hon.

Det finns flera orsaker till varför kroppen reagerar negativt på nattarbete. Efter midnatt förbereder sig kroppen för att sova och en mängd olika processer förändras. Hormonsystemen svänger, blodsockret ransoneras för att räcka till hjärnan, nervsystemet och de röda blodkropparna. Njurarna och levern minskar sin aktivitet, tarmarna jobbar långsammare. Vi behöver inte kissa lika ofta som på dagen eftersom hormonet vasopressin koncentrerar urinen på natten. Nedbrytningen av mediciner, droger, alkohol och nikotin går långsammare. Eftersom kroppen går in i viloläge sjunker kroppstemperaturen och vi fryser lättare.

Allt det måste skiftarbetaren motarbeta under sitt arbetspass.

Därför är det extra viktigt att välja rätt sorts mat på jobbet. Varm mat och dryck värmer och mättar. En kopp kaffe eller te ökar vakenheten. Men drick tidigt under arbetspasset, för effekten håller i sig i flera timmar. För många koppar och för nära sänggåendet gör det svårare att somna. En god nyhet är att toleransen för oregelbundet arbetet trots allt ökar med åren.

 

FAKTA – Skaffa matrutiner för ditt nattjobb

  • Skapa ett måltidsmönster som du följer både när du jobbar och är ledig. Det hjälper dig att äta lagom mycket och väl sammansatt mat.
  • Försök att äta frukost på morgonen, en lunch mitt på dagen/tidig eftermiddag och en kvällsmåltid varje dag.
  • Frukost: Ska vara extra rik på kolhydrater med grov gröt eller müsli, fullkornsbröd och mjölkprodukt.
  • Övriga måltider: Välj mycket grönsaker, både kokta och råa. Har du svårt att sova tillräckligt är det här extra viktigt.
  • Sömnbrist innebär lägre nivåer än normalt av sömnhormonet melatonin som skyddar kroppen genom att verka som en antioxidant. Det är viktigt att äta gröna, röda och orange frukter, grönsaker och bär som innehåller mycket antioxidanter och delvis kan kompensera.
  • Mat med mycket proteiner som ägg, mjölkprodukter, fisk, nötter och kött mättar bra i förhållande till antalet kalorier och gör det lättare att hålla portionsstorleken nere.

FAKTA – Bra matval på nattjobb

  • Välj gärna varm mat eller dryck. Ta bara en liten portion, tänk 1/3 – 1/2 av en vanlig portion, och ät bara för att stilla värsta hungern. Mycket dryck och i första hand vatten.
  • Var särskilt försiktig med snabba kolhydrater i form av socker, vitt mjöl och söta drycker. Högst 2 dl mjölk eller motsvarande mängd mager ost (2-3 skivor), färskost (5-6 msk).
  • Smörgås av fullkorns- eller knäckebröd. Pålägg typ makrill-, lax- eller mager leverpastej, skivat ägg, mager ost + grönsaker eller skivad frukt. Mycket pålägg och lite bröd.
  • Ägg, omelett
  • Färskost, keso + frukt
  • Soppa – gärna grönsaks- eller tomatsoppa förstärkt med räkor, crabsticks, tonfisk, ägg, skinka
  • Gröt, grov
  • Fil, yoghurt
  • Frukt, bär
  • Kaffe/te med mjölk eller annan varm dryck
  • Inga sötade drycker som läsk, energidryck, nyponsoppa, sötad drickyoghurt, chokladdryck och ät inget godis. Undvik juice och marmelad.

På natten är magen känsligare för gasbildande fibrer så var försiktig med till exempel ärtsoppa, bönor, råkost typ vitkål, lök och kålrot.

Tänk på att koncentrationen ökar om du tuggar på ett äpple eller en rå morot. Den första koppen kaffe piggar upp, liksom en tupplur eller promenad.

Sömnbrist ökar stressen och risken för övervikt, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och depressioner. Så här blir det enklare för dig att sova sött i din säng – tillräckligt länge – även på dagen.

Har du svårt att somna efter nattskiftet eller ett tidigt morgonskift? Då ska du äta innan du kryper ner i sängen.

Duka upp en rejäl frukost, så blir det lättare att sova tillräckligt länge. Drick däremot så lite som möjligt, och undvik drycker som kaffe, te, cola och energi-drycker som innehåller koffein.

Sovrummet ska vara så svalt, mörkt och tyst som möjligt. Det gäller att härma de naturliga nattbetingelserna.

Om du ändå inte fått tillräckligt med sömn kan du pröva att ta en siesta direkt efter en sen lunch. Det kan göra underverk om morgonsömnen eller nattsömnen före det tidiga morgonskiftet varit för kort.

Ni hittar mig numera även på HälsoZam och bloggen där.

Lisbet

Bli först att kommentera

Fötter

Av , , Bli först att kommentera 0

Foto: Man börjar förstå mer och mer :-)<br /><br />
Du får gärna delar mina bilder hur du vill.</p><br />
<p>//Lisbet

 

 

 

Ni hittar mig numera även på HälsoZam och bloggen där.

Lisbet

Bli först att kommentera

Färg på urinen

Av , , Bli först att kommentera 3

Kolla på färgen på ditt ”kiss”. Det avgör om du behöver dricka mer.

Foto: Kolla på färgen på ditt "kiss". Det avgör om du behöver dricka mer.

Ni hittar mig numera även på HälsoZam och bloggen där.

Lisbet

Bli först att kommentera

Gör ditt eget cashewsmör

Av , , Bli först att kommentera 0

Gör ditt eget cashewsmör

Foto: Gör ditt eget cashewsmör<br /><br />
//Lisbet</p><br />
<p>#hz

Ni hittar mig numera även på HälsoZam och bloggen där.

Lisbet

Bli först att kommentera

Kost – Spannmålsprodukter

Av , , Bli först att kommentera 1

Kost – Spannmålsprodukter

 

Baslivsmedel som mjöl och gryn ger energi och viktiga näringsämnen. Vete, råg, havre, korn, gryn och flingor är bra produkter. Med hjälp av jäst, bakpulver eller andra jäsmedel så utvecklas ett ”nät” av gluten trådar i brödet som ger den dess karaktär. Spannmål ger ett högt fiberintag och har ett lågt fettinnehåll fast visst finns det  bröd som har högt fettintag och lågt fiberintag så läs på förpackningarna.

Ett sädeskorn består av en kärna, grodd och ett skal. Kärnan som är den innersta delen består av stärkelse, protein, vitaminer, mineraler och kostfibrer. Grodden är rik på protein, fett, fibrer, mineraler och B – samt E-vitamin. Skalet består av flera skikt som innehåller kostfibrer och mineraler.

Ni hittar mig numera även på HälsoZam och bloggen där.

Lisbet

Bli först att kommentera

Gymetikett

Av , , Bli först att kommentera 0

GYMETIKETT

Oskriva regler på gymet. Vill du veta mer så gå in på min sida och rega dig för en uppdatering. Du får kostnadsfritt e-boken vad du ska tänka på när du börjar på gym.

 

Foto: GYMETIKETT</p>
<p>Oskriva regler på gymet. Vill du veta mer så gå in på min sida och rega dig för en uppdatering. Du får kostnadsfritt e-boken vad du ska tänka på när du börjar på gym.</p>
<p>//Lisbet<br />
www.halsozam.com

 

 

Ni hittar mig numera även på HälsoZam och bloggen där.

Lisbet

Bli först att kommentera

Hur står du?

Av , , Bli först att kommentera 0

Hur står du? Titta på dig själv i spegeln och se kritiskt på den hållning. Se på ditt bäcken. Har du en större svank så ditt bäcken tippar framåt. Dina magmuskler är svaga men dina ryggmuskler är starka. De starka ryggmusklerna drar ditt bäcken bakåt, bakåt tippat bäcken.
Är dina magmuskler starkare så drar de ditt bäcken framåt. Framåt tippat bäcken. med träning kan du uppnå balans i stabilitetsmusklerna runt bäckenet. Plankan är en av lösningarna.

Foto: Hur står du? Titta på dig själv i spegeln och se kritiskt på den hållning. Se på ditt bäcken. Har du en större svank så ditt bäcken tippar framåt. Dina magmuskler är svaga men dina ryggmuskler är starka. De starka ryggmusklerna drar ditt bäcken bakåt, bakåt tippat bäcken.<br /><br />
Är dina magmuskler starkare så drar de ditt bäcken framåt. Framåt tippat bäcken. med träning kan du uppnå balans i stabilitetsmusklerna runt bäckenet. Plankan är en av lösningarna.

 

Ni hittar mig numera även på HälsoZam och bloggen där.

Lisbet

Bli först att kommentera

Yumbox

Av , , Bli först att kommentera 0

Yumbox Hemmalagad bra lunch, kräver en lunchbox med flera fack.

 

http://www.amazon.com/dp/B00DE2PVTG/ref=tsm_1_fb_lk

 

Ni hittar mig numera även på HälsoZam och bloggen där.

Lisbet

Bli först att kommentera

Vägen tillbaka från sjukskrivning

Av , , Bli först att kommentera 0

Vägen tillbaka från sjukskrivning

En väg att gå är att just analysera en dålig dag och identifiera vad som gör en sämre.  När man identifierat orsaken så försöker man hitta lösningen på hur man eliminerar det genom olika sätt. När man har sina bättre dagar så har man en tendens att glömma bort vad som försämrar och det är då som man bör påminna sig om vad man kommit fram till genom sin analys.

Man måste bli intelligentare och överlista sjukdomen genom att undvika fallgroparna på sina bra dagar så man förhindras att komma in i försämringscirkeln igen.

En viktig aspekt på det hela är också hur man bemöter sina dåliga dagar. Även om man sköter sig så kan en snabb försämring ske genom att man slarvar med promenader, fått ökad stress eller känner att en förkylning är på gång.  Det är sådana gånger man måste lära sig att ge efter och lyssna på sin kropp så att inte värken och kraftlösheten och även andra symtom ökar i styrka. Det bästa man kan göra då är att ge efter, och tillåta sig att vila extra mycket. Varma bad, extra vila, smärtstillande medel, långsamma promenader i frisk luft, avstressande stunder med en god bok eller en favoritskiva.

Kurs: Ledningssystem för friskvård

 

Ledningssystem för friskvård, hälsozam, sjuk

 

Ni hittar mig numera även på HälsoZam och bloggen där.

Lisbet

Bli först att kommentera