Sista träningsdagen före avresan

Av , , 7 kommentarer 0

Blev en runda på SM-spåret i Stadsliden idag efter jobbet och sedan simträning med Järnet. Lyckades vricka samma fot som jag stukade ordentligt för några veckor sedan och det gjorde ont så förb…at. Som tur gick det över ganska fort och jag knöt skon hårt som tusan efter det för att minimera ev. svullnad. Är lite skör i högra fotleden så det här var nog sista terränglöpningen före tävlingen. 

Kändes bra på simträningen med de sedvanliga krampkänningarna i vaderna mot slutet. Höger vad krampade så pass mycket att jag var tvungen att stanna mitt på en längd, Stukningen av fotleden gör att man spänner sig lite i mer i vaden för att kompensera på något vänster.

Började packa senare på kvällen när jag till sist kom hem. Mycket grejor ska med och jag försöker packa allt utom cykeln som jag tänker ta imorgon.

Något som är inspirerande är allt folk som frågar mig om tävlingen och en sak som är säker är att Hawaii Ironman är något som nästan gemene man känner till. Verkar vara många som vill att det ska gå bra för mig och ett som är säkert att jag kommer tänka på det när det börjar kännas tungt. Det kommer att bli min hittills största utmaning i min idrottskarriär eftersom det kommer vara varmare än vad jag är van vid samt att saknaden av vegetation utmed cykelbanan gör att det med stor sannolikhet kommer att blåsa ordentligt också. Sist men inte minst så är både cykel- och löp-banorna rätt kuperade. Att bli en Ironman ska inte vara en dans på rosor tänkte nog de tre "galningarna" som kom på tävlingen 1977 :-)

Ironman är lite speciellt för man kan vara i kanonform när man startar men det är så många faktorer som spelar in vilket resultat det blir. Man måste fylla på lagomt mycket av sportdryck och powerbars så man har energin som krävs ör att ta sig i mål samtidigt som magen ska klara av allt. I Bolton på Ironman UK så var jag faktiskt lite hungrig när jag skulle börja springa vilket givetvis inte alls var bra. Fick äta många bananer under löpningen då man egentligen strävar efter att klara sig på energigels, sportdryck och vatten.

Tar en träningsfri dag imorgon så man är inte är nedkörd på de långa flygresorna. Har gjort bort mig några ggr förut när man sista dagen på träningsläger i Spanien kört stenhårt för att sedan bli förkyld på hemvägen.

7 kommentarer
Etiketter: , ,

Duathlon-final

Av , , 4 kommentarer 0

Jag körde sista träningstävlingen i duathlon för säsongen och tyvärr var det lite dålig uppslutning men Fritte Theens dök upp iallafall. Kanske det svala vädret och den starka vinden var lite avskräckande.

Efter lite dålig fart de två tidigare gångerna jag kört i år så ville jag verkligen få upp farten ikväll och lyckades kapa årsbästat med ca 1 minut. Förhållanden var ju långt ifrån perfekta så jag får var nöjd med det. Rikard Hedelins banrekord stod sig ännu ett år och det är nu 5 år gammalt. Grattis Ricke som är tydligen på Kreta och firar jubileét. ;-)

Patrik Norqvist skötte tidtagningen och Martin Isaksson kom förbi och peppade på vilket behövdes i den kylslagna kvällen.

4 kommentarer

Sista långpasset på cykel

Av , , Bli först att kommentera 0

Passade på att cykla i söndags eftersom det skulle bli betydligt kallare i veckan. Blev en lite kortare runda för jag hade lite känningar i baksida lår av löpningen från lördagen så det blev upp till Rödåsel och sedan hem samma väg plus att jag rundade Tavelsjön. Kändes bättre i låren och avslutade med 5*5min intervaller då jag tryckte på lite hårdare i medvinden hem. Lite drygt 7 mil blev det till slut så det kan man knappast kalla för ett långpass. :-)

Såg 49′ers mot Minnesota Vikings på kvällen men tyvärr så losade Niners efter en mirakelvändning av Brett Favre och Vikings. :-( 49′ers hade spelat väldigt bra både på offense och defense hela matchen men så på slutet blir de alldeles för försiktiga och det straffar sig alltsom oftast i amerikansk fotboll.

Idag blev det simträning med IKSU och det var ett både hårt och omväxlande pass där vi fick simma bl a med en drake på släp och på slutet reglerade tränaren Janne Lundberg själv farten mha en sele som vi hade runt oss. Sista 25:an så hjälpte han till och drog i selen och kul känsla att dra en 25:a på 12.50 sek och känna på hur fort det går för världseliten på 100m frisim. :-) Det är helt sanslöst vad fort de simmar!

Kunde också hämta ut mitt nya tävligslinné+byxor som jag ska ha på Hawaii vilka passade perfekt. Inte många dar kvar nu innan man åker iväg och det mesta känns bra så nu är det bara hoppas man får hålla sig frisk.

Imorgon är det säsongsfinal på duathlontävlingarna och då hoppas jag det ska gå betydligt fortare än sist.

Bli först att kommentera
Etiketter: , ,

Trevligt med sällskap

Av , , Bli först att kommentera 0

Var tvungen att ringa och ändra en hotellbokning i Honolulu som hade blivit fel igårkväll. Blev påmind om tidskillnaden när jag ringde kl 19:45 och de på bokningen inte hade kommit till jobbet än. Tolv timmar efter oss ligger de på Hawaii men efter väntat en timme kunde jag boka in oss på ett nytt hotell efter fått prata med en trevlig och hjälpsam tjej.

Idag på långpasset med IFK-arna så var vi 4 pers vilket var trevligt som omväxling mot att träna helt själv som det mest varit de senaste veckorna. Jag fick ihop ca 23km och det var en rätt skön känsla när jag tyckte det inte var så speciellt långt. Uthållighetsträningen har gett resultat men skulle vilja få upp farten lite nu, mest för självförtroendets skull. Varmt och skönt var det och tydligen ska det bli så imorgon också så bäst att passa på att cykla en runda då.

Såg Stoke-Manchester United med Patrik och Jörgen som slutade 0-2 till slut. Känns bra eftersom Patrik håller på Stoke. :-) Jag och Jörgen hade tippat och vi fick in 10 rätt och gick plus 10kr, yipiee! :-)

Ser lite på College Football nu på kvällen men imorgon gäller det när de äntligen ska visa 49′ers mot Vikings kl 19. Vikings är favoriter men jag tror Niners kan skrälla om vårat Defense spelar bra.

Bli först att kommentera

Nedtränad?

Av , , Bli först att kommentera 0

I måndags blev det simträning med IKSU och en fartlek på drygt 1600 vilket var en kul omväxling från de betydligt kortare sträckorna vi brukar simma. Fick en del tekniktips att tänka på av Janne vilket uppskattades för även om jag har hållit på med simning väldigt länge så har jag aldrig simmat frisim med speciellt bra teknik.

På tisdagen blev det träningstävling i duathlon på Backen efter jag beställde ett nytt pass hos polisen. Efter det regnat större delen av dagen så var det bara jag och Thomas Olsson som dök upp. Vi kör 4km löpning, 15km cykling och 2km löpning som avslutning. Thomas blev illamående men han kämpade sig igenom hela tävlingen i alla fall. Han är rätt ny i klubben och har inte hållit på med triathlon speciellt länge men en härlig inställning till träning och tävling har han. Önskar att fler hade lite av hans tåga i sig. Själv så fick jag inte fart på benen och fick en av mina sämre tider och började fundera om jag inte är lite övertränad. Den lågintensiva träningen med mycket mängd gör att man tappar lite fart vilket inte är så konstigt men jag ska försöka se till att det går betydligt fortare nästa tisdag som blir den sista träningstävlingen för säsongen. Rikard Hedelin har banrekordet från 2004 och det verkar stå sig ett år till.

Onsdagen blev det löpning efter jobbet från simhallen före simträningen med klubben.

Idag torsdag hadde jag tagit ledigt från jobbet eftersom vi har lite materialbrister och då är det lämpligare att sticka ut på en längre cykelrunda när jag har några ledigdagar att ta ut. När jag steg upp på morgonen var det kallt, bara 3 plusgrader så jag väntade till strax före elva innan jag gav mig iväg. Blev samma runda som förra veckan, dvs Hednäs, Vindeln och så hem igen efter 13,5 mil. Blåsigt var det också och hade motvind de första 6 milen till Hednäs då farten väldigt sällan översteg 30-strecket. Det kommer garanterat att blåsa mycket på Hawaii så försökte intala mig att det var bra träning för psyket det här, :-) Benen kändes rätt tunga idag så jag bestämde mig för att ta det rätt lugnt. Tog en bild på det här för älgjägarna, Dick, Jonas och Aki på jobbet. Tror dom nog känner igen sig, hehe.

Väl framme i Vindeln blev det stopp för lunch och den här gången provade jag Kina-restaurangen. 3 små rätter blev det och som smakade riktigt bra och notan slutade på 97 spänn vilket var som jag trodde, billigare än de två mackorna jag fick på Vindel’nbagarn förra veckan. =)

Vindelns bästa kinarestaurang? Den enda kanske?

Gott!

När jag sedan fortsatte så stannade jag till vid våran gamla stuga i Överrödå som ligger alldeles nere vid Vindelälven.Vi sålde den till en bekant för drygt 15 år sedan men 95 blev det översvämmning och vattnet stod tydligen 1m hög inne i stugan. Efter det har den bara varit tillfällig övernattningsbostad för bärplockare när den inte bara stått och förfallit. Tråkigt för man har så många minnen från när man var liten och vi i praktiken bodde där under hela somrarna. Starkaste minnet är nog de stenhårda femsetarna jag och Patrik brukade spela i mjuktennis på den perfekta gräsmattan vi hade.

GammstuganDet här var en gång i tiden en fin centercourt i mjuktennis.Älven ligger ca 20m från stugknuten

När jag passerade Hissjö upptäckte jag att farsan var och hälsade på sin gamla lumparkompis Gunnar Eriksson så jag stannade till där ett tag. Fick leka lite med Gunnars 70-års present, Izzy som är en 1/2 år gammal border collier och visade sig vara en blixtsnabb fotbollsmålvakt med smak på fotbollen som hon mestadels sprang stolt omkring med i munnen. :-)

Izzy

Ska nog ta det lite lugnt imorgon fredag innan det blir långpass löpning  med IFK på lördagmorgon.

Givande träningshelg

Av , , 1 kommentar 2

Fick förmodligen en allergisk reaktion i torsdags för jag var matt i kroppen hela dagen. Misstänker att det kan ha berott på simningen i onsdags eftersom jag är lite överkänslig för klor. På fredagmorgon kändes det lite bättre och jag cyklade i lugn fart till jobbet. Blev bättre under dagen men jag avstod att träna på kvällen.

På lördagmorgon så blev det långpass löpning 34km, två varv på Umeälvsloppsbanan som blivit lite av stående träningsrunda på helgerna för mig. Tycker det är en riktig trevlig runda med fantastisk natur och bra underlag för löpning. Kapade drygt en minut på tiden jag hade förra helgen när klockan stannade på 2:42. Ingen hade "hjälpt" mig att låsa fast cykeln den här gången så jag kunde cykla hem direkt för att  få i mig mycket mat. :-)

Söndagens träning bestod av en cykeltur till min mamma i Flarken där jag fick lunch som min far tillagade eftersom morsan var ute på ett ärende. Farsan höll på hugga ved när jag kom men kunde ta ett break vilket jag var tacksam för. :-)  

Jag kunde inte stanna så länge eftersom det blir kallt rätt snabbt på kvällarna och gav mig iväg igen efter fått i mig lite mat och morsans krusbärskräm som efterätt. Kände mig rätt pigg trots 9 mil i benen vilket var en härlig känsla. Tog samma väg tillbaka förbi Ultervattnet, Robertsfors, Bullmark, Flurkmark och Hissjö innan jag var hemma efter totalt drygt 18 mil för dagen. Snittade 34km/h vilket jag var rätt nöjd med och fick nu testa distansen som gäller för cykelmomentet på Hawaii.

Lyckades få tag på biljetter till Bruce Springsteen i Philadephia veckan efter Hawaii då jag och min coach, Patrik Norqvist kommer tillbringa på östkusten i USA. Vi är båda stora fan av Springsteens musik och har tidigare sett ca 10 konserter tillsammans. Patrik är känd från TV, mest från Boston Tea Party där han sitter med som fysikexpert i Superfemman. Vi har känt varandra hela livet och när jag började med triathlon 91 så sa han att om jag skulle lyckas kvala in till Hawaii så skulle han hänga med. Riktigt kul att det blir av och att Patrik kan haka på. Min klubbkompis Magnus Hermansson som numera bor och jobbar i Norge kommer också att ansluta på Hawaii så vi blir ett litet svenskt team. Nu är det inte tillåtet att ta hjälp utifrån på en Ironman men skrika hur jag ligger till när jag passerar får de göra. Magnus har en bra fotoutrustning så han kommer att ta mycket bilder och ev. kan jag få Patrik att filma lite med min videokamera också.

Så en givande träningshelg blev det och nu är det bara hoppas att 49′ers kan slå Seattle Seahawks ikväll. Go Niners!

1 kommentar
Etiketter: , , ,

30*100m

Av , , 1 kommentar 1

Hade slut på frukost i morse så det blev att handla på macken vid Sandåkern på väg till jobbet med min gamla Merida extreme som jag numera använder som stadsracer.

Finns en grupp som försöker få fler att cykla till och från jobbet och som startade en tävling i milantal för 6-mannalag kallad Pedal to Medal. En kille på jobbet värvade mig till ett lag och det passar ju bra när man ligger i hårdträning inför the Ironman. :-) Finns samtidigt en annan tävling på GE globalt där det gäller att motionera, äta frukt o grönt samt ge fan i tobak som gäller i september och som min jobbarkompis Linda värvade mig till. Satte upp som mål att jag skulle snitta 3 timmar per dag och det är nästan vad jag kommit upp i de två första veckorna och som jag bör överstiga denna vecka.

4:40 igår och ca: 3:30 idag efter 1 timmes löpning på SM-spåret, Gammlia plus en extra sväng före 1:30 simträning med Järnet. Jag brukar se till att vi har simpass att hålla och idag var det totalt 30st*100m frisim som gällde plus lite mer. 1 timmes lite lugnare cykling för att ta sig mellan de olika ställena landade jag på idag.

Imorgon blir det Kettlebells-träning med Mats och Lennart på jobbet vilket är en suveränt bra styrketräning som även ser till att man får bra puls och rejält svettig blir man. Min kompis Jocke gav mig min första i 40-års present ifjol, en 20kg och sen har jag själv köpt en 16kg och en 12kg. Har lite svårt för att ta mig till gym men cirkelträningen som vi kör med 5* 30 sekunder med olika övningar innan man vilar 1 minut för att sedan köra detta 5 reps är bra på alla sätt o vis. Speciellt viktigt att träna ryggslutet så man orkar ligga i tempoställning på cykeln i 18 mil på Hawaii och det tränar man bäst med svingar.

Här står det lite fakta om tävlingen

Ha det!

1 kommentar
Etiketter: , ,

Cykelkäk i Vindeln

Av , , Bli först att kommentera 0

Tog ledigt från jobbet idag och gav mig iväg på en långtur i värmen på min Cannondale efter E12:an till Hednäs och sedan över till 363:an för matstopp i Vindeln. I sommar har det blivit ett åtskilligt antal stopp på mitt favoritställe Café Mjölnaren i Kvarnenområdet nere vid Renforsen (där min farfar flottade timmer för ca 90 år sedan). Nu har de stängt för säsongen så jag var tvungen att försöka hitta något annat ställe.

Farsan tipsade om ett fik mitt i samhället och jag hittade Vindelnbagar’n efter funderat först ett tag utanför en Kinarestaurang. Konstigt, när man är på träningsläger utomlands är man inte blyg för att klampa in på nästan vilken restaurang som helst i cykelskor och med lite svettiga kläder men här hemma tänker man sig för vart man väcker minst uppmärksamhet innan man går in. Hursomhaver så blev det konditoriet men hittade inte så mycket matnyttigt bland alla tårtorna och bakelserna. Bagarn kunde dock fixa fram en köttbullemacka och jag beställde två eftersom det börjat kurra i magen efter de 8 milen jag hade kört.

Höll på tuppa av när jag skulle till att betala för notan stannade på 114:- med en 50cl läsk till! Funderade på vad 4 små rätter hade kostat på Kina-stället, knappast mer. Nä, tacka vet jag Mjölnarens priser!

Sedan blev det järnet hem via Rödåsel eftersom asfalten efter 363:an förbi Rödåbygden är för grov och det blir för mycket vibrationer. Då viker man mycket hellre in på byavägen i Rödånäs som tar en förbi min fars barndomshem i Rödåsel och Hundsjön där jag lärde mig simma när jag var 5 år, alltså för ca 100 år sedan! ;-)

Kom hem ca 25 minuter före det var dags för träningstävlingen Backen Duathlon så det vara bara att byta lite kläder och ge sig iväg igen. Min kompis Jockes kids ville vara med så jag fick lägga en kortare bana till Erik och Oscar. Karin stod över den här gången och ägnade sig istället åt att kicka farsans ass, bokstavligen talat. =)

Erik och Oscar tog i ordentligt efter pappa hotat med städning av huset om någon skulle ta det piano. :-)

Fyra vuxna ställde upp och roligt att alla persade totalt ikväll, nog för att det var bara två som tävlat tidigare på samma bana. Själv så sprang man med i början för att sedan följa Oscar så han skulle hitta rätt. Fick ta i rätt bra för att hänga med när Oscar bytte till cykel så man fick sig ett bra löppass på ca 7km också efter 13,5 mil på cykel, idag.

10 mil i söndags blev det plus lite filmning under Umemilen och igår så simmade man en timme med IKSU-gänget. Känns bra nu med formen i antågande och vaderna som krånglat lite känns nu hur bra som helst efter Gåth-Axel Jonssons kraftfulla massage förra veckan.

Btw, 49′ers slog Cardinals i söndags och fick en bra start på säsongen, Synd att vi inte hinner se någon match under Hawaii-resan men det var nära för vi är i SF dagen före de möter Rams den 3:e oktober. Kanske man får svänga förbi Candlestick Park och köra lite tailgating med hardcore fansen en dag före kick-off? ;-)

114 spänn för det här. (Läsa tidningen var dock gratis :-)

Någon som vet vart det här trollet är placerat?

Bli först att kommentera
Etiketter: , , , ,

Träningen flyter på men vad håller Umepolisen på med?

Av , , 1 kommentar 4

Träningen har gått bra den senaste veckan och fick ett rejält långpass löpning idag på 34km efter två varv på samma bana som Umeälvsloppet kommer att gå 2010. Första upplagan av löptävlingen som jag höll i med hjälp av klubbkompisarna i Stöcke TS Järnet för två veckor sedan blev uppskattad vilket var väldigt roligt så vi har bestämt att köra även nästa år. En liten förändring blir att start o mål förläggs till Broparken och så blir det ett varv runt Grytan på Bölesholmarna vilket gör att totala sträcklängden blir den samma, 17km.

Vad som hände efter löppasset var mindre roligt. Någon idiot hade hittat ett vajerlås på marken och låst fast min cykel i en stolpe med det. En snäll dam som bodde intill på Brogatan lät mig låna telefonen så jag kunde ringa polisen och be om hjälp. Tänkte om de kom förbi med en bultsax så borde det vara snabbt fixat. Tjejen på ledningscentralen sa att det inte fanns någon ledig patrull för tillfället men de skulle skicka en så fort som möjligt. Jag nämnde att  jag hade varit ute och sprungit och hade ingen möjlighet att ta mig hem eftersom jag varken hade pengar eller telefon med mig. Bor på Umedalen vilket är en bra bit bort och hade inte lust att springa mer än de avklarade 34km. Fyller år idag till råge på allt och skulle hemskt gärna komma hem eftersom mina föräldrar var på ingång för att uppvakta mig.

Efter ha väntat i en timme på att någon polispatrull skulle dyka upp och blivit lite nedkyld trots att jag hade en extra överdragsjacka med mig så började jag tappa tålamodet. Ringde på igen hos den snälla damen och fick låna en tång med en enkel avbitare. Denna var inte lämplig att försöka få upp ett vajerlås men eftersom jag inte hade något bättre för mig så började jag bearbeta låset. Några förbipasserande stannade till och tittade lite misstänksamt på mig och jag tänkte att om någon ringer och polisanmäler en pågående cykelstöld så kanske det går fortare att få dit polisen!?

Nästan en timme senare när jag började vara nära att få av den flätade vajern så ser jag en polisbil kommande efter Storgatan. Jag reser mig upp och börjar vinka till den när jag ser att den inte svänger in på Brogatan men till ingen nytta för den glider förbi och svänger höger ut på E4:an. Har det inte fått vetskap om att jag vill ha hjälp!? Får till slut av vajern och cyklar hem trött, hungrig, kall och förbannad. Ringer polisen när jag kommer hem och får prata med vakthavande befäl Nilsson. Jag säger att jag vill ha en förklaring till att ingen patrull kom förbi? Får svar av Nilsson att det handlar om prioritering av ärende och att fara för liv och hälsa går före. Klockan var ca 12:50 när jag ringde och jag säger att jag har svårt att tro att det är så många ärenden mitt på en lördag för tusan!? Jo, tydligen var hans skärm full av inkomna rapporter och att den förbipasserande patrullen säkert hade ett annat uppdrag och ingen vetskap om att jag befann mig där jag var. Enda allvarliga polisärendet åtminstone värt att nämnas i tidningen var en misshandel kl 14:40 och det var nästan två timmar efter min anmälan!

Man har bott här i stan hela sitt liv första gången man ringer och ber polisen om hjälp så blir man totalt ignorerad. Droppen är om man skulle bli förkyld och missa viktig träning inför Ironman. Förbannat besviken måste jag säga att jag är. :-(

Hur som helst så kom mina föräldrar förbi senare på kvällen och fikade lite. Min kollega Ian från jobbet kom också förbi med sin son Connor och vi kunde se Manchester United besegra Tottenham med 3-1 vilket var skoj för man är ju United-fan sedan mitten på 70-talet. :-) Jag trodde faktiskt jag var deras största supporter här i stan men det visade sig finnas en ännu större fan på mitt jobb för Ian som flyttade hit för drygt 15 år sedan från England är helt galen i United! :-) Han är mer eller mindre uppväxt på Old Trafford dit hans far tog han när han var barn och för en engelsman är fotboll något större och viktigare än många i det här landet kan föreställa sig.

Nu blir det att se Notre Dame mot Michigan i college football innan man avrundar lördagkvällen. I morgonkväll spelar San Francisco 49′ers den första matchen i årets NFL-säsong mot Super Bowl-finalisten Arizona Cardinals. Om engelsk fotboll är kul att se är NFL ännu roligare tycker jag och större 49′ers-fan än mig går inte att hitta i Umeå, punkt slut. :-)

 

1 kommentar
Etiketter: , ,