Träna med Tabata Timer

Av , , Bli först att kommentera 0

Som jag skrev tidigare, så är jag sugen på att träna ála Lofsan.

Så, idag laddar jag ner en Tabata Timer och laddar mentalt, för att träna på tisdag förmiddag efter hundrundan där på morgonen:

Det viktigaste är att man orkar alla 8 gångerna i 20 sekunder – det är inte antalet repetitioner som är viktigast här…

1.Puls; Step up på min step up bräda eller så kaxar jag till mej och tar en stol jag med:p
(Lofsan körde på en stol)

8 gånger i 20 sekunder totalt – 4 på varje ben

2. Styrka; Starta med armhävning som utgångspunkt, när du är i översta läget i armhävningen pressar du rumpan bakåt, så att du hamnar som ett A.
Går även att göra på knä.

8 gånger 20 sekunder

3.Puls; Saxhopp
Enkla varianten; Fötterna axelbrett, ta ett steg bakåt och dippa knät, helst i 90 grader – inte ända ner i golvet dock. Man kan säga att det är utfall fast bakåt:)

Svåra varianten är att istället för att "gå" så hoppar man i övningen.

8 gånger 20 sekunder.

4. Styrka; Magträning på sida.
Ligg på sidan på armbågen och knät i golvet. Se till att du håller kroppen i en rak linje, så att du inte blir sned. Gör så många gånger du orkar och växla sida så att det blir 4 ggr /sida.

5. Puls; Armhävningsposition. För sedan benen växelvis upp mot överkroppen, som att du nästan springer på stället.
Jättesvårt att förklara, nästan ett måste att se filmsnutten.

6. StyrkaRumplyft. Ha en stol som du lägger fötterna på.
Lyft rumpan från golvet.

Videosekvens med iintrutioner hittar du här:

Nån som är på?

Fram till tisdag, så fortsätter jag med mina promenader iaf:)
Nu dags för powerwalk!

neråt som korompa

Av , , Bli först att kommentera 1

 

 

Startdat;27/8
 
Totalt
Startvikt;70.6 kg
11/9; kg 69.4 kg
Tot; kg -1.2 kg
Midja; 81 cm
Midja; 77 cm
Tot; – 4 cm
Mage; 94 cm
Mage; 87 cm
Tot; – 7 cm
Rumpa; 96 cm
Rumpa; 94 cm
Tot; – 2 cm

Sakta med säkert så går det nedåt…

Nu så är det mer en aktiv inriktning på att gå ner de kilon som jag gått upp under sommaren, pga slarv – slarvmaja!

Tidigare, så var det ju mer en inriktning på att må bra – fast det vill jag ju göra nu också:)

Frukostladdat med yoghurt,  havrekli, linfrö och 2 ägg.

Snart blir det en powerwalk i elljusspåret…

Bli först att kommentera

Leve måttbandet!

Av , , Bli först att kommentera 0
Startdat;27/8
 
Totalt
Startvikt;70.6 kg
11/9; kg 69.6 kg
Tot; kg -1.0 kg
Midja; 81 cm
Midja; 78 cm
Tot; - 3 cm
Mage; 94 cm
Mage; 87 cm
Tot; – 7 cm
Rumpa; 96 cm
Rumpa; 94 cm
Tot; – 2 cm

 

Herrejösses!

Ser ju att jag skrev fel midjemått i starten, det var ju 81 cm – juh!
Så, rättat…

Som tidigare så gillar ajg måttbandet, bättre än vågen:)

Hundrunda på 50 minuter avklarad, som uppladdning inför en arbetseftermiddag.
Ska visst köra en tvättmaskin också:)

Bli först att kommentera

Jobbbmåndag

Av , , Bli först att kommentera 0

Efter lediga dagar, så kommer…
Arbetsdagar – inget att göra åt!

Det är nog så att det är ok, att känna sig trött, nu då väckarn ringde kl 04.30 imorse…

Har iaf prommenerat 80 minuter totalt under dagen…
Nu lir det en balja kaffe, medans jag väntar på maten.

Såg ni förresten hemmaträningstippsed i TV4as Nyhetmorgon i helgen?
Lofsan ger oss ett lämpligt program att slita med:O)

Lofsans hemmaträningspass

 

Bli först att kommentera
Etiketter: ,

Ledig lördag

Av , , Bli först att kommentera 0

Hundrunda före-frukost är avklarad och hundarna har fått sin frukost och jag äter nu min frukost: yoghurt med havrekli och linfrö.

Vid 10 så beger jag mej ut på en powerwalkrunda, hoppar in i duschen, äter lunch; räkomelett och så styr jag kosan mot ett 1-års kalas:O)

Min bästa kompis barnbarn har fyllt ett och det är ju en anledning att fira om något…

Planerar även att hinna putsa ett fönster idag…

Hoppas ni får en härlig lördag!

Bli först att kommentera

Lille skutt

Av , , Bli först att kommentera 1
Startdat;27/8
 
Totalt
Startvikt;70.6 kg
7/9; kg 69.6 kg
Tot; kg -1.0 kg
Midja; 79 cm
Midja; 78 cm
Tot; – 1 cm
Mage; 94 cm
Mage; 87 cm
Tot; cm - 7 cm
Rumpa; 96 cm
Rumpa; 96 cm
Tot; cm +-0

 

Idag så tog vågen, det där efterlängtade skuttet – äntligen!

Och det är najs att se cm, minska i antalet.

Ledig i dagarna 3, så det ska bli fönsterputs av – bäst å passa på, för så här långledig, kommer jag inte att vara på lääänge:O)!

Sätter mej med min frukost nu; yoghurt m linfrö och havrekli.

Bli först att kommentera

Knäppkropp

Av , , 2 kommentarer 0
Startdat;27/8
 
Totalt
Startvikt;70.6 kg
6/9; kg 70.3 kg
Tot; kg -0.3
Midja; 79 cm
Midja;  79 cm
Tot; cm+-0
Mage; 94 cm
Mage; 89 cm
Tot; cm – 5 cm
Rumpa; 96 cm
Rumpa; 96 cm
Tot; cm +-0

 

Måste säga att det är tur att man vet, att kroppen blir knäpp ibland – för annars hade jag gett upp:p

Först upp 2 kg, sen så pendlar jag mellan 70.6 och 70.2 typ heeela tiden:/

Men, det kära måttbandet är snällt iaf:O)

- 5 cm på magen – yes!

Är "jaktänka" i helgen, så nu blir det 3 proteindagar – ooordentligt, med powerwalks och hundrundor och mykcet vatten – så dä så!

Dagens meny:
Yoghurt med linfrö och havrekli

Lunch:
Älgfärssås – man kan nästa kalla det för soppa:)

Middag:
Älgfärslimpa

Kvällfika på jobbet, om jag blir sugen:
Kesofrutti, naturell

Och TÄNK att jag var "sockerfri" heeela dagen igår – föll inte för den där inre rösten som tyckte att en liten bit skadar väl inte, när blåbärspajen, stod på bordet!

2 kommentarer

Hyffsad dag

Av , , Bli först att kommentera 0

Har nog bestämt mej, för att det blev en hyffsad dag…

Började dagen med kaffe och vatten…

Väckte sonen och gav mej ut på en PW runda på nästan 40 minuter.

Hem och åt yoghurt, havrekli och linfrö.

Skrotade mest runt, pulade med lite middagsmat och lunchmat och gick sen en hundrunda på 30 minuter.

Lunchade loss på lite köttkorv, blomkålsris och några broccolibuketter innan pappsen dök up och jag fick åka med honom till stan å jobb.

Middag blev älgfärslimpa med ovanstående tillbehör – inte korv då alltså:p

Till kvällsfika, sprättade jag en makrillburk och drack en kopp te.

Mmm, ja…

Så man kan säga att det blev en p/g dag idag – men det är heeelt ok – för imorrn är det torsdag och torsdag innebär p dag.

(p/g=protein- grönsaksdag)
(p=proteindag)

Bli först att kommentera

Uppväckt

Av , , Bli först att kommentera 0

Kroppen väckt, med kaffe och vatten och en powerwalk.

Frukost intagen och herrejösses, så jag skulle kunna gå och lägga mej i soffan en stund nu…

Tror faktiskt att jag gör det!

bye the way; den där stegräknaren, försvann igår – fattar inte var den ramlat ur min ficka:(

Bli först att kommentera

Buggers…

Av , , Bli först att kommentera 3

Vågen står antingen still, eller så visar den uppåt – aldrig neråt:(

Idag, så plockar jag åter fram stegräknaren och mina powerwalks – nu vore det väl ändå själva…

Keep on wålking!

Bli först att kommentera