Så, idag laddar jag ner en Tabata Timer och laddar mentalt, för att träna på tisdag förmiddag efter hundrundan där på morgonen:

Det viktigaste är att man orkar alla 8 gångerna i 20 sekunder - det är inte antalet repetitioner som är viktigast här...

1.Puls; Step up på min step up bräda eller så kaxar jag till mej och tar en stol jag med:p
(Lofsan körde på en stol)

8 gånger i 20 sekunder totalt - 4 på varje ben

2. Styrka; Starta med armhävning som utgångspunkt, när du är i översta läget i armhävningen pressar du rumpan bakåt, så att du hamnar som ett A.
Går även att göra på knä.

8 gånger 20 sekunder

3.Puls; Saxhopp. 
Enkla varianten; Fötterna axelbrett, ta ett steg bakåt och dippa knät, helst i 90 grader - inte ända ner i golvet dock. Man kan säga att det är utfall fast bakåt:)

Svåra varianten är att istället för att "gå" så hoppar man i övningen.

8 gånger 20 sekunder.

4. Styrka; Magträning på sida.
Ligg på sidan på armbågen och knät i golvet. Se till att du håller kroppen i en rak linje, så att du inte blir sned. Gör så många gånger du orkar och växla sida så att det blir 4 ggr /sida.

5. Puls; Armhävningsposition. För sedan benen växelvis upp mot överkroppen, som att du nästan springer på stället.
Jättesvårt att förklara, nästan ett måste att se filmsnutten.

6. Styrka; Rumplyft. Ha en stol som du lägger fötterna på.
Lyft rumpan från golvet.

Videosekvens med iintrutioner hittar du här:

Nån som är på?

Fram till tisdag, så fortsätter jag med mina promenader iaf:)
Nu dags för powerwalk!

Sakta med säkert så går det nedåt...

Nu så är det mer en aktiv inriktning på att gå ner de kilon som jag gått upp under sommaren, pga slarv - slarvmaja!

Tidigare, så var det ju mer en inriktning på att må bra - fast det vill jag ju göra nu också:)

Frukostladdat med yoghurt,  havrekli, linfrö och 2 ägg.

Snart blir det en powerwalk i elljusspåret...

Herrejösses!

Ser ju att jag skrev fel midjemått i starten, det var ju 81 cm - juh!
Så, rättat...

Som tidigare så gillar ajg måttbandet, bättre än vågen:)

Hundrunda på 50 minuter avklarad, som uppladdning inför en arbetseftermiddag.
Ska visst köra en tvättmaskin också:)

Såg ni förresten hemmaträningstippsed i TV4as Nyhetmorgon i helgen?
Lofsan ger oss ett lämpligt program att slita med:O)

Lofsans hemmaträningspass

Idag så tog vågen, det där efterlängtade skuttet - äntligen!

Och det är najs att se cm, minska i antalet.

Ledig i dagarna 3, så det ska bli fönsterputs av - bäst å passa på, för så här långledig, kommer jag inte att vara på lääänge:O)!

Sätter mej med min frukost nu; yoghurt m linfrö och havrekli.

Måste säga att det är tur att man vet, att kroppen blir knäpp ibland - för annars hade jag gett upp:p

Först upp 2 kg, sen så pendlar jag mellan 70.6 och 70.2 typ heeela tiden:/

Men, det kära måttbandet är snällt iaf:O)

- 5 cm på magen - yes!

Är "jaktänka" i helgen, så nu blir det 3 proteindagar - ooordentligt, med powerwalks och hundrundor och mykcet vatten - så dä så!

Dagens meny:
Yoghurt med linfrö och havrekli

Lunch:
Älgfärssås - man kan nästa kalla det för soppa:)

Middag:
Älgfärslimpa

Kvällfika på jobbet, om jag blir sugen:
Kesofrutti, naturell

Och TÄNK att jag var "sockerfri" heeela dagen igår - föll inte för den där inre rösten som tyckte att en liten bit skadar väl inte, när blåbärspajen, stod på bordet!

Började dagen med kaffe och vatten...

Väckte sonen och gav mej ut på en PW runda på nästan 40 minuter.

Hem och åt yoghurt, havrekli och linfrö.

Skrotade mest runt, pulade med lite middagsmat och lunchmat och gick sen en hundrunda på 30 minuter.

Lunchade loss på lite köttkorv, blomkålsris och några broccolibuketter innan pappsen dök up och jag fick åka med honom till stan å jobb.

Middag blev älgfärslimpa med ovanstående tillbehör - inte korv då alltså:p

Till kvällsfika, sprättade jag en makrillburk och drack en kopp te.

Mmm, ja...

Så man kan säga att det blev en p/g dag idag - men det är heeelt ok - för imorrn är det torsdag och torsdag innebär p dag.

(p/g=protein- grönsaksdag)
(p=proteindag)

Frukost intagen och herrejösses, så jag skulle kunna gå och lägga mej i soffan en stund nu...

Tror faktiskt att jag gör det!

bye the way; den där stegräknaren, försvann igår - fattar inte var den ramlat ur min ficka:(

Idag, så plockar jag åter fram stegräknaren och mina powerwalks - nu vore det väl ändå själva...

Keep on wålking!

Det är bara att bita ihop, inte bry sig om några futtiga siffror och komma igen...

För inte är det kul, när vågen visar 2 kg plus...

Mellanmål; tog det jag hade - en köttkorv
(Vet att det inte är ok, men bor man på landet utan affär, så tar man vad man haver)

Lunch; Köttfärsbiffar

Middag; Kyckling

Kvällsmat vid 23 på jobbet; en burk keso

När jag i september för ett år sedan, kände mej nöjd att landa på 65-66 kg, så såg tabellen ut så här:

Startdat;3/1		Totalt
Startvikt;78,7 kg	7/7 65,1 kg	Tot; - 13,6 kg
Midja; 87cm	Midja; 73 cm	Tot; - 15,0cm
Mage; 97cm	Mage; 82 cm	Tot; - 15,0cm
Rumpa; 103 cm	Rumpa; 92 cm	Tot; - 11,0cm

Märk väl, att jag redan 7/7 nått mitt mål...
Alltså på 6 månader...

Men så händer saker i livet och man klarar inte allt, det blir kaos och knas och så tröstäter man och äter fel och allt blir fel:(

Men nu, så blir det omstart, nystart - igen:/
Men denna gången, så SKA jag hålla linan ut!

Enligt Dukan, så ska jag köra så här:

Startdatum är ju egentligen imorrn, men jag tjuvstartar redan idag - vem har sagt att man inte kan börja på en måndag:)?!?

Jag arbetar 2 nätter nu och sen lika till helgen, så vi får väl se hur det går - jag tror det går bra!

Vikt- och  måttabell fr om idag:

Startdat;27/8		Totalt
Startvikt;70.6 kg	28/8;  kg	Tot; kg
Midja; 79 cm	Midja; cm	Tot; cm
Mage; 94 cm	Mage; cm	Tot; cm
Rumpa; 96 cm	Rumpa; cm	Tot; cm

Efter att jag började jobba heltid igen, så gliiider jag så fruktansvärt snett med maten - och det gör mej så irriterad, för jag VET ju vad jag mår bra av och jag KAN ju det här!

Fr om idag, så ska jag föra matdagbok, har jag bestämt!

Trevlig helg på er!

När jag nådde vecka sex i powerwalkprogrammet, så var det så tungt; kroppen vari ur form, var så himla trött och fibromyalgin bråkade...

Så jag bestämde mej, för att ta en vilopaus och nu, så är jag på banan igen:)

Jag tänkte att jag börjar om med vecka 5.

Jag har gått till och från bussen och framförallt, när jag går hem, så har det ofta blivit, att jag stoppat musiken i öronen och powerwalkat den biten iaf - det gör en lite nöjd:)

men som sagt, omstart med Powerwalkschemat på vecka 5:

Måndag; PW 60 min
Tisdag; PW intervall
Onsdag Aktiv vila
Torsdag; PW 60 min
Fredag Lunchpromenad
Lördag PW Intervall
Söndag; Aktiv vila

Resten av denna vecka, kör jag litepå måfå; Idag ger jag mej ut på en runda, kanske en imorgon också...:)

Trevlig helg!

En lufs och jogg låt blev det annars hölls powertakten i bra tempo med schvung i armarna.

Kan lägga upp låtlistan om nån vill...

Jag kom ihåg att ta på mej halvkilos vikterna ochman tycker inte att de ska göra av sig något, men benen blir bra mycket tyngre efter ett tag!

Satte dem på vristerna av bara farten, fast jag tänkt sätta dem på handlederna,men insåg att det var nog ganska bra iaf, då jag hade lite träningvärk efter allt borrande igår...

Imorrn, blir det vikter på armarna dock!

Ja, och så var vi ju på en fisketävling på kvällen och gick omring på isen i 2 timmar:O)

Jag gick omkring, så bra att jag vann min klass och slog några av klubben riktigt duktiga damer - det var kuligt:O)

Är ledig tisdag och onsdag, så då blir det powerwalk i dagarna två och enligt schema, så ska man trappa upp utmaningen med att leta reda på backar och trappor och sand med mera - men det är lite svårt, då vi har så mycket snö kvar i skog och mark, så jag nöjer mej nog att gå längs vägen, men ska låna dotterna 0,5 kg vikter och sätta runt handleder eller fotleder - tror det blir runt handlerna imorrn...

Jo, just ja!

Har jag berättat om min krok incident?!?

Om inte så tar vi det lite senare, nu blir det köttbullefrukost!

Jag tar på mej kläder och skor, laddar superbra musik i öronen och så går jag - ibland dansar jag fram och det är perfekt att gå längs en enslig väg, för då kan  man sjunga med i favorit låtarna också:O)

Idag jogg/luffsade jag till 2 låtar - fast de egentligen är vilodag:)

Enligt schema, skulle veckan sett ut så här:
Måndag Powerwalk 60 min - check
Tisdag Powerwalk intervall - nope, det blev 2 timmars springande på isen, på kvällen...
Onsdag Vila - tillbringade jag dagen på en fjällsjö, på rödingjakt:)Torsdag Lunchpromenad 45 min - 2 timmars springande på isen, på kvällen...
Fredag Powerwalk 60 min - check
Lördag Powerwalk intervall - 2 timmars springande på isen
Söndag Vila - Powerwalk 60 min

Tänk vad trist man tycker det är, när man liksom måste gå fram å tebax isf runt:O)

Jag har kommit ihåg att sätta på mej stegräknaren inför tävlingarna och på så sätt, sett hur mycket man egentligen rör på sig...

Och på en liten,liten pluttsjö, kan det röra sig om en hel del steg - för tävlingspimpel är inte en stillsam aktivitet.

Helgen skulle egentligen, bestå av en dags powerwalk och en dags vila, men det bidde en dag med enkel tävling och en dag med 2 tävlingar - det var tröttsamt:O)

Lördagens steg blev 7617 steg och 4,2 km.

Söndagens 2 tävlingar gav 9404 steg och 5,2 km.

Lägg även till en massa borrande på det.

4523 steg blev det och 2,5 km och det på en is, där startplatsen inte ens låg 100 meter från land:O)

Jag har nog borrat uppåt 20 hål, så armarna protesterade en aningens då jag körde de ista, men ni vet ju; man tar ju bara i mer, för det blir ju starkare armmukler, vad det lider...

Och det värsta var - jag fick inte EN enda fisk!

Jag hade en nära-nafs-upplevelse, men ingen vill ha mina krokar...

*snyft*

Nu slickar jag mina sår, med ett glas rött och laddar för morron dagen...

Jag vet med mej, att helgen kommer bli allt annat än stillasittande, då vi har pimpeltvlingar på vårvinterns sista isar i dagarna 4 - minst...

Så jag har inte ens dåligt samvete...

Glad Påsk!

Men för min del bllir det ju en aktiv vila, då det blir promenad till bussen och en massa spring under dagen på jobbet...

Jäkla mobil.

Det får bli två visningar idag, över powerwalken, för  mitt i allt, så startade mobilen om!

Hur som helst, så vaknade vi till -15 grader och en strålande sol, men då jag begav mej av, så hade det stigit till -13:O)

Friskt, klart och alldeles, alldeles underbart!

Till bussen i morse - glömde dock starta endomondo på mobilen, så det loggades inte.

Och så på efermidagen, på väg till ett möte på stan:

Gick från jobbet, ner på stan och följde Ume älven och det var så vackert, medsolen och vattnet!
Laddning för själen.

Så totalt har jag fått ihop mina 55 minuters powerwalk idag!

Men tror ni det blev så:O)?

Nej då, inte blir det så, när ett kärt ämne står på schemat; pimpeltävling!

Idag, så var vi ill en liten by på en bya tävling och jag tog faktiskt stegräknaren på mer, bara för att kolla lite och jag fick lite drygt 5000 steg och det blev 3,3 km - och det är bara på isen...

Nästa gång, kanske man ska sätta igång endomondo appen i mobilen, så ni får se hur man kan irra hit och dit:O)

Men hur som haver, så blev jag 2:a och maken 4:a och vi fick oss varsitt presentkort:

Imorrn, så är det vecka 3 som börjar i powerwalkprogrammet och ska visst ut på en 55 minuters runda, men det får bli på kvällen, då jag jobbar 7-15...

Häpp!

Det bidde pimpeltävling, med inslag av powerwalk:)

Vi powerwalkade på is, med ett lager snö, i 20  minuter både in och ut, så man kan ju säga att jag powerwalkat i 40 minuter iaf - då har jag ju varit duktig idag!

Det skulle vara 60  minuter, men det är huvudsaken ATT jag powerwalkat!

Var lite halkigt idag, då det låg ett snötäcke på vägarna...
Gick inte riktigt att ta ut stegen och sätta kraft bakom dem som jag ville, men det är iaf skönt nu, efteråt:)

Nu ska jag göra en ny powerwalk musiklista:)

Det skulle ju vara en lunchpromenad...och det blev det inte heller...typ....

Utan det blev en efter-jobbet-promenad-före-middan-runda istället...

På sisådär 35-40 minuter, vet inte exakt, för mobilen "dynghängde" sig, efter ett samtal, så jag fick plocka ut batteriet ur den och göra en sk norsk omstart:O)

Imorgon bitti så blir det powerwalk - jag lovar:O)

Bara min ischisas vill - och det vill den ju, med lite TNS så...

För övrigt, så håller jag påa tt tappa mina arbetsbyxor:O)

Men det få rju bli en aktiv vilodag, då jag varit på jobbet och det jobb jag har, inte är speciellt stillasittande:)

Det som däremot stör mej, är att jag fått så himla ont i mitt vänstra ben igen.
Konstaterar att det är ischias nerven, som spökar...

Hoppas jag kan powerwalka imorrn då!