Utsikt från spinninglokalen på kryssningsfartyg i Medelhavet: För första gången har vi tränat i en lokal med utsikt som ovanstående. Fränt! Det var när fartyget åkte från Italien till Kroatien som vi gjorde vårt första träningspass. Sedan har vi gjort en massa andra saker som vi kanske skriver om här senare :)

Det blev inte så mycket bloggande från vår smekmånadsresa men den är inte slut än ;)

Nu väntar fyra veckors hård träning på CrossFit YesBox. Idag körde vi en Wod 21-15-9 av kettlebellswing full swing, djupa knäböj, armhävningar med släpp och situps. Vi körde alltså tre rundor där första innehöll 21 st kettlebellswing, 21 st knäböj, 21 st armhävningar, 21 st situp samt 500 m backlöpning. Nästa runda gjorde vi 15 av varje och avslutade med 9 st. Allt görs så snabbt som möjligt för att få hög intensitet. Sjukt kul och utmanande träning!

Som efterfest körde vi Tabata med jumping pullups. Det är intervallträning med 20 sekunders träning och 10 sekunders vila i åtta varv. Nu är kroppen härligt nöjd :) Min tid blev 13:38 och jag var bara någon minut efter grabbarna. Detta var mitt första pass så jag är stolt över min bedrift. Hade aldrig tränat med kettlebell heller.

Det blir inte bara träning utan vi ska vara mormor och bonusmorfar också. Sedan firar vi vår bröllopsdag 8 juli med middag på Tyresö slott, där vi vigdes förra året. Mums!

Löptur på däck med utsikt över Medelhavet :)
Idag klev vi upp 07.00 för att orka träna. Först lite omelett i magen och vi körde 10 laps på däck med utsikt över Medelhavet. Cirka tre km löpning. Otrooooligt härlig träningsmiljö! Hehe

Efter detta gick vi till det svala gymmet och körde styrketräning. Christoffer körde en Wod med latsdrag, sving och situps. Själv fokuserade jag på bålstabilitet och avslutade med en timmes spinning.

Nu ligger vi med gott samvete och solar i aktern. Ganska blåsigt för vi kör fort. Fartyget når Split, Kroatien, imorgon. Vi längtar INTE hem :)

Norwegian är ett flygbolag som ligger i teknikens topp. På planet finns trådlöst Internet vilket gör att resenärerna kan surfa med sina mobiltelefoner/datorer eller vad man nu har för teknik. Våra vänner åkte samtidigt men med SAS och de hade då inte någon kontakt med omvärlden via sina mobiler...

Jag vaknade en timme för tidigt fast sängarna är otroligt sköna. Snart ringer väckarklockan och då är det dags att göra sig i ordning, äta frulle och checka in. Om några timmar är vi i Venedig, den romantiska staden i Italien med allt sitt vatten och gondoler i kanalerna. Det ska bli spännande. Men Venedig är inte vår slutdestination. Nej, den är början på ett äventyr :)

Välkommen att läsa bloggen och följa vår resa. Det är både en inre resa, en kroppslig resa och en yttre resa. Som en pilgrimsresa :)

En banad väg, en vandringsled, skall gå där,
och den skall kallas "den heliga vägen".
Ingen oren skall färdas på den, men den är till för dem.
De som vandrar den vägen skall inte gå vilse,
även om de är dårar. Jes. 35:8

(Om du vill veta mer om "den heliga vägen" får du läsa från början i Jesaja 35.)

Imorgon hoppas jag att vi ska kunna träna på något som är 15 våningar, 91740 tonnage, 32 meter bred, 294 meter lång... Kan du gissa var det är? Ne,j Stefan det är inte en jättestor rigg;) Fortsätt gissa.

To be continued...

Min omtänksamme make överraskade med två presenter. Det ena var en "pidilutt" som läggs i ett fack i löparskorna (Nike) och är synkad med en app i iPhone. Nu vet vi att vår joggingrunda är 3,4 km. När jag springer mäter Nike-appen sträckan, hur lång tid det tar och räknar ut snitt per minut samt hur mycket kalorier jag förbränner. Kul att kunna matcha sina egna rekord och följa sin utveckling :) Nästa löptur blir inte längs Strandpromenaden. Och det är här som Christoffers andra överraskning kommer in...

Följ bloggen så får ni veta mer senare. Christoffer kommer göra sin Burpee-utmaning på söndag på annan ort. Jag ska filma och så får ni veta mer detaljer om de upptåg och träningspass vi har på resan. Passa på att Digga! fram t.o.m. lördag för att påverka antalet Burpees (se tidigare blogginlägg). Sommarens tema är njuta och träna :) På CrossFit Yesbox har de monterat ihop en rigg. De säger att riggen är världens roligaste träningsredskap. Det återstår att se. Vi är i Eskilstuna om cirka 10 dagar. Då kommer vi blogga därifrån. Ha det bra i sommarvärmen!

desto fler burpees tänker jag göra, så gilla på detta inlägg och föregående så lägger jag ihop summan som jag tänker köra. Så   på nu!

Idag körde jag ett prova-på-pass på gräsmattan vid Kyrkstugan - Nydala. En högintensiv funktionell träningsform. Hihi, jag såg att det tog där det skulle. Kul att det var så många som dök upp, vi var 12 stycken tappra som var där.

Jag körde en AMRAP (As Many Rounds As Possible) på 10 minuter. De övningar vi gjorde var Knäböjshopp, SitUps, Burpees och Armhävningar med släpp. Knäböjshopp är som ett vanligt knäböj med ett explosivt upphopp. SitUps tror jag ni alla känner till men ungefär såhär ville jag att deltagarna skulle göra. Armhävningar med släpp, går till på följande sätt. Tänk er en vanlig armhävning, när ert bröst är helt mot marken så släpper ni era händer från marken. En burpee är ganska svårt att förklara i text så ger här en länk till en som verkligen kan förklara.

 

Nu je ne natta och krama kudde som gäller!

På söndag kl. 13.00-14.30 kommer Christoffer att föreläsa och ge en prova-på-lektion i Högintensiv Funktionell Träning (CrossFit). För otränade och vältränade!

Det är Stefan Björk, gymansvarig på Friskis & Svettis i Södertälje, och Anna Hägglund, instruktör på CrossFit Yesbox som inspirerat oss att börja träna CrossFit. CrossFit är en konstant varierad träningsform för att inget pass är det andra likt. Det är funktionellt för att vi tränar de rörelser som använder i vardagen. Rörelserna görs under hög intensitet för att utmana och öka vår fysiska kapacitet och nå helt nya nivåer och ständig förbättring.

Läs mer...

Datum: 10 juni
Tid: kl. 13.00-14.30
Plats: Kyrkstugan, Nydala
Arrangör: Umeå Blåbandsförening, NBV

 

Nu är dagens joggning avslutad. På hemvägen gick det riktigt tungt. Jag hade som mål att springa till bron men blev så vansinnigt trött och stum. Då satte jag upp delmål som låg närmare till hands och tänkte: "Jag ska springa till bänken där." När jag kom till bänken tittade jag på bron och kände hur trött jag var. Allt i mig sa "Ge upp!" Men jag gav inte upp utan satte upp ett nytt delmål och tänkte:"Jag springer till kröken!" Sagt och gjort. Så här höll jag på ända tills jag kommit till bron och istället för att stanna vid slutmålet så sprang jag lite till. SEGER i hjärtat. 

En liten morgon-jogg hann jag med imorse :) Det känns på baksida lår att jag börjat med ny träning. Jag har alltså träningsvärk. På BAKSIDAN av låret och upp i rumpan. Gött! Benen var lite stumma idag efter gårdagens högintensiva funktionella träning med bland annat Burpees, knäböj med explosiva upphåpp och situps. Men det var ju målet att musklerna skulle börja känna att de lever :) Det är härligt att veta att för varje gång jag tränar förbränner jag mer fett eftersom jag har fått mer muskler. Det ena gynnar det andra och det lär behövas nu när jag ska gå ner ytterligare 5 kg i vikt.

Vi får se vad morgondagen bjuder på vad gäller fysisk aktivitet. Kanske blir det trapp-träning till och från tvättstugan. Jag måste ju vila lite så jag orkar haka på Christoffers prova-på-träning på söndag... Men å andra sidan har jag ju lördag som kan vara vilodag. (Ska nog tjuvträna Burpees imorgon när han är på jobbet eftersom jag vet att han kommer lägga in det på söndag.)

Gnattelinattnatt!

Aha, nuuuuu fick jag ihop det. AMRAP betyder As Many Rounds As Possible. Alltså när vi körde Högintensiv Funktionell Träning så gjorde vi fyra övningar 6 gånger. Och syftet är att göra så många varv som möjligt av dessa fyra övningar. Vi klarade 6 varv idag. Nästa gång ska vi ta MINST sju...

Idag var vi ute på joggingrunda igen och ökade sträckan med några hundra meter. Löpningen gick lätt idag och det känns bra. Jag är riktigt stolt över mig själv! Har ju inte sprungit på mååååånga år. Jag trodde inte att jag skulle börja jogga för det är ju ganska krävande för kroppen och lungorna. Men nu är jag där! hihi

Efter att vi joggat har vi testat prova-på-passet som Christoffer ska köra på söndag i Kyrkstugan. Denna träningsform passar alla - Högintensiv Funktionell Träning (professionellt kallas det CrossFit för de som är licensierade tränare). Christoffer kommer berätta mer om denna utmanande sport. Idag körde vi (ropar till maken och frågar...) AMRAP... Vi arbetar i par och en gör 15 Burpees medan den andra kör sit-ups, sedan byter man. Därefter körde vi knäböj med explosiva upphopp och en bålstabilitetsövning. Totalt blev det sex rundor och det medför att jag gjort cirka 60 Burpees... HUR är det möjligt? Testa och göra 15 stycken så får du se hihi. Kolla in min dotter Anna Hägglund när hon gör 100 (makalöst...).

Tror ni att vi var nöjda efter det här? Ooooooo nej. Vi avslutade med 3 minuter Plankan hihi. Men vi gav upp efter cirka 2,5 minut. Om vi var helt klara efter detta? Nope. RÖRELSETRÄNING, med andra ord kallat stretch, innan mat och dusch. En stark kropp är rörlig. Det hjälper inte att ha biffiga muskler om rörligheten saknas för då är kroppen ändå svag. Nu nanna kudden (fast först ska vi läsa andakt).

Nattelinattnatt!

Idag har vi kombinerat jobb med motion. Först tog vi en halvtimmes promenad mellan Umeå kommuns olika affischtavlor och satte upp Sommarcafét i Kyrkstugan 6-10 juni. Efter det joggade vi vår gamla promenadrunda vilket tog ytterligare 30 minuter. Väl hemma bytte vi skor, satte på musik och körde 30 minuters Funktionell Träning. Det blev effektivt till max där vi båda känner att vi kan pressa oss mer i såväl core-träning som knäböj med utfall framåt och bakåt. Passet innehåller en del balansträning och explosivitet så klart! 45 sekunder kan kännas såååååååååå långa. Men även här orkade vi båda överskrida personligt rekord när vi körde knäböj med explosiva upphopp. Till råga på allt stod vi i cirka 2 minuters planka det sista vi gjorde. Här brukar jag vara ut-slut med noll motivation men jag hade kunnat pressa ytterligare en minut. Jag vet inte varifrån all ork kommer. Skönt känns det i kroppen nu i alla fall.

Det är otroligt peppande att se att träningen ger resultat. Och att det har gett resultat snabbt. Man måste inte nöta flera månader i ett gym för att få mer muskelmassa. Det räcker med Funktionell Träning och gärna CrossFit som är Högintensiv Funktionell Träning. Själv är jag inte hemma inom CrossFit men ska testa Högintensiv Funktionell Träning på Kyrkstugan 10 juni när Christoffer kör ett pass teori och prova-på. Sedan lär det bli CrossFit hela juli hemma hos dottern i Eskilstuna som är utbildad CrossFit instruktör. Jag längtar! Jag vill svettas, känna mjölksyran pumpa ut i musklerna men köra på ändå och nå oanade dimensioner. 7:e himlen? hihi

Men framför allt ska jag vara MORMOR hela juli vilket jag ser fram emot. Lilla barnbarnet fyller 1 år om en vecka och sedan har vi ett bonusbarnbarn också. Parken Zoo och Fantomenland - here we come!

Nu har vi varit med i Livsstilsutmaningen i fem månader. Jag minns de första promenaderna i kylan och snöyran. Sedan vi startade har jag i princip gått en promenad varje dag. Promenaden tog cirka en timme. Efter några månader hade takten ökat, men fortfarande i lugn behagligt tempo, och jag var nere på 45 minuter på samma runda. Av någon konstig anledning fick jag för mig att börja jogga på rundan. Nu har jag kört det några gånger och idag joggade jag hela sträckan. Det tog cirka 30 minuter i lugn skön joggingtakt. Vart ska det här sluta? hihi

Inte nog med joggingen så la jag in ett pass Funktionell Träning. Nu har jag fått allt vad kroppen behöver:

• Rörelseträning
• Muskelträning
• Konditionsträning
• Balansträning
• Explosivitetsträning

På bara några pass Funktionell Träning har jag känt hur balansen blivit stadigare, musklerna orkar mer och jag kan skjuta ifrån ordentligt på explosivitetsträningen utan att totalt tappa andan. Så konditionen har nog ökat en hel del den med. Det bästa med allt är att jag får mer muskler och för varje gång jag kommer konditionsträna förbränner jag mer fett! Jag har precis fattat beslutet att gå ner 5 kg till samtidigt som jag bygger muskler.

Positiva effekter med att vara med i Livsstilsutmaningen:

• Min kost är hälsosam
• Sockerberoendet är borta
• Min fysiska aktivitet har ökat
• Kroppen får endorfiner av träningen
• Muskelvärken känns mindre
• Sömnen blir bättre
• Min vikt har minskat med ca 7 kg
• Jag känner mig gladare