Nu har vi varit med i Livsstilsutmaningen i fem månader. Jag minns de första promenaderna i kylan och snöyran. Sedan vi startade har jag i princip gått en promenad varje dag. Promenaden tog cirka en timme. Efter några månader hade takten ökat, men fortfarande i lugn behagligt tempo, och jag var nere på 45 minuter på samma runda. Av någon konstig anledning fick jag för mig att börja jogga på rundan. Nu har jag kört det några gånger och idag joggade jag hela sträckan. Det tog cirka 30 minuter i lugn skön joggingtakt. Vart ska det här sluta? hihi

Inte nog med joggingen så la jag in ett pass Funktionell Träning. Nu har jag fått allt vad kroppen behöver:

• Rörelseträning
• Muskelträning
• Konditionsträning
• Balansträning
• Explosivitetsträning

På bara några pass Funktionell Träning har jag känt hur balansen blivit stadigare, musklerna orkar mer och jag kan skjuta ifrån ordentligt på explosivitetsträningen utan att totalt tappa andan. Så konditionen har nog ökat en hel del den med. Det bästa med allt är att jag får mer muskler och för varje gång jag kommer konditionsträna förbränner jag mer fett! Jag har precis fattat beslutet att gå ner 5 kg till samtidigt som jag bygger muskler.

Positiva effekter med att vara med i Livsstilsutmaningen:

• Min kost är hälsosam
• Sockerberoendet är borta
• Min fysiska aktivitet har ökat
• Kroppen får endorfiner av träningen
• Muskelvärken känns mindre
• Sömnen blir bättre
• Min vikt har minskat med ca 7 kg
• Jag känner mig gladare

Ah, nu har det gått 4 månader sedan vi startade Livsstilsutmaningen. Ni som följer denna blogg vet att vi är 5 personer som hjälps åt att ändra livsstil med hjälp av ökad fysisk aktivitet och en hälsosammare kost. Vi kommer hålla ihop gruppen minst 1 år och har satt upp långsiktiga mål. Vi kommer avsluta livsstilsutmaningen med en pilgrimsresa till Det heliga Landet 4-12/5 2013 om Gud vill. Läs mer om det på Blåbandets blogg.

För egen del har jag ändat kostvanor och slutat äta socker (i största möjliga mån). Efter 4 månader helt utan godis, sötsaker och annat som innehåller uppenbart mycket socker är jag avgiftad. När jag äter frukt känner jag smaken av fruktsocker tydligare än förut. När jag åt en mandelskorpa, eller 4 mini-mandelskorpor var det faktiskt, kände jag mig "sockerförgiftad" efteråt. Jag läste på paketet och såg att det var socker i. Förstod nästan det då de var gooooooooda. Men eftersmaken och illamåendet av att ha fått i mig socker gjorde att jag inte kommer lägta efter dem igen. Urk!

Det är fantastiskt vad mycket socker det finns i olika livsmedel. Det är svårt att leva helt sockerfritt må jag säga och till det mottot når jag inte upp. För jag har inte det som motto heller utan det var de stora sockerfällorna som godis, sötsaker, gofika och sådant som var min första utmaning. Fruktsocker äter jag en hel del. När det är fest tar jag en klick Oatly havreglass. Det är väl inte särskilt nyttigt men de gofika jag unnar mig ibland.

Förutom ändrad kost har jag gått längs strandpromenaden i 4 månader. Varje gång jag går där upptäcker jag något nytt. Nu är det en massa folk som joggar där. De har blivit som tokiga. Det är många killar som springer två och två för att kunna prata samtidigt. Hur orkar de det??? (Tips till er singeltjejjer att det är i joggingspåren dom finns... ;) Igår när vi gick längs Strandpromenaden fick vi se en bäver simma i älven och påkalla några hundars uppmärksamhet. Vi pratade med hundägarna som berättade att det bor två bävrar i älven. En har sitt bo under träbron och den andre längre upp mot Backen. Häftigt!

Vädret idag ser ut att bjuda på skönt ut-å-gå-väder. Idag blir det ingen pilgrimspromenad dock. Den sparar jag tills på fredag med gruppen Pilgrimskvinnor. Att gå sig smal är det många som gjort. För långa promenader ger mer effekt på kroppen än vad vi kan ana. Själv har jag gått ner 5 kg genom att sluta äta socker och promenera en timme om dagen sedan 1/1 2012. Hälsan har tyvärr inte tillåtit någon annan träning för då hade jag kunnat gå ner över 10 kg på samma period. Undras hur det har gått för Big Papa... Han håller ju också på att gå sig smal... Ska kika in på hans blogg.

Frexten, vi fem i livsstilsgruppen som är med i livsstilsutmaningen har gått ner ca 17 kg sammanlagt på 3 månader. Och då är det ingen som börjat tok-träna eller svälta sig. Nej, det handlar om små marginella förändringar som att exempelvis:

• Gå till jobbet istället för att ta bilen
• Gå regelbundet
• Äta mindre socker
• Äta mer grönsaker och frukt
• Minska kaloriintaget vid varje måltid (om du äter för mycket)
• Träna kondition, styrka och rörelseträning

Ah, nu har vi haft vägning med Livsstilsgruppen. Ni som hängt med vet att vi är 5 personer som bildat en studiecirkel för att peppa varandra att gå ner i vikt, motionera/träna mer och leva som vi vet att vi bör. Det är enkelt att veta hur men svårare att göra det. Särskilt på egen hand. Därför gör vi det i grupp.

Som morot hade vi bestämt oss för att göra en Pilgrimsresa till Kebnekaise. Detta har vi dock utvecklat och vill istället åka på en pilgrimsresa till "Det Heliga Landet" i maj 2013. Så i skrivande stund håller vi på att utveckla denna idé tillsammans med ett studieförbund, en nykterhetsförening och en församling. Vi återkommer med mer information senare ;)

På senaste vägningen har vi fått svart på vitt hur det går med våra mål. Någon har nått sitt viktmål och är nöjd på den punkten. Några andra är på väg att nå sina viktmål. Men denna livsstilsutmaning går inte ut på att gå ner i vitk snabbt utan det är en långsiktig livsstilsförändring vi söker.

Själv har jag inte ätit socker sedan förra året. Jag äter inte godis eller go-fika. Och jag lider inte det minsta av att inte äta det. Min kropp mår bättre helt enkelt att få mer nyttig mat och mindre socker. För mig är varma hallon, fräsch melon eller ett skalat äpple den extra "guldkanten" som får mig att le en kväll i april. För att inte tala om en skalad morot som ger en skön mättnadskänsla. När sötsuget kommer ser jag morötter och äpplen istället för choklad och bullar. hihi

Jag läste att VK berättar om en tjej som bestämt sig att ändra sin livsstil. Nyfiken tänker jag spana hur hon väljer att göra sin livsstilsförändring. Är det en kortsiktig nyhetsanka eller något varaktigt?

http://blogg.vk.se/MinResa

Nu har det gått tre veckor sedan vi startade livsstilsutmaningen. De första två veckorna, för min del, gick av sig självt baserat på adrenalin. Den tredje veckan har varit lite tyngre och mer baserad på vilja. De förändringar jag gjort är att öka min fysiska aktivitet och att inte äta socker. Det gör att energiåtgången ökar samtidigt som energiintaget minskar. Det leder till såväl viktminskning som en hälsosammare livsstil. Faktum är att för mig rasar kilona snabbt. Det ger en extra kick och blir en belöning i sig. Men det viktigaste för mig är att jag vet att jag levt som jag bör och som jag vill.

Alla i gruppen var inte med på vägning nummer två men det spelar ingen roll. Vi har ju inte som mål att gå ner snabbt i vikt utan det är långsiktighet som gäller. Vi är fem olika individer med fem olika behov. Någon behöver bara öka sin fysiska aktivitet för att nå sina mål. Någon annan behöver förändra sin kost och en trejde behöver ändra både och. Alla har samma mål - en hälsosam livsstil, mer muskelmassa och bättre kondition.

Att vi går ner i vikt genom att välja en hälsosam livsstil är en vinst vi får på köpet. Ibland kan fokus på vågen nästan bli överdriven. Men faktum är att har du för mycket övervikt får du exempelvis inte göra vissa operationer och du kan bli nekad att få njurtransplantation. Att vara normalviktig är viktigt. Men det är inte perfektionism vi söker. Bara att ha hälsan i behåll och en stark kropp som orkar med livet.

Att göra dessa livsstilsförändringar är enkelt men ibland klarar man det inte på egen hand. Det blir tungt och tråkigt. Därför är det finurligt att göra det tillsammans med andra. Att sätta upp mål med sin livsstilsförändring och göra en plan för hur det ska gå till är viktigt. Att sedan ha morötter för att nå dit är ett andvändbart verktyg.

Den förändring som dessa två veckor har inneburit för mig har varit att:

1. Bryta sockersuget
2. Skapa ett träningssug

Jag bytte helt enkelt ut sockersuget mot ett träningssug. Det har varit en kamp men nu har jag gjort det. Jag "måste" röra på mig varje dag, äter regelbundet och har inget sockersug. Nu gäller det att inte slå sig för bröstet och tro att man är i hamn utan att fortsätta på inslagen bana.

Kommentarer: 0   Kategorier: Livsstilsutmaningen   Etiketter: Livsstilsutmaningen