6 orsaker till varför du inte ser något träningsresultat!
Hänger du på gymmet regelbundet men anser att du inte får det resultat du förtjänar?
Här är sex vanliga orsaker som gör att du inte ser något resultat av träningen.
Du sover inte tillräckligt. Att sova är viktigt för att kroppen ska kunna återhämta sig. Under djupsömnen reparerar och bygger kroppen muskler. Hur mycket sömn man behöver är individuellt, men en tumregel är att sova sju till åtta timmar varje natt. Får du inte tillräckligt med god nattsömn kan det vara gynnsamt att sova en timma på eftermiddagen.
Du utmanar inte dig själv. Samma övningar, samma vikter och samma rutiner på gymmet fungerar i början. Men sedan behöver kroppen utmaning. Våga testa på nya övningar och tro på dig själv. Kliv ur maskinerna och fatta tag i fria vikter. Känner du dig svag eller obekväm med vissa övningar är det ett optimalt tillfälle att ta hjälp av någon och börja utföra dessa.
Du tränar inte så hårt som du tror. Även om du spenderar en timme på gymmet behöver det inte betyda att du har tränat tillräckligt hårt. Musklerna ska bli trötta och det ska vara ansträngande att lyfta en hantel. Klarar du över 12 repetitioner är det dags att öka på vikterna. Musklerna behöver belastas för att de ska växa och bli starkare. Men tänk på att utföra rätt teknik. Var även uppmärksam på hur mycket tid som går åt till att snacka med kompisen eller kolla på mobiltelefonen. Var gärna social men behåll fokus på träningen och snacka hellre efter passet.
Du har ingen konkret plan. Om du kommer till gymmet utan att veta vad du ska träna och varför du ska köra en viss övning blir resultatet ofta sämre. Ha en tydlig målsättning och gör en plan. Ta hjälp av instruktörer eller en personlig tränare för att få vägledning om vad du bör satsa på för att uppnå ditt mål.
Du slarvar med maten. För att se resultat av träningen behöver kroppen få rätt sorts bränsle vid rätt tidpunkt. Vilken kost du ska äta beror bland annat på vad du har för syfte med träningen och hur hårt du tränar. En generell regel är att äta rikligt med protein eftersom det är musklernas byggstenar. Fyll på med protein och kolhydrater så fort du kan efter träningen då musklerna är nedbrutna och glykogendepåerna är kraftigt reducerade. Drick mycket vatten och satsa på naturlig och näringsrik mat. Skippa socker, snabba kolhydrater och var återhållsam med alkohol.
Du är för otålig. Precis som du inte blir tjock av att äta en pizza blir du inte trimmad eller stark av ett träningspass. Det krävs tålamod och regelbunden träning. Ge inte upp, resultatet kommer.
Senaste kommentarerna