Soffans träningsblogg - en blogg från soffliv

Dag 10 – Tillbaka till vardagen

Av , , Bli först att kommentera 1

Hej bloggen!

Vilken dag! Jag var tillbaka på jobbet idag och även om det var kul att träffa alla kollegor igen (alla är inte tillbaka än dock) så kändes det tungt att gå upp imorse och göra alla de vardagliga sakerna igen. Dagen var intensiv också och det kändes som att jag mest gick igenom mejlkorgen. Jag förstår inte att jag fått så mycket mejl efter fyra veckor. Borde inte fler vara lediga? Jag har märkt att allt fler tar senare semestrar de senaste åren så det kanske beror på det. Det känns inte alls lika kul att skriva bloggen nu när jag inte kan utlova ett träningsschema varje dag. Idag kom jag förvisso upp i 8 000 steg men det var mest för att jag sprang lite ärenden på stan på min lunchrast för att sen slänga i mig min lunch. Jag höll i varje fall min kost för dagen och hur mycket jag än suktar efter något sött nu på kvällen så blev det två rawballs. Jag gjorde i ordning några rawballs igår i samband med mina matlådor eftersom jag vet att kvällarna är värst. Imorgon ska jag försöka köra ett träningspass för mage och bål men får se om jag hinner. Det känns som att tiden är så kort när man jobbar. Man kommer hem och är helt slut. Sen gör man mat för att sen lägga sig i soffan. Men nej, jag måste komma bort från mina dåliga vanor! Så imorgon får det bli ett träningspass! Jag kanske blir mer peppad om jag skriver ut övningarna här. Det är ju värt ett försök i alla fall. Morgondagens pass (hoppas jag):

  • 30 sekunders planka
  • 20 situps
  • 30 mountain climber
  • 12 armhävningar på knä

Jag hoppas som sagt att jag hinner med passet på kvällen när jag kommer hem. Om inte får jag försöka ta det på onsdag istället. Jag ska i alla fall göra mitt bästa för att hålla kosten och det är ju också viktigt. Det känns inte lika omöjligt och jobbigt som träningen just nu.

 

/ En trött Soffan

Bli först att kommentera

Dag 9 – Måndagsångest

Av , , Bli först att kommentera 4

Hej bloggen!

Måndagsångesten är total idag. Efter fyra veckors semester ska jag imorgon tillbaka till jobbet. Det innebär att det kommer ställa helt andra krav på min inställning till träningen. Jag ska göra mitt bästa men eftersom jag är så morgontrött är morgonträning varje dag väldigt svårt att klara av. Även kvällsträning kan bli jobbigt men jag ska göra mitt bästa! Det känns ju dumt att falla tillbaka till gamla vanor igen… Kosten ska jag i alla fall försöka hålla. Det borde jag klara av. Har spenderat hela dagen idag med att göra matlådor till veckan som är nyttiga och samtidigt mättande. Jag ska i varje fall försöka få in mina tre styrketräningspass i veckan kombinerat med yogapasset på lördagen. Men promenaderna blir svåra att hinna med under vardagen och framför allt nu när det blir mörkare. Jag är inte mycket för att gå i skogen när det är mörkt. Tycker helt ärligt att det är lite obehagligt.

Jag behöver inte deppa sönder er med min måndagsångest nu utan skriva lite mer om dagens pass. Idag stod ben på schemat igen. Det är nog min favorit av alla tre styrkepassen som jag kör eftersom man blir så slut i benen och så svettig. Jag började som vanligt med mina 30 minuters gång som uppvärmning och sen körde jag igång passet. Jag avslutade även med ganska lång stretching för att förhoppningsvis kunna gå imorgon när man är tillbaka på jobbet igen. Jag hatar att inte kunna gå ordentligt i trappor men det är ändå en bra värk med träningsvärk. Jag får tänka så! Passet som jag körde då:

  • 25 squats
  • 20 utfall på varje ben
  • 10 halva burpees
  • 10 hoppsquats

Burpees var så himla jobbigt men fick ett tips från en kompis att det bränner riktigt bra i hela kroppen och det gjorde det verkligen. Förutom mitt träningspass fick jag även in en långpromenad med Sandra på kvällen. Vi gick i en timme och bara snackade. Jag fattar inte hur lätt det är att gå när man går och pratar. Det känns som att jag kan gå hur långt som helst då. Tror min stegräknare slutade på 20 000 steg idag och det känns ju riktigt bra. Även om det säkert inte går så snabbt och jag har inte vågat väga mig eftersom då ner i vikt inte är mitt primära mål utan snarare att bli starkare men jag känner mig smalare. Och framför allt starkare! Skickar med en härlig bild från promenaden idag. Får se om jag hinner med ett inlägg imorgon men i och med att jag börjar jobba nu så kanske ni inte får ett inlägg varje dag. Då försöker jag hellre prioritera träningen. Skickar med en fin bild från kvällens promenad i solnedgång.

 

Solnedgång

 

Trevlig söndag på er!

/ Soffan

 

Bli först att kommentera

Dag 8

Av , , Bli först att kommentera 3

Hej bloggen!

Jag hade lite ärenden på stan efter yogan så blev inte ett inlägg förrän nu. Mötte upp Sandra och såg Lejonkungen. Vilken fantastisk film! Jag älskade verkligen den när jag var liten och den här nya versionen var minst lika bra. Det var helt otroligt hur lika lejonen var riktigt lejon. Den får helt klart godkänt! Grät såklart när Scar dödade Mufasa. Det går verkligen inte att inte gråta då. Och just ja förresten! Bio är en typiskt aktivitet där jag tidigare alltid beställt väldigt mycket snacks. Men både jag och Sandra åt en god middag middag idag. Jag åt en chevresallad, min nya favorit! Och Sandra åt en ceasarsallad. Ingen av oss var speciellt sugen på snacks så jag köpte faktiskt bara en Bonaqua. Det är nog första gången! Känner mig så stolt att jag lyckades stå emot. Nu när jag kom hem åt jag en avokadosmörgås med en smoothie och känner mig så nöjd med hela dagen och kvällen.

Men nu till något mer intressant: yogapasset! Hur var det då? Jag körde 60 minuter idag och det räckte. Det var så himla jobbigt och skönt på samma gång. Jag lyckades slappna av på ett annat sätt nu när jag var mer positivt inställd till hela upplevelsen. Jag kommer fortsätta att gå varje lördag. Det var en perfekt aktivitet mitt på dagen. Det kändes lagom helt enkelt. Sen var det såklart en del övningar som jag inte klarade av men det ser jag bara som en utmaning. Jag ska klara det under hösten. Och gör jag det varje vecka kombinerat med de andra träningsövningarna så tror jag verkligen att jag kan det. Nu ska jag lägga mig i soffan, mysa med Findus och kolla en film på Netflix. Ibland måste man ju få göra det också. Imorgon är det ett benpass som gäller igen. Det ser jag fram emot!

Namaste!

/ Soffan

 

Bli först att kommentera

Dag 7

Av , , Bli först att kommentera 3

Hej bloggen!

Igår var det som sagt vilodag och jag var iväg hela dagen på äventyr så hann inte skriva ett inlägg så det får bli idag istället. I träningsväg har jag inte så mycket att lägga till då jag mest låg och lapade sol på stranden hela dagen. Jag kom dock upp i rätt många steg, det blev över 10 000 steg, så det känns bra för att vara en vilodag. Jag har glömt berätta det men i och med att jag hade min lilla shoppingrunda på stan häromdagen med Klara så köpte jag också en fitbit. Det känns som det optimala sättet att hålla koll på min vardagsmotion och min puls vid träning. Min kompis Sandra har en sedan tidigare och har bara pratat bra om den. Jag känner mig faktiskt mer motiverad till att röra mig och igår till exempel när jag egentligen inte skulle träna så kom jag ändå upp i det rekommenderade 10 000 steg per dag för vi gick en promenad till stranden. Det känns bra att jag kan kontrollera min träning på ett annat sätt. Vi var i alla ett gäng på stranden och jag badade faktiskt trots att jag är en badkruka. Det var riktigt varmt och kom upp i 25 grader men det kändes som mer i solen. Så härligt! Efter stranden åkte vi hem till Frida och Patrik och grillade. De har precis hämtat hem sin alldeles fantastiska kattunge som bara var 13 veckor gammal. Kan ni fatta vad mysigt?! Det var en sibirisk katt också. Jag tycker den rasen är så söt. Jag är ju verkligen en kattmänniska och har min lilla Findus sen tidigare men efter igår blev jag sugen på att köpa en till så han får lite sällskap. Findus är en ragdoll och är tre år gammal. Jag tror han hade tyckt det var mysigt men en liten kompis om dagarna. Jag har spenderat morgonen med att leta efter en bra uppfödare av sibirisk katt. Det verkar som att det finns några kullar till salu av rasen för tillfället. Jag måste dock bestämma mig innan för det är livsfarligt att åka och titta på kattungar för då kommer man hem med en. Sen måste jag såklart konsultera med Findus :)

Idag vräker det ner med regn så känns bra att jag fick en soldag till innan jobbet börjar igen. Findus ligger bara och sover här bredvid mig. Regnväder är verkligen tungt för katter. Vilket kattinlägg det här blev nu märker jag. Men Findus är ju en stor del av mitt liv. Det är ju bara vi två här i lägenheten så tänkte att jag skulle introducera honom också. Tillbaka till träning då, vilken träningsvärk jag hade igår förresten både i armarna och magen. Magen gjorde så ont när jag skrattade men det har lagt sig lite idag som tur är. För snart ska jag iväg på ett yogapass. Det känns som jag behöver lite stryka i både magen och armarna då. Det ska bli kul att testa yoga igen. Som jag skrev förut så har jag haft lite problem med att känns harmoni i yogan tidigare men med rätt inställning så borde det gå. Jag måste nog bara ge det lite tid. Nu är det mitt nya jag också så det kommer nog vara ännu lättare. Jag skriver ett till inlägg efter yogan och berättar hur det var!

/ Soffan

Bli först att kommentera

Dag 6

Av , , Bli först att kommentera 4

Hej bloggen!

 

Imorse gjorde jag mitt tredje träningspass för min första träningsvecka. Idag stod armar på schemat. Frukosten idag blev två knäckebröd med avokado och den vanliga smooothien med acaikräm och blåbär. Trots min träningsvärk kände jag mig taggad för ett armpass. Jag kör på samma sätt som jag gjort övriga träningspass, dvs med 4 olika övningar som jag repeterar 4 gånger var. Som vanligt började jag även med en promenad i raskt tempo i 30 minuter som uppvärmning. Nu känner jag verkligen att kroppen är trött så imorgon blir det nog en vilodag för att sedan gå på ett yogapass på lördag och ett benpass igen på söndag. Imorgon ska jag också iväg till stranden med några vänner över dagen och sedan grilla hos en vän på kvällen så det är nog ganska passande med att få in den dagen som en vilodag. Det ska ju bli fantastiskt bra väder imorgon igen så det ser jag fram emot. Jag behöver krama ur det sista av solen innan det är dags att gå tillbaka till jobbet igen. Tillbaka till passet som jag körde imorse. Dessa tre övningar blev det:

20 armhävningar på knän

30 sekunders planka

15 curls på varje arm med 4 kg vikt

20 squat med lyft av medicinboll

Sedan repeterade jag övningarna fyra gånger. Känner mig helt slut i armarna. Jag väljer att kombinera armövningarna med plank eftersom jag under hela min uppväxt haft problem med nedre ryggen så bålstyrkan är extra viktig för mig. Mitt mål är att kunna stå i planka i två minuter utan problem. Vi får se hur lång tid det tar innan jag når det målet. Jag tänkte öka med 15 sekunder varannan vecka nu i början för att se om jag orkar med det tempot. Just nu känns det som jag kan övervinna allt! Har en sån styrka i kroppen bara efter en veckas träning. Det känns helt fantastiskt vad lite koständringar och träningsrutiner gör mer ens kropp. Jag ska fösöka få in ett lugnt träningspass varje vecka också och på lördag ska jag därför gå på ett yogapass. Jag hoppas verkligen att jag lyckas få in det som rutin för jag behöver den meditationen i mitt liv även när jag börjar jobba. Tidigare har jag tyckt att det är lite långtråkigt men allt handlar om inställning och nu ska jag vara mer positiv till det. Om jag går några gånger lär det bli lättare att koppla av. Nu ni, nu ska jag storstäda lägenheten här hemma. Vädret är så trist och det är verkligen något som jag uppskattar att få gjort innan jag börjar jobba igen.

 

/ Soffan

Bli först att kommentera

Dag 5

Av , , Bli först att kommentera 3

Hej bloggen!

 

Nu ni! Nu börjar vi närma oss slutet på första veckan. Idag har jag en sån sjuk träningsvärk i magen. Det känns helt sjukt! Tror inte jag nånsin haft så ont i magen. Men trots det så kan jag inte sluta skratta. Mitt nya liv är fantastiskt! All smärta känns som bra smärta. Och varje gång jag skrattar blir jag påmind av hur duktig jag är som har tränat och gjort det jag ska i flera dagar nu. Idag körde jag inget styrketräningspass på grund av den träningsvärk som jag dragit på mig de senate två träningspassen utan gick istället en lång promenad på ca en timme. Jag kommer upp i ca 5 km i raskt tempo vilket känns riktigt bra. Även om jag har träningsvärk så känns varje steg som jag tar mycket lättare för varje gång. Det kanske låter klyschigt men så känns det! Och det är ju helt fantastiskt vad snabbt kroppen ställer om sig till att må så mycket bättre av träning. Jag går upp vid 10 också som är min nya vana. Dricker en smoothie och äter ett ägg. Sen går jag på min promenad. Det är helt sjukt vilken skillnad det gör på mitt humör och min energi. Det känns som att jag kan ta mig an vad som helst efter min morgonträning.

 

Efter morgonen mötte jag upp en kompis på stan för lite shopping. Jag unnande mig en del träningskläder. Det är en sån pepp att köpa nåt snyggt som man kan ha på sig nu när man bestämt sig för att ändra livsstil. Vi blev kvar på Stadium ett tag och jag testade allt möjligt från skor till träningstights. Förlåt igen Klara för att du fick stå ut med mitt testande men du får ge igen nästa gång! Jag är lite större så det är inte alltid jättekul att testa tights då de ofta är väldigt tighta och det känns som de är gjorda för en annan kroppsform. Det är därför bra att prova i butiken så man inte köper fel storlek. Det slutade med ett par från Nike  som jag har sen tidigare. De töjer sig skönt utan att bli pösiga i rumpan efter några användningar. Sen hittade jag ett par supersköna och snygga löparskor som jag ska ha på mina promenader och kanske så småningom löparturer. De var på rea så är extra stolt över det. De är från Asics W GT-100 7 och verkligen supersköna. Jag kan varmt rekommendera dem för dig som är lite större då de har bra stötdämpning och känns bra i knäna. Imorgon ska jag testa dem på mitt första träningspass så vi får se om det känns lika bra då. Då är det dags för mitt första armpass! Så taggad!

 

/ Soffan

Bli först att kommentera

Dag 4

Av , , Bli först att kommentera 3

Hej igen bloggen!

Som jag sa i tidigare inlägget så får ni dras med två inlägg av mig idag eftersom jag redan genomfört träningen för dagen. Jag vill ju undvika att skada mig och pressa mig för hårt med träning nu i början men vill ända röra mig varje dag vilket jag har löst genom att gå en längre promenad de dagar som jag inte kör styrketräning. Idag var en sån dag och jag började morgonen med en timmes promenad i raskt tempo. Vädret är mycket svalare och skönare nu än sist jag gick så jag svettades inte riktigt lika mycket. Däremot kände jag av träningsvärk både i benen och magen. Benen har inte gått bort än och det tyder ju på hur otränad jag var innan. Det var i alla fall fantastiskt att gå en timme och bara njuta av den friska luften. Jag har en sjö i närheten så gick runt den. Det är så vackert och fridfullt där på sommaren. Idag ska jag också hålla kosten lite bättre och har förberett en omelett med svamp nu till lunch. Till frukost åt jag ett ägg och drack en smoothie med acai och blåbär innan jag gick ut på en promenad. Något som jag tycker är svårt att hålla mig ifrån är småätandet och framförallt på kvällen. Men jag har försökt lösa det med att göra rawbollar och liknande och än så länge funkar det rätt bra. Ikväll tänkte jag göra en sallad igen men den här gången med rödbetor och varm getost. Det vattnas i munnen bara jag tänker på det. Nu la sig precis min katt på tangentbordet innan han började nosa på min mat. Det är nog bäst att jag matar honom och mig själv nu så vi kan ta tag i dagen med nya krafter.

Ha en fin dag!

/ Soffan

Bli först att kommentera

Dag 3

Av , , Bli först att kommentera 3

Hej bloggen!

Jag har ju lovat att jag ska skriva ett inlägg varje dag nu de första veckorna för att jag för mig själv ska hålla igång och känna mig peppad. Men igår kom tyvärr livet emellan och jag hann inte skriva ett inlägg. Det ska ju inte heller vara en stressfaktor så jag får skriva två inlägg idag istället. Igår kväll var jag ute på en trevlig middag med några vänner som blev senare än väntat. Det var några vänner som jag inte träffat på ett tag och eftersom det är semester och allt är det extra svårt att styra ihop något. Vi åt i alla fall en skaldjurstallrik och drack vitt vin. Finns det något godare än skaldjur på sommar? Jag tror inte det.

Igår blev kanske inte kosten som jag ville i och med att jag åt ute. Det känns extra jobbigt att stå emot då samtidigt som jag tycker att man ska få unna sig ibland. Det måste ju ändå kroppen må ganska bra av. Jag lyckades i alla få ihop ett träningspass på morgonen med fokus på bål och mage. Jag tror jag har löst gåtan med hur man ska hinna med allt under dagen. Det är genom att gå upp liiite tidigare. Jag har börjat ställa klockan trots att det är semester för annars sover jag hela förmiddagen. Igår gick jag upp vid 10 och åt en smoothie till frukost och sen träning på det. Jag började med att värma upp och gå 30 minuter i raskt tempo för att sedan ge mig på styrketräningen. Träningsvärken i benen är som värst idag och jag kan säga att det tog emot att gå de där 30 minutrarna. Men vad det är värt det efter! Jag körde dessa övningar för magen:

20 vanliga situps

30 sekunder planka

40 mountainclimber

20 armhävningar på knä

Jag vilade en minut mellan varje och återupprepade övningarna 4 gånger som jag gjorde med benen. Jag kände mig helt slut i magen efter och trodde flera gånger att jag skulle få kramp i magen men det gick bra. Jag var mycket piggare i kroppen efter den starten på morgonen. I normala fall är jag helt slut och det tar tid för mig att komma igång men det här var verkligen en kickstart. Så länge jag har semester ska jag försöka följa det här schemat. Morgonträning blir nog lite jobbigare när jag börjar jobba sen…

 

/ Soffan

Bli först att kommentera

Dag 2

Av , , Bli först att kommentera 3

Hej bloggen!

Vilken fantastiskt dag. Trots att jag vaknade med årets jobbigaste träningsvärk i benen efter gårdagens pass känns det helt fantastiskt att jag är igång. Det är så himla härligt väder för tillfället så jag har passat på att vara ute i solen hela dagen. Morgonen började med en mysstund med min katt i sängen för att sedan gå upp och äta min nya frukost. Jag försöker äta en så mättande och varierande frukost som möjligt. Idag åt jag ett ägg, två knäckesmörgåsar och en smoothie med acai, blåbär och äpplejuice. Jag håller mig på frukosten längre än vad jag tidigare gjort. Efter frukosten bar det av till stranden. Det var så himla härligt att bara hänga där hela dagen och slappa.

Nu tror ni kanske att jag glömt bort träningen för dagen men det har jag inte. När jag kom hem från stranden gick jag direkt ut på en långpromenad i skogen. Jag gick totalt 5 km och det tog ca en timme. Jag var helt dyngsur av svett eftersom det var så himla varmt. Men det känns så bra! Jag tycker det är kul att röra mig och mår redan bättre och känner mig piggare. Till middag gjorde jag en supergod sötpotatis och fetaostsallad. Imorgon kommer jag att köra ett träningspass med styrka igen med fokus på mage och bål. Mina veckor kommer att innehålla tre strykepass och övriga dagar siktar jag på att gå längre promenader. Meningen är att styrketräningen ska bli jobbigare och jobbigare varje vecka. Sedan ska jag försöka hålla kosten så gott det går eftersom det mesta ligger i den. Jag är så taggad och glad att jag är igång! Jag tycker att jag redan börjar känna av resultat men jag vet att det inte är så troligt. Jag antar att mycket handlar om omställning och hur jag mentalt mår och jag mår verkligen mentalt mycket bättre.

Vi ses imorgon igen!

 

/ Soffan

Bli först att kommentera

Från soffliv till ett aktivt liv

Av , , Bli först att kommentera 4

Hej bloggen!

Sofia heter jag men alla kallar mig Soffan. Jag tycker det är ett passande namn för bloggen eftersom jag nu bestämt mig för att lämna soffan och börja träna mer. Jag tänker dela med mig av min resa och träning i denna blogg. Jag tänker kickstarta nu på semestern med träning varje dag i två veckor. Jag vill börja med att berätta lite om min bakgrund. Jag har under flera år kämpat med vikten och träning har varit väldigt jobbigt. Jag har försökt med det mesta men det slutar ändå med att jag inte känner någon ork. Jag tror att det kommer vara mycket lättare nu när jag bestämt mig för att dela med mig av min träning. Då har jag aldrig något att skylla på. Jag hoppas ni kommer att tycka att det är lika roligt som jag att följa min resa men jag gör det mest för mig själv för att hålla uppe motivationen. Jag har redan idag börjat med ett pass som jag tänkte dela med mig av. Jag har aldrig tyckt om att springa och tycker det är onödigt jobbigt. Jag har därför läst mig fram till att gång kan vara minst lika effektivt och är till och med skonsammare för kroppen, speciellt om man är lite överviktig som jag är. Jag började därför med att gå en rask halvtimmes promenad imorse som uppvärmning till mitt träningspass. Mitt första träningspass utöver promenaden var ett benpass. Jag gjorde dessa övningar:

  • 20 squats
  • 20 utfall per ben
  • 50 hopp
  • 20 utfall åt sidan per ben

Jag vilade efter första passet och repeterade sedan övningarna fyra gånger med vila emellan. Jag tror att det var en lagom start för mitt nya liv. Jag kände hur svetten rann och jag känner mig mör i benen. Det är bättre att gå ut lite lätt när man är otränad för jag har gjort misstaget förut att gå ut för hårt och det leder oftast till att man skadar sig och då är det verkligen svårt att hitta motivationen igen. Jag tror och hoppas att jag kommer att känna av träningsvärken imorgon, det är ju trots allt den bästa värken. Det känns väldigt kul att vara igång! Minst lika mycket om inte mer i viktnedgång handlar ju om kosten. Jag har därför kollat upp en hel del nyttiga recept och kommer som snacks till kvällen att äta rawbollar och en smoothie. Nu är min start till ett aktivt liv äntligen igång! Jag återkommer imorgon med ett nytt pass.

 

/ Soffan

Bli först att kommentera