Soffans träningsblogg - en blogg från soffliv

Dag 5

Av , , Bli först att kommentera 3

Hej bloggen!

 

Nu ni! Nu börjar vi närma oss slutet på första veckan. Idag har jag en sån sjuk träningsvärk i magen. Det känns helt sjukt! Tror inte jag nånsin haft så ont i magen. Men trots det så kan jag inte sluta skratta. Mitt nya liv är fantastiskt! All smärta känns som bra smärta. Och varje gång jag skrattar blir jag påmind av hur duktig jag är som har tränat och gjort det jag ska i flera dagar nu. Idag körde jag inget styrketräningspass på grund av den träningsvärk som jag dragit på mig de senate två träningspassen utan gick istället en lång promenad på ca en timme. Jag kommer upp i ca 5 km i raskt tempo vilket känns riktigt bra. Även om jag har träningsvärk så känns varje steg som jag tar mycket lättare för varje gång. Det kanske låter klyschigt men så känns det! Och det är ju helt fantastiskt vad snabbt kroppen ställer om sig till att må så mycket bättre av träning. Jag går upp vid 10 också som är min nya vana. Dricker en smoothie och äter ett ägg. Sen går jag på min promenad. Det är helt sjukt vilken skillnad det gör på mitt humör och min energi. Det känns som att jag kan ta mig an vad som helst efter min morgonträning.

 

Efter morgonen mötte jag upp en kompis på stan för lite shopping. Jag unnande mig en del träningskläder. Det är en sån pepp att köpa nåt snyggt som man kan ha på sig nu när man bestämt sig för att ändra livsstil. Vi blev kvar på Stadium ett tag och jag testade allt möjligt från skor till träningstights. Förlåt igen Klara för att du fick stå ut med mitt testande men du får ge igen nästa gång! Jag är lite större så det är inte alltid jättekul att testa tights då de ofta är väldigt tighta och det känns som de är gjorda för en annan kroppsform. Det är därför bra att prova i butiken så man inte köper fel storlek. Det slutade med ett par från Nike  som jag har sen tidigare. De töjer sig skönt utan att bli pösiga i rumpan efter några användningar. Sen hittade jag ett par supersköna och snygga löparskor som jag ska ha på mina promenader och kanske så småningom löparturer. De var på rea så är extra stolt över det. De är från Asics W GT-100 7 och verkligen supersköna. Jag kan varmt rekommendera dem för dig som är lite större då de har bra stötdämpning och känns bra i knäna. Imorgon ska jag testa dem på mitt första träningspass så vi får se om det känns lika bra då. Då är det dags för mitt första armpass! Så taggad!

 

/ Soffan

Dag 4

Av , , Bli först att kommentera 3

Hej igen bloggen!

Som jag sa i tidigare inlägget så får ni dras med två inlägg av mig idag eftersom jag redan genomfört träningen för dagen. Jag vill ju undvika att skada mig och pressa mig för hårt med träning nu i början men vill ända röra mig varje dag vilket jag har löst genom att gå en längre promenad de dagar som jag inte kör styrketräning. Idag var en sån dag och jag började morgonen med en timmes promenad i raskt tempo. Vädret är mycket svalare och skönare nu än sist jag gick så jag svettades inte riktigt lika mycket. Däremot kände jag av träningsvärk både i benen och magen. Benen har inte gått bort än och det tyder ju på hur otränad jag var innan. Det var i alla fall fantastiskt att gå en timme och bara njuta av den friska luften. Jag har en sjö i närheten så gick runt den. Det är så vackert och fridfullt där på sommaren. Idag ska jag också hålla kosten lite bättre och har förberett en omelett med svamp nu till lunch. Till frukost åt jag ett ägg och drack en smoothie med acai och blåbär innan jag gick ut på en promenad. Något som jag tycker är svårt att hålla mig ifrån är småätandet och framförallt på kvällen. Men jag har försökt lösa det med att göra rawbollar och liknande och än så länge funkar det rätt bra. Ikväll tänkte jag göra en sallad igen men den här gången med rödbetor och varm getost. Det vattnas i munnen bara jag tänker på det. Nu la sig precis min katt på tangentbordet innan han började nosa på min mat. Det är nog bäst att jag matar honom och mig själv nu så vi kan ta tag i dagen med nya krafter.

Ha en fin dag!

/ Soffan

Dag 3

Av , , Bli först att kommentera 3

Hej bloggen!

Jag har ju lovat att jag ska skriva ett inlägg varje dag nu de första veckorna för att jag för mig själv ska hålla igång och känna mig peppad. Men igår kom tyvärr livet emellan och jag hann inte skriva ett inlägg. Det ska ju inte heller vara en stressfaktor så jag får skriva två inlägg idag istället. Igår kväll var jag ute på en trevlig middag med några vänner som blev senare än väntat. Det var några vänner som jag inte träffat på ett tag och eftersom det är semester och allt är det extra svårt att styra ihop något. Vi åt i alla fall en skaldjurstallrik och drack vitt vin. Finns det något godare än skaldjur på sommar? Jag tror inte det.

Igår blev kanske inte kosten som jag ville i och med att jag åt ute. Det känns extra jobbigt att stå emot då samtidigt som jag tycker att man ska få unna sig ibland. Det måste ju ändå kroppen må ganska bra av. Jag lyckades i alla få ihop ett träningspass på morgonen med fokus på bål och mage. Jag tror jag har löst gåtan med hur man ska hinna med allt under dagen. Det är genom att gå upp liiite tidigare. Jag har börjat ställa klockan trots att det är semester för annars sover jag hela förmiddagen. Igår gick jag upp vid 10 och åt en smoothie till frukost och sen träning på det. Jag började med att värma upp och gå 30 minuter i raskt tempo för att sedan ge mig på styrketräningen. Träningsvärken i benen är som värst idag och jag kan säga att det tog emot att gå de där 30 minutrarna. Men vad det är värt det efter! Jag körde dessa övningar för magen:

20 vanliga situps

30 sekunder planka

40 mountainclimber

20 armhävningar på knä

Jag vilade en minut mellan varje och återupprepade övningarna 4 gånger som jag gjorde med benen. Jag kände mig helt slut i magen efter och trodde flera gånger att jag skulle få kramp i magen men det gick bra. Jag var mycket piggare i kroppen efter den starten på morgonen. I normala fall är jag helt slut och det tar tid för mig att komma igång men det här var verkligen en kickstart. Så länge jag har semester ska jag försöka följa det här schemat. Morgonträning blir nog lite jobbigare när jag börjar jobba sen…

 

/ Soffan

Dag 2

Av , , Bli först att kommentera 3

Hej bloggen!

Vilken fantastiskt dag. Trots att jag vaknade med årets jobbigaste träningsvärk i benen efter gårdagens pass känns det helt fantastiskt att jag är igång. Det är så himla härligt väder för tillfället så jag har passat på att vara ute i solen hela dagen. Morgonen började med en mysstund med min katt i sängen för att sedan gå upp och äta min nya frukost. Jag försöker äta en så mättande och varierande frukost som möjligt. Idag åt jag ett ägg, två knäckesmörgåsar och en smoothie med acai, blåbär och äpplejuice. Jag håller mig på frukosten längre än vad jag tidigare gjort. Efter frukosten bar det av till stranden. Det var så himla härligt att bara hänga där hela dagen och slappa.

Nu tror ni kanske att jag glömt bort träningen för dagen men det har jag inte. När jag kom hem från stranden gick jag direkt ut på en långpromenad i skogen. Jag gick totalt 5 km och det tog ca en timme. Jag var helt dyngsur av svett eftersom det var så himla varmt. Men det känns så bra! Jag tycker det är kul att röra mig och mår redan bättre och känner mig piggare. Till middag gjorde jag en supergod sötpotatis och fetaostsallad. Imorgon kommer jag att köra ett träningspass med styrka igen med fokus på mage och bål. Mina veckor kommer att innehålla tre strykepass och övriga dagar siktar jag på att gå längre promenader. Meningen är att styrketräningen ska bli jobbigare och jobbigare varje vecka. Sedan ska jag försöka hålla kosten så gott det går eftersom det mesta ligger i den. Jag är så taggad och glad att jag är igång! Jag tycker att jag redan börjar känna av resultat men jag vet att det inte är så troligt. Jag antar att mycket handlar om omställning och hur jag mentalt mår och jag mår verkligen mentalt mycket bättre.

Vi ses imorgon igen!

 

/ Soffan

Från soffliv till ett aktivt liv

Av , , Bli först att kommentera 4

Hej bloggen!

Sofia heter jag men alla kallar mig Soffan. Jag tycker det är ett passande namn för bloggen eftersom jag nu bestämt mig för att lämna soffan och börja träna mer. Jag tänker dela med mig av min resa och träning i denna blogg. Jag tänker kickstarta nu på semestern med träning varje dag i två veckor. Jag vill börja med att berätta lite om min bakgrund. Jag har under flera år kämpat med vikten och träning har varit väldigt jobbigt. Jag har försökt med det mesta men det slutar ändå med att jag inte känner någon ork. Jag tror att det kommer vara mycket lättare nu när jag bestämt mig för att dela med mig av min träning. Då har jag aldrig något att skylla på. Jag hoppas ni kommer att tycka att det är lika roligt som jag att följa min resa men jag gör det mest för mig själv för att hålla uppe motivationen. Jag har redan idag börjat med ett pass som jag tänkte dela med mig av. Jag har aldrig tyckt om att springa och tycker det är onödigt jobbigt. Jag har därför läst mig fram till att gång kan vara minst lika effektivt och är till och med skonsammare för kroppen, speciellt om man är lite överviktig som jag är. Jag började därför med att gå en rask halvtimmes promenad imorse som uppvärmning till mitt träningspass. Mitt första träningspass utöver promenaden var ett benpass. Jag gjorde dessa övningar:

  • 20 squats
  • 20 utfall per ben
  • 50 hopp
  • 20 utfall åt sidan per ben

Jag vilade efter första passet och repeterade sedan övningarna fyra gånger med vila emellan. Jag tror att det var en lagom start för mitt nya liv. Jag kände hur svetten rann och jag känner mig mör i benen. Det är bättre att gå ut lite lätt när man är otränad för jag har gjort misstaget förut att gå ut för hårt och det leder oftast till att man skadar sig och då är det verkligen svårt att hitta motivationen igen. Jag tror och hoppas att jag kommer att känna av träningsvärken imorgon, det är ju trots allt den bästa värken. Det känns väldigt kul att vara igång! Minst lika mycket om inte mer i viktnedgång handlar ju om kosten. Jag har därför kollat upp en hel del nyttiga recept och kommer som snacks till kvällen att äta rawbollar och en smoothie. Nu är min start till ett aktivt liv äntligen igång! Jag återkommer imorgon med ett nytt pass.

 

/ Soffan