Kategori: Träning

Dags att komma igång igen!

outside_sitting_hq

För det flesta betyder slutet på ledigheten inte bara återtåg till jobbet utan även återtåg till träningen och hälsosammare mat. Eller i alla fall ett försök. Eller i alla fall ett dåligt samvete över att man borde komma igång. För det är nämligen inte tvärenkelt att sätta igång med träningen igen om man haft en lång paus under sommaren. Det är som att kropp och sinne fortfarande är i semesterläge. Du vet när man vill mysa på kvällarna istället för att ge sig iväg till gymmet. Och man vill unna sig grillmiddag och mjukglass var och varannan dag.

För att peppa mig själv och er har jag pratat med Sofia Strömbro Landin, instruktör och gruppträningsansvarig på USM (mitt gym!), och bett om hennes bästa tips för att kicka igång med träningen. Läs dem med samma vördnad som vore de budord.

 

—————-

1. Kom så kommer du igång! Med denna fras vill jag motivera och locka till att bara komma hit. Det är liksom första steget för att komma igång och skapa nya rutiner :)

2. Sätt ett S.M.A.R.T mål för dig själv. Det är ett mål som är specifikt, mätbart, accepterat, realistiskt och tidsbundet. Framför allt är det viktigt att målet är realistiskt för att du ska kunna nå det. Ett för högt satt mål är varken smart eller särskilt peppande eftersom risken är stor att du inte lyckas leva upp till det. Berätta gärna för andra om ditt mål (någon håller kanske koll och frågar hur det går…). Bestäm en belöning som du ger dig själv när du nått ditt mål – nya träningskläder kanske!

3. Boka in dig på gruppträning, det gör att du har en tid att förhålla dig till. Då har du redan planerat in och bestämt dig för det.

4. Bestäm ”träningsdate” med en kompis. Det blir svårare att backa ur om den andra är taggad, och nästa gång är det du som är taggad och motiverar din kompis!

5. Hitta en instruktör som ser dig, bryr sig om dig och ger dig en bra träningsupplevelse. Då lämnar du gymmet med en extra go känsla i kroppen!

 

Sofia1

 

Så nuuuuuuu KÖR vi!! (i värsta Peter Jihdes Idol-anda, visst?)

 

Fotot på mig: Fotograf Gina Mannberg
Fotot på Sofia: Fotograf Evelina Rönnbäck

För herrarna: Jonas Pekkari tipsar om träningskläder värt det lilla extra.

För oss med begränsad – och stundtals obefintlig – självdisciplin kan det behövas en extra morot för att ta sig till gym eller elljusspår. Det som mest effektivt kan få mig att lyfta på min beniga lilla gubbröv och spänsta ut just nu är NikeLabs löjligt snygga (och hårresande högt prissatta) kollektion ACG. Bland vårens nyheter räknas en apdyr funktions-bomber, 2000 kronors-mjukisar och ett par futuristiska vandringsboots. Så. Jävla. Värt.

Jonas 3 favoriter ur herrkollektionen:

ACG-CREW-705356_010_D_PREM

ACG Crew 1 300 kronor

 

ACG-NIKE-TECH-FLEECE-PANT-1MM-704836_091_E_PREM

ACG Fleece 1800 kr

FLYKNIT-TRAINER-CKA-SFB-ACG-SP-728656_002_C_PREM

Flyknit Trainer Chukka 2 000 kronor

 

Tack till Jonas Pekkari – innehållsstrateg på kommunikationsbyrån Plakat, livsstilskrönikör och klädfixerad småbarnspappa.

Svettas med stil!

outside_details_hq

Alla har vi olika knep för att få igång träningspeppen. För mig är god hälsa en jätteviktig inspiration till att träna. Men jag måste också erkänna att snygga träningskläder kan bidra en hel del till motivationen. Jajamen. Det blir liksom så mycket roligare att gå till gymmet om man känner sig sportig och fin. Och kan man hitta snygga och bekväma träningskläder från lokala märken blir det ju extra trevligt. Som lite grädde på moset.

Så här kommer en bildkavalkad med glada kläder att svettas i – och ta en särskilt noggrann titt på plaggen från Rivia Sports, LoveMyLegs och Under the Same Sun.

Bilderna är plåtade av fotograf Gina Mannberg på Umeå Sport och Motion på Järnvägsallén. Den 4/3 stängs denna anrika anläggning för gott och Umeå Sport och Motion öppnar i nya moderna lokaler i Utopia – YEY!


Omklad1_hqJorå. Peppen börjar i omklädningsrummet. Jag som älskar djurmönstrat – leopard, zebra, orm etc – gick verkligen igång på dessa coola leopardtightsen från Rivia Sports (och det öppnar liksom upp för en ordvist här, men jag tror jag skippar). Grå tröja – Lindex. Leotights – Rivia Sports. Skor – Nike Structure+ 17. Blommiga jackan i sportbagen – Rivia Sports.

ryggdrag_mörk_hqVisst är det en härligt färggrann body? Jag är inte så mycket för urringat, men öppet i ryggen tycker jag är himlarns fint. Både bodyn och de svarta tightsen kommer från lokala märket Rivia Sports.

bythewindow_hair_hq

bythewindow_wholebodyJag störtgillar mönstret på den här toppen från Under the Same Sun. Det är för övrigt min svägerska Emelie som är ena halvan av duon bakom detta ekologiska märket vars plagg tillverkas av återvunna PET-flaskor – coolt!
Den rosa tröjan är från Acne, finns på Kii och tightsen från Casall (sjuuukt sköna och förlåtande tights).

Och på tal om förlåtande tights….

lovemylegs_stand_hq
lovemylegs_back_hqAsså dessa tights från Umeåmärket LoveMyLegs!. Sååå bekväma och tacksamma. De både håller in och är mjuka på samma gång. Så man får liksom ett litet lyft i rumpan och en håll-ihop-känlsa över låren, samtidigt som de är mjuka och snäll mot midjan. Perrrrrfekt. Sen måste jag understryka att jag ALDRIG tränar i bara sport-bh, utan detta tillfälle är endast för att visa upp den här assnygga toppen från Rönnisch. Så läckert med alla band i ryggen.

outside_sitting_hqHar ni spanat in Lindex sportkollektion? Det finns mycket snyggt där. Och bra pris! Den här huvtröjan kommer därifrån. Coolt mönster, visst? Finns även shorts och lång prasseljacka i samma. Men de här tightsen med det härliga palmprintet kommer från Under the Same Sun. För dig som gillar tights med hög midja är det dessa du ska satsa på. Och som sagt, eco-friendly!

mirrorview_hr_beskurenOch här är shortsen från samma Lindexkollektion. Sköna och schyssta. Rocky Balboa-hoodien kommer från Nike.

strumpornaAvslutningsvis ett trendtips. Nu är det uppdragna sportsockor á la 70-tal som gäller! (Matchat med shorts såklart. Funkar ju dåligt till tights. Eller?) Så vill man inte vara för sent ute att haka på den trenden är det bara till att dra upp sockorna pronto.

Vi ses på USM, hörrni!
Tack till Intersport, Rivia Sports, Under the Same Sun, Lindex och Kii.



 

Andas, pausa, träna, carpa.

gympisar

Den som följer mig på instagram (@takealook_official) har kanske hajjat att jag varit på en träningsresa för en tid sedan. Jojomen, den här smått stressade småbarnsmamma ”carpade” utav bara sjuttsingen när hon alldeles ensam åkte till Rhodos för att få egentid och träna 10 pass en vecka i oktober. (Om ni skönjer en känsla av skryt här så är det mycket riktigt. Jag är nämligen rätt så stolt över mig själv.)

Så här ligger det till. Jag arbetar heltid, har familj, hus (alldeles för stort för mitt eget bästa) och ständigt att göra. Av någon anledning ser vardagen för närvarande ut som så att jag lyckas nästan aldrig få tid till att göra något för mig själv, som bara jag vill, eller att bara koppla av. Det är alltid något mer som kan plockas undan, något barn som ska hämtas eller lämnas hos kompis eller på aktivitet, någon garderob som behöver rensas, disk, tvätt, blogg, mathandling, bad av ungar, torka rumpor. Och har jag inget att göra så ägnar jag tiden åt att göra listor över vad som behöver göras. Mitt i allt det här försöker jag prioritera min träning, för det är verkligen något som är viktigt för mig och min hälsa. Men det går ju upp och ned med motivationen. Och nu när det blivit mörkare och kallare så är det som om en osynlig vildvittra lockar mig till soffan varenda kväll, där hon uppmanar mig att tända ljus och okynnesfika istället för att gå på prommis eller masa mig iväg till gymmet. (Nu menar jag inte att man inte ska fika på kvällarna, för det kan ju vara hur mysigt och kvalitativt som helst. Men om ett evigt soffmys gör att man totalt tappar greppet om träningen, så blir det ju inte bra.)

Min man David, som är en himlarns snäll och omtänksam person, har peppat mig under en längre tid att bli bättre på att ta mig s.k egentid. Han är betydligt vassare på detta än mig, och tycker ju att det blivit lite orättvist. Så det hela slutade med att jag bestämde mig för att det skulle bli en träningsresa. Jag hade ingen vän som kunde följa med så jag åkte själv. Ännu mer egentid, försökte jag tänka. Och vilken succé det blev! Jag är ingen som tränat särskilt superhårt i mina dagar, så det var helt klart en utmaning att ta sig igenom denna vecka. Men det gick! Jag orkade mycket mer än vad jag någonsin trott. Bara att få sova ordentligt och ha egen tid med lugn och ro gav så mycket energi. Och så gjorde det så klart sitt att ha en grymt bra tränare som motiverade ”piskade” på – Tack Tollis!

bild 1

 Underbart att börja dagen med yoga nere vid havet i soluppgången.

 

Jag åt gott, läste gamla nummer av tidningen ICON (för övrigt det bästa magasinet alla kategorier), satt på min balkong och tittade ut över havet, tänkte massa stora tankar om livet (det är inte ofta man tar tid för sånt, visst?), andades långsamt och tränade på mindfullness. Med risk för att få spöstraff för floskelnyttjande – men jag ansträngde mig för att vara närvarande i nuet, vilket verkligen inte är något som jag vanligtvis är särskilt bra på. Jag kände mig faktiskt som en helt ny människa efter denna vecka. Och nya vänner fick jag också på kuppen.

bild 3-1

bild 2

bild 5-1

Här är Monika och Lena från Leksand, två finfina nya vänner.

 

Känslan håller fortfarande i sig så här 1,5 vecka senare. Jag märkte tydligt vilken skillnad det gjorde att få sova, så jag kämpar för att prioritera sömnen (plocket och disken kan vänta till nästa dag). Jag insåg att jag orkar mer på träningen än vad jag tidigare trott, så med den peppen i ryggen har jag vågat köra lite extra hårt på USM (Umeå Sport & Motion – mitt favoritgym!), vilket egentligen inte alls varit min stil tidigare. Jag upptäckte också att lite mindfullness i vardagen gör stor skillnad. Häromdagen kom jag på mig själv med att verkligen lyssna på och uppskatta den musik som gatumusikanten utanför Brothers spelade. När jag kom till den långa kön till kassan på Clas Ohlson tänkte jag ”Perfekt, nu får jag gott om tid till att träna på min långsamma andning”. På rikt, jag tänkte faktiskt så.

Så trots att vardagen är tillbaka i flygande fart känner jag mig fortfarande lite som en ny och gladare person. Mer utvilad och mindre stressad och grinig än innan. Så nu, mina vänner, vill jag slå ett slag för det här med träningsresa. Eller hälsosam egentid i annan form. Unna er! Carpa! Det är ni värda.

bild 4

Slutkörd efter tabatapass i spöregn. (Tabataträning är högintensiv intervallträning med funktionella övningar och därför väldigt smidigt att köra hemma. Läs mer här: www.hemmaträning.se/tips/tabata-traning)

bild 5

Tollis – Pepp-mästaren himself, som på denna halvdåliga mobilbild goes by the name of Solguden.