Etikett: träningspepp

Dags att komma igång igen!

outside_sitting_hq

För det flesta betyder slutet på ledigheten inte bara återtåg till jobbet utan även återtåg till träningen och hälsosammare mat. Eller i alla fall ett försök. Eller i alla fall ett dåligt samvete över att man borde komma igång. För det är nämligen inte tvärenkelt att sätta igång med träningen igen om man haft en lång paus under sommaren. Det är som att kropp och sinne fortfarande är i semesterläge. Du vet när man vill mysa på kvällarna istället för att ge sig iväg till gymmet. Och man vill unna sig grillmiddag och mjukglass var och varannan dag.

För att peppa mig själv och er har jag pratat med Sofia Strömbro Landin, instruktör och gruppträningsansvarig på USM (mitt gym!), och bett om hennes bästa tips för att kicka igång med träningen. Läs dem med samma vördnad som vore de budord.

 

—————-

1. Kom så kommer du igång! Med denna fras vill jag motivera och locka till att bara komma hit. Det är liksom första steget för att komma igång och skapa nya rutiner :)

2. Sätt ett S.M.A.R.T mål för dig själv. Det är ett mål som är specifikt, mätbart, accepterat, realistiskt och tidsbundet. Framför allt är det viktigt att målet är realistiskt för att du ska kunna nå det. Ett för högt satt mål är varken smart eller särskilt peppande eftersom risken är stor att du inte lyckas leva upp till det. Berätta gärna för andra om ditt mål (någon håller kanske koll och frågar hur det går…). Bestäm en belöning som du ger dig själv när du nått ditt mål – nya träningskläder kanske!

3. Boka in dig på gruppträning, det gör att du har en tid att förhålla dig till. Då har du redan planerat in och bestämt dig för det.

4. Bestäm ”träningsdate” med en kompis. Det blir svårare att backa ur om den andra är taggad, och nästa gång är det du som är taggad och motiverar din kompis!

5. Hitta en instruktör som ser dig, bryr sig om dig och ger dig en bra träningsupplevelse. Då lämnar du gymmet med en extra go känsla i kroppen!

 

Sofia1

 

Så nuuuuuuu KÖR vi!! (i värsta Peter Jihdes Idol-anda, visst?)

 

Fotot på mig: Fotograf Gina Mannberg
Fotot på Sofia: Fotograf Evelina Rönnbäck

Andas, pausa, träna, carpa.

gympisar

Den som följer mig på instagram (@takealook_official) har kanske hajjat att jag varit på en träningsresa för en tid sedan. Jojomen, den här smått stressade småbarnsmamma ”carpade” utav bara sjuttsingen när hon alldeles ensam åkte till Rhodos för att få egentid och träna 10 pass en vecka i oktober. (Om ni skönjer en känsla av skryt här så är det mycket riktigt. Jag är nämligen rätt så stolt över mig själv.)

Så här ligger det till. Jag arbetar heltid, har familj, hus (alldeles för stort för mitt eget bästa) och ständigt att göra. Av någon anledning ser vardagen för närvarande ut som så att jag lyckas nästan aldrig få tid till att göra något för mig själv, som bara jag vill, eller att bara koppla av. Det är alltid något mer som kan plockas undan, något barn som ska hämtas eller lämnas hos kompis eller på aktivitet, någon garderob som behöver rensas, disk, tvätt, blogg, mathandling, bad av ungar, torka rumpor. Och har jag inget att göra så ägnar jag tiden åt att göra listor över vad som behöver göras. Mitt i allt det här försöker jag prioritera min träning, för det är verkligen något som är viktigt för mig och min hälsa. Men det går ju upp och ned med motivationen. Och nu när det blivit mörkare och kallare så är det som om en osynlig vildvittra lockar mig till soffan varenda kväll, där hon uppmanar mig att tända ljus och okynnesfika istället för att gå på prommis eller masa mig iväg till gymmet. (Nu menar jag inte att man inte ska fika på kvällarna, för det kan ju vara hur mysigt och kvalitativt som helst. Men om ett evigt soffmys gör att man totalt tappar greppet om träningen, så blir det ju inte bra.)

Min man David, som är en himlarns snäll och omtänksam person, har peppat mig under en längre tid att bli bättre på att ta mig s.k egentid. Han är betydligt vassare på detta än mig, och tycker ju att det blivit lite orättvist. Så det hela slutade med att jag bestämde mig för att det skulle bli en träningsresa. Jag hade ingen vän som kunde följa med så jag åkte själv. Ännu mer egentid, försökte jag tänka. Och vilken succé det blev! Jag är ingen som tränat särskilt superhårt i mina dagar, så det var helt klart en utmaning att ta sig igenom denna vecka. Men det gick! Jag orkade mycket mer än vad jag någonsin trott. Bara att få sova ordentligt och ha egen tid med lugn och ro gav så mycket energi. Och så gjorde det så klart sitt att ha en grymt bra tränare som motiverade ”piskade” på – Tack Tollis!

bild 1

 Underbart att börja dagen med yoga nere vid havet i soluppgången.

 

Jag åt gott, läste gamla nummer av tidningen ICON (för övrigt det bästa magasinet alla kategorier), satt på min balkong och tittade ut över havet, tänkte massa stora tankar om livet (det är inte ofta man tar tid för sånt, visst?), andades långsamt och tränade på mindfullness. Med risk för att få spöstraff för floskelnyttjande – men jag ansträngde mig för att vara närvarande i nuet, vilket verkligen inte är något som jag vanligtvis är särskilt bra på. Jag kände mig faktiskt som en helt ny människa efter denna vecka. Och nya vänner fick jag också på kuppen.

bild 3-1

bild 2

bild 5-1

Här är Monika och Lena från Leksand, två finfina nya vänner.

 

Känslan håller fortfarande i sig så här 1,5 vecka senare. Jag märkte tydligt vilken skillnad det gjorde att få sova, så jag kämpar för att prioritera sömnen (plocket och disken kan vänta till nästa dag). Jag insåg att jag orkar mer på träningen än vad jag tidigare trott, så med den peppen i ryggen har jag vågat köra lite extra hårt på USM (Umeå Sport & Motion – mitt favoritgym!), vilket egentligen inte alls varit min stil tidigare. Jag upptäckte också att lite mindfullness i vardagen gör stor skillnad. Häromdagen kom jag på mig själv med att verkligen lyssna på och uppskatta den musik som gatumusikanten utanför Brothers spelade. När jag kom till den långa kön till kassan på Clas Ohlson tänkte jag ”Perfekt, nu får jag gott om tid till att träna på min långsamma andning”. På rikt, jag tänkte faktiskt så.

Så trots att vardagen är tillbaka i flygande fart känner jag mig fortfarande lite som en ny och gladare person. Mer utvilad och mindre stressad och grinig än innan. Så nu, mina vänner, vill jag slå ett slag för det här med träningsresa. Eller hälsosam egentid i annan form. Unna er! Carpa! Det är ni värda.

bild 4

Slutkörd efter tabatapass i spöregn. (Tabataträning är högintensiv intervallträning med funktionella övningar och därför väldigt smidigt att köra hemma. Läs mer här: www.hemmaträning.se/tips/tabata-traning)

bild 5

Tollis – Pepp-mästaren himself, som på denna halvdåliga mobilbild goes by the name of Solguden.