Sojaprotein – bra eller dåligt?

Av , , Bli först att kommentera 2

Sojaprotein är en vanlig källa för icke-animaliska proteintillskott och används i många tillskott för att bränna fett och för att bygga muskler. Och soja kan även ha vissa andra positiva effekter på hälsan, framförallt för kvinnor. Vissa hävdar till och med att det är det bästa proteinpulvret

Soja är den enda växtbaserade proteinkällan som innehåller alla essentiella aminosyror, vilket gör det till ett fullvärdigt protein. Av denna anledning är sojaprotein väldigt populärt bland vegatarianer och veganer. Sojaprotein blandas vanligen med vatten, mjölk eller juice till en shake eller smoothie.

Att äta sojaprotein på en daglig basis kan bidra till att förbättra dina kolesterolvärden, vilket i sin tur leder till minskade risker för hjärt- och kärlsjukdomar. Vissa studier pekar även på att sojaprotein kan lindra symptomen vid klimakteriet.

Men tyvärr finns det även vissa risker med sojaprotein. Det finns inga studier på vad ett långsiktigt intag av sojaprotein innebär för hälsan och vissa forskare tror att det kan ha ett samband med ökad risk för endometriehyperplasi, vilket i sin tur kan leda till cancer.

Vill du veta mer om olika proteiner? Mer info: proteinpulver 

Bli först att kommentera

Kom igång med träningen på 7 dagar – dag 7

Av , , 1 kommentar 1

Då var vid äntligen framme vid dag 7 av 7 – slutet gott allting gott? Nja även om det är slutet på det här programmet så är det väl egentligen bara början av förändringen av ditt liv.

Jag har skrivit de här inläggen av två anledningar egentligen. För det första för att du ska kunna skapa en grund att stå på så att du kan känna att du verkligen kan lyckas med träningen – för det kan du! Det spelar ingen roll vilken kroppsform du har, om målet är att gå ner 5kg eller 50kg, eller om du vill bygga muskler och öka vikten med 10kg. För det andra är att du ska sätta upp tydliga mål. Det här är inte tanken att vara något tillfälligt du följer ett par veckor efter nyår utan en introduktion till en sundare livsstil.

 

Bränna fett

Om målet med träningen är att bränna fett så läs detta stycke, annars kan du, om du vill, hoppa ner till sektionen bygga muskler. Egentligen kan man summera träningen när man vill bränna fett i två enkla punkter – konditionsträning och diet. Mer konditionsträning gör att du bränner mer kalorier varje dag och genom att äta mindre kommer du också gå ner i vikt.

 

Bygga muskler

Om du gillar att få träningsvärk och verkligen känna att du har gjort nytta så är det muskelbyggarprogrammen du är ute efter – även om träningsvärk i sig inte är någon bra mätare på att du tränat bra. Om du är överviktigt kanske det är bättre att börja med ett program för att bränna fett och när du har en vikt du känner dig nöjd med gå på ett program för att bygga muskler.

Läs mer: Bästa kosttillskotten för att bygga muskler

 

Vägen framåt

Oavsett vilken riktning du väljer efter detta, vilket program du följer, om du tar hjälp av en coach och om du följer en speciell diet så kom ihåg att det finns många alternativ. Om du känner att något inte passar dig så ge inte upp – testa en annan träningsform. Och sätt inte alltför svåra mål. Fokusera på ett realistiskt mål och när du väl når det så sätt upp ett nytt mål. Gå framåt med små steg.

 

Så vad har vi lärt oss hittils?

  • Sätt upp mål med träningen, både långsiktiga och dagliga
  • Sov tillräckligt varje natt (7-8 timmar)
  • Drick mycket vatten varje dag, åtminstone 6 glas
  • Inkludera mycket protein varje måltid
  • Ät mycket grönsaker varje måltid
  • Gå promenader på ca 20min de dagar du inte tränar
  • Undvik all form av skräpmat
  • Testa proteintillskott. Om du vill bygga muskler känns det väl naturligt men även om du vill bränna fett så gör extra protein gott.

 

Från och med nu så är du fri att göra vad du vill. Hitta ett träningsprogram och/eller en träningsform som du gillar. Att slita med något som man inte tycker är roligt fungerar aldrig i längden. Och försök också hitta en träningspartner. Det underlättar att hålla motivationen uppe och inte tänka tankar som ”Jag hoppar över träningen bara idag”.

 

Här finns en lista på bra träningsprogram: http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/

1 kommentar

Kom igång med träningen på 7 dagar – dag 6

Av , , 2 kommentarer 2

Då var vi framme vid näst sista dagen på programmet. Dags för lite konditionsträning – ut och spring! Men naturligtvis finns det många former av konditionsträning så om du inte tycker om att springa kan du istället cykla, simma eller använda vikter – ja hitta på något som du tycker är roligt.

De flesta människorna tänker på en lång löprunda när de hör konditionsträning där intensiteten i träningen vanligtvis spelar mindre roll utan det är längden man fokuserar på. Men tyvärr är det sättet inte det mest effektiva när det kommer till att bränna fett. Kanske är det kalorimätaren på träningscykeln som är boven i dramat och som får en att tro att längre är bättre. Att springa i flera timmar kan jämföras med att man gör hundratals reps på gymmet – mer arbete betyder inte alltid bättre resultat.

Det bästa för att bränna fett är istället intervallträning med hög intensitet. Intervallträning kommer i många former och är inte begränsat till löpträning. Till exempel kan du växla mellan att ge järnet en kort period (mellan 10-20 sekunder) och sen vila dubbla den perioden (20-40 sekunder). Repetera detta under 8-10 minuter så är du klar sen.

2 kommentarer

Kom igång med träningen på 7 dagar – dag 5

Av , , Bli först att kommentera 1

Vi är inne på femte dagen nu och ännu har vi inte kommit in på en viktig detalj. Exakt hur man ska planera sina måltider. Eller i alla fall inte mer än att du ska äta mycket grönsaker och protein.

Men det är ändå grunden till hur du ska lägga upp alla måltider. Sedan beror det mycket på om det är en dag du tränar eller inte. Dagar du tränar måste du äta mer kolhydrater. Nedan kommer en lista på ungefär hur man ska lägga upp kosten på en tränings- respektive vilodag:

Träningsdag:

  • Ät protein och grönsaker vid varje mål
  • Ät kolhydrater strax före träningen
  • Ät protein och icke-processade kolhydrater efter träningen. (t.ex. ris, potatis)

Vilodag:

  • Ät protein och grönsaker vid varje mål
  • Ät kolhydrater med stärkelse. Ät mer frukt istället.
  • Se till att få i dig tillräckligt med fett. Ät ägg, fet fisk (t.ex. lax), avokado, nötter och mandlar.

 

Om du känner att du har svårt att få i dig tillräckligt med protein via den vanliga kosten kan man komplettera med ett kosttillskott, som ett proteinpulver eller en proteinbar. Proteinpulver kommer i en mängd olika former där den mest populära, och i min mening den bästa, är vassleprotein.

Är ett dyrt proteinpulver bättre? Vilket proteinpulver är bäst? Läs mer här: billigt proteinpulver

 

Dagens träningsprogram ser ut enligt följande:

-          Marklyft (2×12 reps)

-          Squats med skivstång (2×12 reps)

-          Stående hantelpress (2×12 reps)

-          Plankan (2x 30-60 sekunder)

Bli först att kommentera