Kom igång med träningen på 7 dagar – dag 5

Vi är inne på femte dagen nu och ännu har vi inte kommit in på en viktig detalj. Exakt hur man ska planera sina måltider. Eller i alla fall inte mer än att du ska äta mycket grönsaker och protein.

Men det är ändå grunden till hur du ska lägga upp alla måltider. Sedan beror det mycket på om det är en dag du tränar eller inte. Dagar du tränar måste du äta mer kolhydrater. Nedan kommer en lista på ungefär hur man ska lägga upp kosten på en tränings- respektive vilodag:

Träningsdag:

• Ät protein och grönsaker vid varje mål
• Ät kolhydrater strax före träningen
• Ät protein och icke-processade kolhydrater efter träningen. (t.ex. ris, potatis)

Vilodag:

• Ät protein och grönsaker vid varje mål
• Ät kolhydrater med stärkelse. Ät mer frukt istället.
• Se till att få i dig tillräckligt med fett. Ät ägg, fet fisk (t.ex. lax), avokado, nötter och mandlar.

Om du känner att du har svårt att få i dig tillräckligt med protein via den vanliga kosten kan man komplettera med ett kosttillskott, som ett proteinpulver eller en proteinbar. Proteinpulver kommer i en mängd olika former där den mest populära, och i min mening den bästa, är vassleprotein.

Dagens träningsprogram ser ut enligt följande:

–          Marklyft (2×12 reps)

–          Squats med skivstång (2×12 reps)

–          Stående hantelpress (2×12 reps)

–          Plankan (2x 30-60 sekunder)