Hej hej! Moa här denna fredagsmorgon och idag tänker jag fokusera på Parsvakonasana. Denna position kommer att öppna upp och rotera din ryggrad, samtidigt som sidomuskulaturen kommer att sträckas ut. Denna asana stärker upp dina ben och din balans.

Det fina med yoga är att det alltid går att bryta ned positionerna så att man kan börja där man är just idag. För ibland kan en position kännas övermäktig och då är det väldigt skönt att bryta ned rörelsen och sakta börja komma in i den.

Parsvakonasana är en ganska kraftig rotation i överkroppen så det gäller att ha Uddiyana Bandha (maglåset) på plats så att din rygg skyddas. Börja med knät i golvet bara för att hitta in i positionen. Armhålan strävar efter att möta ditt knä (en strävan, måste inte se ut så idag) och om nacken tillåter, blicken upp i taket. Försökt att få tummarna till mitten av din bröstkrog och när du är bekväm, prova att lyfta knät. Nu kommer din balans att utmanas, så även här, Uddiyana Bandha hjälper dig. Sätt sedan ned hälen och tryck ned utsidan av din fot. Det sista steget är att grunda ena handen i golvet samt sträcka ut den övre armen över ditt öra.

Ha tålamod och stressa inte in i denna position. Ta det i din egen takt och när du känner dig bekväm där du är, ta nästa steg och se vad som händer. Kom ihåg att du alltid kan backa tillbaka, dagsformen förändras och yoga handlar om att ta hänsyn till denna.

Prova, känn efter, justera och njut av denna härliga asana!

Hej hej, Moa här igen!

Jag kommer att prata om muskellåset Uddiyana Bandha, som stärker upp din kropp när du utövar yoga. För att aktivera detta muskellås måste du dra in naveln mot din ryggrad och hålla kvar den där. För varje utandning aktivera detta lås lite extra och håll kvar aktiveringen på en inandning. Detta medför att ditt andetag kommer att förflyttas upp i bröstkorgen och utmaningen är att försöka hålla detta lås under hela yogapasset.

Uddiyana Bandha stärker upp din kropp från insidan, skyddar din rygg i rotationer och bakåtböjningar, samt hjälper dig att förlänga och fördjupa i framåtfällningar.

Jag är en person som gillar utmaningar och jag arbetar med att få min yogapraktisering att flyta ihop bättre. Därför hoppar jag från nedåtgående hund till stående framåtfällning i solhälsningarna. Det är tack vare att jag arbetet med Uddiyana Bandha under så lång tid som jag faktiskt kan hoppa och göra detta mjukt. Det utvecklar mig och håller min nyfikenhet uppe!

På bilden nedan kan du se den muskelkontraktion som sker när jag aktiverar Uddiyana Bandha, till vänster slappnar jag av och till höger är den aktiverad. Prova själv och se! Det ser inte ut att vara superstor skillnad men jag kan lova att detta kommer att utveckla dig i din yogapraktisering.

Är du nyfiken på hur det är att yoga för hos oss på Yogastudion? Denna endags kurs är för dig. Under 2 klasser går vi grundligt igenom de två yogastilar vi erbjuder hos oss på yogastudion. Du behöver ingen tidigare erfarenhet för att delta. Hjärtligt Välkommen på denna workshop. Och du, denna workshop passar både män och kvinnor, gammal eller ung!

När: Söndag 23:e februari

Tid: 11.30-12.45 Ashtangayoga

Fika paus och samtal

13.00-14.00 Yinyoga

Pris: 300kr (250kr för bostaden medlemmar, skriv bostaden i anmälan.)

Instruktör: Maria

Anmälan via vår hemsida

Nu är den nya säsongen här!

Jag tycker om att rekommendera Norrländska företag.

Mina favorit yoga linnen, från Yogasisters i Östersund. 

Nu i flera nya färger!

Hej hej! Moa här igen 🙂

Jag tänker prata om rotationer idag. De flesta av oss sitter en hel del under dagarna och det är ganska sällsynt att vi roterar i ryggraden. Vissa har kontorsarbeten och då är blicken ofta rakt fram, andra pluggar och även då är blicken ofta rakt fram. Detta leder till en hel del stelhet i ryggen och därför tycker jag att det är otroligt skönt att rotera min ryggrad antingen i förebyggande syfte på morgonen, eller på kvällssidan för släppa på spänningar som kan ha uppkommit under dagen.

Positionen nedan visar inåtroterad triangel (parvritta trikonasana). Prova den efter din förmåga och arbeta dig in i den. Gör gärna ett par solhälsningar så att du är uppvärmd. Och det finns massa sätt att rotera och öppna upp ryggraden, detta är bara ett alternativ.

Sammanfattningsvis: Rotera mera och ha ett skönt slut på denna vecka (och förhoppningsvis en skön känsla i din ryggrad också!).

Jag rekommenderar dessa underbart varma svensktillverkade Yoga/rehab/värme kläder

Giraf of Sweden använder mjuka funktionsmaterial med god förmåga att andas och en god följsamhet. De lämpar sig bra vid fysisk aktivitet vid allt från svampplockning till elitidrott. Materialet värmer och ökar blodcirkulationen lokalt vilket kan förebygga och påskynda läkning av skador. Läs mer om Rehab. Produkterna passar utmärkt vid fysisk aktivitet, rehabilitering, i vardagen och på jobbet

100 % MERINOULL

Många av produkterna görs i 100 % merinoull. Ullen är ett naturmaterial som har många goda egenskaper. Den är mycket mjuk och behaglig även mot den känsligaste hud. Den har förmågan att generera & absorbera värme, den andas och släpper igenom vattenånga vilket hjälper att hålla en jämn kroppstemperatur trots varierande aktivitet & väder. Merinoullen är otroligt mjuk och sticks ej, den passar bra när man har känslig hud. Våra ullprodukter är producerade i Sverige och ekologiskt färgade. Vi har valt att i första hand tillverka i Sverige. Tanken är att kvalitet och när tillverkade produkter gynnar oss alla i längden.

En blind pojke satt utanför en stor byggnad med en hatt vid sina fötter.
Han höll i en skylt där det stod: ”Jag är blind. Snälla, hjälp mig!”
Det låg bara några mynt i hatten.
En man passerade. Han tog några mynt från sin ficka och la i pojkens hatt.
Därefter tog han skylten, vände den och skrev några ord.
Han lämnade tillbaka skylten så att alla som passerade kunde se de nya orden.
Snart började hatten fyllas med pengar. Många fler människor gav nu pengar till den blinde pojken.
Senare under dagen kom mannen tillbaka för att se hur det gick. Pojken kände igen hans fotsteg och frågade:
”Var det du som ändrade min skylt i morse? Vad skrev du i stället?”
Mannen svarade, ”jag skrev bara sanningen. Jag uttryckte samma sak som du fast på ett annat sätt”.
Så här hade han skrivit:
”Det är vackert väder idag, men jag kan inte se det”.

Prasarita padottanasana – Tornet

Prasarita – öppen, utbredd.

Pada – fot

Uttana – djup sträck

• Tänjer kraftigt på lårets baksida samt stärker fötter, höfter och rygg.
• Då huvudet är nedåt transporteras syrerikt blod till huvudet och hjärnan syresätts.
• Onödigt fett avlägsnas från höfter och mage.
• Indragning av maglåset renar och stärker musklerna samt de inre organen från naveln och neråt

Hej hej, Moa här igen!

Ännu en vecka har gått och jag har faktiskt inte hunnit yoga så mycket. Ibland blir det så, att yogan får stå på sidan och vänta tills tillfälle kommer och den senaste veckan har varit hektiskt. Även om jag inte hunnit göra så mycket yoga upplever jag att jag ofta har tid att göra några solhälsningar och kanske några avslutande yogapositioner. Bara för att landa. Andas. Låta omvärlden få vara. Och det är skönt. Helt underbart att få några minuter för mig själv.

Egentid är något jag värderar otroligt högt. Utan tid på min yogamatta känner jag mig mer uppe i varv och jag sover sämre. Under en hel dag hinner vi få så otroligt många intryck och det är lätt att gå på högvarv fastän dagen är över. Just nu är ashtangayoga mitt sätt att släppa på dagen, det som är gjort är gjort och i morgon kommer en helt ny dag.

Nedan kan du se två av de avslutande positionerna i ashtangayoga. Får du inte benen till lotus kan du alltid prova att ha dem korslagda. Och att få balansera (bilden till vänster) är otroligt bra för att fokusera på HÄR och NU, och släppa på det som varit.

Ha ett härligt avslut på denna vecka! Jag kommer definitivt att ha det, med mer tid på mattan och djupare andetag.

Efteråt verkar alla positivt inställda, även de som knotade innan. Många tar Marias broschyrer och frågar hur de kan anmäla sig till klasserna på studion. Några tycker att de borde ha yoga på arbetsplatsen inplanerat varje vecka. Jonny Rönnblom är en av dem som har varit med på klassen. Han tycker att det vore bra att ha yoga oftare.
– Det är skönt att få koppla bort allt ett tag, säger han.
Marika Hjerpensköld utövar yoga på fritiden, och tycker att det är ett bra verktyg för att hitta lugnet i vardagen. Hennes arbete innebär många omställningar mellan olika projekt. Yogan skulle kunna ge henne och hennes kollegor tillfälle att ställa om och förbereda sig för något nytt.
– Om vi hade yoga regelbundet här tror jag att vi skulle få en mer koncentrerad arbetsgrupp, som kan vara mindre stressad i vardagen, säger hon.

Maria intygar att yogan har många positiva effekter.
– Om man får träna tillsammans stärks gemenskapen. Det blir dessutom färre sjukdagar, och stresståligheten ökar.
Dem som är skeptiska brukar hon be att prova en gång.
– Det är viktigt att få se att det inte är flummigt, och att yoga inte innebär att man måste ha fötterna bakom huvudet. Det är också viktigt att man får prova rätt sorts yoga. Jag frågar alltid om man är ute efter det atletiska eller avslappningen, säger hon.
De som var med på klassen återgår till arbetet, verksamheten fortsätter. Kanske kan de känna yogalugnet i kroppen under resten av dagen.

Läs mer