Solhälsning A

• När du börjar, ställ dig långt fram på mattan, försök fördela hela fotens vikt jämnt mot mattan. Lyft upp i bröstet, titta rakt fram. Stå där och andas långa djupa andetag.

 

.

 

• På en inandning lyft upp armarna mot taket.

 

• På en utandning, böj dig ned, böj gärna dina

Ben ordentligt.

 

 

• Fortsätt böja dina ben om du behöver,

På en Inandning lyft upp överkroppen, sträva efter en rak ryggrad.

 

 

• Utandning, ta dig till en plankposition.

Tänk på att dra in magen. Stå på knä om du behöver.

 

 

• På en inandning,  försök lyfta bröstet mot taket.

Sträck på benen om möjligt, tånagelnsidan i golvet.

 

Utandning ta dig till Hundens position (se bild). Stanna i 3-5 andetag. På en utandning böjer du dina ben och tittar fram.

 

• Andas in kliv fötterna fram till händerna, ett ben

i taget. På samma andetag (om det går) lyft bröstet fram till en lång rak rygg.

 

• Utandning fäll överkroppen över benen igen. Böj gärna på benen när du fäller.

• Inandning för armarna uppåt och kom upp med överkroppen.

Utandning, fäll ned armarna och hitta tillbaka till ditt lugna andetag.

 

Upprepa övningen 3-5 ggr. Ta alltid extra andetag om du behöver, håll ej andan. Och kom ihåg, det är knepigt för oss alla i början!

 

Nu har du gjort den första övningen i Ashtanga yoga serien. Ashtanga yoga är en dynamisk, fysisk och kraftfull yogaform. Trots det kan alla delta. Du följer nämligen ditt andetag. Om det blir för häftigt för dig kommer din andning säga åt dig att ta det lugnare.

På våra klasser hjälper vi dig att anpassa solhälsningen så den passar din kropps förutsättningar. Exempelvis måste många gå ned på knän i plankpositionen för att armarna ska orka. Kom med oss på en Nivå 1 kurs eller grundkurs så hjälper vi dig att komma igång. De goda Hälsoeffekterna brukar komma snabbt på köpet.