Etikett: cykla

Läsa handlingar och träna

Av , , Bli först att kommentera 10

Det har varit en lugn och behaglig helg så här långt. Vi tog en sväng ut på stan igår, shoppade lite och unnade oss lite mat på Bishops. Där stänger man förövrigt två veckor framåt för att bygga ut lokalerna. Ska bli intressant att se hur resultatet blir.

Söndagen ägnas åt förberedelser inför kommande sammanträden. Läsning av handlingarna till kommunstyrelsen på tisdag, där årsredovisningen för 2011 är ett av ärendena. I slutet på veckan, torsdag-fredag, är det dags att åka till Stockholm för möte med SKL så jag ska se om jag hinner läsa igenom den bunten med handlingar redan idag.

Har bokat in två träningspass på IKSU Sport idag också. Så 15.30 är det CXWORX som gäller följt av ett spinningpass. Det är en skön känsla när man kommit igång med träningen på allvar och märker resultat: piggare och orkar mera.

Cykla mera

Av , , Bli först att kommentera 12

Har äntligen gjort slag i saken och köpt mig en ny cykel. Den gamla trotjänaren hade många år på nacken, och hade onekligen tjänat ut sin tid.

För visst är det härligt, skönt och smidigt att cykla – och samtidigt slippa ta bilen. Man mår bra av att motionera och röra på sig mera. Cykling är ett perfekt sätt att hålla sig i form.

Här några goda råd om vikten av att röra på sig, citerat rakt av från Vardguiden.se:

"Fysisk aktivitet sätter fart på positiva krafter i kropp och själ. Lite eller mycket – all rörelse är bra. Bara 30 minuters rörelse om dagen gör stor skillnad för din hälsa och ditt humör. Lägg till lite extra konditionsträning och styrka – och du har ett effektivt hälsorecept.

Lite eller mycket efter förmåga – all rörelse är bra. 
Många drömmer om att kunna känna sig friskare, piggare, starkare eller slankare. Du som tänker att vägen till bättre hälsa verkar alltför svår har anledning att ge dig själv en ny chans. Forskning visar nämligen att även måttlig motion ger stor utdelning.

Kroppen älskar rörelse
Våra kroppar är byggda för rörelse. När du rör dig kommer ditt system i gång, som en motor. Det händer mycket i kroppen som gör att du känner dig piggare och starkare. Blodcirkulationen ökar och cellerna kan ta upp mer syre. Kroppen tar då lättare hand om förhöjda blodfetter och stresshormoner, som till exempel adrenalin och kortisol. Mindre stresshormoner avlastar hjärtat och förbättrar både humör och sömn.

Motion är som medicin

Energiförbrukningen ökar och det behövs för att minska bukfettet, om du råkar ha för mycket. Blodsockernivån sjunker och stabiliseras. Motion motverkar en hel rad sjukdomstillstånd: högt blodtryck, övervikt, bukfetma, typ 2-diabetes och blodproppar. Hjärtat pumpar effektivare och det ökade blodflödet stimulerar nybildning av blodkärl. Risken för hjärt- och kärlsjukdom halveras. Risken för demens, bröstcancer, tjocktarmscancer, artros och depression minskar också. Fysisk aktivitet har så stor betydelse för hälsan att den i många fall kan komplettera eller till och med ersätta läkemedel.

Stillasittande ökar risker
Ny forskning visar att stillasittande i sig, oberoende av motionsvanor, ökar risken för övervikt, bukfetma, typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdom samt förkortar livet. Som tur är krävs det väldigt lite för att motverka de här negativa hälsoeffekterna, till exempel en kort bensträckare med jämna mellanrum.

Hjärnan blir också glad

Hjärnan påverkas också på flera sätt av fysisk aktivitet. Bland annat frigörs så kallade signalsubstanser, som exempelvis dopamin och serotonin, som motverkar depression och smärta. Minne, inlärning och koncentrationsförmåga kan förbättras genom nybildning av celler i hippocampus, ett område för minnet. Endorfiner, som ibland kallas kroppens eget morfin, frigörs vid fysisk aktivitet och kan hjälpa dig att känna dig nöjd och belåten.

Motion lönar sig väl
Nya studier visar resultat som är goda nyheter för alla nybörjare: Överviktiga eller bukfeta personer som är vältränade löper mindre risk att drabbas av hjärtsjukdom än otränade personer med normal kroppsvikt. Regelbunden fysisk aktivitet motverkar alltså de hälsorisker som övervikt kan föra med sig. En annan god nyhet för alla som vill förbättra sin hälsa är att även måttlig motion lönar sig väl. Det viktigaste är att den är regelbunden. Motion är färskvara, det är därför den ger snabb effekt. De positiva effekterna från träningen får du oavsett ålder eller träningsvana, så det är aldrig för sent att komma i gång. Eller börja om.

Minst 30 minuter om dagen
Det allra bästa sättet att komma i gång är att minska stillasittandet. Försök att röra på dig minst 30 minuter varje dag. Vad du än väljer för aktivitet ska det helst kännas något ansträngande. Du ska bli lite varm, så att pulsen och andhämtningen ökar, men så att du fortfarande kan prata normalt. Det måste inte vara 30 minuter sammanhängande aktivitet. Två 15-minuterspromenader under en dag går också bra.

Öka intensiteten några gånger per vecka

Det är bra om du dessutom motionerar med lite högre intensitet några gånger i veckan (60–80 procent av din maximala kapacitet) för att öka konditionen. För bästa effekt bör det vara minst 30 minuter vid varje tillfälle. Låt gärna någon form av lätt styrketräning ingå två gånger i veckan.

All rörelse räknas

För att hålla en hälsosam kroppsvikt behövs balans mellan energin vi får i oss genom maten och energin vi gör av med när vi rör på oss. Det fungerar som ett konto med insättningar och uttag. Äter vi mer än vad vi gör av med ökar vi i vikt, även om maten är nyttig. För att gå ner i vikt eller en behålla vikten krävs ytterligare lite extra rörelse, minst 60 minuters daglig aktivitet. All fysisk aktivitet räknas, inte bara långa träningsrundor eller svettiga gympapass, utan även rörelse i vardagen. Också små portioner gör skillnad.

Så mycket energi förbrukar du
Vid en långsam promenad (5 kilometer per timme) förbrukar du omkring 40 gånger mer energi än om du sitter stilla. När du går i trappor förbrukar du omkring 15 gånger mer energi än om du åker hiss. Daglig fysisk aktivitet har därför stor betydelse för din kroppsvikt och hälsa på längre sikt, även om den är mindre intensiv. Den bästa motionen är den som blir av. Vilken form av träning du väljer spelar inte så stor roll – promenera, jogga, styrketräna eller cykla. Det viktigaste är att du rör på dig regelbundet. Välj något du gillar.

Vardagsaktiviteter ger plus
Du får en hel del smygmotion i vardagen som du kan räkna som plus på motionskontot. När du städar, sysslar med hushållsarbete, leker med barnen eller går ut med hunden. Ett stort plus är om du har möjlighet att cykla eller gå en sträcka till och från jobbet.

Fritidssysselsättningar som dans, bär- och svampplockning och söndagspromenader räknas också. Ett enkelt sätt att börja röra på dig mer är att öka på vardagsaktiviteterna. Ett annat sätt är att minska tiden du sitter stilla, till exempel tittar på tv eller sitter vid datorn. Utnyttja alla tillfällen i vardagen att röra på dig."

Bli först att kommentera
Etiketter: , , , ,

Kommunism?

Av , , 6 kommentarer 15

Vi moderater har lämnat in en motion till Umeå kommunfullmäktige om att se över möjligheterna att bygga fler cykelparkeringar med tak – allt för att underlätta och göra det mer attraktivt att cykla året om för umeborna, oavsett väder och vind. Ett förslag som vi har fått många uppskattade kommentarer kring.

Detta har emellertid fått Lennart Holmlund (S) att gå i gång. Han hänvisar till den nya översiktsplanen och menar – tror jag – att det redan är på gång och att vi är överens om tagen.

Men samtidigt gillar han tydligen inte idén, och han har fått för sig att vi inte vill att privata fastighetsägare ska ta nåt ansvar överhuvudtaget. Men så är det naturligtvis inte. Vi moderater anser att både privata fastighetsägare och kommunen har ett ansvar i den här frågan.

 

På sin blogg jämför han oss förövrigt med "gamla kommunister".

OK, intressant jämförelse av Umeås kommunstyrelseordförande. Kommunala cykelparkeringar = kommunism.

Av de 170 miljoner människor som slaktades i massmord under 1900-talet så står kommunisterna för nästan två tredjedelar. Mer konkret så har alltså omkring 110 miljoner människor dödats i kommunismens namn. Överallt där kommunismens idéströmningar blivit statsbärande ideologi har den resulterat i förtryck. Oavsett vi talar om Sovjetunionen, Kina, Albanien, Pol Pots Kambodja, Castros Kuba,  Rumänien, Nordkorea, Vietnam, Östtyskland eller Etiopien har resultatet alltid varit terror och statsorganiserat mördande.

I Lennarts Holmlunds världsbild är alltså cykelparkeringar (om de har tak och byggs av kommunen) liktydigt med kommunism.

 

Suck.

 

 

 

Ny vecka

Av , , 2 kommentarer 12

Så var det full fart direkt från morgonen. Har suttit och jobbat undan lite på stadshuset nu på morgonen, och förberett lite inför dagens sammanträden. 0-gradigt var det när jag cyklade hit.

Idag börjar vi med en träff för Alliansen Umeå. Vi ses en gång i månaden – dagen innan kommunstyrelsen sammanträder – för att gå igenom aktuella ärenden i styrelser och nämnder. På plats är traditionellt gruppledare, politiska sekreterare och de som blivit valda till viceordförande i styrelser och nämnder.

Sen fortsätter det med sammanträde för styrelsen i Umeå Kommunföretag AB, samt ett kvällsmöte med den moderata kommungruppen i Umeå. Skulle tro att jag är hemma nån gång efter kl. 21 i afton. Full fart.

På återhörande!