Etikett: medveten närvaro

Do nothing…

Av , , Bli först att kommentera 10

Att vara medveten i nuet. Låter ju så jäkla präktigt och enkelt. Jag kan meddela att sitta stilla på en stol, i en fotölj eller ligga ner och göra ingenting är VÄLDIGT svårt. Att somna är iNTE målet med denna övning! Utan man skall vara vaken och rikta uppmärksamheten inåt, känna in kroppen. Dessa små ”pauser” gör faktiskt att vi vilar en stund så det ger på sätt och vis energi. Detta ger vila för både HJÄRNAN och kroppen vilket vi i dagens samhälle med informationsflöde 24-7 kan behöva!

Att inte se på tv, bläddra i en tidning, peta på mobilen, inte lyssna på musik eller radio utan bara sitta och lyssna inåt ÄR en konst.

När jag började öva detta för flera år sedan klarade jag knappt en minut! Jag har hört dom som testat och som på minuten flugit upp som katapulter och kastat sig över torra blomblad bara för att GÖRA något. Idag kan jag hålla fast i ”ingenting” rätt länge UTAN att somna men det är allt annat än tvärenkelt. Det kluriga är att inte låta tankarna vandra iväg, börja lösa problem eller grubbla över veckans matsedel, utan att bara fokusera på hur det känns här eller där i kroppen!

Anledningen till dessa reflektioner är att jag slog på en julskiva och jag ville bara spy efter några klämkäcka låtar -I stället tog jag och satte mig ner och fokuserade inåt en stund. Därefter diskade jag upp dom sotsvarta glasen till min lykta som står utanför min dörr!

Nu känner jag mig samlad och tänker att potatis och ugnsrostade grönsaker borde bli en perfekt middag!

//a

Bli först att kommentera
Etiketter: ,

Mindfulness Apelsin…

Av , , Bli först att kommentera 6

 Alla har väl hört termen Mindfulness och det slog mig härom aftonen att en apelsin är den perfekta övningen. Kanske när man kvistar iväg på sin fikarast och behöver ett avbrott i bruset.

Jag är ingen expert i ämnet men har övat mindfulness i snart 4 år både under organiserade former och dagliga övningar hemma själv. Det tar tiiiid att lära sig detta. Därför gillade jag insikten med något så konkret som en apelsin! 🙂 

Istället för att klösa upp frukten och trycka i sig en halva i varje tugga kan man, om man önskar, öva mindfulness -Medveten närvaro HÄR och NU. Detta ger faktiskt en otroligt skön avkoppling och tillåter oss att ladda batterierna.

Så hur kan en apelsin hjälpa oss med detta?! Jo, efter månader av konsumtion av dessa frukter har jag börjat uppleva en viss njutning av att skala en apelsin. Det som enbart var kladdigt och grisigt från början.

När du börjar skala en apelsin kan du känna strukturen på skalet, känna doften när man börjar bryta upp den. Du kan känna hur det känns på dina fingrar. Du kan även lyssna på ljudet när du bryter upp skalet. Se färgen. 

Du kan försiktigt pilla loss det där vita, dra bort trådarna och se hur frukten kommer fram. Se hur dom olika skalen som skyddat frukten lossar ett efter ett.

Du kan försiktigt bryta upp apelsinen i klyftor, och se att frukten faktiskt ser riktigt saftig och frisk ut. 

Att bita i en apelsinklyfta och känna hur den känns mot munnen och tungan, hur smaken kommer som en explossion direkt!

Att medvetet vara med i varje steg i att skala en apelsin ger en paus!

Rekommenderar detta varmt till alla som är nyfiken på en mera ”hands-on” variant av mindfulness. Testa gärna när du är ensam, för sitter du och babblar med kollegor går poängen förlorad. Uppmärksamheten skall vara mot apelsinen… inte något annat 🙂

//a