Etikett: sömn

Sova gott om natten

Av , , 1 kommentar 12

 När det var som mest turbulent omkring mig så
tränade jag mig på att sova bra. Märk ordet "träna" för
det var inget självklart  utan det tog ett bra tag innan det fungerade.

Lade mig i sängen och spände först mina ben en stund och kände sedan
skillnaden på spänd och avslappnad. Gjorde samma sak med rumpan, magen och armarna. Spände rätt länge och slappnade av. Avslutade med arr dra upp axlarna mot öronen och spänna alla musklerna i ansiktet. Slappnade av.

Då känner man en stor skillnad mellan att vara spänd i kroppen och inte.

Efter det så fokuserade jag på min andning. Drog ett andetag in långsamt och kände att magen åkte upp – inte axlarna. Först räknade jag till fyra att andas in och sedan andas ut långsamt på fyra. Var noga med att pressa ut den sista puffen ur lugorna innan du drar in igen.

Sedan släppte jag tanken på andning och kände hur känslan av tung mot underlaget började komma – fortsatte att andas lugnt.
Drog in luft och tänkte ordet lugn på utandning.
Gav mig inte utan fortsatte tills jag domnade bort och somnade.

Ibland tar det lång tid ibland bara en stund – grejen är att jag har ingen tidsuppfattning hur länge det tar. Men det funkar bra på mig.