Skön söndag

Av , , 2 kommentarer 0

VILKET väder!

Vaknade till strålande sol och – 0,9.

Tydligen har det varit -1,9 som kallast i natt.

Åt en något försenad brunch; Snabba grova Frukostffrallan med en massa gott pålägg, som skinka och kallrökt lax:O)

Och så hundrundor och träning på det.

Jag valde bort träningen igår, till förmån för en båttur, så då får man vara duttig flicka och sköta sig sen.

Idag gjorde jag:

20,25, 20,20 utav:

armhävningar, lyft för utsida höger lår, rumplyft, lyft för utsida vänster lår,lyft för höger insida lår, raka situps, sneda situps höger sida, sneda situps vänster sida, lyft för vänster utsida lår,lyft för vänster insida lår och plankan i dubbla antal sekunder som sets…

Nu ska jag rota reda på en proteinri lunch, tror det får bli tacoburgare från igår:O)

 

Snabba grova frukostbrödet

Av , , Bli först att kommentera 0

Jag tål ju inte vetemjöl, så jag måste hitta andra vägar…
Mycket av det som är glutenfritt, innehåller ändå vetestärkelse och det är det som kroppen reagerar på:(

Så jag kan inte låta bli att fundera över de recept jag provar…

Som Annas supergoda toast – se nedan…

Jag vill ju inte överskrida havrekli mängden, så jag fnulade på det hela och i morse så provade jag en variant på Annas toast.

jag tog:

1 ägg
1 msk kesella
1 msk sojamjöl
1 msk havrekli
1 msk Linfrö
½ tsk bakpulver

Gojsade ihop allt och in i micron i en lämplig skål i ca 3 minuter.

Blev ett lite grövre frukostbröd – superbra!

Då kan man variera sig:O)

Ska nog testa med keso också – men den var slut på affärn igår:(

Morgonbröd

Av , , Bli först att kommentera 0

Jag har ju fått storstäda datorn och det innebär ju att alla favoriter osv är borta – så man får börja om att itta sina favoriter…

jag hälsade på hos Anna – ni vet hon med alla recept och blev där påmind om det supersnabba frukostbrödet.

Gjorde det till igårkväll, då vi blev så sugna på en smörgåstårta med räkor och jag kan ju inte äta det, men mindes då detta brödrecept och sagt och gjort, till middag så blev det skaldjursmackor med lime aioli och en supergod citron/dill sås.

Brödet enligt Anna:

1 ägg
1 msk mager kesella
2 msk havrekli
½ tsk bakpulver

Alltsammans blandas och körs i en liten skål, som tål värme, i mikron i ca 3 minuter.
Låt svalna på galler.

Perfekt till hamburgerbröd också.

Hennes webadress är; http://dukan-diet-recept.bloggo.nu/ .

jag törs inte prova lägga till en länk, för då har hela sidan hängt sig och allt jag skrivit "förstört":(

Morgongröt

Av , , 6 kommentarer 0

Jag har alldeles glömt bort att berätta om min gröt…

Jag tar

2 msk havrekli
1 msk linfrö
2 msk keso
3/4 dl vatten
1 nypa salt

och mikrar det i 30 s, rör om mikrar i 30 s till.

När jag så tar ut tallriken så rör jag i 2 msk keso till.

Serverar med kanel och en skvätt mjölk.

Gott och mättande:O)

Det jag ändrat på är att jag minskat havreklimängden till 2 msk och lagt till keso, redan innan tillagningen.

Det andra receptet ser ut som så:

½ dl havrekli
1 dl vatten
1 nypa salt

koka 45 sek i micron.

Blanda i 1 msk blötlagda hela linfrön (fått stå i vatten över natten)
2 msk keso

Strö över kanel.

Om man vill, kan man äta minimjölk eller alpro soja osötad mjölk.

Dr Dukan rekomenderar på sin hemsida att under viktminskningsperioderna, attackfasen och Cruisefasen inte äta mer ä 3 msk per dag.

1 msk är inte bara tillåtet, utan rekomenderat!
Havrekli är bra till att gjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det sväller av vätksa och på så sätt minskar aptiten & enligt honom, så ger det en liten hjälp att "bära" ut kalorierna ur kroppen – det vet jag inte om det är sant, dock…

2 msk ökar ovanstående effekter och hjälper till med tarmarnas arbete

3 msk ökar ytterligare effekten, MEN se upp! Här börjar det blir kalorier – så absolut inte mer per dag under viktminskningsfaserna.

Så man får tänka sig för, så man inte äter för mycket havrekli under dagen…

Skojiga jag

Av , , 2 kommentarer 0

jag skojsade bara med er:)

Körde inte alls det där chockpasset i går, utan sansade mej och tänkte på den stackars kroppen och körde ett "normalpass"…

Så det blev:

16,21,15,15 av
armhävningar, lyft för utsida höger lår, rumplyft, lyft för utsida vänster lår,lyft för höger insida lår, raka situps, sneda situps höger sida, sneda situps vänster sida, lyft för vänster utsida lår,lyft för vänster insida lår och plankan i det antal sekunder som sets…

och så 21 armhävningar

Idag så har jag däremot fortsatt med vecka 4, dag 1 – den träningspasset som skulle gjorts igår…

Det såg ut som så;

18,22,16,16 av
armhävningar
, lyft för utsida höger lår, rumplyft, lyft för utsida vänster lår,lyft för höger insida lår, raka situps, sneda situps höger sida, sneda situps vänster sida, lyft för vänster utsida lår,lyft för vänster insida lår och plankan i det antal sekunder som sets…

Imorrn blir det dag 2 i vecka 4…

Alive

Av , , 2 kommentarer 0

Jorå, jag lever, men har haft någon bacill i kroppen, så vi har vilat oss i form…

Igår gick jag nästan 1 mil – ja, updelat på flera gånger, men iaf:O)
Det kändes iaf bra i kroppen, så nu ska jag träna idag igen, men jag kör 3 sets och lägger ihop både dag 2 och dag 3:s antal reps- man ska chocka kroppen ibland – det tror jag är bra!

Så dagens träning blir:

30 minuters promenad och så

30,40, 29 av

armhävningar, lyft för utsida höger lår, rumplyft, lyft för utsida vänster lår,lyft för höger insida lår, raka situps, sneda situps höger sida, sneda situps vänster sida, lyft för vänster utsida lår,lyft för vänster insida lår och plankan i det antal sekunder som sets…

och minst 21 armhävningar

Syndat idag och ätit sursträmming med paps och hans särbo:O)

Kompenserar det med att ev fara på "Antikrynda" (penisonärsdans) med dem imorrn Matz Bladhs spelar…lite extra motion och jag älksar att dansa:O)

Äntligen fredag

Av , , 4 kommentarer 0

Men ack så grå och regning.

Och det har ösregnat stundtals inatt, så man har vaknat av det…

Idag laddar jag för veckans sista träningsass:

14,19,14,14 och minst 19 av

armhävningar, lyft för utsida höger lår, rumplyft, lyft för utsida vänster lår,lyft för höger insida lår, raka situps, sneda situps höger sida, sneda situps vänster sida, lyft för vänster utsida lår,lyft för vänster insida lår och plankan i det antal sekunder som sets…

Glömde skriva om det förra gången; plankan:O)

Ska bara försöka hitta en glugg i det myckna regnadet, det kommer väl dugga lite lätt också – då åker regnstället på och så går jag – det är ganska skönt att gå i regnet…

Nu blir det protein/grönsdags dagar resten av veckan…

Trevlig helg!

Tjefiskekvällen igår

Av , , 2 kommentarer 2

Tja, vad säger man.

Det regnade hela dan.

Stundom så ÖSTE det ner, hängrännorna hann inte ta undan, utan det rann över…

Men hundägare och fiskare som man är, så lastade jag fiskeprylarna och får iväg.

1 km! frn mötesplatsen, så ringde en av tjejerna och de hade beslutat att inte fara…

vad gör man?!?

JO, tog upp mobilen, sökte reda på info om fiskevrdområdet, hittade kontaktpersonen och ringde honom.

Talade om att nu när jag ändå var där, (kört 5,5 mil) så kanske han kunde förklara var det var och var jag kunde ordna fiskekort.

Han förklarade vägen och jag for dit och det ångrar jag inte en sekund.

Jag tog på mej flytdressen (står emor regn oerhört bra) och tog grejorna och gick ut till älvkanten och där stod jag och kastade, filosoferade, njöt av den vackra Vindelälven och dess brus.

Jag fick mej en timme av "bara vara", sä najs!

Idag så är det dammsugar och golvtorkardag.

Hann precis in, när det kom en störtskur – igen!

Mona, Ska fixa bildet på träningen under dagen:O)

Ös-regnsdag

Av , , 2 kommentarer 0

Men jag har haft sån tur att det faktiskt varit liiite uppehåll.

I morse, så regnade det inte alls när jag var på hundrundorna, nu på eftermidagsrundan, så regnade det bara l ite lätt – och vad gör väl det då det är 15 grader varmt!

Uppfriskande och skönt är det iaf.

30 minuters prommis och 30 minuters ålande på golvet:O)

Vecka 3 i armhävningsutmaningen + cirkelträningen såg ut så här:

12,17,13,13 och 17(minst) av:

armhävningar, lyft för utsida höger lår, rumplyft, lyft för utsida vänster lår,lyft för höger insida lår,  raka situps, sneda situps höger sida, sneda situps vänster sida, lyft för vänster utsida lår och lyft för vänster insida lår.

Den uppmärksamme, ser väl att jag lagt till träning för insida lår också:O)

Ikväll bär det av på tjejefiske!

Gruppträffsdag

Av , , 2 kommentarer 0

Idag är det tisdag och då tillbringar jag förmidagen på stressrehab och  med min härliga grupp.

Vi lär oss massor om oss själva och börjar förstå de vertyg som delas ut till oss för att kunnna komma tillbaka och klara ett "normalt" liv, utan att stressa iväg och hamna i hamsterhjulet…igen…

MEN det är ett oerhört svårt jobb, det är myrsteg av framgång inte giraffkliv…

Igår gjorde jag ju armhävningstestet och kom på 22 styckna (hade kraft för misnt 3 till, men jag vill som sagt inte pressa kroppen så, pga fibromyalign)

Efter 100armhävningar.se så ska jag  ligga i kolumn två och först hade jag tänkt göra som de första 2 veckorna, backa till kolumn 1, men nu tänkte jag vara lite busig och  köra i den kolumn som rekomenderas!

Gjorde min cirkelträning igår, fast enligt kolumn 1, så på onsdag så tar jag den rätta…

10,12,7,7, minst 9 sets av

armhävningarlyft för utsida höger lårrumplyftlyft för utsida vänster lår,  raka situpssneda situps höger sida,  sneda situps vänster sida och så  lyft för vänster utsida lår.

Min ländrygg gillar inte riktigt situpsen och rumpluften, så jag lutar åt att börja med plankan igen; har en kotförsutning och artros där, skulle tro att muskler och  ligament och allt annat börjar vlija sträva åt håll, som ryggen inte är van  med och det är därför jag får ont…

För rumpan tror jag ska lägga om till såna där stående övningar, som att man precis är på väg att sätta sig, men reser sig halvvägs – tror att ryggen gillar det bättre…

matmässigt är det proteindag idag med!