Träna med Tabata Timer

Som jag skrev tidigare, så är jag sugen på att träna ála Lofsan.

Så, idag laddar jag ner en Tabata Timer och laddar mentalt, för att träna på tisdag förmiddag efter hundrundan där på morgonen:

Det viktigaste är att man orkar alla 8 gångerna i 20 sekunder – det är inte antalet repetitioner som är viktigast här…

1.Puls; Step up på min step up bräda eller så kaxar jag till mej och tar en stol jag med:p
(Lofsan körde på en stol)

8 gånger i 20 sekunder totalt – 4 på varje ben

2. Styrka; Starta med armhävning som utgångspunkt, när du är i översta läget i armhävningen pressar du rumpan bakåt, så att du hamnar som ett A.
Går även att göra på knä.

8 gånger 20 sekunder

3.Puls; Saxhopp. 
Enkla varianten; Fötterna axelbrett, ta ett steg bakåt och dippa knät, helst i 90 grader – inte ända ner i golvet dock. Man kan säga att det är utfall fast bakåt:)

Svåra varianten är att istället för att "gå" så hoppar man i övningen.

8 gånger 20 sekunder.

4. Styrka; Magträning på sida.
Ligg på sidan på armbågen och knät i golvet. Se till att du håller kroppen i en rak linje, så att du inte blir sned. Gör så många gånger du orkar och växla sida så att det blir 4 ggr /sida.

5. Puls; Armhävningsposition. För sedan benen växelvis upp mot överkroppen, som att du nästan springer på stället.
Jättesvårt att förklara, nästan ett måste att se filmsnutten.

6. Styrka; Rumplyft. Ha en stol som du lägger fötterna på.
Lyft rumpan från golvet.

Videosekvens med iintrutioner hittar du här:

Nån som är på?

Fram till tisdag, så fortsätter jag med mina promenader iaf:)
Nu dags för powerwalk!