Soffans träningsblogg - en blogg från soffliv

Gott nytt år!

Av , , Bli först att kommentera 0

Hej bloggen!

 

Gott nytt år vill jag börja med att önska alla!

 

Jag vet att det var ett tag sedan som jag skrev men det beror helt enkelt på att jag haft fullt upp under hösten och vintern. Det har varit mycket jobb och anpassningar efter Corona. Positivt med hösten var ändå att jag lyckats hålla igång träningen bättre än vanligt eftersom vi har jobbat mycket hemifrån på mitt jobb. Det har gjort att jag kunnat gå promenader och tränat som en paus i jobbet. Jag gillar verkligen hur mycket energi jag har fått av att jobba hemifrån. Det har ändrat mina vanor helt och hållet eftersom jag också i större utsträckning har kunnat styra över vad jag äter om dagarna. Hösten har därför varit positiv för mig både gällande träningen och kosten. Jag hoppas verkligen att jag i framtiden kommer att kunna jobba en del hemifrån eftersom det ger mig mycket mer energi och gör mig mer produktiv i mitt arbete. Findus älskar också att ha mig hemma 🙂

 

Hursomhelst så tänkte jag börja skriva lite i bloggen igen för att hålla igång med träningen. De senaste veckorna har varit tunga och mörka och i och med att gymmet inte längre rekommenderas har jag försökt hitta andra alternativ. Jag har ändå upplevt att mina tidigare nystarter här i bloggen har gjort mig mer motiverad av att fortsätta träna och hålla igång. Därför tänkte jag börja året med att dela med mig av min träning. Jag har lite semester också och det är ju alltid positivt då det är lättare för mig att hitta tid för bloggen.

 

Förutom att jag dagligen försöker få in en promenad i högt tempo på minst 30 minuter försöker jag även komma upp i 10 000 steg. Det brukar gå utan större ansträngning. Jag försöker även köra tre styrkepass i veckan. Idag tänkte jag börja med att köra en gammal favorit med mage och lite armar. Så dagens pass blir det här:

 

  • 45 sekunders planka
  • 15 armhävningar på knä
  • 30 mountainclimbers
  • 20 situps

 

Jag upprepar normalt övningarna 4 gånger med en minuts vila emellan. Det känns skönt att vara igång igen och det känns som en bra pepp på nya året. Hoppas ni också gillar det! Jag tänkte köra passet nu direkt så jag kan ta det lugnt resten av dagen. Även om morgondagen var ett lugnt firande med två kompisar och god mat så blir man ju ändå lite trött dagen efter nyår.

 

Trevlig kväll på er!

 

/ Soffan

Bli först att kommentera

Spontan roadtrip

Av , , Bli först att kommentera 0

Tjena bloggen!

 

Igår gick jag en timmes promenad på kvällen efter min fika på eftermiddagen. Kroppen var rätt mör men det var skönt att röra sig lite och aktivera sig igen trots träningsvärken. Idag körde jag ett styrkepass med fokus på bål och mage på gymmet. Det gick bra även om träningsvärken i benen fortfarande var riktigt jobbig. Jag struntade därför i att hoppa hopprep utan gick istället en lite längre runda hem så jag kom upp i en timmes promenad ungefär. Dagens pass såg ut såhär:

 

  • 30 sekunders planka
  • 10 armhävningar på knä
  • 30 mountainclimbers
  • 20 situps

 

Jag upprepade som vanligt varje övning fyra gånger. Det kändes väldigt bra. Jag tror att jag snart kan öka på antalet sekunder på plankan. När jag var som mest tränad förra hösten gjorde jag plankan i en och en halv minut. Det kändes inte ens överdrivet jobbigt. Jag testade också på lite olika varianter av plankan eftersom jag tycker det är jobbigt att bara stå still. Tiden går ju så sjukt långsamt då!

 

Nu till det roliga! Jag ska iväg imorgon på en spontan roadtrip på västkusten med Sandra, Frida och Emma. Vi fick låna Sandras föräldrars bil och blir borta till som tidigast söndag, troligtvis lite längre. Det ska bli superhärligt att se den sidan av Sverige! Jag hade egentligen inte planerat att åka iväg nu under sommaren men kunde inte säga nej när den här möjligheten dök upp. Så länge man håller avstånd och undviker folksamlingar så borde det vara lugnt. Vi kommer också kunna bo dels hos Emmas kusin och hos en kompis till Sandra. Sen kanske det blir någon natt eller två på hotell beroende på var vi åker. Det ska bli superkul att hänga lite med tjejerna! Jag lämnade av Findus idag hos mina föräldrar så han kommer ha det bra där medan jag är borta. Vädret er ut att bli kanon också!

 

Jag ska försöka hålla igång träningen när jag är borta men är rädd för att det kan bli svårt. Emma är i varje fall ett träningsfreak så vi lär väl kunna springa lite eller köra något styrkepass. Jag tänkte ta med mig hopprepet också så kanske man kan hoppa några minuter per dag. Men träningen är såklart inte prio utan nu ska jag ha kul med mina vänner. Efter vår roadtrip har jag bara någon vecka kvar på semestern men jag ska försöka hålla igång med träningen och hålla er uppdaterade.

 

Trevlig kväll!

 

/ Soffan

Bli först att kommentera

Träningsvärk och kanelbullar

Av , , Bli först att kommentera 1

Hej bloggen!

Det blev inget inlägg igår. Inser att jag är lite sämre på att skriva än förra året men gör ju det här för att det är kul så vill inte stressa och skriva om jag inte känner för det. Jag kan i alla fall lugna er med att jag har genomfört både ett armpass och ett benpass sedan jag skrev sist. Så herre jösses vilken träningsvärk jag har idag. Jag orkar knappt röra mig! Gårdagens benpass blev en kombination av olika övningar som jag tidigare testat på. Den här gången var jag dock på gymmet och kunde lägga på lite vikter. Det blev en himla skillnad dagen efter vill jag påstå. Jag körde inte alltför tungt och varierade mellan 10-20 kilo när jag gjorde squats och utfall. Det brände rejält i rumpa och ben! Här var passet som jag körde:

 

  • 20 utfall med vikter
  • 10 hoppsquats utan vikter
  • 10 squats med vikter
  • 10 burbees

Jag körde alla övningar fyra gånger och det brände rejält i slutet. Jag orkade verkligen inte hoppa hopprep efter utan det var för kämpigt i benen. Det känns bra att jag har någon form av benstyrka ändå när jag kan köra fyra gånger av övningarna även med vikter. Jag fick gå ner lite et sista varvet men klarade det utan att ge upp. Så stolt över min prestation!

 

Jag har också börjat se på min kropp att jag kört igång med träningen rejält och jag känner mig betydligt piggare än innan. Så härlig känsla! Nu ska jag möta upp en vän för fika på stan. Jag är så otroligt sugen på en islatte och en kanelbulle. En kanelbulle låter som ett utmärkt sätt att bota en träningsvärk med. Eller vad tycker ni?

 

Ikväll tänkte jag vila från strykepass men gå en timmes promenad för att hålla igång kroppen. Imorgon ska jag försöka hinna med ett pass med fokus på bål och mage. Hoppas att jag hinner klämma in det!

 

Trevlig tisdag på er!

/ Soffan

Bli först att kommentera

Söndag

Av , , Bli först att kommentera 2

Hej bloggen!

 

Sista dagen på veckan är här. Är det bara jag som inte märker någon skillnad på dagarna när man har semester? Hur härlig är inte den känslan? Älskar det! Det är en härligt solig dag idag och jag kom precis hem efter att ha hängt med Sandra vid sjön. Det märks verkligen när det är fint väder att fler än vanligt är hemma i sommar. Jag antar att Corona verkligen satt sina spår i turismen. Och det är väl bra att man tar sitt ansvar. Jag blir också hemma i sommar men det brukar jag vara. Jag har ju lilla Findus att ta hand om och det är svårt att lämna iväg honom mer än några dagar.

 

Åter till dagens träning. Jag har inte gjort mitt träningspass än men tänkte ge mig iväg direkt efter det här. Min träningsvärk från förra veckan har äntligen försvunnit så jag är redo för att känna mig mör i kroppen igen. Jag cyklade förvisso till sjön tidigare men det räknas väl mer som vardagsmotion än träning. Det blev nog ändå 5 km hemifrån och till badet. Jag köpte med mig lite vattenmelon med mig hem också så nu tänkte jag äta några skivor och sen bege mig till gymmet. Idag tänkte jag köra fokus på armar med lite vikter från gymmet.

 

  • 20 bicepscurls
  • 20 mountainclimber
  • 20 armhävningar på knä
  • 20 tricepslyft

Det blir dagens pass! Jag tänkte köra varje övning fyra gånger som vanligt med lite vila emellan. Sedan tänkte jag avsluta med hopprep och 10 burbees om jag orkar. Imorgon tänkte jag köra ett benpass igen. Jag delar med mig mer om det imorgon.

 

Trevlig söndag på er!

 

/ Soffan

Bli först att kommentera

Yogaflow osv

Av , , Bli först att kommentera 0

Hej bloggen!

 

Vilodagen igår kändes välförtjänt efter den här veckans rivstart med träning. Idag var jag på mitt älskade yogapass också. Så skönt att sträcka ut alla muskler efter veckans träning. Mitt yogapass är en timme lång och efter brukar det avslutas med lite extra vila och avslappning på golvet. Idag höll jag verkligen på att somna när vi hade den vilan. Herregud vad trött jag var! Jag har gårdagen att skylla för den tröttheten tror jag. Vi var ju som sagt hos Klara och firade hennes födelsedag. Det var så himla trevligt. Träffade en del kompisar från gymnasietiden som jag inte sett på år och dar. Det blev många härliga samtal och prat om minnen in på småtimmarna. Supertrevlig kväll verkligen! Bra styrt Klara!

 

Idag blir det inget träningspass utöver yogapasset tidigare idag. Jag får alltid sånt flow med att ta tag i saker när jag kommer hem efter yogan. Det blir som en nollställning inför dagen och så blir jag taggad på att göra saker när jag kommer hem. Jag har städat och fixat lite här hemma sen jag kom hem från passet och nu tänkte jag ta tag i lite vuxengrejer. Jag pratade med en gammal gymnasiekompis igår på festen och det visade sig att vi båda hade katter av samma ras. Jag har ju min fina Findus som är en ragdoll och hon hade hona av samma ras som hette Molly. Jag blir alltid helt till mig när jag träffar andra som har katter så vi pratade på rätt länge om dem. Det visade sig att lilla Molly gjort sig illa och var tvungen att uppsöka veterinär. Jag har haft sån tur med Findus som aldrig skadat sig eller blivit sjuk. Peppar peppar! Men vi kom i alla fall in på kattförsäkringar, på tal om vuxengrejer. Jag har inte haft någon kattförsäkring tidigare – jag vet så himla oansvarigt! Och elakt mot Findus. Som tur är har vi aldrig behövt ha en kattförsäkring för Findus men vi pratade om sjukdomar som kommer med åldern på många katter. I varje fall tänkte jag äntligen ta tag i att skaffa en kattförsäkring för Findus och fick tips från min kompis om bought by many. Så det har jag fixat med nu under eftermiddagen efter yogan. Det kändes som att det var på tiden att ordna med sånt för Findus. Så stolt över mitt post-yogaflow idag!

 

Nog om vuxengrejer. Nu ska jag möta upp lite kompisar vid sjön för att äta lite god picknick och njuta av den fina kvällen. Imorgon tänkte jag klämma in det sista styrketräningspasset för veckan. Det kommer bli ett armpass kombinerat med hopprep och kanske lite burbees. Tror jag tar något pass som jag gjort tidigare här i bloggen. Det är alltid kul att se tillbaka på mina inlägg. Jag var så duktig förra året med träningen. Nu ska jag börja fixa mig för picknicken och förbereda lite god vattenmelonsallad med fetost. Så gott! Skriver mer om mitt träningspass imorgon.

 

Trevlig lördag och kväll på er! Namaste!

/ Soffan

Bli först att kommentera

Vilodag

Av , , Bli först att kommentera 0

Hej bloggen!

Igår körde jag ett pass med fokus på bål och mage. Jag tog ett gammalt pass som jag skrev om här i bloggen förra året som jag minns var jobbigt. Jag la till lite cardio och högintensiv träning för att bränna ytterligare kalorier. Jag köpte ju en fitbit för ett år sedan och den funkar hur bra som helst när jag vill komma upp i puls och verkligen maxa träningen. Bålen och magen har jag lyckats hålla hyfsat tränade eftersom jag kör yoga varje vecka. Det är mycket statiska positioner i yoga som påminner om planka vilket gör att jag fortfarande känner mig ganska stark i det området.

 

Nu till passet. Jag valda som sagt en gammal favorit som inkluderar både planka och mountain climber men också armhävningar. Även om armhävningar är jobbiga så glömmer man ibland att det känns lika jobbigt i armarna som i magen. En perfekt kombinationsövning med andra ord! Det här passet körde jag igår:

 

  • 30 sekunders planka
  • 20 situps
  • 30 mountain climber
  • 10 armhävningar på knä

 

Jag repeterade varje övning fyra gånger och det känns rejält i magen idag. Det krävs inte så mycket för att det ska bränna rejält i magen. Så himla härlig känsla! Jag har saknat att känna mig såhär mör i kroppen. Det är nog det bästa med träningen, känslan efter! Jag avslutade träningspasset med 10 minuters hopprep. Och det var riktigt jobbigt! Jag lyckades även pressa mig lite till och körde tio burbees som absoluta avslutning innan jag strechade kroppen.

 

Idag blir det en välförtjänt vilodag. Jag tänkte försöka få in en liten promenad bara nu på eftermiddagen. Det är riktigt dåligt väder idag men det ska nog gå ändå. Findus ligger bredvid mig här på bordet och sover. Är det något som katter är riktigt bra på så är det att sova när det är dåligt väder ute. Det verkar så härligt! Nu ska jag ut en runda på stan och köpa kattmat och en present till Klara som fyllt år i veckan. Sen tänkte jag försöka trycka in den där promenaden. Ikväll blir det ett litet födelsedagsfirande hos Klara med några vänner. Det ska bli kul! Imorgon är det dags för min yogatradition igen så får ta det lugnt med drickandet ikväll men det brukar jag göra 🙂

 

Ha en fin fredag och helg!

 

/ Soffan

Bli först att kommentera

Igång med träningen igen

Av , , Bli först att kommentera 0

Tjenare bloggen!

 

Nu kan jag officiellt säga att jag är igång med träningen igen! Igår hade jag mitt första gympass på flera veckor och ben stod på schemat dagen till ära. Jag kan säga att det känns rejält i benen idag. Det känns väldigt skönt att äntligen vara igång! Jag hade egentligen tänkt träna i tisdags men det blev inte så eftersom Sandra ville mötas upp och äta middag på kvällen. Däremot lyckades vi gå en riktig långpromenad i kvällssolen. Det är alltid så skönt att gå med en kompis eftersom det inte känns som att man tränar utan man går bara och snackar skit. Så himla härligt när båda har semester också så man kan hitta på en massa kul även på vardagar. Hon har precis flyttat in i sin nya lägenhet som är superfin! Vi invigde hennes balkong och åt en god laxsallad och drack lite vin. Så himla härligt! Tack för det Sandra!

 

I och med att jag har börjat träna mer så är jag även taggad på att bättre min diet lite. Det är lite svårare på semestern eftersom det ofta blir spontant häng med kompisar som inte sällan inkluderar alkohol men jag ska försöka hålla tillbaka på det också. Sedan förra året har jag fortsatt att göra rawballs och smoothies på kvällarna istället för snacks och det har gett resultat. Jag har även köpt på mig proteinpulver för att stilla mitt begär och det funkar verkligen. Jag är mindre sugen på sött på kvällarna.

 

Nog om min kost och tillbaka till min träning. En träningsform som jag gått på regelbundet sedan förra året är yoga. Jag vet inte om ni minns det men jag hittade ett pass på lördagar som passade mig perfekt och jag har fortsatt med det under året. Och vilka resultat det har gett mig! Jag har blivit vigare och min rygg är inte lika stel som innan. Jag har också lärt mig att meditera under passet vilket har gjort att jag blivit ännu mer avslappnad. Det har blivit som en nollställning varje vecka. Jag kan varmt rekommendera yoga som träningsform även för nybörjare!

 

Gårdagens benpass då. Det blev en lagom start med följande övningar som jag repeterade fyra gånger:

  • 25 squats
  • 10 halva burbees
  • 20 utfall på varje ben
  • 10 hoppsquats

Bupees är fortfarande lika jobbigt men så effektivt! Idag tänkte jag köra ett pass med fokus på bål och mage. Jag har även köpt på mig ett hopprep som jag hoppas att mina ben ska klara av. Jag tänkte hoppa i 10 minuter efter passet. Återkommer med ett nytt inlägg så ni vet hur det gick. Nu måste jag mata Findus som står här bredvid och tigger mat. Sen tänkte jag ta mig till en sjö i närheten av där jag bor och sola lite.

 

Hoppas ni får en fin dag!

 

/ Soffan

Bli först att kommentera

Tillbaka igen!

Av , , Bli först att kommentera 0

Hej alla glada!

 

Nu har jag semester igen och tänkte det vore kul att dra igång med min träningsblogg igen. Jag kan väl lite fort dra det senaste året för er som inte känner mig personligen. Förra sommaren bestämde jag mig för att lämna mitt soffliv och börja träna mer regelbundet. Det blev en hel del pass under sommarmånaderna och framför allt semestern och jag fick ett bra flow. Jag höll igång ett bra tag in på hösten med min träning men när vädret blev lite sämre så tappade jag det lite. Jag tränade dock mer än jag gjort någonsin tidigare och började se resultat på min kropp och blev piggare i allmänhet. Sen kom vintern och våren med corona som gjorde att jag hamnade tillbaka i mina gamla mönster och blev en soffpotatis igen. Fram tills sommaren kom! Då började jag köra mina träningspass lite lätt igen och nu har jag semester och möjlighet att träna ännu mer. Så jag tänkte publicera min träning här igen för att motivera mig själv (och kanske till och med andra) till att vara lika duktig som förra året. Så får vi hoppas att jag lyckas hålla igång lite längre och få det till en ännu bättre vana! Jag är så taggad!

Jag började med en timmes promenad i kvällssolen idag och avslutade med plankan i 30 sekunder fem gånger. Det får vara en godkänd start på min semesterträning. Eftersom vi inte kommer åka iväg någonstans i sommar så tror jag att det kommer att vara enkelt att motivera mig här hemma i Sverige. Imorgon tänkte jag köra ett gammalt styrkepass för att få igång muskulaturen i benen igen. Det ska bli kul att dela med mig av mina dagar här på bloggen. Jag hoppas kunna ger er bra tips på träning som ni kan göra utan att ha någon tidigare erfarenhet. Jag vill verkligen understryka att jag var en riktig soffpotatis för ett år sedan så vem som helst kan om ni vill, tro mig! 🙂

 

Ha en fin kväll på er!

/ Soffan

Bli först att kommentera

Dag 10 – Tillbaka till vardagen

Av , , Bli först att kommentera 1

Hej bloggen!

Vilken dag! Jag var tillbaka på jobbet idag och även om det var kul att träffa alla kollegor igen (alla är inte tillbaka än dock) så kändes det tungt att gå upp imorse och göra alla de vardagliga sakerna igen. Dagen var intensiv också och det kändes som att jag mest gick igenom mejlkorgen. Jag förstår inte att jag fått så mycket mejl efter fyra veckor. Borde inte fler vara lediga? Jag har märkt att allt fler tar senare semestrar de senaste åren så det kanske beror på det. Det känns inte alls lika kul att skriva bloggen nu när jag inte kan utlova ett träningsschema varje dag. Idag kom jag förvisso upp i 8 000 steg men det var mest för att jag sprang lite ärenden på stan på min lunchrast för att sen slänga i mig min lunch. Jag höll i varje fall min kost för dagen och hur mycket jag än suktar efter något sött nu på kvällen så blev det två rawballs. Jag gjorde i ordning några rawballs igår i samband med mina matlådor eftersom jag vet att kvällarna är värst. Imorgon ska jag försöka köra ett träningspass för mage och bål men får se om jag hinner. Det känns som att tiden är så kort när man jobbar. Man kommer hem och är helt slut. Sen gör man mat för att sen lägga sig i soffan. Men nej, jag måste komma bort från mina dåliga vanor! Så imorgon får det bli ett träningspass! Jag kanske blir mer peppad om jag skriver ut övningarna här. Det är ju värt ett försök i alla fall. Morgondagens pass (hoppas jag):

  • 30 sekunders planka
  • 20 situps
  • 30 mountain climber
  • 12 armhävningar på knä

Jag hoppas som sagt att jag hinner med passet på kvällen när jag kommer hem. Om inte får jag försöka ta det på onsdag istället. Jag ska i alla fall göra mitt bästa för att hålla kosten och det är ju också viktigt. Det känns inte lika omöjligt och jobbigt som träningen just nu.

 

/ En trött Soffan

Bli först att kommentera

Dag 9 – Måndagsångest

Av , , Bli först att kommentera 4

Hej bloggen!

Måndagsångesten är total idag. Efter fyra veckors semester ska jag imorgon tillbaka till jobbet. Det innebär att det kommer ställa helt andra krav på min inställning till träningen. Jag ska göra mitt bästa men eftersom jag är så morgontrött är morgonträning varje dag väldigt svårt att klara av. Även kvällsträning kan bli jobbigt men jag ska göra mitt bästa! Det känns ju dumt att falla tillbaka till gamla vanor igen… Kosten ska jag i alla fall försöka hålla. Det borde jag klara av. Har spenderat hela dagen idag med att göra matlådor till veckan som är nyttiga och samtidigt mättande. Jag ska i varje fall försöka få in mina tre styrketräningspass i veckan kombinerat med yogapasset på lördagen. Men promenaderna blir svåra att hinna med under vardagen och framför allt nu när det blir mörkare. Jag är inte mycket för att gå i skogen när det är mörkt. Tycker helt ärligt att det är lite obehagligt.

Jag behöver inte deppa sönder er med min måndagsångest nu utan skriva lite mer om dagens pass. Idag stod ben på schemat igen. Det är nog min favorit av alla tre styrkepassen som jag kör eftersom man blir så slut i benen och så svettig. Jag började som vanligt med mina 30 minuters gång som uppvärmning och sen körde jag igång passet. Jag avslutade även med ganska lång stretching för att förhoppningsvis kunna gå imorgon när man är tillbaka på jobbet igen. Jag hatar att inte kunna gå ordentligt i trappor men det är ändå en bra värk med träningsvärk. Jag får tänka så! Passet som jag körde då:

  • 25 squats
  • 20 utfall på varje ben
  • 10 halva burpees
  • 10 hoppsquats

Burpees var så himla jobbigt men fick ett tips från en kompis att det bränner riktigt bra i hela kroppen och det gjorde det verkligen. Förutom mitt träningspass fick jag även in en långpromenad med Sandra på kvällen. Vi gick i en timme och bara snackade. Jag fattar inte hur lätt det är att gå när man går och pratar. Det känns som att jag kan gå hur långt som helst då. Tror min stegräknare slutade på 20 000 steg idag och det känns ju riktigt bra. Även om det säkert inte går så snabbt och jag har inte vågat väga mig eftersom då ner i vikt inte är mitt primära mål utan snarare att bli starkare men jag känner mig smalare. Och framför allt starkare! Skickar med en härlig bild från promenaden idag. Får se om jag hinner med ett inlägg imorgon men i och med att jag börjar jobba nu så kanske ni inte får ett inlägg varje dag. Då försöker jag hellre prioritera träningen. Skickar med en fin bild från kvällens promenad i solnedgång.

 

Solnedgång

 

Trevlig söndag på er!

/ Soffan

 

Bli först att kommentera