Under rubriken ”Manage Your Energy, Not Your Time” eller på ett ungefär Öka din energi istället för optimera din tid, berättar Tony Schwartz och Catherine McCarthy i Harvard Business Review om sin syn att skapa välbefinnande istället för stress och sjukdom.

Deras råd riktar sig till chefer och specialister med en hård arbetsbörda men jag kan tycka att många av råden också borde hjälpa andra som är hårt belastade oavsett orsak.

Grunden för deras resonemang är att tiden är ändlig. Vi har alla 24 timmar per dygn oavsett hur vi gör. När det gäller vår personliga energi går den dock att påverka och fylla på. Varför inte göra det istället för att arbeta längre skift och riskera en känsla av utmattning och otillfredsställelse?

Vad är då dessa universala knep? Schwartz och McCarthy delar upp dem i fyra områden; fysisk-, känslomässig-, mental och andlig energi. Dessutom ger de också några råd till företagen.

Låt mig få berätta om några tipsen:

Fysisk energi:

·         Gå till sängs tidigare och minska på alkoholen.

·         Minska stressen med tre pass konditionsträning och ett pass styrketräning.

·         Ät ett mindre mål mat var tredje timme.

·         Lär dig tecknen genom att notera när du gäspar, tappar koncentrationen eller blir hungrig.

·         Ta regelbundna raster med intervaller på mellan 90 och 120 minuter.

Känslomässig energi:

·         Användning djupandning för att minska negativa känslor, irritation, ångest, osäkerhet och så vidare.

·         Fyll på en positiv känsla genom att regelbundet uttrycka din uppskattning över andra. Var precis med vad du menar.

·         Försök se konflikter och annat genom andra linser. Försök att se det ur den andre personens synvinkel eller ur ett längre tidsperspektiv.

Mental energi:

·         Minska avbrotten av telefon och e-post.

·         Svara på e-post , mobilsvar vid regelbundna tillfällen.

·         Tänk igenom nästa dags utmaningar varje kväll. Ta tag i dem direkt på morgonen.

Andlig energi:

·          Lägg energi och tid på det du tycker är viktigast.

·         Identifiera de aktiviteter som ger energi och de som slukar energi.

·         Var lojal mot dina grundvärderingar. Lev som du lär.

Ja, även denna gång kan jag konstatera att konsekvent hålla sig till bondförnuft och i praktiken leva efter ett antal självklarheter har sina fördelar. Det var bara detta med att verkligen konsekvent praktisera alla dessa självklarheter. Just det är hemligheten.

 

Trevlig helg!

 

Sture Bergman

Chefredaktör och ansvarig utgivare