För att bli en duktig idrottare behöver du jobba hårt. Men du behöver också kunna sätta in dig på rätt spår för att utvecklas. Resultaten är att effektiva träningsprogram är nödvändiga för att du ska bli den bästa idrottaren du kan. Och medan det skulle vara idealt om det gick att adoptera en stjärnidrottares träningsprogram, hemmagym och kosttillskott, finns det inte ett träningspass som passar alla bäst. Idrottare kan nå sina mål med både över-under delade träningar eller helkroppsträningar. Att jämför för- och nackdelarna för dem båda typerna kommer hjälpa dig bestämma vad som passar dig bäst.

Fördelar med över-under delade träningar

Över-under delade träningar, där du växlar mellan att träna under- eller överkroppen på olika dagar har många fördelar för idrottare. En sådan delning ger dig mer planeringsfrihet, eftersom du kan bestämma vilken del av kroppen du vill träna utefter dina andra planerade aktiviteter, såsom laglöpningsdagen. Utöver det kan en delad träning ge dig tid att träna dem mindre muskelgrupperna. Det här ger tiden du behöver för att göra många olika övningar för att förbereda dina muskler på din sports behov. Dessutom, eftersom delade träningar inte slår hårt mot hela kroppen, tar de inte lika lång tid och du får mer tid över till sportträningar eller andra sportaktiviteter.

Nackdelar med över-under delade träningar

Ett sätt som över-under delade träningar inte är det bästa för idrottare är att de hindra dig från att göra funktionella övningar som passar din sport. Funktionella rörelser är dem som härmar hur din kropp beter sig när du gör din sport, vilka vanligtvis använder både under- och överkroppen. Dessutom kan du missa din chans att utföra vissa helkroppsövningar, som att bänkpressa. Eftersom sådana övningar använder många muskelgrupper över hela kroppen stimulerar de tillväxthormonsproduktion, vilket kan hjälpa dig maximera din muskeltillväxt och styrkeökning.

Fördelar med helkroppsträning

Helkroppsträning har många fördelar för idrottare. För det första, eftersom du måste vila hela kroppen mellan träningspass, behöver du gymma färre gånger i veckan. Det här ger dig mer tid i schema för andra träningar och matcher. Dessutom ger helkroppsträningar dig chansen att göra funktionella övningar som länkar under- och överkroppen. Beroende på din sport kan sådana övningar vara högst viktiga för att komma i optimala konditionen.

Nackdelar med helkroppsträning

Helkroppsträningar är däremot inte perfekta för alla. Eftersom du jobbar hela kroppen finner du kanske att helkroppsträningar utmattar dig så pass mycket att du inte presterar bra på sporttillfällen. Dessutom bränner du flera kalorier på helkroppsträningar, vilket kan göra det svårt att hålla vikten uppe. Helkroppsträningar kan också vara psykiskt utmattande, så att du känner dig överväldigad eller övertränad. Att vara övertränad kan ledad till att du tappar träningslusten och göra att du presterar sämre.