Det jag gillar med ashtanga yoga är att de positioner som vi gör i början av klassen (solhälsningarna och de stående positionerna) bygger upp för de kommande, sittande positionerna. Genom att göra solhälsningarna bygger vi upp styrka och rörlighet i kroppen, värmer upp kroppen för de stående positionerna.

Att arbeta med teknik och andning i början kommer att gynna dig själv och din kropp. Du blir mer medveten om kroppsformen och du får även uppleva hur din ryggrad blir mjukare och hur baksida lår förlängs. Ta dig tid att arbeta med solhälsningarna och de stående positionerna för att förbereda din kropp, göra den starkare och smidigare för de sittande positionerna.

Lika viktigt som det är att arbeta med de stående, lika viktigt är det att få gå vidare i sin praktisering och prova på fler sittande varianter.

Njut av din praktisering och för att citera Sri K. Pattabhi Jois ”Practice and all is coming”.

Uppåtgående hund (urdhva mukha) är en magisk asana för att få mer energi. Genom att grunda ner dina händer i marken och lyfta upp överkroppen kommer du att få en härlig bakåtböjning som dels förlänger din framsida, dels gör din ryggrad mer rörlig. Som vanligt i alla bakåtböjningar skyddar en stark mage din rygg, så aktivera uddiyana bandha.

Urdhva mukha ingår både i solhälsning A & B, så det kan vara värd att gå igenom grundligt och hitta en fin teknik som gör dig starkare. Försök att lyfta fram bröstkorgen och ge den allt det utrymme den förtjänar.

Njut av att göra dina solhälsningar, och njut lite extra mycket av denna asana!

Många rörelser i ashtanga yogans första serie handlar om att fälla fram, förlänga ryggraden och baksidan. Därför tycker jag om att göra Purvottanasana, eftersom den stärker upp baksidan. Genom att pressa ner hälarna och trycka ned dina tår får du höften att växa upp mot taket och därmed stärker du upp din baksida och dina armar. Denna position ger även en härlig öppning i bröstkorgen och gör dina armar mer rörliga. Anpassa Purvottanasana efter dig själv och flytta gärna in dina fötter närmare dina händer, böj mer i dina knän och börja lätt för att sedan bygga på när du blir starkare.

Njut av vårens solstrålar och gör denna härligt hjärtöppnande position!