Jag bad Ida, min personliga tränare, om råd hur jag ska lägga upp löpträningen fram till Tjejmilen 1/9. Fick då följande upplägg:

Löpträning 3 ggr/vecka

Pass 1 – Distanspass.
Spring runt 1 mil.

Pass 2 – Intervallpass. 
Värm upp ca 1 km.
Kör 400 meter så fort du orkar och promenera sedan 100 meter. Kör 4 sådana intervaller.
Jogga ner ca 500 – 1000 meter.

Pass 3 – Fartpass.
Spring 4 – 7 km så fort du kan. Trappa gärna upp distansen, börja med 4 km och öka efterhand.

Tack Ida! 🙂