Jag bad Ida, min personliga tränare, om råd hur jag ska lägga upp löpträningen fram till Tjejmilen 1/9. Fick då följande upplägg:

Löpträning 3 ggr/vecka

Pass 1 – Distanspass.
Spring runt 1 mil.

Pass 2 – Intervallpass. 
Värm upp ca 1 km.
Kör 400 meter så fort du orkar och promenera sedan 100 meter. Kör 4 sådana intervaller.
Jogga ner ca 500 – 1000 meter.

Pass 3 – Fartpass.
Spring 4 – 7 km så fort du kan. Trappa gärna upp distansen, börja med 4 km och öka efterhand.

Tack Ida! 🙂

Efter att ha suttit i bilen i flera timmar och sett ut på det underbara vädret, kände jag bara att jag ville ut och springa (oooootrooooligt! :-).

Jag har fått tips (kommer inom kort här på bloggen) från Ida, min personliga tränare, hur jag ska lägga upp träningen inför Tjejmilen så jag körde ett kortare pass, men med högt tempo.

Under 6’00" /km!!! Jag är supernöjd. Om ni kommer ihåg har jag som mål att klara Tjejmilen under en timme så då måste jag hålla 6’00" /km eller snabbare.

Så nu vet jag att jag kan springa 10 km och springa under 6’00" /km, nu gäller det bara att kombinera dessa två. 🙂

Jag sprang till förskolan (liten omväg för att uppnå 4 km) och hämtade dottern. Jag hade tänkt att vi skulle promenera hem, men det blev ruscher. Så det blev lite extra träning. 🙂