Jag träffade Ida, min personliga tränare, idag på IKSU för gymgenomgång. Jag är inte ett stort fan av styrketräning, men det är viktigt att bygga muskler. För egen del mår min rygg bättre då jag varvar konditionsträning med styrketräning.

Jag kan verkligen rekomendera att boka in, oavsett gym, en gymgenomgång med träningsupplägg. Själv får jag stora skälvan då jag kommer in till ett nytt gym. Det finns så många apparater som man kan välja mellan. Vad ska jag göra? Hur? Det är bra att få ett träningsupplägg att följa + en genomgång av tekniken.

Ida har lagt upp ett program att köra på gymmet och ett som jag kan köra hemma eller då jag är på resande fot.

Gymprogrammet

• 10 min uppvärming
• Repititioner: 10
• Set: 3
• Latsdrag
• Bröstpress
• Rodd
• Knäböj med axelpress
• Bicepscurl på boll
• Situps på boll
• Ryggresning
• 15 min cardio

Hemmaprogrammet

• 20 min uppvärmning
• Set: 2 – 3
• Knäböj: 15 st
• Armhävningar: max
• Utfall: 10×2
• Dips: max
• Rygglyft: 12
• Plankan: 30 sek
• Takspark: 12 st

Knäböj med axelpress

Bicepscurl på boll