Mina strategier i kampen mot inre stress, depression och ångest

Det finns vissa saker som måste fungera för att min vardag ska bli så uthärdlig som möjligt.
Efter att jag drabbades av utmattningssyndrom vart dessa saker ännu viktigare.
Nedan listar jag de för mig 5 viktigaste sakerna.


Träning

Utan träning skulle jag må skit, rent utsagt.
Träning är något som borde vara grundläggande för alla, i större eller mindre utsträckning.
Även om man kanske inte känner av så stora effekter av träning som exempelvis jag gör, så är det ändå någonting som på ett eller annat sätt gynnar alla i någon mån.
Om man tränar minst 2 gånger i veckan får man ta del av träningens alla kroppsliga fördelar, som exempelvis minskad risk för inte bara diabetes och hjärt och kärlsjukdomar (sjukdomar som de flesta nog vet är starkt sammankopplat med en ohälsosam livsstil), utan även många andra allvarliga sjukdomar som exempelvis cancer och demens.
Träning minst 2 gånger i veckan stärker också immunförsvaret och ger mentala fördelar som frisättning av hormoner som serotonin och endorfin vilket bidrar till att minska depression, ångest och stress.
Att träna behöver inte vara ett jätteprojekt, om man har enorm tidsbrist eller kanske befinner sig i en djup svacka i livet så kan det kännas som omöjlighet att ta sig iväg till ett gym eller eller att ge sig ut och springa.
Sådana gånger får man starka långsamt, en kortare promenad i någorlunda tempo några gånger i veckan kommer man långt med.


Hälsosam kost

Ju äldre jag blir, desto mer känner jag hur stor betydelse kosten har i mitt liv.
Självklart är det av intresse för alla att ge kroppen sådant som den behöver.
Men för personer med psykisk ohälsa kan det vara ovärderligt.
Dålig mat är inte bara negativt för kroppen och ger en ökad risk att dra på sig alla möjliga sorters sjukdomar så småningom.
Dålig mat kan dessutom vara förödande för den mentala hälsan.
Livsmedel som socker, vitt mjöl, påverkade och upphettade fetter, gluten och tillsatser som färgämnen och konserveringsmedel kan skapa inflammation i kroppen och framkalla eller förvärra depression.
Lider man av depression är det därför mycket klokt att i så stor mån som möjligt minska på inflammatoriska livsmedel, och istället äta mer av sådant som håller kroppen basisk – som till exempel bladgrönt, bra kallpressade fetter som kokosolja och olivolja, och protein från växtriket eller från vildfångad fisk eller ekologiskt kött.
En del nödvändiga ämnen är svåra att få i sig tillräckligt av via maten, eftersom en stor mängd av den mat vi äter idag inte innehåller lika mycket näring som den gjorde förr.
Därför tar jag regelbundet vissa kosttillskott i form av framförallt D-vitamin, B-vitamin och Omega 3.
Omega 3-tillskott kan dock vara lite lurigt.
Som många av oss vet kommer större delen av den fisk som säljs i butikerna från odlingar, ofta från Norge, och innehåller höga halter av kemikalier.
Många omega 3-tillskott är en produkt av den fisken.
Här kommer tips på tre omega 3-tillskott som jag själv blivit tipsad om.
De är gjorda av vildfångad fisk, och därmed innehåller de inte dessa skadliga ämnen. Produkterna finns att hitta här, här och här.


Att göra-lista

En sak jag hållit på med i många år, och som jag skulle ha mycket svårt att klara mig utan är min lista där jag skriver upp i princip allt som jag har planerat, i nutid och även längre fram.
Inte för att jag tror att jag skulle glömma det mesta annars, utan för att jag bara måste få ut det ur huvudet för att på så sätt skapa en så lugn miljö som möjligt där inne.
För en överaktiv hjärna är det nog faktiskt mitt bästa tips, att få så mycket som möjligt ur huvudet och ner i skrift istället.


 Vilodagar

Jag har skrivit om det tidigare, hur viktiga mina vilodagar är för mig.
Vilodagar innebär alltså dagar då jag i stort sett inte har några måsten, utan spenderar en hel dag eller två i totalt lugn hemma.
Jag ligger i soffan och vilar eller ser den där filmen jag velat se, och bara försöker återfå energin jag förbrukat efter någon veckas normalt leverne.
Med ärenden, möten, träning, socialt umgänge och så vidare.
Sådana, helt normala saker, tar ofattbart mycket på min psykiska ork.
Och eftersom kroppen påverkas av hur psyket mår innebär det att man även blir väldigt trött fysiskt.


Sömn

Det känns nästan lite klyschigt, för sömn är alltid den mest givna punkten på sådana här listor.
Men det går ju inte att komma ifrån att god sömn är a och o för välmåendet, det är liksom grunden.
Sedan behöver som bekant olika människor olika mycket sömn för att fungera som bäst.
Jag känner människor som klarar sig fint på 6 timmar, medan min kropp helst vill ha 9-10 timmar.
Sömnen är någonting jag haft stora problem med i hela mitt vuxna liv.
Jag har så länge jag kan minnas varit en nattmänniska, det är som att det alltid varit naturligt för mig att vara vaken sent och sova länge på dagarna.
Det är dock ingenting som längre känns bekvämt för mig, då jag vet att det inte är det optimala för människokroppen, så jag kämpar ständigt med att få till och försöka hålla en normal och någorlunda regelbunden dygnsrytm.
Något som är otroligt svårt, då minsta lilla avvikelse (en utekväll till exempel) rubbar det hela och lätt gör så att jag halkar tillbaka in i gamla mönster.




Det finns fler saker som kan vara väldigt effektiva att ta till mot stress och dåligt mående, som yoga och mindfulness till exempel.
Att göra något av det till rutin, dit har jag dock inte kommit än.
Jag har fullt sjå med dessa punkter jag just radat upp.
Att inte lasta på för mycket, det är nyckeln till att få det hela att fungera i längden.
Annars känns det snart överväldigande och det blir förmodligen pannkaka av alltihop.