Inspirerad efter helgens Nike konvent är det dags att spendera kvällen till att göra ett nytt Core pass, samt öva in nya Free Power Dance koreografin! Ett så fantastiskt pass där man helt enkelt får allt i ett paket på en timma; kraftfull yoga, kampsport (starkt och hårt), Afro ( mjukt och jobbigt) samt flöde och core… Om du är intresserad så finns mer att läsa på www.holistictraining.se eller kom på Free Power Dance utbildning på IKSU spa i helgen…

Corepasset blir denna gång inspirerat av yoga, med en hel del utmanande övningar 😉 Följande låtlista:

Walking in Memphis- Calle K
Break your heart- Taio Cruz
Try sleeping with a broken heart- Alicia Keys
Whatcha Say- Jason Derulo
I need you now- Agnes
I´m Alive- Starpilots
Half of my heart- John Mayer

Release på IKSU nästa onsdag den 10/2 kl 17 🙂

Så här såg det ut på helgens nike konvent och passet Aerobic vs Street som jag hade med fantastiska instruktörerna Åsa Fornander, Per Markussen och Oscar Nilsson:

I helgen har det varit årets träningshändelse.. Hur kan jag säga det när det är 11 månader kvar på året? Jo, för jag vet att Nike Convention på Frescati i Sthlm alltid rockar och är bäst! Så var även fallet iår då temat var Rock Victorious.

Förutom att träffa alla underbara människor och inspireras av all talang så har jag även hittat mina utmaningar och rockat då jag klarat dem 🙂

Första Victorious moment hade jag i lördags på Global yoga då jag gjorde en position jag aldrig trodde jag skulle fixa ( hur mycket av vår kapacitet blockerar vi egentligen genom våra tankar??) 

Andra var idag då det var dags för Aerobic vs Street battle. Jag och Åsa Fornander, Per Markussen och Oscar Nilsson körde en teamklass med över 300 deltagare. Måste nog villigt erkänna att street delen kändes lite klurig, men fick mitt moment då jag kände att jag fixade den.. Och så som deltagarna rockade!

Än en gång kommer jag tillbaka till mitt ständiga ordspråk:

"we´re all cabable of more than we think we are.."

Visst vet du väl att oavsett vad du tr’änar, hur hårt eller hur många gånger så rockar du alltid utifrån din egen nivå. Gäller bara att inse att bara du har kul så rockar du!

Till helgen ska jag rocka med 1300 träningsglada på Nike Convention i Sthlm. MIssa inte Nikes häftiga kampanj Rock Victorious på www.veckorevyn.com där du även kan få riktigt bra komma igång tips av fantastiska coacher, tom via sms,…

Att träna utan musik är som att simma utan vatten; 

ett ordspråk som mer än väl stämmer för mig. Vilken kick jag får av att hitta riktigt bra musik! Idag var det premiär för min nya skiva till Aerobic Dance och jag hade tom hittat en ny final 🙂 Det är inte det lättaste, och ibland när man tycler att man hittat helt rätt går det inte alls hem hos deltagarna.. Idag fick både de ( hoppas jag iallafall) och jag den sista energikicken jag behövde för att orka med slutet av passet!

Bad Boys- Alexandra feat Florida

I lördags var det dags för stabilitet och core i Åre på Golds gym. Bara att vakna upp på hotell Fjällgården mitt i backen och titta ut mot fjällen och en klarblå himmel får mig att inse att jag har världens roligaste jobb ( ena av dem då, det andra är lika kul :)) En promenad till gymmet och sedan var det core för hela slanten med ett riktigt kul gäng instruktörer.

Idag har det även hunnit bli några åk i backarna 🙂 Inte fel att kombinera nytta med nöje 🙂

Nu är det dags att krypa till sängs, som vanligt lite för sent.. Men ska ladda för Aerobic Dance och Free Power Dance imorgon med ny musik 🙂

Detagare på Core utbildning på Golds gym i Åre

Veckan är slut och livet har börjat rulla på i en snabb takt igen. På något sätt så är det lite skönt att vara inne i sina rutiner igen, även om det är härligt att vara ledig. Och jag som aldrig ger några nyårslöften behöver inte oroa mig för att falla tillbaka i några dåliga rutiner som jag har lovat att inte göra.

I terminsstart så ska man alltid vara som mest kreativ, för då ska det göras nya klasser i alla olika saker man instruerar. Som tur var så har jag haft en massa inspiration till Aerobic Dance och Step Dance, så här ska dansas nytt imorgon 🙂

Har dessutom instruerat 2 yogaklasser på samma dag! Börjar bli varm i kläderna och kan nog kalla mig en yogi snart. Är verkligen fantastiskt att både instruera och träna själv ( tack sanna för 2 underbara klasser denna vecka :)). Enda nackdelen ska då vara tiden, nattuggla som jag är har jag lite svårt att ta mig i säng.. Det är väl kanske en rutin jag borde ändra på…

Hoppas vi ses på yoga kl 07.15 på tisdag…

"Get up and out, the day is bursting with moments"- Tagore

Ikväll är det premiär för Free Power Dance som fast klass på schemat på IKSU. Har du inte testat så är det ett pass du inte får missa. Enligt mig så har det allt, se beskrivning nedan:

Freepowerdance® är en fusion av olika fysiska träningstekniker som ger din
kropp den optimala träningen och väcker din inre uppmärksamhet.
Upptäck och balansera dina olika förmågor; att vara smidig och koncentrerad,
dansant och avspänd, explosiv och kraftfull samt ha kroppskontroll och vara öppen i sinnet.
Bakom konceptet ligger genomtänkta kombinationer och övningar som
bidrar till deltagares allmänna inre och yttre kraft Första delen FLÖDE är
inspirerat av yoga där vi tar in energi och närvaro i kroppen och sinnet.
KRAFT har tekniker lånade från kampsport och afro varvat i en underbar och
intensiv kombination där vi släpper taget om spänning och frigör ny energi.
Avslutande delen STILLHET undersöker ett långsamt rörelsemönster och
meditativt tillstånd som tömmer huvudet och väcker hjärtat.
Träningseffekten är mycket allround och effektiv tack vare de kontrastrika övningarna .

Läs gärna mer på www.holistictraining.se eller varför inte bara komma och testa helt enkelt!

varje tisdag kl 18 på IKSU sport i Aten 🙂

En ny vecka med nya utmaningar.. Jag startade dock året med många nya utmaningar redan vecka nummer 1…

Början av veckan innehöll en skidresa till Hemavan med ett väder som var i kyligaste laget. jag som är finvädersmotionär och helst gör diverse uteaktiviteter i strålande sol, var inte så positiv till att ta på mig pjäxorna i minus 31. Dag 2 var tom liften stängd pga att kvicksilvret var nere på minus 38. Mina halv galna kompisar föreslog då en topptur!! Hade inte väntat mig den fantastiska upplevelsen jag fick ( var lite varmare högre upp) med strålande sol och vindstilla fjäll.

Utmaning nummer 2 var mitt absolut första yogapass. Innehöll flera utmaningar, dels är yoga en helt ny värld för mig och dels så fick jag stiga upp kl 06.15 för att vara på IKSU kl 07.15. Temat var Shakti-kreativ energi och passet gick faktiskt bra. Längtar till nästa torsdag.

Helgen har bjudit på årets första utbildning för Korpen i Luleå. Funktionell träning och core för hela slanten. Mycket trevlig utbildningshelg 🙂

Då var det dags för årets sista dag och den ska firas med en skidtur ut till stugan, älgköttsoppa med vänner följt av trerätters med vin och skumpa.

Undrar alltid hur många som kommer att avge en hel massa nya löften om att starta ett nytt liv, börja träna, äta nyttigare mm mm. Livet ska förändras radikalt på några dagar och en sådan förändring brukar ju hålla i flera dagar.. om inte en hel vecka 😉

Jag är mycket nöjd över mitt 2009 och tänker helt enkelt fortsätta i samma bana nästa år och hoppas att jag får må lika bra och vara med om lika mycket roliga och spännande saker 🙂 Så inga nyårslöften för mig imorgon vid 12 slaget…

Dagens inspirationskort lyder enligt följande:
Le- Ett leende kickar igång endorfinerna och det är dessutom smittsamt. Jag väljer att le mot alla jag möter idag..

Varför inte prova 🙂

GOTT NYTT ÅR!

  Skidtur till stugan i en halvmeter fluffsnö..

Ok, jag är från Norrland och varje jul som har firats här uppe kommer det en köldknäpp med alldeles för många minusgrader för att jag ska tycka det är det minsta kul att sticka ut näsan genom dörren. Eftersom jag nog är en relativt aktiv person så har jag släpat med mig diverse sportprylar som längdskidor och skridskor. Och som vanligt i detta iskalla väder kommer jag att släpa hem dem igen oanvända.. Fick förfrågan igår om jag skulle komma och åka längdskidor ( finns vissa galningar som gör det i minus 24 grader..) men jag tog mig inte upp från soffan.

Den enda aktiviteten igår blev yoga med en 3 åring som numer kommit på en ny yoga position, älgen.. För övrigt var hon fantastiskt duktig och betydligt vigare än min särbo..