BLOGG
Powerwalk i halkan 🙂

Skadegörelse på gymmet! 🙁

Nu blir jag sur…när jag just kom till gymmet så kommer jag in genom första dörren. Men dörren till själva gymmet då blir det stopp!!

Nån omogen person har sparkar/våldat sönder kortläsaren och det går inte att komma in.

Jäkligt omoget gjort och inte alls nå tufft…ni/du förstör ju för alla andra som tränar där.

Hoppas de kom med på film…för de filmar ju vid ingången så de får tag på dem som gjorde det.

Jaja! Jag får väl fara hem då o ta en powerwalk istället.

Ha en kanon lördag nu!
Kram

BLOGG
Roddintervaller! 🙂
I morse blev det 20 st roddintervaller på sammanlagt 65 min (500 meter varav 1 min vila emellan).
På det tyngsta motståndet (10).
Rodde sammanlagt 1 mil 352 meter.

Ha en bra o mysig fredag o trevlig helg på er!

BLOGG
Yeeesss!
Lägger in en högre växel nu och kämpar mot mitt nya mål!
Svarar redan på kostomläggningen som jag kört i 5 dagar nu, så den fortsätter jag med.

Igår var det ett hårt benpass på gymmet.
Och nu ligger jag i sängen o laddar för ett biceps, triceps, underarms pass om 1timme drygt. 🙂

Ha en bra dag!

Kaliper

En kaliper ser ut som en tång med millimeterskala. Med kalipern nyper man tag runt huden och får på så sätt ett hudveck med underhudsfett mellan fingrarna. Normalt så mäter man på tre eller sju ställen på kroppen och kollar sedan i en tabell som uppskattar ens fettprocent.

Harpenden Kaliper är världens bästa kaliper och har använts som ett vetenskapligt redskap i många år. Modellen som jag har är den senaste och är därför mycket modern. Praktiskt taget all data som finns kring kalipermätning (ekvationer, tabeller, relation mellan kaliperns mått och kroppsfett) har tagits fram med just Harpendens kaliper. Det är även den kaliper som har bäst precision med en felmarginal på endast 0,2 mm. Det går att avläsa med 0,1 mm noggrannhet och skalan når upp till 55 mm.

Denna noggrannhet är ofta tom betydligt bättre än man kan utnyttja vid vanliga mätningar.

Detta är en kaliper för den som arbetar professionellt med mätningar, och som vill erbjuda sina kunder och klienter det absolut bästa

Lagt om kosten o träningen!

Hej!

Igår blev det ju inget bloggande, hann inte med det.
Min vecka att ha barnen så det är rätt fullt upp nu.

Men träningspasset igår var bröst.

I morse körde jag rygg.

I lördags så var det ju vägning och kalipermätning för mig o brorsan.
Nu satsar jag mer på att slipa till formen.
Så jag har ändrat träningen o kosten lite.
Måste göra lite ändringar för att få omväxling och mer resultat.

Blir en uppföljning om en månad…ska bli spännande och se vad kalipermätningen visar då. 🙂

BLOGG
Yttligare en fettprocents tabell!

Roligt att kolla hur man ligger till emellanåt.
Har minskat min fett % sen jag gick PT o Kostrådgivare utbildningen i april med 3% enheter. 🙂
Ligger ju nu på 19,65 % 🙂

BLOGG
Kalipermätning!

Hej
Ikväll körde jag ett sent styrkepass på gymmet.

Tidigare under kvällen så hjälpte min bror mig med att göra en kalipermätning på mig.
Det resultatet blev 19,65% kroppsfett.

Nödvändigt kroppsfett
För att kroppen ska fungera ordentligt behöver vi en andel kroppsfett. Detta varierar både från individ till individ men specifikt mellan könen, kvinnor rekommenderas inte gå under 10% kroppsfett medans män kan gå så långt ner som 2%. Dessa är absolut minimum värden och ingenting att eftersträva, bodybuilders går sällan under 5% kroppsfett även i slutet av deff-perioder inför tävlingar.

Atletisk – Idrottsman
Denna nivå tillhör generellt de väldigt aktiva inom muskelbyggande eller aktiva sporter eller tränande individer som aktivt sysslar med fettförbränning. Vid denna nivå kommer tydlig muskel definition och är en bra bit under genomsnittet. Här skiljer det också en hel del mellan kroppsfettet på män och kvinnor, kvinnor ligger mellan 14-20% kroppsfett medans män ligger på mellan 6-13%. Denna nivå av kroppsfett ses som hälsosam om den kommer från en aktiv livsstil och inte från undernäring.

Fitness – Vältränad
Detta är nivån där aktiva, vältränande individer hamnar, med vardaglig motion och en normal kosthålling. Vid denna nivå kan det variera i muskel definition. Här ligger kvinnor mellan 21-24% och män mellan 14-17%.

Acceptabelt
Acceptabel nivå av kroppsfett. Detta är en vanlig grupp, oftast utan en aktiv livstil. Kvinnor ligger mellan 25-31% och män mellan 18-25% kroppsfett.

Överviktig
Överstiger du 32% som kvinna eller 25% kroppsfett som man så tillhör du nivån överviktig. Vid dessa nivåer kan kroppsfettet vara en hälsorisk.

Intervall träning/kondition träning!

Hej!
I morse på mitt andra hem (gymmet) så körde jag roddmaskins intervaller.

Rodde sammanlagt 10479 meter
20 st intervaller på 500 meter med 1 min vila emellan.

Sen core och stretching

Ha en kanon fredag den 13 nu!
Jag är inte alls vidskeplig utav mig…nää inte alls!

Höres kram

Pulsklocka!

Hej
Imorse så körde jag ett av mina vanliga träningspass, rygg och axlar.
Men jag hade på mig min pulsklocka.

Det är inte så många som tänker eller tror/vet är att styrketräning inte bara bygger muskler utan man förbränner en hel del oxå.
Man kan köra konditionsträning genom att styrketräna.

Mitt träningspass på 1 timma 25 min:

*Uppvärmning 5 min roddmaskin
*Breda lastdrag
*Smala lastdrag
*Militärpress fram
*Militärpress bakom huvudet.
*Sittande rodd smala
*Sittande rodd brett grepp
*Sittande hantel press
*Stående rodd
*Flyers maskin
*Stretching

Så under detta pass har jag förbränt 712 kcal.
Varav 31 min fettförbränning och 54 min konditionsträning.

Min maxpuls var 93% och genomsnitt pulsen låg på 72%.

Så jag rekommenderar att köpa en pulsklocka om man vill hålla lite koll o statistik på sin träning.

Ha en bra torsdag nu…