Hej! 🙂

Idag tänkte jag ta upp lite fakta om aminosyror.
Har fått en del frågor på vad jag äter/har med mig till undersköterske jobbet…vissa av mina arbetskamrater kallar allt för anabola.
Men det tar jag verkligen inte!
 

Vad är aminosyror?

Aminosyror är byggstenar i proteinerna, som bygger upp allt levande liv och klarar kroppens alla funktioner. Proteiner bygger upp celler och reparerar vävnader. De kan också bilda antikroppar för att bekämpa bakterier och virus. De är en del av enzymerna och hormonsystemet samt bygger upp cellkärneproteinerna RNA och DNA och deltar i muskelaktiviteten.

Därför är aminosyror så viktiga

En saknad aminosyra är en saknad byggsten. Aminosyrornas funktion är att fungera som energikälla för celler och vävnader.

Människan består av de mest komplicerade aminosyrorna. Vetenskapsmän har upptäckt och isolerat 22 olika aminosyror. Av dessa är åtta livsviktiga. Termerna ”livsviktig” och ”icke livsviktig” är missvisande, eftersom alla aminosyror är nödvändiga för hälsan. Hur som helst, åtta av dem måste bli tillförda kroppen, antingen som mat eller tillägg, och det är tillförseln av detta behov som i själva verket är livsviktigt. Om dessa åtta blir tillförda under samma tid och i tillräcklig kvantitet kan de andra fjorton framställas av kroppen, under förutsättning att enzymaktiviteten är fullgod.

Aminosyror genom maten

Aminosyror kan inte – såsom t.ex. fett – lagras i kroppen. Vi behöver en kontinuerlig tillförsel. En bra kost med rätt sammansättning är en grundförutsättning. Men eftersom alla de livsviktiga aminosyrorna måste tillföras i rätt mängd och på samma gång är ofta vår föda inte tillräcklig och många människor äter idag en alldeles för ensidig kost.

Ja nu kommer vi till träningspasset: Biceps, triceps och underarmar!

*Barbell biceps curl

*Standing triceps extension

*Dumbell hammer curl

*Seated one arm triceps dumbbell extension

*Barbell lying triceps extension

*Seated palms up dummbell wrist curl

*Seated reverse dumbbell wrist curl

Nu ska det bli tidig middag för mig.
Skriver mer imorgon….

Ha en trevlig kväll

Mvh Madde

Hej!

Då har det blivit den andra blogggardagen. 🙂

Dagens första träningspass körde jag tillsammans med min bror.

Axlar stod det på agendan:

Arnold press

Hantelpress

Sidolyft med hantlar

Skivstång press

Lastdrag

Sen var jag förbi stans bästa kosttillskotsbutik och träffade på två väldigt trevliga killlar Matte o Thomas.

Där inhandlade jag kreatin.

Kreatin är en kvävehaltig organisk syra som är naturligt förekommande hos ryggradsdjur, och hjälper till att förse musklerna med energi. Kreatin i form av kosttillskott är populärt bland utövare av kraftsporter.

Kreatin produceras i människokroppen av aminosyror i lever och njurar och transporteras sedan till musklerna via blodomloppet

Effekterna av kreatintillskott är främst ökad explosivitet i musklerna, vilket ger fördelar vid styrkelyft, sprinterlöpning, hopp- och kastgrenar. En viss vätskeansamling inuti musklerna kan också märkas, vilket ger extra ”pump” i muskeln – något som kroppsbyggare uppskattar. En vanlig uppfattning är att man kan göra några extra repetitioner per set med fulla kreatindepåer i musklerna.

Eftersom kreatin inte förändrar det hormonella systemet eller andra fysiologiska system (t.ex blodet) är det inte dopingklassat.

Dagens/kvällens andra träningspass blir 1 timmes powerwalk genom stan.

Ha en fort trevlig kväll!

Ikväll blev det ett sent och kort benpass…pga att jag jobbat kväll på äldreboendet.

Jag jobbar som undersköterska deltid och på avd/enheten jag jobbar på är det mycket rörelse.

Man sitter inte stilla så mycket, så jag har gått runt i 6 timmar och förbrännt ca 1200 kcal.

Men benpasset var:
10 min uppvärmning i roddmaskin

60 kg back barbell squat 4×10

55 kg seated leg curl 4×10

55 kg leg extensions 4×10

70 kg leg press machine 4×10

140 kg calf press on leg press 3×10

Streetching

God natt o sov så gott…för det ska jag göra. 🙂