Vad är egentligen träningsvärk!?

Igår var jag på gymmet på kvällen.
Det var dax för ett tungt ben, rumpa och ländryggs träningspass.
Nu dagen efter känns det i benen, träningsvärk. 🙂

Idag däremot blev det joggning i 54 min ute direkt efter 9 timmars jobb på äldreboendet, där man i stort sätt rör på dig hela tiden. Har inget stillasittande jobb precis.

Men på mina 54 min ute i halkan hann jag 6,73 km.
Förbrännde 694 kcal

Träningsvärk!
Träningsvärk eller fördröjd muskelvärk är den smärta i musklerna som ofta framträder 24-72 timmar efter fysiskt arbete och generellt går bort inom 2-3 dygn. Detta brukar ske hos idrottare på alla nivåer.

Fördröjd muskelvärk beror på förändringar på fibrillerna efter utförd fysisk aktivitet. Dessa anpassar sig genom att lägga till gamla sarkomerer vid fibrillernas Z-band (den punkt i fibrillerna där sarkomen kopplas samman). Det vill säga att muskeln förbereder sig på ytterligare påfrestning vilket även medför att ytterligare träning då muskelvärk har inträffat inte orsakar någon skada.

Den tidigare uppfattningen rörande träningsvärk var att små muskelbristningar uppstod vid muskelns Z-band, den punkt som sammanlänkar muskelns sarkomerer. Denna typ av muskelbristning skall i sin tur givit upphov till en lokal muskelinflammation.

Symtomen varierar från lätt ömhet till allvarlig och rörelsehindrande smärta.

Man vet fortfarande inte varför muskelvärken uppstår. En teori är att värken härstammar från fibrillernas omkringliggande bindväv. Då muskeln växer som en följd av muskelarbetet så ökar spänningen i bindväven. Innan bindväven givit efter för den ökade muskelvolymen uppstår en smärta som vi relaterar till det utförda muskelarbetet. Detta enligt en rapport från Umeå universitet som publicerades 2003.