Fetma och övervikt är som vi alla vet ett galopperande problem av sällan skådad omfattning. Allt fler hamnar i rena matmissbruk och allt fler liv slås därmed i spillror. Och det alltid helt i onödan.

Som personlig tränare och kostrådgivare handlar min uppgift ofta om att hjälpa klienter åstadkomma förändringar i kanske lite mindre skala. Att hjälpa någon öka styrkan till någon magisk gräns i bänkpress, att ta sig i baddräkten till sommaren. Det händer dock att vi anförtros ansvaret att hjälpa individer att ta större steg än så.

Jag tänkte därför ge dig mina tips hur man baserat på mina personliga erfarenheter kan lyckas med en sund viktminskning med varaktigt resultat. I grund och botten handlar det om en livsstilsförändring. En snabbdiet eller någon galen detox är inte vägen att gå. Så fort du faller tillbaka till dina gamla vanor så är du tillbaka där du startade snabbare än du vet ordet av det. Det finns ju en anledning till varför du behövde en förändring från första början, inte sant?

För att rent pedagogiskt kunna förklara komplexiteten i uppgiften använder jag denna mall när jag jobbar med mina klienter:

KONSEKVENS
It’s a slow process, but quitting won’t make it faster 

Vilken väg du än väljer så är det viktigt att du tänker långsiktigt och är konsekvent med din plan. Hitta en metod som funkar bra för dig & din livsstil och håll dig till den planen. Just därför är det viktigt att du hittar en lösning som inte bara ger resultat. Det ska även vara roligt, hälsosamt och helt enkelt passa din livsstil.

Ett konkret tips är att inte gå ut för hårt. Bättre att träna tre gånger veckan än gå ut för hårt med exempelvis sex dagar i veckan redan från start. Det är lätt att tröttna, bli sjuk, bränna ut sig eller liknande. Man måste hitta en balans, hinna återhämta sig. Jobba för att hitta glädjen i att träna, det är en otroligt viktig aspekt. Hittar du den balansen så lovar jag att du kommer älska dina träningspass. Du kommer längta till gymmet istället för få dåligt samvete när du missar dina pass.

EN DEL AV DITT LIV
Don’t make it a resolution, make it a habit 

Träning är inget som bara ett fåtal av oss ska ägna oss åt. Det är något alla bör ha som en del av sitt liv. Våra kroppar är designade för att springa, hoppa, studsa, lyfta osv & Rör vi inte på kroppen fysiskt så kommer våra system svara med immobilitet, smärtor och dysfunktionella rörelsemönster. Det finns en anledning till att så många som jobbar stillasittande har problem med axlar och i många andra leder.

STYRKETRÄNING
Lifting weights make women huge! False. Cupcakes make women huge 

Tyvärr finns fortfarande en gammal förlegad rädsla för styrketräning och då främst hos kvinnor som är rädda att bli för stora och manliga . I själva verket är styrketräning en hälsosam och effektiv väg till viktminskning (eller låt mig säga minskning i fettmassa). Träna främst med fria vikter och var inte rädd för att lyfta tungt. Styrketräning ökar muskelmassan som i sin tur ökar metabolismen (ämnesomsättningen) som i sin tur förbränner fett. Styrketräningspass förbränner inte bara fett medan du tränar. Styrketräning ökar även din förbränning när du är inaktiv då kroppens muskler behöver energi även när du vilar. Glöm inte heller att du formar din kropp till det snyggare/starkare under tiden.

Kardio är absolut något jag förespråkar. Men det bör inte vara grunden för din viktnedgång.

KOST
You can’t outrun a bad diet 

Detta är grunden när det kommer till en viktnedgång. Givetvis är träning en minst lika viktig faktor. Men fortsätter du att äta pizza, kakor och dylikt varje dag så kommer du inte gå ner i vikt även om du tränar hårt. Kaloriintaget är otroligt avgörande när det kommer till viktnedgång/uppgång. Minimera halvfabrikat och satsa på bra råvaror. Ät kött, fisk, ägg, potatis, ris, havregryn, grönsaker, frukt & bär. Håller du dig till dessa livsmedel så är det faktiskt svårt att äta för mycket.

Detta är mina tankar kring en sund & hälsosam viktminskning/livsstilsförändring. Det är med dessa grunder jag lägger upp dieter för mig själv och mina klienter. Jag hoppas att detta kan vara till hjälp till några av er där ute. Ta steget, var inte rädd att ta hjälp och stort lycka till!

6 tips som ökar motivationen innan träningspasset

1. Motivation är något som kommer och går. Vissa dagar känns tuffare än andra och det är då vi behöver ge oss själva en spark i baken. Här är sex tips som får din motivation att öka innan träningspasset.
Förbered dig. Packa träningsväskan dagen innan och ta med den till jobbet. Ställ in dig på att du ska träna idag. Intala dig själv att du längtar efter att få utmana din styrka och kondition. Upprepa fraser som träning är kul och något jag mår bra av , tillräckligt många gånger tills du faktiskt menar det.

2. Tänk ett steg längre. Ibland känns det tungt att snöra på sig träningsskorna, men fokusera istället på hur det känns när du är klar med ditt pass. Hitta känslan av hur bra du kommer må efteråt och helt ärligt, hur många gånger har du ångrat ett träningspass?

3. Fånga inspiration. Räcker det inte med att få fram känslan efter passet? Ta hjälp av annat som motiverar just dig. Sätt på musik som får dig taggad, ring en vän som kan pusha dig eller läs motivationstexter. Internet är fullspäckat av citat som ger en spark i baken.

4. Se alla fördelar. Tänk på alla positiva effekter du kommer få av ditt träningspass. Du kickar igång kroppens lyckohormon endorfin, får chans att rensa tankarna, du blir starkare, piggare och får bättre kondition! Listan kan göras lång.

5. Gör det bästa av situationen. Idag kanske du är extra trött och inte känner för ett tufft intervallpass. Skippa det och tänk om, satsa på en träningsform som fungerar för dig idag. Tillåt dig själv att lägga ribban lite lägre, allt är bättre än inget.

6. Se träning som din lyxtid. Om träningspasset känns som ett tungt måste för att du vill gå ner i vikt är det lätt att tappa motivationen. Tänk istället att den träningstid du får är din alldeles egen kvalitetstid. Du får tid att ro om dig själv och din kropp.

Hur mycket kalorier du förbränner av följande träningspass beror på intensitet, din vikt, längd samt i vilken form du är i. Här är ett ungefärligt värde på hur mycket kalorier du förbränner på 30 minuter.

Så mycket kalorier förbränner du på 30 minuter*:

Aerobics 168 kalorier
Badminton 151 kalorier
Bodybalance 118 kalorier
Body combat 234 kalorier
Bodypump 250 kalorier
Boxpass 234 kalorier
Crossfit 281 kalorier
Crosstrainer (medel) 218 kalorier
Spinning 234 kalorier
Fotboll 234 kalorier
Golf 118 kalorier
Promenad lätt 95 kalorier
Promenad tufft 135 kalorier
Hopprep (medel) 236 kalorier
Gympa 234 kalorier
Kampsport 300 kalorier
Längdskidor (6-8 km/h) 254 kalorier
Löpning (8 km/h) 296 kalorier
Löpning (9,7 km/h) 370 kalorier
Löpning (12 km/h) 463 kalorier
Pilates 118 kalorier
Roddmaskin 250 kalorier
Simma 283 kalorier
Skridskor (medel) 218 kalorier
Slalom (medel) 218 kalorier
Stavgång 177 kalorier
Styrketräning 168 kalorier
Squash (medel) 396 kalorier
Tennis 168 kalorier
Vattengympa 118 kalorier
Yoga 118 kalorier
Zumba 239 kalorier

* Observera att siffrorna är ungefärliga. Hur mycket kalorier du förbränner beror på intensitet, din vikt, längd samt i vilken form du är i.

BLOGG
http://citiboard.se/vill-du-ga-ner-i-vikt-eller-kanske-ga-upp-bygga-muskler-eller-trana-upp-en-elle,1760291

8697 timmar kvar att planera!!!
Hur du sätter ett nyårslöfte som verkligen håller  året ut???

Känna att du gör framsteg är viktigt
I det här inlägget tänkte jag försöka sparka liv i ett ganska uttjatat och utdött ämne  nämligen nyårslöften!

Om du är en av de som satt ett eller flera nyårslöften kommer det här inlägget hjälpa dig lyckas hela vägen fram!
Om du är en av de som redan misslyckats med ditt nyårslöfte eller inte alls satt något, då hoppas jag att det här inlägget kommer inspirera dig till att ge det en ny chans, med hjälp av hemligheten jag tänkte dela med mig av.
Förbluffande fakta om nyårslöften
Visste du att den 15:e januari har ungefär 95 % av alla som satt nyårslöften redan misslyckats.
Är det inte helt otroligt?! Vad kan vi göra åt det?
Det bästa sättet att klara av sina nyårslöften är att göra dem till VANOR & så att du inte behöver tänka på det.
Om du tänker efter så är våra dagar väldigt lika och består av väldigt många rutiner och vanor. Det är vanor som vi plockat upp längs vägen och idag bara GÖR utan att tänka.
Förmodligen borstar du tänderna varje kväll, du kanske har någon fredagsrutin med vänner eller familjen, du äter mat vid ungefär samma tid varje dag. Listan bara fortsätter &
Låt säga att du vill gå ner i vikt och börja träna på gym två gånger i veckan som nyårslöfte. I början har du förmodligen mycket entusiasm över nyårslöftet och fullföljer ditt mål. Därefter kommer du förmodligen känna ett motstånd. Det är fullt normalt.
Samma motstånd kommer inte upp när du ska borsta tänderna varje kväll. Det är en så ingrodd vana att det till och med skulle kännas KONSTIGT om du inte borstade tänderna. På samma sätt kan du skapa nya vanor eller rutiner och gör dem till en del av din vardag.
Det tar ungefär 30 dagar för att skapa nya vanor. Som sagt, många av de vanor vi har idag har vi inte nödvändigtvis valt själva. Men det är fullt möjligt att lära sig nya vanor om du fokuserar på att göra det.
Stegen för att göra nyårslöften till vanor så att de automatiskt uppfylls
För att sätta ett nyårslöfte som håller hela året ut behöver du alltså göra det till en rutin/vana.
Ta fram en penna och papper eller skriv på datorn exakt vad du vill uppnå OCH (mycket viktigt) varför du vill uppnå det (om du inte vet varför du vill uppnå något blir det svårare att motivera dig själv).
Skriv ner den nya rutinen du behöver få in för att nyårslöftet ska gå i uppfyllelse automatiskt .
Bestäm exakt när du ska göra göra det för att rota fast den nya vanan.
Gör det här i 30 dagar och se hur en enkel önskan  blir till något du faktiskt GÖR, utan motstånd!
Dags att agera
Nu är det dags att agera för att göra det här till en del av ditt liv! Ta ditt nyårslöfte och följ stegen ovan. Om du ännu inte har ett nyårslöfte så har du chansen NU att göra en förändring i ditt liv!
Skriv ner den nya vanan du behöver för att nå ditt mål och hålla nyårslöftet. Om du ska träna tre gånger i veckan. Skriv då vart du ska träna, när du ska träna, se till att ha ett träninsschema. Se till att du är fri från ansvar under de tidpunkterna så att du inte måste laga mat åt familjen eller har några andra viktiga uppgifter att göra. Strukturera upp allting så att inget kan hindra dig, så att det heller inte finns några bortförklaringar.
Blunda och se dig själv genomföra ditt löfte, t ex i det här fallet träna med en personlig tränare eller med vikter. Se dig själv på gymmet och ge inte upp förrän du ser den bilden tydligt i ditt huvud!
Sätt igång med detsamma och lycka till!

Mvh Madde

BLOGG
Jag önskar er alla ett gott slut på 2014
Och ett Gott Nytt År 2015!!
Mvh Pt Madelen

Varför inte ge bort ett presentkort i julklapp eller nyårspresent till någon vän eller till dig själv???

Jag har en julkampanj nu och ni får en liten present om ni köper presentkort på kostupplägg eller träningsupplägg innan den 11/1 2015!

www.mwillman.se
[email protected]

Mvh Madelen

Fakta Stevia!!

Ett nytt sötningsmedel från naturliga ursprung
Stevia är en liten planta från Paraguay, vars blad är en unik källa till en intensiv och naturlig sötma. Användandet av Stevia som sötningsmedel sträcker sig långt tillbaka i tiden, med start hos ursprungsbefolkningen i Sydamerika. Dessa människor anses vara experter på växter och dess användningsområden, och de har använt Steviablad i århundraden för att söta sina drycker.

Det nya sötningsmedlet kommer från den bästa delen av Steviabladet. Stevia är 200 gånger sötare än vanligt socker. Man börjar odla Stevia i växthus. På våren, när den unga plantan har vuxit 7-10 cm, omplanteras den utomhus.
En fullvuxen Steviaplanta blir omkring 1.20 m hög. Så snart plantan blommar handplockas bladen innan de torkas och lagras i buntar. Moderna Steviaodlingar finns idag främst i Asien och Sydamerika.

Från planta till sötningsmedel
The Coca-Cola Company har samarbetat med Cargill för att utveckla det första naturliga sötningsmedlet utan några kalorier.
I en process som kan liknas vid tekokning, blötlägger man de torkade Steviabladen i vatten.
Blötläggningsprocessen utsöndrar Rebaudioside A, vilket är det ämne av bladet som smakar bäst. Här efter blir ämnet renat, för att man slutligen ska kunna framställa ett sötningsmedel som är upp till 200 gånger sötare än socker.
Stevia-sötningsmedel är 100 procent Steviol-glykosider, det innehåller inga kalorier och är icke-glykemisk.
Numera är Stevia-baserade sötningsmedel tillåtna för användning i livsmedel och drycker i många länder världen över. Bland annat i Argentina, Australien, Brasilien, Kanada, Kina, Colombia, Frankrike, Japan, Korea, Malaysia, Mexiko, Nya Zeeland, Peru, Ryssland, Taiwan, Paraguay, Schweiz, USA, Uruguay och nu EU.

Ett sötningsmedel utan kalorier
Eftersom detta nya sötningsmedel är 200 gånger sötare än vanligt socker, behövs det endast lite för att skapa en god smak, utan kalorier.
Detta innebär att produkter som är sötade med Stevia-baserade sötningsmedel kan minska kaloriintaget

En säker ingrediens
Säkerheten för Stevia-baserade sötningsmedel har fastställts baserat på dess långa historia av användning världen över, mer än 25 års forskning om sötningsämnena från Steviabladen, samt offentliggörandet av säkerhetsstudierna från ett noggrant och omfattande vetenskapligt forskningsprogram, som har utförts på uppdrag av The Coca-Cola Company och Cargill.
Coca-Cola var det första europeiska företaget att lansera en Stevia-baserad dryck med Fanta Still i Frankrike år 2010.

Det nya Stevia-baserade sötningsmedlet I våra produkter
Idag använder The Coca-Cola Company det stevia-baserade sötningsmedlet i mer än 25 produkter över hela världen. Det Stevia-baserade sötningsmedlet används i kombination med andra naturliga sötningsmedel, som t.ex. fruktjuice och fruktsocker.

6 orsaker till varför du inte ser något träningsresultat!

Hänger du på gymmet regelbundet men anser att du inte får det resultat du förtjänar?

Här är sex vanliga orsaker som gör att du inte ser något resultat av träningen.

Du sover inte tillräckligt. Att sova är viktigt för att kroppen ska kunna återhämta sig. Under djupsömnen reparerar och bygger kroppen muskler. Hur mycket sömn man behöver är individuellt, men en tumregel är att sova sju till åtta timmar varje natt. Får du inte tillräckligt med god nattsömn kan det vara gynnsamt att sova en timma på eftermiddagen.

Du utmanar inte dig själv. Samma övningar, samma vikter och samma rutiner på gymmet fungerar i början. Men sedan behöver kroppen utmaning. Våga testa på nya övningar och tro på dig själv. Kliv ur maskinerna och fatta tag i fria vikter. Känner du dig svag eller obekväm med vissa övningar är det ett optimalt tillfälle att ta hjälp av någon och börja utföra dessa.

Du tränar inte så hårt som du tror. Även om du spenderar en timme på gymmet behöver det inte betyda att du har tränat tillräckligt hårt. Musklerna ska bli trötta och det ska vara ansträngande att lyfta en hantel. Klarar du över 12 repetitioner är det dags att öka på vikterna. Musklerna behöver belastas för att de ska växa och bli starkare. Men tänk på att utföra rätt teknik. Var även uppmärksam på hur mycket tid som går åt till att snacka med kompisen eller kolla på mobiltelefonen. Var gärna social  men behåll fokus på träningen och snacka hellre efter passet.

Du har ingen konkret plan. Om du kommer till gymmet utan att veta vad du ska träna och varför du ska köra en viss övning blir resultatet ofta sämre. Ha en tydlig målsättning och gör en plan. Ta hjälp av instruktörer eller en personlig tränare för att få vägledning om vad du bör satsa på för att uppnå ditt mål.

Du slarvar med maten. För att se resultat av träningen behöver kroppen få rätt sorts bränsle vid rätt tidpunkt. Vilken kost du ska äta beror bland annat på vad du har för syfte med träningen och hur hårt du tränar. En generell regel är att äta rikligt med protein eftersom det är musklernas byggstenar. Fyll på med protein och kolhydrater så fort du kan efter träningen då musklerna är nedbrutna och glykogendepåerna är kraftigt reducerade. Drick mycket vatten och satsa på naturlig och näringsrik mat. Skippa socker, snabba kolhydrater och var återhållsam med alkohol.

Du är för otålig. Precis som du inte blir tjock av att äta en pizza blir du inte trimmad eller stark av ett träningspass. Det krävs tålamod och regelbunden träning. Ge inte upp, resultatet kommer.