Tacksam för dagar som denna

Hej hej!




Efter att jag under lång tid fått kämpa för att få dagarna att fungera så smärtfritt som möjligt, är dagar som idag, och även igår, så uppskattade.
Inte för att det hänt något extremt märkvärdigt eller så, utan för att det mesta helt enkelt känts…lättare.
Ångestnivån har varit ovanligt låg, tröttheten och diverse kroppsliga krämpor har varit klart hanterbara och jag har fått saker gjorda utan att det totalt sugit musten ur mig.
Jag vet inte vad det beror på att livet känts lättare de två senaste dagarna, hur som helst är jag som sagt väldigt tacksam. Det är ovärderligt.


Igår kände jag mig dessutom, för första gången på länge, riktigt peppad på att åka till gymmet.
Så där som jag brukade känna förr, innan det vart som det vart.
Det var bara att dra nytta av träningssuget, och resultatet blev ett klart godkänt baksida lår och rumpa-pass.
Jag får lov att anpassa övningarna och är sparsam med basövningar just nu, något som jag annars nästan alltid prioriterar, då det är för ansträngande för min kropp i dagsläget.
Jag har istället letat efter nya effektiva övningar, och fastnat för två övningar för rumpa och baksida lår, som jag tänkte tipsa om.




I detta korta klipp ser ni övningarna.







Övning nr 1, höftlyft med skivstång mot bänk, har nyligen blivit min absoluta favoritövning när det gäller rumpträning.
Jag tycker inte det brukar vara helt lätt att få riktigt bra kontakt med rumpan, men denna övning ger grym kontakt.




Övningen går till så här:


* Man använder en vanlig gymbänk, eller någonting i liknande höjd, som det enkelt går att luta sig mot.
Man tar en skivstång (skivstångskudde rekommenderas, speciellt om man kör tyngre) och lastar på lämpligt med vikter.
Vill man köra tungt är det en fördel om man använder viktplattor med stor diameter, istället för många små, så man enkelt kan rulla stången över benen.


* Man sätter sig på golvet framför bänken, så man har bänkens kant strax under skulderbladen.
Man lägger armarna på bänken rakt ut åt sidan och rullar sedan på stången över höften.


* Man tar tag i stången och pressar den lätt ifrån sig samtidigt som man pressar upp den, med hjälp av höften.
Vristerna bör vara ungefär under knäna, för att undvika extra belastning på knäleden.


* Man sänker sedan ner rumpan mot golvet.


* Sedan spänner man rumpan och magen så mycket som möjligt, och pressar sig tillbaka upp igen.


Det är en fördel att tänka på att pressa hakan lätt ner mot bröstkorgen, för att undvika höganspänning i nacken.
Det resulterar garanterat i en dubbelhaka, så jag frångick det tipset i videon, haha.


Sist men inte minst: Få inte ögonkontakt med någon främling på gymmet under denna övning! 😛 Det kan lätt bli aningen pinsamt, haha.




Övning nr 2 är liggande enbenscurl i cablecross.
Jag gillar övningen för att den är enkel och icke-krävande, man ligger bara på bänken och låter ett ben i taget jobba.
Trots att den är en av de enklare övningarna för sätesmusklerna och hamstringsmusklerna tycker jag den känns effektiv.




Övningen går till så här:


* Man ska ligga på en bänk framför en cablecross.
Man tar en fotmanschett och kopplar en vajer till den.
Ena benet ska ligga på bänken med knät utanför och den andra ska vara på golvet som stöd.
(I videon har jag båda benen på bänken, efter att jag fick kramp i stödbenet efter några set.
Jag tycker det funkar fint att köra så också, man får prova och se vad som passar en själv.)


* Man håller i bänken så att man ligger kvar och kan dra upp vikten.
Man drar den så nära rumpan man kan, håller kvar ett ögonblick och går sakta tillbaka.




Det var allt för mig för tillfället, vi ”ses”!