På sanskrit: Adho mukha svanasana
På svenska Hunden
Om du har provat Solhälsningen så har du även provat på Hundens position.
Effekter du kan vänta dig:
- Mer Energi
- Stärker armar, ben och bål.
- sträcker ut ryggraden
- ökar blodcirkulationen
Yoga – Självkontroll
Yama
Yama betyder både självkontroll som etiska riktlinjer. De består av 5 riktlinjer som påverkar hur vi är och beter oss mot andra människor och varelser.
När vi följer dessa förbättrar vi först våra egna liv. Därefter påverkar vi positivt våra familjer och våra närståendes liv. Därefter samhället och hela världen.
Ahimsa – Icke våld
Acceptera allt liv med vänlighet oavsett livets skillnander. Förlåtelse och ödmjukhet. Du skall ej skada någon annan, varken människor, djur, eller natur. Det gäller med ord, tankar eller gärningar.
Satya – Sanning
Att tala sanning. Både i tanken, talet och gärningen. Tala angenäm sanning.
Asteya – Icke själa
Stjäl inte någon annans egendom eller tid. Avundsjuka och förtal hör även hit.
Asteya är att bete sig vänligt, ärligt och osjälviskt.
Bramacharya – måttlighet
Hushålla med energi. Att leva måttligt.
Aparigraha – Att inte roffa åt sig
Tankar och gärningar utan att vilja ha och äga. Vi bör bara ta det som tillhör oss, undvika saker vi inte förtjänar.
Att tänka på
Jag vaknade tidigt idag,
entusiastisk över alla spännande saker
jag skall göra innan dagen är över
Min uppgift är att välja hur min dag ska bli.
Idag kan jag välja att gnälla över det regniga vädret …
eller glädja mig över att gräset får gratis vatten
Idag kan jag mumla om min hälsa …
eller glädja mig över att jag lever
Idag kan jag sörja över att jag har så få vänner…
eller med spänning se fram emot att göra nya bekantskaper
Idag kan jag tjura för att jag behöver gå till jobbet …
eller skrika högt av glädje för att jag har ett jobb att gå till
Idag kan jag muttra nedstämt över att jag har hushållsarbete att göra …
eller känna mig hedrad över att jag har tak för min kropp och själ
Denna dag sträcker ut sig framför mig och väntar på att få bli skapad
och här är jag, skaparen, som får skapa min egen dag
Idag kommer jag att få en UNDERBAR DAG …
för att jag är välsignad med så många gåvor i mitt liv
– FÖRFATTARE OKÄND –
Prova Ashtangayoga hemma
Solhälsning A
- När du börjar, ställ dig långt fram på mattan, försök fördela hela fotens vikt jämnt mot mattan. Lyft upp i bröstet, titta rakt fram. Stå där och andas långa djupa andetag.
.
- På en inandning lyft upp armarna mot taket.
- På en utandning, böj dig ned, böj gärna dina
Ben ordentligt.
- Fortsätt böja dina ben om du behöver,
På en Inandning lyft upp överkroppen, sträva efter en rak ryggrad.
- Utandning, ta dig till en plankposition.
Tänk på att dra in magen. Stå på knä om du behöver.
- På en inandning, försök lyfta bröstet mot taket.
Sträck på benen om möjligt, tånagelnsidan i golvet.
Utandning ta dig till Hundens position (se bild). Stanna i 3-5 andetag. På en utandning böjer du dina ben och tittar fram.
- Andas in kliv fötterna fram till händerna, ett ben
i taget. På samma andetag (om det går) lyft bröstet fram till en lång rak rygg.
- Utandning fäll överkroppen över benen igen. Böj gärna på benen när du fäller.
- Inandning för armarna uppåt och kom upp med överkroppen.
Utandning, fäll ned armarna och hitta tillbaka till ditt lugna andetag.
Upprepa övningen 3-5 ggr. Ta alltid extra andetag om du behöver, håll ej andan. Och kom ihåg, det är knepigt för oss alla i början!
Nu har du gjort den första övningen i Ashtanga yoga serien. Ashtanga yoga är en dynamisk, fysisk och kraftfull yogaform. Trots det kan alla delta. Du följer nämligen ditt andetag. Om det blir för häftigt för dig kommer din andning säga åt dig att ta det lugnare.
På våra klasser hjälper vi dig att anpassa solhälsningen så den passar din kropps förutsättningar. Exempelvis måste många gå ned på knän i plankpositionen för att armarna ska orka. Kom med oss på en Nivå 1 kurs eller grundkurs så hjälper vi dig att komma igång. De goda Hälsoeffekterna brukar komma snabbt på köpet.
Jag älskar yoga!
Jag älskar yoga!
Jag kommer i denna blogg skriva mina erfarenheter om yoga och min syn om yogan.
Ashtanga yogan är den yogaform som fått mitt hjärta att bulta extra, jag tycker nämligen att den yoga formen har allt. Du får en fysisk träning av kroppen så du blir stark, uthållig och smidig.
Du får använda dig av en fantastiskt andningsteknik som lugnar ner hela ditt nervsystem och hjälper dig att fokusera. Du får lära dig att vara närvarande och medveten om nuet. Dessutom när man vill gå vidare och fördjupa sig ytterligare får man lära sig massa om yogans filosofi och hur yogan påverkar oss människors sätt att vara.
I ashtangayogan behöver du inte ständigt ta in ny information så som nya positioner utan man håller sig till en serie rörelser och långsamt bygger man upp kropp och sinne och får sedan gå vidare i individuell takt.
Välkommen hit!
