Träna hemma med ankelvikter

Jag har enbart tränat hemma nu i något år, när mitt gymkort gick ut kände jag inte att det kändes värt att förnya det just då i och med att jag under lång tid hade varit på gymmet så sporadiskt.
Det passade oftast bäst att jag tog mig iväg på kvällstid när Alexander lagt sig, men ofta kändes det som värsta projektet då. Ork och motivation fanns sällan.
Att dra iväg till gymmet har absolut sina fördelar, men för mig, så som livet ser ut nu, är hemmaträning the way to go.


Jag använder framförallt skivstång med vikter av varierande tyngd, och kör mest basövningar.
Jag fattar om man tycker det känns som överkurs att köpa hem en skivstång och en massa vikter, det tar ju lite plats och kostar en slant.
Man kanske har ett gymkort, men undviker att gå dit nu på grund av corona, och då kan det ju kännas rätt onödigt att köpa hem dyra träningsredskap om man inte vet med sig att man har tänkt fortsätta träna hemma sedan.
Då tycker jag att ankelvikter är kanon!
Det är små tyngder som man fäster runt anklarna eller handlederna.
Smidigt och prisvärt.
Som namnet avslöjar så fäster man dem med runt anklarna med hjälp av karborreband, och de kommer att förhöja intensiteten i alla kroppsövningar.
De kan såklart även användas runt handlederna, jag brukar använda dem på det sättet när jag kör axelövningar som inte kräver speciellt mycket vikt – som axelflyes och sidolyft.
Hantlar i all är, jag har sådana också, men jag tycker det är så smidigt att ha på sig vikterna.
Ankelvikterna finns från 1 till 5 kg.


Här nedan har jag demonstrerat exempel på två av mina favoritövningar med ankelvikterna.
(Jag hade tänkt ha med fler men det var lite kaos här hemma så jag hann inte fota mer, haha.)
När det är dags för benträning (jag kör vanligtvis ben två gånger i veckan) så kör jag för tillfället alltid dessa som komplement till basövningarna med skivstången.


Benlyft bakåt

Stå på alla på fyra, räta på ryggen och spänn magen.
Sträck ut ena benet så mycket det går och lyft det uppåt, till höfthöjd.
Sänk benet och återgå till startposition.
Efter 10-15 långsamma repetitioner så borde det bränna rejält.

Sidliggande benlyft

Ligg på sidan med kroppen rak.
Lyft benet uppåt.
Kör tills det bränner i utsida lår och rumpa.

Man kan även ta på sig ett vanligt skärp som man fäster vikter på, för att få mer tyngd när man kör exempelvis knäböj eller utfall.
Jag tycker det blir lättare att koncentrera sig fullt ut på övningarna när man inte behöver fokusera på vikterna.

Ja, sammanfattningsvis skulle jag säga att detta är ett effektivt komplement till kroppsträningen hemma, när man behöver mer motstånd än endast kroppsvikten.
Framförallt bra att ha när man gör isoleringsövningar för benen – vilket ju annars är svårt att göra när man bara har hantlar att tillgå.