BLOGG
Joggingtur!
Gick tungt idag och blåste en del.
Men jag gav inte upp efter halva rundan utan gav mig fan på göra klart passet. 🙂
Skönt att det är i stort sätt fritt från is nu på cykelbanorna.

Är Träningsvärk En Indikation På Effektivitet?

Träningsvärk, och den där brinnande känsla det innebär, används ofta som måttstock på träningens kvalité. Men nu ifrågasätter biokemiska studier träningsvärkens betydelse för träningens avkastning. Hur viktigt är det att musklerna värker dagarna efter träning?
Att bryta ner muskler är kritiskt för muskeltillväxt. Att pressa musklerna till failure  det ögonblick du inte längre är fysiskt kapabel att genomföra övningen  är det mest effektiva sättet att rekrytera muskelfibrer för muskeltillväxt. Men mer träningsvärk är inte bättre, visar studie.
Överdriven styrketräning, med överdriven skada på muskulaturen, kan trigga rabdomyolys som är potentiellt dödligt  tack vare muskelsönderfall, och nekros i njurtubuli, som leder till njursvikt.
Träningsvärk är en generell indikation på muskelskada  att musklerna utsatts för ett arbete den inte är van vid  och är kopplat till muskeltillväxt, men det är inte lika relevant som man tidigare ansett. Den optimala träningsvärken är inte för mycket, men inte heller för lite. Bara tillräcklig.

Referenser:
Strength and Conditioning Journal, 35(5): 16-20, 2013.

MATHIAS ZACHAU, REDAKTÖR I TRÄNING 2014/02/28

Styrketräning Ger Bättre Sexuellt Självförtroende

Styrketräning är sexigt. Kanske inte medan du tränar, åtminstone inte de flesta övningarna, men resultatet du får av styrketräning kan öka din vilja att föröka dig.
Det stämmer speciellt för kvinnor. Enligt en artikel i Health har kvinnor som styrketränar bättre sexuellt självförtroendet, och likaledes bättre sexlust. Det baserar man på en ny studie, publicerad i Electronic Journal of Human Sexuality, som frågar hur träning påverkar sexlivet.
Det förklarar varför gymmet är en så pass populär plats att leta ragg på. Berätta för din måltavla hur snygg träningen får personen att framstå, och kanske blir den efterföljande kardiovaskulära träningen den bästa som du någonsin haft. Om inte annat hjälper det dig att bränna kalorier.

MATHIAS ZACHAU, REDAKTÖR I LIVSSTIL, MOTIVATION, TRÄNING 2014/02/25

Fördelar med träning!

Fysisk träning har följande fördelar:

*Förbättrar konditionen (särskilt vid konditionsträning).

*Ökar muskelstyrkan (särskilt vid styrketräning).

*Ger ökad energi och vitalitet, du känner dig piggare.

*Ökar kroppens energiförbrukning

*Förbränner onödigt kroppsfett, minskar övervikten. Fysisk träning ökar halten av de fettförbrännande hormonerna tillväxthormon och testosteron, dessutom ökar insulinkänsligheten. Sammantaget så stimulerar därför träning till ökad fettförbränning.

*Ökar kroppens produktion av måbra-hormonerna dopamin, serotonin och endorfiner.

*Ökar självförtroendet och självkänslan.

*Motverkar depression och ångest. Både noradrenalin och serotonin ökar vid fysisk träning, vilket motverkar ångest och depression.

*Motverkar stress, du klarar stress bättre och blir stresståligare. Stressrelaterade hormoner som adrenalin och kortisol blir även lägre vid vila.

*Förbättrar ämnesomsättningen.

*Fungerar anti-inflammatoriskt.

*Fungerar smärtlindrande.

*Stärker kroppens inre funktioner: bra för benstommen, förstärker immunförsvaret, förbättrar blodcirkulationen och syresupptagningsförmågan, förebygga cancer, rensar kroppen på toxiner, bra för hud och hår mm.

*Bra för hjärnan. Hjärncellernas nybildning ökas i hippocampus, vilket är bra för minnet och inlärningen.

*Är även bra för produktionen av hjärnceller.

*Bra för hjärtat och blodet. Höjer det nyttiga HDL-kolesterolet samt sänker blodtrycket och minskar risken för hjärtinfarkt.

*Förbättra insulinkänsligheten – bra för diabetiker, eller personer som ligger i riskzonen. Träning ökar insulinkänsligheten och minskar insulinresistensen.

*Förbättrar de psykiska och mentala funktionerna i kroppen. Ger större lugn och mindre oro, ger dig en mer positiv livssyn. Du bli piggare, mer alert i tanken!