Denna vecka visar vi en yinyoga övning var dag, försök vara så avslappnad som möjligt, andas lugnt, och stanna i positionen 3-5 minuter.
Nästa grundkurs i Yinyoga startar:
Söndag 23 Mars kl 19.15 7 ggr 910kr
Yinyoga
Denna vecka visar vi en yinyoga övning var dag, försök vara så avslappnad som möjligt, andas lugnt, och stanna i positionen 3-5 minuter.
Nästa grundkurs i Yinyoga startar:
Söndag 23 Mars kl 19.15 7 ggr 910kr
yinyoga
Denna vecka visar vi en yinyoga övning var dag, försök vara så avslappnad som möjligt, andas lugnt, och stanna i positionen 3-5 minuter.
Nästa grundkurs i Yinyoga startar:
Söndag 23 Mars kl 19.15 7 ggr 910kr
Yin övningar
Denna vecka visar vi en yinyoga övning var dag, försök vara så avslappnad som möjligt, andas lugnt, och stanna i positionen 3-5 minuter.
Nästa grundkurs i Yinyoga startar:
Söndag 23 Mars kl 19.15 7 ggr 910kr
Aktuella yogakurser
Nästa grundkurs i Ashtangayoga startar: 
Torsdag 20 Mars kl 19.15 7 ggr 910kr, samt
Lördag 29 Mars kl 10.45 7 ggr 910kr
Nästa grundkurs i Yinyoga startar:
Söndag 23 Mars kl 19.15 7 ggr 910kr
En vän är….
En vän är en person du kan vända dig till för att få hjälp
och som kommer att säga ja innan du frågat färdigt.
Inga om och men. Bara ja.
En sådan vän i ditt liv gör dig lycklig.
Har du mer än en är du välsignad.
Försök själv att vara en sådan vän åt så många människor som möjligt.
Att ge tid till dig själv – yinyoga
Det är så otroligt viktigt att ge tid till sig själv. I många situationer (arbete, familj, vänner, barn…) är vi otroligt duktiga på att ge vår tid och vårt engagemang, men när det kommer till att ta en liten stund för sig själv för att göra yoga är det ofta väldigt svårt. Varför detta är svårt kan bero på väldigt många olika saker och allt handlar egentligen om att skaffa sig en rutin för egentid.
Personligen gör jag alltid några yinyoga positioner innan jag somnar. Detta hjälper mig att samla ihop mina tankar, samt lugna både kropp och knopp. Jag sover djupare och är mer utvilad på morgonen när jag tar denna stund för mig själv. Nedan finns tre positioner jag brukar göra innan jag går till sängs. Stanna mellan 3-5 minuter i varje och backa ur om det inte känns bra. eller stanna och se om det släpper (vilket bara du kan avgöra).
Den första är sfinxen och börja på dina armbågar först för att starta mjukt. Känns det bra låt armbågarna lyfta från marken (det går bra att prova, lyssna på kroppen och backa tillbaka om det behövs). Den andra positioner är en liggande rotation och den sista är en framåtfällning. Så i dessa tre yinyoga positioner får du arbeta igenom din ryggrad och öppna upp den. Otroligt skönt!
Andas djupt och fokusera på känslan i din kropp.
Yogapositionen – Djup sträck
Parshvottanasana – djup sträck
Parshva – sida
Ut – djup
Tan – sträck, förlänga
- Gör höfter, fötter och rygg böjligare.
- Armarnas ställning frigör spänningar i axlar och skulderblad och öppnar upp bröstkorgen och andningsvägarna.
- Höfternas vridning och muskellåsen avlägsnar onödigt fett från höfterna och magen samt förbättrar ämnesomsättningen.
- Gör höfternas, fötternas, magens och ryggens muskler fastare.
Vårkänslor och yoga utomhus
Nu när solen börjar komma fram och det börjar bli varmare så vill vi gärna göra mer saker utomhus. Jag tar ofta med yogan utomhus och nu under våren gör jag några stående positioner när jag får tillfälle och bara njuter av att bli mer närvarande. Mina favoritplatser är ute i naturen och nära rinnande vatten, eftersom dessa ställen gör mig automatiskt mer närvarande i nuet.
Om du själv uppskattar att vara ute i naturen, varför inte göra några stående yogapositioner och ge din kropp välbehövlig närvaro när du är utomhus. Om du inte vill bli sedd, hitta ett ställe där du kan vara ostörd och centrera dig. Centrera dina tankar inåt och ge ditt andetag din fulla uppmärksamhet.
Nedan gör jag eka pada padangusthasana och leendet på läpparna avslöjar hur mycket jag uppskattar att kombinera vandring med yoga.
Parsvakonasana, utsträckt sidotriangel
Hej hej! Moa här denna fredagsmorgon och idag tänker jag fokusera på Parsvakonasana. Denna position kommer att öppna upp och rotera din ryggrad, samtidigt som sidomuskulaturen kommer att sträckas ut. Denna asana stärker upp dina ben och din balans.
Det fina med yoga är att det alltid går att bryta ned positionerna så att man kan börja där man är just idag. För ibland kan en position kännas övermäktig och då är det väldigt skönt att bryta ned rörelsen och sakta börja komma in i den.
Parsvakonasana är en ganska kraftig rotation i överkroppen så det gäller att ha Uddiyana Bandha (maglåset) på plats så att din rygg skyddas. Börja med knät i golvet bara för att hitta in i positionen. Armhålan strävar efter att möta ditt knä (en strävan, måste inte se ut så idag) och om nacken tillåter, blicken upp i taket. Försökt att få tummarna till mitten av din bröstkrog och när du är bekväm, prova att lyfta knät. Nu kommer din balans att utmanas, så även här, Uddiyana Bandha hjälper dig. Sätt sedan ned hälen och tryck ned utsidan av din fot. Det sista steget är att grunda ena handen i golvet samt sträcka ut den övre armen över ditt öra.
Ha tålamod och stressa inte in i denna position. Ta det i din egen takt och när du känner dig bekväm där du är, ta nästa steg och se vad som händer. Kom ihåg att du alltid kan backa tillbaka, dagsformen förändras och yoga handlar om att ta hänsyn till denna.
Prova, känn efter, justera och njut av denna härliga asana!
