Jag läste precis Lisbet Olofssons blogg och hon hade lagt ut en länk till ett hälsoblad. Jag tyckte att det var ett trevligt blad att läsa med nyttig information. Du som gillar träning eller vill ha lite inspiration – läs Hälsobladet!

Tack Lisbet!

Fysisk aktivitet är alltså samma sak som vardagsmotion och träning. För att uppnå hälsofrämjande effekter behöver du vardagsmotion sammanlagt 30 min per dag helst varje dag eller 20 min konditionsträning 3-5 ggr/vecka. Vardagsmotion är exempelvis:
– promenader
– hushållsarbete
– trädgårdsarbete

Observera att detta är den SAMMANLAGDA tiden på en hel dag. Du kan dela upp din halvtimme i 10+10+10 eller 15+15. Träna konditionen kan du göra genom:
– stavgång
– simning
– Funktionell Träning
– Cirkelträning

FaR är fysisk aktivitet på recept. Det pågår ett projekt i Västerbotten att vi ska vara världens friskaste befolkning år 2020. Backens Vårdcentral, Böleängs Vårdcentral och Hjärtcentrum i Umeå arbetar aktivt med FaR.

Den träning du behöver för ännu fler hälsofrämjande effekter och för att förbättra kondition, öka styrkan och rörligheten är:
– konditionsträning 20-60 min 3-5 ggr/vecka
– muskelträning 60 min 2-3 ggr/vecka
– rörelseträning 10-30 s* 4 för varje muskelgrupp 2-3 ggr/vecka

Exempel på muskelträning är:
– Styrketräning i gym
– Core
– Body Balance
– Funktionell Träning

Exempel på rörlighetsträning:
– Stretcha i gymmet eller hemma
– Body Balance
– Funktionell Träning
– Cirkelträning

Välj ett träningsupplägg där du får in både kondition, styrka och rörlighet. Antingen kan du kombinera olika slags träning:
– Spinning + Core + stretch i gymmet
– Stavgång + Body Balance

Om du vill spara tid och få en komplett träning kan du köra kondition, styrka och rörlighet i ett och samma pass på:
– Funktionell Träning
– Cirkelträning

Vad glad jag blev när jag läste i VK i februari om pensionärerna som får sin vardagsmotion via Nintendo Wii! Det är ett datorspel där användaren får göra rörelser precis som om de var i bowlinghallen eller i boxningsringen. Äntligen någon som använder all modern teknik i ett vettigt syfte för att hjälpa pensionärer. Det formligen lyser ur pensionärernas ögon när de spelar Wii och mungiporna är uppe vid öronen. De får inte bara träning utan även ha roligt!

Samtidigt som en pensionär spelar fick denne associationer från sina tidigare år som bowlare. Det väcker alltså både minnen och gamla goda känslor. Efter en bowling- eller boxningsmatch fick en av de intervjuade pensionärerna träningsvärk i biceps. Så underbart Tack för att Wii kan användas på ett sådant klokt sätt!

 Köp Nintendo Wii and enjoy!

/Kicki

Nästa vecka drar vi igång höstschemat och Funktionell Träning. Jag kommer köra ett nytt pass med många roliga funktionella övningar. Vi tränar kondition, muskelstyrka, balans och rörelseträning i ett och samma pass.

Träna smart – träna funktionell träning 😉

I det nya spinningpass jag kör nu i höst har jag lagt in låtar med KÄNSLA. Det är delvis en hel del gamla godingar från svenska artister. Men också en del låtar som jag valt pga att den förmedlar många känslor. Mina barn har inspirerat mig att välja bla dessa två:

Hallelujah