BMI och Väger muskler mer än fett!?

Var tidigt på gymmet o körde ett konditionspass. 60 min i roddmaskinen, 11553 meter.
Sen lite mage och stretching.

Tänkte fort på gårdagens ämne. Om vikt o vågar mm…
En annan dum uträkning som finns är bmi! Den säger heller inte så mycket egentligen. För jag som är muskulös så påstår de att jag lider av fetma. De utgår i huvudsak efter din vikt när du räknar ut bmi så det stämmer inte alls om du har muskler.

Det är inte fel att säga att muskler väger mer än fett  faktiskt nästan 20 procent mer. Det beror på att fettceller först och främst innehåller triglycerider, som är lättare än de proteiner och det vatten som muskelceller består av.
Omkring 87 procent av en fettcell består av fett. Resterande 13 procent utgörs av bland annat cellmembranen, cellens kärna och mitokondrierna, som producerar energi.
Muskelceller, även kallade muskelfibrer, är en mycket speciell typ av celler  framför allt för att de är så stora. Vissa muskelfibrer är flera centimeter långa, då de till exempel går från ena änden av lårmuskeln till den andra. De mycket långsträckta cellerna är ofta mellan 0,02 och 0,1 millimeter i diameter. De har flera cell-kärnor, som ligger med mellanrum nära cellens membran. Cellerna har nämligen bildats genom sammansmältning av ett stort antal celler, som är förstadier till muskelfibern. Normalt har celler annars bara en enda kärna, och deras storlek mäts i miljondelar av en meter. En typisk fettcell är cirka 0,1 millimeter i diameter. Muskelcellernas huvudbeståndsdel är långa trådar som heter myofibriller. De får musklerna att dra ihop sig, sitter i muskelcellernas längsriktning och består huvudsakligen av proteinerna actin och myosin. Dessutom är cellerna rika på mitokondrier, som producerar den kemiska energi som myofibrillerna använder sig av för att dra sig samman.
Muskelcellerna är alltså rika på ämnen, som är tyngre än de ämnen det finns mest av i fettceller. Därför väger en kubikcentimeter muskel 1,06 gram, medan samma volym fettvävnad väger 0,9 gram.

Ha en bra dag nu!

BLOGG
Jag gillar inte vågar, har aldrig gjort o kommer aldrig att göra det någonsin!

Egentligen så säger den siffran inte mycket.
Man får ju inte veta hur mycket benmassa, vatten, fett eller muskelmassa man har i kroppen mm…

Det är bara en siffra som säger vad hela kroppen väger.

Men i morse ställde jag mig på den ändå. Och har gått ner 2,5 kg på en månad tackvare min kost o tränings omläggning eller så kanske det bara är vätska som jag förlorat.
Hmmm!!??
Men snart blir det att göra en ny omkretsmätning o kalipermätning (kroppsfett mätning).
Jag känner och ser förändringar på kroppen, så jag har väl lyckats med mina förändringar gällande kost o motion.
Fakta om skelettet o vår benstomme/benmassa!

Vårt skelett är uppbyggt av benvävnad, som är en typ av stödjevävnad som är mycket hård, konstruktionen liknar betong.
Skelettet har en utmärkt konstruktion, extremt lätt och samtidigt extremt tåligt.
Hos en vuxen människa står benmassan för ca 14-17 % av kroppsvikten och då är ungefär hälften vatten. För en 80 kg man innebär detta drygt 11 kg, för någon som väger 110 kg innebär detta en skelettvikt på drygt 15 kg. Det skiljer alltså inte många kg i benmassa mellan någon som väger 80 kg kontra någon som väger 110 kg. Ur forskningssynpunkt har benmassa/storlek mer att göra med mineralinnehållet när studier görs för att kunna forska på benskörhet och liknande.
Dock är det självfallet så att vi människor har olika kroppskonstitution och olika form, men detta är inte beroende av mängden kroppsfett. Visst tenderar överviktiga att ha mer muskelmassa och därmed mer benmassa än människor med en normal vikt. Det är dock framförallt muskelstyrka som är väl korrelerad med benmassa. Det går att vara både överviktigt och ha kraftig benstomme. Dessvärre går det även att vara överviktig med dålig benstomme, då extra kroppsfett inte verkar vara korrelerat med ökad benmassa.

Så man kan ju inte säga: JAG ÄR INTE TJOCK, JAG HAR KRAFTIG BENSTOMME!!!

För det är bara en myt!

Ha en bra tisdagkväll nu…själv blir det midda med mina barn o sen gymmet. 🙂

Måndagmorgon på gymmet! Kan inte bli bättre start på dagen o veckan! 🙂

Blev ett tungt bröst och magpass…känns nu efteråt. Älskar denna känsla av att man verkligen har köttat på bra på gymmet.

Ny musik i öronen gör sitt till också under träningspasset och efteråt.
Slut i kroppen men ändå på toppenhumör! 🙂

Har börjat köra lite nya magövningar och dem tar på vill jag lova. 🙂

Stretching som vanligt efter träningen så jag inte blir stel.

Nu måste jag äta…ha en bra måndag!

God morgon på er!

I morse blev det ett konditionspass på gymmet.

*Uppvärmning 500 meter lugn rodd.

*1 mil i roddmaskinen (högsta motståndet) på 54 minuter.

*Mage och Stretching

Ha en kanon fredag nu!

BLOGG
Hej! 🙂

I morse var jag på gymmet som vanligt.
Armar: biceps, triceps och lite axlar.
Core och stretching när jag kom hem.

Åt frukost och åt lunch innan jag gjorde mig klar för dagens andra träningspass.
Powerwalk ute 6,89 km på 1 timme.
Väl hemma så stretchade jag igen.

Ha en fort bra torsdag, för det ska jag ha! 🙂

Hej alla bloggläsare!

Igår körde jag ett bröstpass på gymmet.

Däremot idag så blev det ben.
Mycket knäböj för att träna på tekniken…man är ju oftast starkare i ena sidan av kroppen. Så jag ser ju själv i spegeln att jag har en tendens att använda det ena benet mer när jag ska trycka ifrån o komma upp igen. Och då blir ju höftpartiet snett :/
Inte bra, men det behövs mycket övning för att få in det rätt.

Men till slut körde jag 3 set 4 rep på 50 kg. Och sedan ner på 40 kg o gjorde några set.
Matade (köttade) ut benen med stången (20kg) sen.

Körde ben curl, leg press, leg extension också.

Core och stretching hemma.

Nu en rejäl frukost, fiberhavregrynsgröt, smörgåsar, kokt ägg o kaffe.

Ha en bra dag 🙂

Var på gymmet ”fel” tid!

Idag for jag direkt från andra jobbet till gymmet.
När jag kom innanför dörren var det packat med folk. Och det resulterar ju i väntetider på det mesta där. :/

Det var bara att lägga om träningen från bröst till rygg och axlar istället.

Det är ju rätt intressant och se vilka andra som tränar där och se hur de gör.
Men tyvärr så blir man mörkrädd ibland. Allt för många gör fel och har lätt för att skada sig.

Jag är inte världens bästa men jag kan en del inom träning och vet teknikerna så man inte skadar sig.
Och lärarna på personlig tränar utbildning jag gick var väldigt bra, så de lärde mig en hel del. 🙂

Ja nog om det nu…mitt träningspass gick relativt bra ändå. 🙂

Nu hemma för att äta middag.

/Madde

BLOGG
Jag 2008 vs 2013! 🙂
Min ”lilla” vikt förvandling!

Imorse på gymmet gjorde jag nytt person bästa 68 kg i sittande rodd med brett grepp, 3 set x 6 rep.

Ha en kanon lördag nu!

BLOGG
Konditions idag!
Blev 1,5 mil i roddmaskinen på 1 timma o 18 min.
🙂 Skön start på dagen!

Core och stretching efteråt.

Nu är jag hemma o äter en rejäl frukost. 🙂
Men bland annat fiberhavregrynsgröt och 2 smörgåsar och kokt ägg mm…
Gott efter detta hårda träningspass.

Ha en bra dag!